क्या आपको भी पसीना आने या व्यायाम करने पर प्यास लगती है? चलिए, निर्जलीकरण के बारे में बात करते हैं!

हम सभी जानते हैं कि कड़ी कसरत के बाद जब आप घर आते हैं और खूब पसीना बहाते हैं, तो आपको बहुत प्यास लगती है। ऐसा क्यों होता है? कभी-कभी, यह प्यास इस बात का संकेत हो सकती है कि आपके शरीर में पानी की कमी है। सरल शब्दों में कहें तो, पानी की कमी तब होती है जब आपके शरीर में ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं होता है।

तो आखिर निर्जलीकरण क्या है?

यह बहुत सरल है। हमारे शरीर को पानी पीने और खाने से मिलता है। पसीना आने, पेशाब करने , दस्त होने और उल्टी होने पर भी पानी निकलता है। क्या आप जानते हैं कि सांस लेने पर भी थोड़ी मात्रा में पानी निकलता है?

हमारे शरीर के सभी कार्यों के सुचारू रूप से चलने के लिए पानी आवश्यक है। ज़रा सोचिए, कड़ी कसरत के बाद घर आकर अपनी माँ से एक-दो गिलास पानी पीने पर कितना अच्छा लगता है। इससे शरीर से निकले पानी की भरपाई हो जाती है। हालांकि, अगर आप पानी की भरपाई नहीं करते हैं, तो आपको बेचैनी महसूस होने लगेगी। शरीर में पानी की कमी होने पर आप गंभीर रूप से बीमार पड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि अस्पताल में भर्ती भी होना पड़ सकता है। इसीलिए पानी का सेवन करना बहुत ज़रूरी है।

हमारे साथ ऐसा क्यों हो रहा है? इसके क्या कारण हैं?

अक्सर, खेलते-कूदते और मौज-मस्ती करते समय छोटे बच्चे डिहाइड्रेटेड हो जाते हैं। आपको याद होगा कि क्रिकेट मैच के बाद आपका चेहरा लाल और पसीने से भीग जाता था। ऐसा अक्सर धूप वाले दिनों में होता है, लेकिन कभी-कभी यह घर के अंदर खेलते समय भी हो सकता है, जैसे कि जिम में बास्केटबॉल का अभ्यास करते समय।

इसी तरह, जब बच्चे बीमार पड़ते हैं, तो उनमें पानी की कमी होने की संभावना अधिक होती है। कल्पना कीजिए कि आपको पेट दर्द हो रहा है और उल्टी हो रही है, या दस्त हो रहे हैं। या दोनों एक साथ। ऐसे में आपको खाने-पीने की इच्छा नहीं होती।

महत्वपूर्ण: बुखार होने पर भी, त्वचा से पानी के वाष्पीकरण के कारण हमारे शरीर का तापमान कम हो जाता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। इसीलिए माता-पिता हमें बीमार होने पर "खूब पानी और तरल पदार्थ पीने" की सलाह देते हैं।

एक और बात, अगर आपके गले में खराश है, तो खाना-पीना निगलने में कठिनाई होने के कारण आप पर्याप्त पानी नहीं पी पाते हैं। इन सभी कारणों से शरीर में पानी जमा हो सकता है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे डिहाइड्रेशन है? इसके लक्षण क्या हैं?

निर्जलीकरण का मुख्य लक्षण प्यास लगना है। लेकिन कभी-कभी प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय अन्य लक्षणों के प्रति जागरूक रहना बेहतर होता है।

यहां कुछ और विशेषताएं दी गई हैं:

• चक्कर आना, कभी-कभी सिर हल्का महसूस होना, या बस थकान महसूस होना।
• हृदय गति में मामूली वृद्धि।
• मुंह और होंठ सूखना।
• पेशाब की आवृत्ति में कमी, या पेशाब का रंग गहरा पीला होना या उसमें से तेज गंध आना (सामान्यतः, एक स्वस्थ व्यक्ति का पेशाब हल्का पीला होता है)।

यदि आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है।

तो अब हम क्या करें? हम इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें?

आपको निर्जलीकरण से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। इसका मतलब है कि इस स्थिति को होने से पहले ही रोकना सबसे अच्छा है।

रोकथाम ही सबसे अच्छा उपाय है!

• बाहर खेलने जाने से पहले, खेलते समय और बाद में खूब पानी पिएं। गर्म दिनों में विशेष सावधानी बरतें , क्योंकि निर्जलीकरण के साथ-साथ गर्मी से संबंधित अन्य बीमारियां (जैसे कि हीट एग्जॉस्टशन और हीट स्ट्रोक) भी हो सकती हैं।
• कई लोग अक्सर पूछते हैं, "क्या दिन में आठ गिलास पानी पीना ज़रूरी है?" यह अनिवार्य नहीं है। लेकिन आपको प्यास लगने तक पानी पीना चाहिए, न कि प्यास लगने पर। अगर आप व्यायाम कर रहे हैं या खेल रहे हैं, तो थोड़ा ज़्यादा पानी पीना ठीक है।
• इसके अलावा, ढीले और हल्के कपड़े पहनना, खेलते समय थोड़ी देर छाया में रहना और घर के अंदर रहना शरीर के लिए अच्छा होता है।

जब आप बीमार होते हैं तो आप क्या करते हैं?

अगर आप बीमार हैं, भले ही आपको बहुत प्यास न लग रही हो या भूख न हो, तो थोड़ी मात्रा में पानी या पतला किया हुआ फलों का रस पिएं। बर्फ की सिकाई करना भी शरीर में तरल पदार्थ पहुंचाने का एक अच्छा तरीका है। फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में भी पानी होता है। हालांकि, पेट खराब होने पर इन्हें खाना मुश्किल हो सकता है।

ये पेय पदार्थ उतने अच्छे नहीं हैं!

सोडा, फलों के स्वाद वाले पेय (जैसे फ्रूट पंच, लेमोनेड) और आइस्ड टी का सेवन जितना हो सके सीमित करें। इन पेय पदार्थों में बहुत अधिक चीनी होती है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं होती है। कुछ पेय पदार्थों में कैफीन होता है। यह कैफीन आपको बार-बार पेशाब करवाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, यह आपके शरीर से तरल पदार्थ को तेजी से बाहर निकालता है। अब आप समझ गए होंगे कि जब आप डिहाइड्रेटेड हों, तो आपको इसका उल्टा करना होगा!

क्या मुझे डॉक्टर से मिलने की जरूरत है?

कभी-कभी, निर्जलीकरण को घरेलू उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है, जैसे कि पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पदार्थ पीना और कुछ देर आराम करना।

हालांकि, कभी-कभी केवल यही आपके बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। यदि आपके बच्चे को गर्मी से संबंधित कोई बीमारी है (जैसे कि लू लगना), या यदि उसे लगातार उल्टी या दस्त हो रहे हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेने या आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता हो सकती है।

चिंता मत करो! अस्पताल में भी, आपके शरीर में जल्दी से तरल पदार्थ पहुँचाने के तरीके मौजूद हैं। इसे हम "इंट्रावेनस लाइन" या "IV" कहते हैं। आपने शायद "सलाइन चढ़ाना" या इसी तरह की किसी चीज़ के बारे में सुना होगा। इसमें आपकी बांह की नस में एक पतली ट्यूब डाली जाती है और आपको तरल पदार्थ दिए जाते हैं। जब नर्स इसे लगाएगी तो थोड़ा दर्द होगा, लेकिन इससे आपको जल्दी आराम मिलेगा।

इस कहानी से हमें जो सबसे महत्वपूर्ण बातें याद रखनी चाहिए (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो आज हमने जिन बातों पर चर्चा की है, उनमें से कुछ सबसे महत्वपूर्ण बातें ये हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए:

• नियमित रूप से पानी पिएं: पर्याप्त पानी पीना न भूलें, खासकर खेलते समय, व्यायाम करते समय या पसीना आने पर।
• लक्षणों के प्रति सचेत रहें: यदि आपको प्यास लगना, मुंह सूखना, थकान और पेशाब कम आना जैसे लक्षण महसूस होते हैं, तो समझ लें कि यह निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है।
• सही चीज़ चुनें: पानी सबसे अच्छा है। मीठे पेय पदार्थों और सोडा से दूर रहें।
• बीमार होने पर अतिरिक्त सावधानी बरतें: बुखार, उल्टी या दस्त होने पर खूब सारा तरल पदार्थ पिएं।
• आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से मिलें: यदि आप घरेलू उपचारों से इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या यदि आपको लगता है कि स्थिति गंभीर है, तो डॉक्टर से मिलने में देरी न करें।

याद रखिए, हमारा शरीर एक मशीन की तरह है। इसे ठीक से काम करने के लिए सही ईंधन, यानी पानी की आवश्यकता होती है। तभी हम स्वस्थ और खुश रह सकते हैं!

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