अपनी नाड़ी की सही जांच कैसे करें? आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं।

क्या आपको कभी-कभी सीढ़ियाँ चढ़ते समय, बस के पीछे भागते समय, या कोई डरावनी घटना घटित होने पर ऐसा लगता है कि आपका दिल तेज़ी से धड़क रहा है? या क्या आपको कभी-कभी बिना किसी कारण के सीने में तेज़ धड़कन महसूस होती है? इसे ही हम आपकी नाड़ी या हृदय गति कहते हैं। यह एक सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण चीज़ है जो आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बताती है। तो आप इसे घर पर सटीक रूप से कैसे माप सकते हैं, और इसके बारे में आपको सबसे महत्वपूर्ण बातें क्या जाननी चाहिए? आइए आज इन सभी बातों को सरल तरीके से समझते हैं।

नाड़ी वास्तव में क्या होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, आपकी नाड़ी प्रति मिनट आपके हृदय की धड़कनों की संख्या है। यह आपके घर में लगे पानी के पंप की तरह है। जब हृदय धड़कता है, तो यह शरीर की धमनियों में उच्च दबाव पर रक्त पंप करता है।

जब आप अपनी नाड़ी की जांच करते हैं, तो आप प्रत्येक धड़कन के साथ अपनी धमनियों में दबाव बढ़ते हुए महसूस कर सकते हैं। यह ऐसा है जैसे किसी पानी के पाइप को पकड़कर उसमें से पानी बहने देना। धड़कनों के बीच हृदय कुछ क्षणों के लिए आराम करता है, और आपकी धमनियों में दबाव फिर से कम हो जाता है। इसीलिए नाड़ी में दबाव एक जैसा नहीं, बल्कि धक्का लगने जैसा महसूस होता है।

अपनी नाड़ी की जांच करने के लिए सबसे अच्छी जगहें कौन सी हैं?

दरअसल, हम अपने शरीर के कई हिस्सों में अपनी नाड़ी महसूस कर सकते हैं। कलाई, गर्दन, कोहनी के अंदरूनी हिस्से और यहां तक ​​कि पैर के ऊपरी हिस्से में भी हम अपनी नाड़ी महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन जगहों पर बड़ी धमनियां त्वचा के बहुत करीब होती हैं।

लेकिन इनमें सबसे आसान और सबसे अधिक इस्तेमाल होने वाला तरीका कलाई का है। तो चलिए पहले यही तरीका सीखते हैं।

घर पर अपनी नाड़ी की जांच करने का सही तरीका यहाँ बताया गया है!

अपनी नाड़ी की जांच करने से पहले ज्यादा तैयारी की जरूरत नहीं है। हालांकि, अगर आप दौड़कर आए हैं या थके हुए हैं, तो आपकी नाड़ी की गति अधिक होगी। अगर आप आराम की स्थिति में अपनी नाड़ी की गति जानना चाहते हैं, तो कुर्सी पर बैठें और लगभग 5 मिनट तक जांच करें।

अपनी कलाई से अपनी नाड़ी की जांच कैसे करें

यह सबसे आसान तरीका है। इन चरणों का पालन करें।

1. अपने हाथ को सही ढंग से पकड़ें: अपने एक हाथ को इस तरह घुमाएं कि हथेली ऊपर की ओर हो।

2. अपनी उंगलियां रखें: अब अपने दूसरे हाथ की तर्जनी, मध्यमा और अनामिका (बीच की तीन उंगलियां) लें और उन्हें अपनी कलाई पर, अंगूठे के आधार के ठीक नीचे, एक छोटे से खांचे में रखें।

3. हल्का दबाव डालें: अब अपनी उंगलियों के सिरों से धीरे से दबाएँ। आपको हल्की सी 'टिक-टिक' की आवाज सुनाई देगी। यही आपकी नाड़ी है। अगर कभी-कभी आवाज सुनाई न दे, तो अपनी उंगलियों को थोड़ा इधर-उधर घुमाकर और थोड़ा जोर से दबाकर देखें।

4. गिनें: अपनी घड़ी या फोन पर स्टॉपवॉच का उपयोग करके, 30 सेकंड के लिए अपने द्वारा महसूस की जाने वाली धड़कनों की संख्या गिनें।

5. दो से गुणा करें: आपने जितनी संख्या गिनी है, उसे दो से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने 30 सेकंड में 40 धड़कनें गिनीं, तो 40 x 2 = 80। इस प्रकार आपकी हृदय गति 80 धड़कन प्रति मिनट (80 बीपीएम) है।

अपनी गर्दन से अपनी नाड़ी की जांच कैसे करें

कुछ लोगों को कलाई पर नाड़ी ढूंढने में कठिनाई होती है। ऐसे मामलों में, गर्दन पर जांच करना आसान हो सकता है।

1. अपनी उंगलियां रखें: अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को लें और उन्हें अपनी गर्दन के एक तरफ, कॉलरबोन के ठीक नीचे और श्वासनली के सामने रखें।

2. दबाकर महसूस करें: धीरे-धीरे तब तक दबाएं जब तक आपको नब्ज़ महसूस न हो। अगर नब्ज़ महसूस न हो, तो अपनी उंगलियों को थोड़ा इधर-उधर घुमाकर देखें।

3. गिनती करें: पहले की तरह, 30 सेकंड के लिए दिल की धड़कनों की संख्या गिनें और उस संख्या को दो से गुणा करें।

सामान्य नाड़ी दर कितनी होनी चाहिए?

यह उम्र, शारीरिक क्षमता आदि जैसे कारकों पर निर्भर करता है। हम उन सामान्य मानों की बात कर रहे हैं जो बिना किसी व्यायाम के, आराम की स्थिति में मौजूद होने चाहिए (आराम की हृदय गति)।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और आपकी शारीरिक स्थिति अच्छी है, तो आपकी विश्राम अवस्था में हृदय गति कम हो सकती है। उदाहरण के लिए, एथलीटों के लिए विश्राम अवस्था में हृदय गति 40 से 60 के बीच होना सामान्य है।

व्यायाम के दौरान हृदय गति कम हो जाती है

व्यायाम करते समय दिल की धड़कन तेज होना सामान्य बात है। उस समय मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए दिल को अधिक रक्त पंप करना पड़ता है। अपनी उम्र के अनुसार अपनी अधिकतम हृदय गति जानने का एक सरल तरीका है:

220 - आपकी उम्र = अधिकतम हृदय गति

मान लीजिए आपकी उम्र 40 वर्ष है। तो `220 - 40 = 180`। यह आपकी अधिकतम हृदय गति है। व्यायाम करते समय, स्वस्थ स्तर इस मान के 50% और 70% के बीच होता है।

क्या आपको लगता है कि आपकी हृदय गति असामान्य है? इन बातों का पता लगाएं

कभी-कभी नाड़ी की गति धीमी या तेज हो सकती है। हमेशा इससे घबराने की जरूरत नहीं है। लेकिन कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं जिनमें आपको चिंतित होना चाहिए।

किन चीजों से हमारी नाड़ी की गति में गिरावट आती है?

हमारी हृदय गति स्थिर नहीं रहती। यह दिन के अलग-अलग समय और गतिविधियों के साथ बदलती रहती है। इसे प्रभावित करने वाले कई मुख्य कारक हैं।

• शरीर की मुद्रा: आपकी नाड़ी की गति आपकी स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बैठने की स्थिति से अचानक खड़े होते हैं, तो पहले 15-20 सेकंड के लिए आपकी नाड़ी की गति थोड़ी बढ़ सकती है।
• भावनाएं: जब आप भयभीत, चिंतित, तनावग्रस्त या अत्यधिक खुश महसूस करते हैं तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।
• दवाइयां: कुछ दवाइयां, विशेषकर उच्च रक्तचाप के लिए बीटा-ब्लॉकर्स, हृदय गति को धीमा कर सकती हैं। अस्थमा की कुछ दवाइयां भी हृदय गति को बढ़ा सकती हैं।
• मौसम: जब परिवेश का तापमान या आर्द्रता अधिक होती है, तो शरीर को ठंडा रखने के लिए हृदय को अधिक रक्त पंप करना पड़ता है। इससे हृदय गति बढ़ सकती है।
• शरीर का आकार: जो लोग मोटे हैं, यानी जिनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 या उससे अधिक है, उनकी हृदय गति सामान्य से थोड़ी अधिक हो सकती है।

अपनी नाड़ी की निगरानी करना, कार के डैशबोर्ड पर मीटर देखने जैसा है। इससे आपको अपनी सेहत का तुरंत अंदाजा लग जाता है। नियमित रूप से ऐसा करने से सेहत के प्रति जागरूक होने की आदत विकसित करने में मदद मिलती है।