आइए अपने 'भविष्य के स्वरूप' से बात करें और अभी स्वस्थ हो जाएं? (भविष्य के स्वरूप की निरंतरता)

क्या आप 20 या 30 साल बाद क्या होगा, यह सोचकर आज अपने पसंदीदा भोजन, पेय और आराम को त्यागने के बारे में सोच रहे हैं? यह वाकई मुश्किल है, है ना? हम सभी आज के बारे में सोचना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि, आश्चर्यजनक रूप से, अपने भविष्य के बारे में सोचने मात्र से ही आपकी स्वास्थ्य संबंधी आदतें आज बेहतर हो सकती हैं? यह कोई जादू नहीं है, बल्कि मनोविज्ञान पर आधारित एक बहुत ही रोचक अवधारणा है। आइए आज इस बारे में बात करते हैं।

हमें अपने भविष्य के बारे में सोचना इतना मुश्किल क्यों लगता है?

यह एक बहुत ही अजीब सवाल है। दरअसल, हमारा दिमाग भविष्य में हमारे स्वरूप को ऐसे देखता है मानो हम कोई और हों। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर हैल हर्षफील्ड के एक अध्ययन में यह बात स्पष्ट हुई। उन्होंने मस्तिष्क की गतिविधि को मापने वाले एक विशेष स्कैन (`fMRI` - कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) का उपयोग किया और लोगों से 10 साल बाद के अपने जीवन के बारे में सोचने को कहा।

मनोविज्ञान इसे 'भविष्य के स्वयं से जुड़ाव की कमी' कहता है। सरल शब्दों में कहें तो, इसका मतलब है कि आप भविष्य के 'आप' से भावनात्मक रूप से कम जुड़े हुए, कम करीब महसूस करते हैं। क्योंकि वह 'भविष्य का मैं' एक अलग व्यक्ति जैसा लगता है, इसलिए हम उस व्यक्ति के लिए अपनी वर्तमान खुशी का त्याग करने को तैयार नहीं होते। ज़रा सोचिए, आप किसी अजनबी की मदद करने से पहले दो बार सोचेंगे, है ना? यहाँ भी यही हो रहा है।

अपने 'भविष्य के स्वरूप' से जुड़ने के क्या फायदे हैं?

ठीक है, तो अब आप भविष्य के बारे में सोचने की चुनौती को समझ गए होंगे। लेकिन क्या होगा अगर हम इस बाधा को पार कर लें और अपने भविष्य के स्वरूप से एक मजबूत संबंध स्थापित कर लें? इसके लाभ वास्तव में बहुत अधिक हैं। शोध से पता चला है कि जो लोग अपने भविष्य के बारे में सोचते हैं और उसकी स्पष्ट कल्पना कर सकते हैं, वे आज स्वस्थ और समझदारी भरे निर्णय लेने की अधिक संभावना रखते हैं।

प्रोफेसर हर्षफील्ड कहते हैं, "अगर मुझे अपने भविष्य के स्वरूप से भावनात्मक जुड़ाव, निकटता महसूस होती है, तो मेरे लिए आज ऐसे काम करना कोई बड़ी बात नहीं है जिनसे भविष्य में उस व्यक्ति को लाभ होगा।"

इस रिश्ते से हमारे जीवन में मिलने वाले व्यावहारिक लाभों के लिए नीचे दी गई तालिका देखें।

यह अवधारणा उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो अपने शरीर से असंतुष्ट हैं। शोध से पता चला है कि जो लोग अपने शरीर को लेकर चिंतित तो होते हैं, लेकिन भविष्य में अपने आप से सकारात्मक संबंध रखते हैं, उनमें संतुलित आहार और व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतें अपनाने की संभावना अधिक होती है।

आप अपने 'भविष्य के स्वरूप' से कैसे जुड़ते हैं?

यह अच्छी खबर है! भविष्य में आपका अपने आप से रिश्ता कोई अटल चीज़ नहीं है। यह एक ऐसी चीज़ है जिसे हम विकसित और मजबूत कर सकते हैं। यहाँ दो सरल, शोध-आधारित तरीके दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

1. खुद को पत्र लिखें।

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह एक बहुत ही असरदार तरीका है। कल्पना कीजिए कि आप 20 साल बाद खुद को एक पत्र लिख रहे हैं। आपकी आशाएं, सपने, आप तब तक किस तरह के इंसान बन चुके होंगे, उस 'भविष्य के खुद' को आप क्या सलाह देंगे... यह सब लिख लीजिए। फिर, खुद को 20 साल बाद के 'आप' के रूप में सोचिए और आज खुद को जवाब लिखिए। यह कुछ ऐसा हो सकता है, "आज आपने जो बलिदान दिए, उनके लिए धन्यवाद, इसीलिए मैं आज स्वस्थ हूं।"

जो लोग आने वाले दिनों में इस तरह पत्रों का आदान-प्रदान करेंगेएक अध्ययन में पाया गया कि उनमें व्यायाम करने की संभावना 43% अधिक थी। इसका मतलब है कि वे औसतन प्रति सप्ताह लगभग 25 मिनट अतिरिक्त व्यायाम करते थे।

2. बढ़ती उम्र के साथ अपनी एक तस्वीर देखें।

यह आज उपलब्ध सबसे आसान और लोकप्रिय तरीका है। अपने फोन में 'फेसऐप' या 'ओल्डिफाई' जैसे ऐप का इस्तेमाल करें और देखें कि बुढ़ापे में आप कैसे दिखेंगे। जब आप उस तस्वीर को देखेंगे, तो आप सोचेंगे, "अरे, यह तो मैं ही हूँ। अगर यह व्यक्ति स्वस्थ रहना चाहता है, तो मुझे भी आज से ही अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू कर देना चाहिए।"

एक अध्ययन में, जब युवाओं को इस तरह के ऐप का उपयोग करके दिखाया गया कि वे बड़े होने पर कैसे दिखेंगे, तो भोजन का विकल्प दिए जाने पर उन्होंने डोनट के बजाय पौष्टिक ब्रेड (साबुत गेहूं की ब्रेड) को चुनना अधिक पसंद किया । इस तरह के दृश्य संकेत को देखने से यह विचार पुष्ट होता है।

इन तरीकों का असर कितने समय तक रहता है? निश्चित रूप से कहना मुश्किल है। ज़्यादातर मामलों में, इनका असर अल्पकालिक ही होता है। लेकिन इसमें कोई बुराई नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह की छोटी सी कोशिश भी आपको अच्छी आदत शुरू करने के लिए प्रेरित करेगी। हो सकता है आप जिम जाना शुरू कर दें या शाम को टहलना शुरू कर दें। शुरुआत ही सबसे ज़रूरी है। आप इन अभ्यासों को नियमित रूप से कर सकते हैं।

अंततः, इन सबका सार यह है कि हमारी सोच में एक छोटा सा बदलाव हमारे जीवन पर कितना बड़ा सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, आज से ही, अपने भविष्य के स्वयं से थोड़ी बात करें, उसके बारे में सोचें। यह आपके द्वारा आज लिए जाने वाले स्वास्थ्य संबंधी निर्णयों के लिए एक बड़ी ताकत साबित होगा।