क्या अवसाद के लिए सिर्फ दवाइयाँ ही काफी हैं? आइए इस बारे में बात करते हैं!

क्या कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आप हर चीज़ से ऊब चुके हैं, कुछ भी करने में असमर्थ हैं, और ऐसा महसूस होता है जैसे कोई भारी बोझ आप पर हावी है? यह सिर्फ़ आपकी समस्या नहीं है। अवसाद एक ऐसी स्थिति है जिसका सामना आज के समाज में बहुत से लोग करते हैं। दवा लेना ही एकमात्र विकल्प है। लेकिन आज हम एक संपूर्ण उपचार योजना के बारे में बात करेंगे जो आपके मन और शरीर दोनों का एक साथ उपचार करेगी और आपको इस स्थिति से जल्दी उबरने में मदद करेगी। अच्छा आहार, व्यायाम और थेरेपी कुछ ऐसे शक्तिशाली तरीके हैं, जो आपकी दवा के साथ मिलकर आपको जल्दी ठीक होने में मदद करेंगे।

अवसाद अक्सर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ हो सकता है। उदाहरण के लिए, मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक या कैंसर जैसी स्थितियों में अवसाद देखा जा सकता है। ऐसे मामलों में, हमारे पूरे शरीर का उपचार करना बहुत महत्वपूर्ण है।

भोजन और पेय पदार्थ अवसाद को कैसे प्रभावित करते हैं?

क्या आपने कभी सोचा है कि हम जो खाते हैं वह हमारी खुशी को कितना प्रभावित कर सकता है? अवसाद से पीड़ित एक व्यक्ति ने अपना अनुभव कुछ इस तरह साझा किया।

अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि साबुत अनाज, सब्जियां, फल, मेवे, मछली और कम वसा वाले मांस से भरपूर संतुलित आहार अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा है। सरल शब्दों में कहें तो, संतुलित आहार दिन भर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। इससे मन को शांत रखने में काफी सहायता मिलती है।

शोधकर्ता अभी भी इस बात की जांच कर रहे हैं कि क्या कुछ विटामिन और पोषक तत्व अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं। अब तक, ओमेगा-3 फैटी एसिड , फोलेट और विटामिन बी12 को मददगार पाया गया है, क्योंकि माना जाता है कि ये मस्तिष्क के कार्य में सहायता करते हैं।

क्या आपको अपने आहार से कुछ चीजें हटाने की जरूरत है?

जी हाँ, बिल्कुल। अवसाद से लड़ते समय कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक मनोवैज्ञानिक का कहना है कि उनके लगभग 20%-25% मरीज़ों को दो सप्ताह तक अपने आहार से चीनी और कैफीन को हटाने के बाद अवसाद से काफी राहत मिली है। इसलिए, आप भी अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं और इन उपायों को आज़माकर देख सकते हैं कि क्या ये आपके लिए कारगर साबित होते हैं।

व्यायाम से मिलने वाली आश्चर्यजनक राहत

व्यायाम एक और शक्तिशाली चीज है जो आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

इस अनुभव के कारण, उन्होंने अवसाद से पीड़ित अपने रोगियों को व्यायाम करने की सलाह देना शुरू कर दिया है। इसके परिणाम बेहद सफल रहे हैं। कभी-कभी वे अपने रोगियों के साथ क्लिनिक से बाहर जाते हैं और चलते-फिरते थेरेपी सत्र आयोजित करते हैं। चूंकि व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसे व्यक्ति स्वयं सीख सकता है और कर सकता है, इसलिए इसके परिणाम दवाइयों से मिलने वाले परिणामों की तुलना में अधिक प्रभावी और दीर्घकालिक हो सकते हैं।

दरअसल, 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ लोगों के लिए अवसाद के उपचार में व्यायाम दवाइयों जितना ही प्रभावी होता है। व्यायाम करने से हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन जैसे रसायन अधिक मात्रा में उत्पन्न होते हैं, जो हमें अच्छे मूड में रहने में मदद करते हैं। दवाइयाँ भी यही काम करती हैं।

इसके अलावा, व्यायाम उन लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है जो दवा नहीं ले सकते, उदाहरण के लिए कुछ बुजुर्ग लोग, गर्भवती और प्रसवोत्तर माताएं और बच्चे। व्यायाम करने वाले लोगों में बीमारी के दोबारा होने की संभावना भी कम होती है।

व्यायाम का एक और बड़ा फायदा यह है कि इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं होते । चूंकि व्यायाम पूरे शरीर के लिए अच्छा होता है, इसलिए इसे अपने उपचार योजना में शामिल करने में कोई बुराई नहीं है।

आइए अपने मन की बातें करें और खुलकर बात करें (टॉक थेरेपी)

टॉक थेरेपी, या मनोचिकित्सा, अवसाद से लड़ने का एक और महत्वपूर्ण साधन है। यह सिर्फ किसी दोस्त से बात करने जैसा नहीं है। इसमें एक प्रशिक्षित पेशेवर आपकी समस्याओं को समझने और उनसे निपटने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में आपकी मदद करता है।

अवसाद के उपचार में सफल साबित हुई दो मुख्य प्रकार की टॉक थेरेपी हैं:

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): यह चिकित्सा इस बात पर ध्यान केंद्रित करती है कि आपके नकारात्मक विचार और व्यवहार आपके अवसाद में कैसे योगदान करते हैं। यह आपको अपनी सोच को अधिक सकारात्मक बनाने में मदद करती है।
• पारस्परिक चिकित्सा: यह आपको अपने परिवार, दोस्तों और जीवनसाथी के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करती है। जब ये संबंध बेहतर होते हैं, तो आप भी बेहतर महसूस करने लगते हैं।

टॉक थेरेपी कुछ हफ्तों से लेकर कई वर्षों तक चल सकती है। यह व्यक्तिगत रूप से या समूह में की जा सकती है। कई लोग इस थेरेपी को अन्य उपचारों, जैसे दवा या व्यायाम के साथ जोड़ते हैं।

उपचार जारी रखने का महत्व

आप जो भी उपचार योजना चुनें, यह महत्वपूर्ण है कि उसे प्रभावी होने के लिए पर्याप्त समय दें और उस पर कायम रहें। अवसाद की दवा सहित किसी भी उपचार का परिणाम दिखने में कई सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है।इसलिए हार मत मानो।

इस पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने डॉक्टर के संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है । उनसे नियमित रूप से अपनी सेहत और इलाज के असर के बारे में बात करें।

अगर कुछ हफ्तों के बाद भी आपका इलाज कारगर नहीं हो रहा है, तो चिंता न करें। कई तरह की दवाएं और इलाज के विकल्प मौजूद हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। अक्सर, अगर एक इलाज कारगर नहीं होता, तो दूसरा काम कर जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तब तक प्रयास करते रहें जब तक आपको वह संयोजन न मिल जाए जो आपके लिए सबसे कारगर हो। भले ही इसमें थोड़ी मेहनत लगे, लेकिन अंततः मिलने वाला परिणाम - यानी अवसाद से मुक्ति पाना और खुशहाल जीवन जीना - कहीं अधिक सार्थक है।