क्या आपको डिहाइड्रेशन है? चलिए डिहाइड्रेशन के बारे में बात करते हैं!

पसीना बहाने और कड़ी मेहनत करने पर आपको भी कभी-कभी प्यास लगती है, है ना? ऐसा क्यों होता है? प्यास लगना इस बात का पहला संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो रही है, यानी आप डिहाइड्रेटेड होने लगे हैं। सरल शब्दों में कहें तो, डिहाइड्रेशन तब होता है जब हमारे शरीर में ठीक से काम करने और स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित कर सकता है।

हमें डिहाइड्रेशन क्यों होता है? हमारे शरीर के लिए पानी क्यों महत्वपूर्ण है?

हमारे शरीर को पानी पीने और खाने से मिलता है। खासकर फल और सब्जियां पानी से भरपूर होती हैं। इसके अलावा, पसीना आने, पेशाब करने , मल त्याग करने और कभी-कभी उल्टी करने पर भी यह पानी हमारे शरीर से बाहर निकल जाता है। क्या आप जानते हैं कि सांस लेने पर भी थोड़ी मात्रा में पानी हमारे शरीर से वाष्पित हो जाता है, जिसका हमें पता भी नहीं चलता?

हमारे शरीर को एक छोटे टैंक की तरह समझें। जब हम पानी पीते हैं और पानी युक्त भोजन खाते हैं, तो यह टैंक भर जाता है। पसीना आने, पेशाब करने या उल्टी करने पर यह टैंक खाली हो जाता है। इसलिए इस टैंक में पानी का स्तर सही बनाए रखना बहुत ज़रूरी है।

इसलिए, पानी हमारे शरीर के लिए आवश्यक है। शरीर की हर कोशिका और अंग को अपना काम ठीक से करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, जब हम बाहर खेलने जाते हैं, तो शरीर से निकले पानी की भरपाई के लिए एक या दो गिलास पानी पी सकते हैं। हालांकि, अगर हम शरीर से निकले पानी की भरपाई जल्दी नहीं करते हैं, तो हमारी तबीयत खराब होने लगती है। कभी-कभी, अगर हम लंबे समय तक पानी नहीं पीते हैं, तो हम बहुत बीमार हो सकते हैं और हमें अस्पताल जाना पड़ सकता है। इसलिए, इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।

छोटे बच्चों में निर्जलीकरण के क्या कारण हैं?

छोटे बच्चों में डिहाइड्रेशन होने की संभावना अधिक होती है। इसके कई कारण हैं।

अक्सर, खेलते-कूदते, दौड़ते-भागते और मस्ती करते समय छोटे बच्चे डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं। क्या आपने कभी छोटे बच्चों को खेल के मैदान में दौड़ते-दौड़ते या घर पर खेलते समय खूब पसीना बहाते और चेहरा लाल होते देखा है? ऐसा आमतौर पर धूप में बाहर खेलते समय होता है। हालांकि, ऐसा घर के अंदर भी हो सकता है, जैसे कि जिम में बास्केटबॉल का अभ्यास करते समय या डांस क्लास में। समस्या यह है कि वे खेलने के उत्साह में पानी पीना भूल जाते हैं।

इसी तरह, बीमार होने पर छोटे बच्चे आसानी से डिहाइड्रेटेड हो सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आपके शिशु के पेट में दर्द है, उसे वायरल संक्रमण है, और वह लगातार उल्टी कर रहा है और दस्त हो रहे हैं (हम इसे " दस्त " कहते हैं)।इसे यह भी कहा जाता है। बस इतना ही। फिर आपको खाने-पीने की इच्छा भी नहीं होती। शरीर से बड़ी मात्रा में पानी निकल जाता है, और शरीर में प्रवेश करने वाले नए पानी की मात्रा भी कम हो जाती है।

कभी-कभी गले में खराश होने पर खाना-पीना निगलने में कठिनाई हो सकती है। बुखार होने पर शरीर का तापमान बढ़ जाता है। ऐसे में, त्वचा से पानी वाष्पित होकर शरीर का तापमान कम करता है, जिससे शरीर में पानी की मात्रा भी घट सकती है। इसीलिए माता-पिता हमेशा बीमार होने पर बच्चों से कहते हैं, "खूब पानी पियो।"

निर्जलीकरण के लक्षण क्या हैं? हम इसे कैसे पहचान सकते हैं?

शरीर में पानी की कमी के कई लक्षण हो सकते हैं। इन लक्षणों को जानना ज़रूरी है ताकि आप समय रहते ज़रूरी कदम उठा सकें।

• प्यास: यह सबसे प्रमुख और पहला संकेत है। कई लोग सोचते हैं कि प्यास कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन यह आपके शरीर की पहली चेतावनी है, जो आपको बता रही है, 'मुझे पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, मुझे अभी पानी दो!'
• मुंह और होंठ सूखना: मुंह के अंदर का हिस्सा बहुत सूख जाता है, और होंठ फटने जैसा महसूस होता है।
• कम पेशाब आना : आमतौर पर, शिशु द्वारा दिन में पेशाब करने की संख्या कम हो जाती है। छोटे शिशु के मामले में, डायपर के सूखे रहने का समय बढ़ जाता है।
• मूत्र के रंग में परिवर्तन: मूत्र का रंग गहरा पीला, कभी-कभी भूरा भी हो सकता है। मूत्र में तेज गंध भी आ सकती है। सामान्यतः, एक स्वस्थ व्यक्ति का मूत्र हल्का पीला और पानी की तरह साफ होता है।
• सुस्ती और थकान महसूस होना : आपको बस थकान महसूस होती है, कुछ भी करने का मन नहीं करता।
• हल्कापन या चक्कर आना : खड़े होने पर भी आपको चक्कर आ सकते हैं।
• तेज़ दिल की धड़कन: आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका दिल बहुत तेज़ी से धड़क रहा है, भले ही आप स्थिर खड़े हों।
• सिरदर्द: कुछ लोगों को पानी की कमी के कारण सिरदर्द हो सकता है।
• रोते समय कम आंसू आना: यदि कोई छोटा बच्चा रोते समय आंसू नहीं बहाता है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत भी हो सकता है।
• रूखी त्वचा और लोचहीनता: त्वचा छूने पर रूखी महसूस होती है। अगर त्वचा को ऊपर खींचकर छोड़ने पर वह जल्दी से अपनी मूल आकृति में वापस नहीं आती है, तो यह भी निर्जलीकरण का संकेत है।

यदि आपमें या आपके बच्चे में इनमें से एक या अधिक लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको चिंतित होना चाहिए।

निर्जलीकरण से बचाव कैसे करें, यदि ऐसा हो जाए तो क्या करें?

सबसे अच्छा उपाय है कि आप निर्जलीकरण से बचने की कोशिश करें। इसका मतलब है कि बचाव ही सबसे अच्छा उपाय है।

खेलते समय, व्यायाम करते समय

अगर आप बाहर खेलने या व्यायाम करने जा रहे हैं, तो खूब पानी पिएं, खासकर दिन के समय, जब धूप तेज हो, खेलने से पहले, खेलते समय और खेलने के बाद।पानी की बोतल हमेशा पास रखना एक अच्छी आदत है। गर्मी से संबंधित बीमारियों, जैसे कि हीट एग्जॉस्टशन या हीट स्ट्रोक के साथ-साथ कभी-कभी डिहाइड्रेशन भी हो सकता है।

कुछ लोग पूछते हैं, "क्या दिन में आठ गिलास पानी पीना ज़रूरी है?" ऐसा कोई नियम नहीं है। लेकिन प्यास बुझाने के लिए पर्याप्त पानी ज़रूर पिएं। अगर आप व्यायाम कर रहे हैं या पसीना आ रहा है, तो थोड़ा ज़्यादा पानी पीना ठीक है। साथ ही, गर्म दिनों में ढीले, हल्के रंग के और हल्के कपड़े पहनना, कुछ देर घर के अंदर रहना या कम से कम छांव में आराम करना बहुत ज़रूरी है।

जब आप बीमार पड़ते हैं तो आप क्या करते हैं?

यदि आप बीमार हैं, बुखार है, उल्टी हो रही है या दस्त हो रहे हैं, तो आपको डिहाइड्रेशन होने की संभावना अधिक होती है। प्यास न लगने या खाने की इच्छा न होने पर भी तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है।

• पानी: साफ पानी सबसे अच्छा होता है।
• जीवनी: फार्मेसी से मिलने वाली जीवनी की एक पैकेट को निर्देशानुसार पानी में घोलकर थोड़ा-थोड़ा करके पीना बहुत अच्छा होता है। इससे शरीर को आवश्यक लवण भी मिलते हैं।
• पतला किया हुआ फलों का रस: आप घर पर बना फलों का रस पी सकते हैं जिसे थोड़े पानी से पतला किया गया हो और जिसमें कम चीनी मिलाई गई हो। हालांकि, बाजार से खरीदे गए मीठे पेय उतने अच्छे नहीं होते।
• सूप के प्रकार: सब्जी का सूप और चिकन सूप जैसी चीजें शरीर को तरल पदार्थ और पोषण प्रदान करती हैं।

बीमार होने पर एक साथ बहुत सारा पानी पीने से उल्टी हो सकती है। इसीलिए थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बार-बार पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह एक छोटे पौधे को पानी देने जैसा है, जब आप इसे अपने शरीर को देते हैं तो यह आसानी से अवशोषित हो जाता है। बर्फ की सिकाई करना भी शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाने और गले की खराश से राहत दिलाने का एक अच्छा तरीका है। फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में भी पानी होता है, लेकिन पेट खराब होने पर आप इन्हें नहीं खा सकते।

ये पेय पदार्थ उतने अच्छे नहीं हैं!

कुछ ऐसे पेय पदार्थ हैं, जिनका सेवन निर्जलीकरण की स्थिति में करने से यह स्थिति और भी खराब हो सकती है।

• सोडा और अन्य मीठे पेय पदार्थ: कोला, संतरे का रस, फ्रूट पंच, नींबू पानी और आइस्ड टी जैसे सोडा का सेवन सीमित करें। इन पेय पदार्थों में बहुत अधिक चीनी होती है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं होती है। यह चीनी कभी-कभी दस्त की समस्या को बढ़ा सकती है।
• कैफीन युक्त पेय पदार्थ: कुछ चाय, कॉफी, चॉकलेट और कुछ शीतल पेय पदार्थों में कैफीन होता है। यह कैफीन आपको बार-बार पेशाब करने के लिए प्रेरित कर सकता है (मूत्रवर्धक प्रभाव)। इसका मतलब है कि यह आपके शरीर से अधिक तरल पदार्थ बाहर निकालता है। अब आप समझ गए होंगे कि जब आप डिहाइड्रेटेड होते हैं तो यह ठीक वैसा ही करता है जैसा आप नहीं चाहते!

इसलिए, इस प्रकार के पेय पदार्थों के बजाय स्वच्छ पानी, जीवनी और घर के बने सूप जैसी चीजों को प्राथमिकता देना बुद्धिमानी है।

आपको चिकित्सकीय सलाह कब लेनी चाहिए?

निर्जलीकरण के कुछ हल्के मामलों का इलाज घर पर ही पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिलाकर किया जा सकता है। हालांकि, केवल इससे बच्चे या वयस्क का इलाज हमेशा संभव नहीं होता। ऐसे मामलों में चिकित्सकीय सलाह लेना आवश्यक है।

• गंभीर निर्जलीकरण के लक्षण: अत्यधिक नींद आना, भ्रम की स्थिति, धंसी हुई आंखें, रोते समय आंसू न आना, बहुत शुष्क त्वचा और त्वचा की लोच में कमी।
• बार-बार उल्टी होना: यदि आप थोड़ा सा तरल पदार्थ पीने के बाद भी उल्टी करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर तरल पदार्थों को अवशोषित करने में असमर्थ है।
• दस्त: यदि आपको बार-बार पतला मल आता है, खासकर यदि यह दो दिनों से अधिक समय तक बना रहता है।
• असंयम: यदि कोई छोटा बच्चा 6-8 घंटे तक पेशाब न करे, या कोई वयस्क लगभग 12 घंटे तक पेशाब न करे।
• तेज बुखार: यदि बुखार के साथ-साथ निर्जलीकरण के लक्षण भी हों।
• गर्मी से संबंधित बीमारी: यदि आप हीट एग्जॉस्टशन या हीट स्ट्रोक जैसी स्थिति के लक्षण दिखा रहे हैं (उदाहरण के लिए, अत्यधिक पसीना आना या पसीना न आना, चेहरे का लाल होना, तेज़ दिल की धड़कन, भ्रम)।
• यदि बच्चा खेल नहीं रहा है, असामान्य रूप से नींद में है, या चिड़चिड़ा है ।

ऐसी स्थिति में, डॉक्टर से मिलने या नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाने में देरी न करें।

अस्पताल में डॉक्टर तय करेंगे कि आपको किस उपचार की आवश्यकता है। कभी-कभी , इंट्रावेनस लाइन (IV) के माध्यम से आपके शरीर में तरल पदार्थ (सेलाइन) जल्दी से डाले जा सकते हैं। IV लाइन एक विशेष प्रकार की पतली ट्यूब होती है जो ट्यूब जैसी दिखती है। इसे सीधे आपकी नसों में से एक से जोड़ा जाता है, ताकि तरल पदार्थ और नमक सीधे आपके शरीर के उस हिस्से तक पहुंच सकें जहां उनकी आवश्यकता होती है। नर्स द्वारा इसे लगाते समय आपको हल्का सा चुभन महसूस हो सकती है, लेकिन इससे आपको बहुत जल्दी बेहतर और तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी।

अंत में, कुछ महत्वपूर्ण बातें याद रखने योग्य हैं

ठीक है, तो आइए अब तक हुई हमारी बातचीत में से कुछ महत्वपूर्ण बातों को संक्षेप में दोहरा लेते हैं जो आपके और आपके परिवार के लिए मायने रखती हैं:

• निर्जलीकरण को हल्के में नहीं लेना चाहिए। इससे थकान और चक्कर आने जैसे मामूली लक्षणों से लेकर गंभीर, कभी-कभी जानलेवा स्थितियां भी हो सकती हैं।
• प्यास लगने का इंतज़ार न करें, पानी ज़रूर पिएं। बार-बार पानी पिएं, खासकर खेलते समय, व्यायाम करते समय और गर्मी के दिनों में। अपने बच्चे में भी यही आदत डालें।
• अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें। अगर यह हल्का पीला और साफ है, तो यह अच्छा है। अगर यह गहरा है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है।
• जब आप बीमार हों, भले ही आप खाने-पीने में असमर्थ हों, फिर भी पानी, सूप, पतला फलों का रस और दलिया जैसे तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें। बर्फ की सिकाई करना भी फायदेमंद होता है।
• जहां तक ​​संभव हो, मीठे पेय पदार्थों (सोडा, शीतल पेय) और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से दूर रहें। ये निर्जलीकरण को और बढ़ा सकते हैं।
• यदि आपको घर पर ठीक होने के लिए बहुत अधिक निर्जलीकरण महसूस हो रहा है, यदि आपको उल्टी हो रही है, लगातार दस्त हो रहे हैं, या यदि आप गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें।

याद रखें, हमारा शरीर एक कार की तरह है जिसे अच्छी तरह से देखभाल की आवश्यकता होती है। जिस प्रकार कार को ईंधन और तेल की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार पानी हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक और जीवनदायी पदार्थ है। इसलिए हमेशा अपने शरीर को पर्याप्त पानी दें और स्वस्थ रहना न भूलें! आपको और आपके परिवार को स्वस्थ रहना चाहिए!

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