क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि इस दुनिया में कुछ भी मायने नहीं रखता, सब कुछ खोखला है? क्या जिन चीजों में आपको पहले आनंद आता था, उनमें अब आपकी कोई रुचि नहीं रह गई है? क्या आप लगातार उदासी और अकेलेपन से जूझते रहते हैं? बहुत से लोग इन भावनाओं के साथ जीते हैं। चिकित्सकीय भाषा में इसे अवसाद कहते हैं। यह सिर्फ उदासी नहीं है। यह उससे कहीं अधिक गहरी बात है। तो आइए आज इस बारे में खुलकर और सरल शब्दों में बात करते हैं।
अवसाद परीक्षण (PHQ-9)
अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त PHQ-9 विधि से जाँच करें कि क्या आपको अवसाद है
क्या अवसाद सिर्फ उदासी है? आइए इसके सटीक लक्षणों को जानें।
हम अक्सर "उदासीन" शब्द का प्रयोग "दुखी" के अर्थ में करते हैं। लेकिन अवसाद केवल उदासी से कहीं अधिक है। यह जीवन के सारे रंग खो जाने और नीरस हो जाने की अनुभूति है। अवसाद से ग्रसित व्यक्ति कैसा महसूस करता है, इसका सटीक वर्णन करना कठिन है, क्योंकि यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।
कल्पना कीजिए, कुछ लोगों को ऐसा लगता है जैसे उनका जीवन थम सा गया हो। वे जैसे किसी नशे में चूर हों, खुशी, दुख या क्रोध जैसी कोई भावना महसूस करने में असमर्थ। कुछ अन्य लोगों को ऐसा लगता है जैसे किसी ने उनके शरीर और मन पर एक भारी चादर डाल दी हो। उस बोझ के कारण वे इतने थके हुए महसूस करते हैं कि बिस्तर से उठना या अपने दैनिक कार्य करना भी उनके लिए असंभव हो जाता है।
देखें कि क्या आपमें निम्नलिखित विशेषताएं हैं।
| विशेषता प्रकार | क्या आपको भी ऐसा ही लगता है? |
|---|---|
| मानसिक विशेषताएँ |
|
| भौतिक विशेषताएं |
इन लक्षणों का आपके दैनिक जीवन, काम और पारिवारिक संबंधों पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
एक बहुत महत्वपूर्ण बात याद रखनी है। यह आपकी गलती नहीं है, न ही यह आपकी कमजोरी है। अवसाद एक बीमारी है। यह ऐसी चीज नहीं है जिसे आपने जानबूझकर पैदा किया हो।
मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है? अवसाद के क्या कारण हैं?
आप सोच रहे होंगे, "मेरे साथ ही ऐसा क्यों हुआ?" अवसाद का कोई एक कारण नहीं होता। यह एक पहेली की तरह है। यह कई कारकों के संयोजन से उत्पन्न होता है।
- आनुवंशिक प्रभाव: यदि आपके परिवार में किसी को अवसाद हुआ है, तो आपको भी अवसाद होने का खतरा अधिक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निश्चित रूप से अवसाद हो जाएगा।
- जीवन में घटित होने वाली घटनाएं: किसी प्रियजन की मृत्यु, रिश्ते का टूटना, नौकरी छूटना, गंभीर वित्तीय समस्याएं और परीक्षा का दबाव, ये सभी अवसाद के प्रबल कारण हो सकते हैं।
- शरीर में रासायनिक परिवर्तन: अवसाद मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर नामक रसायनों के असंतुलन के कारण भी हो सकता है। उपचार इन रसायनों को पुनः संतुलित करने का प्रयास करता है।
- अन्य बीमारियाँ: कभी-कभी अवसाद अन्य बीमारियों के दुष्प्रभाव के रूप में भी हो सकता है।
- मधुमेह
- दिल की बीमारी
- कैंसर
- पार्किंसंस रोग
- थायरॉयड समस्याएं
- कुछ दवाएं: कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी अवसाद हो सकता है।
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विवरण देखें →इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें? आइए उपचार के बारे में बात करते हैं।
अच्छी खबर यह है कि अवसाद का पूरी तरह से इलाज संभव है। इसका कोई एक तरीका सभी पर लागू नहीं होता। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके लिए सबसे कारगर उपचार का पता लगाया जाए। उपचार के दो मुख्य प्रकार हैं।
1. मनोचिकित्सा: इसे 'थेरेपी' भी कहा जाता है। इसमें आप एक प्रशिक्षित परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में बात करते हैं। यह आपके मन से बोझ हटाने जैसा है। इससे आपको अपनी समस्याओं के मूल कारणों को समझने और उनसे निपटने के नए तरीके सीखने में मदद मिल सकती है।
2. (Medication): . . . . , .
कई अध्ययनों से यह बात सामने आई है कि जब परामर्श और दवा दोनों का संयोजन किया जाता है, तो परिणाम बहुत सफल होते हैं। यह टूटे हुए पैर पर ब्रेस और दर्द निवारक दोनों का उपयोग करने जैसा है। दवा आपको उठने की ताकत देती है, जबकि परामर्श आपको सही तरीके से चलना सिखाता है।
आप स्वयं ठीक होने के लिए क्या कर सकते हैं?
चिकित्सा उपचार के अलावा, इस मुश्किल दौर में आप अपनी मदद के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। जब आप अवसाद के सबसे गहरे दौर में हों, तो शायद आपको लगे कि इन चीजों को करने की हिम्मत आपमें नहीं है। लेकिन जब आपमें थोड़ी हिम्मत आ जाए, तो इन चीजों को आजमाएं।
अपना ध्यान एक ही जगह पर केंद्रित रखें।
जब आप अवसादग्रस्त होते हैं, तो आपका मन केवल बुरी बातों के बारे में सोचता है। आप सोचते हैं, "सब कुछ खत्म हो गया।" ध्यान और योग जैसी सचेतन क्रियाएं आपके मन को वर्तमान में वापस लाने में मदद कर सकती हैं।
अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं।
कुछ दिन ऐसे भी होंगे जब आप बिस्तर से उठ भी नहीं पाएंगे, और यह स्वाभाविक है। लेकिन जैसे ही आपको थोड़ी सी भी ऊर्जा महसूस हो, जूते पहनें और बाहर जाएं। 10 मिनट तक टहलें, फिर घर वापस आ जाएं। बस इतना ही। इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
कुछ रचनात्मक करो।
यह कोई नया शौक शुरू करने का समय नहीं है। लेकिन अगर कोई ऐसी चीज़ है जिसका आप पहले आनंद लेते थे, तो उसे थोड़ा समय दें। अगर आपको चित्रकारी पसंद है, तो थोड़ी चित्रकारी करें। संगीत सुनें या कोई वाद्य यंत्र बजाएं। ये चीजें आपके दिमाग को "मैं इस अवसाद में फंसा हुआ हूँ" जैसे विचारों के चक्र से बाहर निकलने में मदद करेंगी।
याद रखें: यह समय भी बीत जाएगा।
अवसाद बहुत कष्टदायक होता है। यह सच है। लेकिन यह हमेशा एक जैसा नहीं रहता। ज्वार-भाटे की तरह, यह आता-जाता रहता है। यह आप नहीं हैं जो आपसे कह रहे हैं, "कुछ भी कभी ठीक नहीं होगा," बल्कि यह आपके दिमाग में बैठी अवसाद नामक बीमारी है। आप हमेशा ऐसा महसूस नहीं करेंगे। हिम्मत मत हारिए। मदद मांगिए।
मुख्य संदेश
- अवसाद केवल उदासी नहीं है। यह एक वास्तविक बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
- यह आपकी गलती या कमजोरी नहीं है। यह कई कारकों के कारण होता है, जिनमें आनुवंशिकता, जीवन की घटनाएं और शरीर में होने वाले रासायनिक परिवर्तन शामिल हैं।
- यदि आप या आपके किसी परिचित को अवसाद के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो कृपया किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श लें । मदद मांगने में संकोच न करें।
- मनोचिकित्सा और दवा दोनों का एक साथ उपयोग करने से बहुत ही सफल परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
- इलाज में समय लगता है। तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। धैर्य और निरंतर उपचार से आप निश्चित रूप से ठीक हो सकते हैं।
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