क्या आपको भी तनाव महसूस होता है? आइए जानते हैं इससे बाहर निकलने के तरीके क्या हैं!

हम सभी कभी-कभी तनावग्रस्त, परेशान या कहें कि तनावग्रस्त महसूस करते हैं। छोटे बच्चे भी ऐसा कर सकते हैं। जब आप तनाव महसूस करें, तो आप अपनी मदद के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

किसी से अपनी समस्या के बारे में बात करें!

अगर आप किसी निजी समस्या को लेकर तनाव महसूस कर रहे हैं या किसी बात को लेकर चिंतित हैं, तो अपने माता-पिता या किसी ऐसे भरोसेमंद वयस्क से बात करें। चाहें तो अपने किसी दोस्त से भी इस बारे में बात कर सकते हैं। समस्या को मन में दबाकर रखने से तनाव और बढ़ जाएगा। किसी से अपनी भावनाएं साझा करने से तनाव कम हो सकता है। साथ ही, समस्या के बारे में बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि इसका समाधान कैसे निकाला जाए। कल्पना कीजिए कि आपका दोस्त निमल अंतिम परीक्षा से इतना डरा हुआ है कि वह किसी को इसके बारे में नहीं बताता, तो उसका तनाव और बढ़ जाएगा। लेकिन अगर वह आपसे इस बारे में बात करे, तो आप उसे दिलासा दे सकते हैं, शायद पढ़ाई में उसकी मदद कर सकते हैं। बात कुछ ऐसी ही है।

"मैं यह कर सकता हूँ!" वाला रवैया रखें।

परीक्षा, प्रतियोगिता या जीवन की किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कई लोग तनाव महसूस करते हैं। आपको दिल की धड़कन तेज़ होना, हाथों कांपना या पेट में घबराहट महसूस हो सकती है। लेकिन इन भावनाओं को अपने रास्ते में रुकावट न बनने दें। बल्कि, इन भावनाओं का उपयोग अपनी तैयारी को और भी मज़बूत बनाने के लिए करें।

यह आजमाएं: अपने हाथों को आपस में रगड़ें, अपनी बाहों को हिलाएं, अपने पैरों को फर्श पर थपथपाएं या थोड़ा इधर-उधर चलें। इससे आपके शरीर का तनाव कुछ हद तक कम होगा और पेट में होने वाली बेचैनी भी दूर होगी। आपको अपने मन के तनाव को पूरी तरह से दूर करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस चलते रह सकते हैं। एक बार जब आप उस महत्वपूर्ण क्षण का सामना कर लेंगे, तो आपके मन का तनाव धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

तैयारी करते समय, खुद को याद दिलाएं कि आपमें इसका सामना करने की शक्ति है। अपना आत्मविश्वास और साहस जुटाएं। खुद से कहें, "मैं यह कर सकता हूँ!" फिर एक गहरी सांस लें और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। हर बार जब आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो यह आपके लिए उसे और बेहतर करने का अवसर होता है।

एक गहरी सांस लें, अपने मन को शांत करें।

जब आप तनाव महसूस करें, तो कुछ गहरी सांसें लें। इसे हम "गहरी पेट की सांस" भी कहते हैं। इससे आपका शरीर शांत होता है, मन एकाग्र होता है और आपको आंतरिक शक्ति प्राप्त करने में मदद मिलती है। परीक्षा से पहले या होमवर्क के ढेर के कारण तनाव महसूस होने पर इसे करना बहुत फायदेमंद होता है। इससे उस तनाव से निपटने में भी मदद मिलती है जब कुछ आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होता है।

पेट से गहरी सांस लेने से काफी तनाव कम हो सकता है, लेकिन यह तभी कारगर होता है जब आप इसका अभ्यास कुछ समय से कर रहे हों।

इसकी आदत डाल लें:

• नाक से सांस अंदर लें।
• सांस लेते समय, अपने पेट को एक छोटे गुब्बारे की तरह हवा से भरने दें।
• फिर नाक से सांस बाहर निकालें।
• सांस छोड़ते समय, अपने पेट को वापस सपाट स्थिति में आने दें।

यदि आप प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए इसका अभ्यास करते हैं, तो आप इस विधि का उपयोग किसी भी समय अपने मन को शांत करने के लिए कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करें।

कल्पना कीजिए कि कुछ वैसा नहीं हुआ जैसा आपने सोचा था। आप बहुत तीव्र भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। आप दुखी, निराश या क्रोधित भी हो सकते हैं। ऐसा महसूस करना स्वाभाविक है। लेकिन अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कठोर शब्दों या कार्यों का प्रयोग करना उचित नहीं है। जब आप चिल्लाते नहीं हैं, बल्कि अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करते हैं, तो इससे आपको अधिक समझदारी से व्यवहार करने में मदद मिलती है।

यह आजमाएं: सबसे पहले, अपने मन की स्थिति पर ध्यान दें। फिर, यह बताने के लिए शब्द ढूंढें कि आपको ऐसा क्यों लग रहा है और आप क्या महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे बहुत दुख है कि हम मैच हार गए। इसका मतलब है कि हम फाइनल में नहीं जा सकते। मैं जीतना चाहता था।" आप यह बात किसी और से कह सकते हैं, या खुद से भी कह सकते हैं। जो हो गया सो हो गया। लेकिन आप यह बता सकते हैं कि आपको कैसा लग रहा है और क्यों लग रहा है। इससे आपके मन से कुछ तनाव और नकारात्मक भावनाएं कम हो सकती हैं।

अपने आप से प्यार से बात करें।

जब आप तनाव में होते हैं, तो आप खुद को दोष दे सकते हैं। आप खुद से कह सकते हैं, "अगर मैंने थोड़ा बेहतर खेला होता, तो हम जीत जाते। यह सब मेरी गलती है। मुझे टीम से निकाल देना चाहिए।" लेकिन इस तरह खुद से बात करने से समस्या से निपटने में मदद नहीं मिलेगी। इससे आप और भी बुरा महसूस करेंगे। इतना ही नहीं, यह न तो दयालुता है, न ही न्यायसंगतता और न ही ईमानदारी। जो कुछ भी हुआ उसके लिए खुद को या किसी और को दोष न दें।

ज़रा इस तरह सोचिए: अगर आपका सबसे अच्छा दोस्त इसी तरह की समस्या से जूझ रहा होता, तो आप क्या कहते? शायद आप कहते, “मैं समझता हूँ कि तुम कैसा महसूस कर रहे हो। हारना बहुत मुश्किल होता है।” या आप कहते, “तुमने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया – हम सभी करते हैं।” शायद आप कुछ मिनटों के लिए अपने दोस्त के साथ चुपचाप बैठते।

फिर शायद आप आगे क्या करना है, यह सुझाव देंगे: "चलो अपना सामान ले आते हैं - मैं तुम्हें छोड़ देता हूँ।" घर लौटते समय, शायद आप अपने दोस्त को कोई मज़ेदार कहानी सुनाकर या कोई चुटकुला सुनाकर माहौल को हल्का करने की कोशिश करेंगे। या अगर आपको लगे कि आपका दोस्त अभी हंसने के मूड में नहीं है, तो शायद आप दोनों चुपचाप घर लौटेंगे।

अपने साथ उतना ही दयालु, मित्रवत और निष्पक्ष व्यवहार करने की कोशिश करें जितना आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ करते हैं। जब कोई आपके प्रति थोड़ी सी दया दिखाता है - चाहे वह आप स्वयं ही क्यों न हों - तो आप पर पड़ने वाला दबाव कम हो जाता है। आप अधिक मजबूत और समर्थित महसूस करते हैं।

तनाव कम करने के लिए इन चीजों को आजमाएं!

जब आप उदास या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपका शरीर इसे सहन नहीं कर पाता। तनाव को कम करने के लिए, कुछ ऐसा करें जिससे आपके शरीर को कसरत मिले। जैसे जंपिंग जैक, एक ही जगह पर मार्च करना, दौड़ना, नृत्य करना या कोई ऐसा खेल खेलना जो आपको पसंद हो।

अगर आपको मन की शांति चाहिए, तो गहरी सांस लें, योगाभ्यास करें या कोई गाना सुनें। आप डायरी लिखें, ध्यान करें या अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। आप टहलने जाएं या साइकिल चलाएं। आप चित्र बनाएं, कॉमेडी शो देखें या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताएं जो आपका मूड अच्छा कर दे और आपको हंसा दे। इस तरह की चीजें करने से आपको आराम महसूस होगा – यही तनाव का इलाज है।

मदद मांगो, अकेले मत रहो!

अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो उन लोगों से मदद मांगें जो आपकी परवाह करते हैं और आपसे प्यार करते हैं। किसी बड़े व्यक्ति से बात करें। आप अपने माता-पिता, शिक्षक, स्कूल काउंसलर या अपने कोच से बात कर सकते हैं। और अपने दोस्तों को भी न भूलें। वे आपकी बात सुन सकते हैं, आपका साथ दे सकते हैं और आपको हंसा सकते हैं। जब आप तनावमुक्त महसूस करते हैं, तो किसी समस्या का समाधान ढूंढना आसान हो जाता है।

याद रखें, आप इस पर काबू पा सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं।

ध्यान रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो मुझे उम्मीद है कि आज हमने जिन चीजों के बारे में बात की, वे आपको तनाव या बोझ महसूस करने के समय से उबरने में मदद करेंगी।

• बातचीत: किसी समस्या पर मन ही मन सोचते रहने और उसे मन में दबाते रहने के बजाय, किसी भरोसेमंद व्यक्ति से उसके बारे में बात करना बहुत राहत दे सकता है।
• "मैं कर सकता हूँ" सोचें: जब कोई चुनौती आए, तो विश्वास करें कि आप उसका सामना करने की ताकत रखते हैं।
• सांस लें: गहरी सांसें लेने और अपने मन को शांत करने का अभ्यास करें। "गहरी पेट की सांस" सिर्फ एक प्रचलित शब्द नहीं है।
• अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करें: आप जो महसूस कर रहे हैं उसे ठीक से समझें और उसे शब्दों में पिरोएं। इससे मन को शांति मिलती है।
• अपने प्रति दयालु रहें: अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ करते हैं। खुद को दोष न दें।
• कुछ मज़ेदार करें: तनाव कम करने के लिए कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हों। यह कोई खेल या शौक हो सकता है।
• मदद मांगें: सब कुछ अकेले संभालने की कोशिश न करें। मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं, बल्कि ताकत की निशानी है।

याद रखें, तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा है। लेकिन हम इसे संभाल सकते हैं और इसके आगे हार माने बिना खुश रह सकते हैं। आपको शुभकामनाएँ!

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