क्या आप अपने बच्चे को स्वस्थ और चंचल रखना चाहते हैं? (बाल स्वास्थ्य) चलिए, इस बारे में बात करते हैं!

हर माता-पिता अपने बच्चे को स्वस्थ और खुश देखना चाहते हैं, है ना? तो, 'स्वस्थ' होने का क्या अर्थ है? सरल शब्दों में कहें तो, इसका अर्थ है अच्छा खान-पान, भरपूर खेलना-कूदना, पर्याप्त व्यायाम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना। ऐसा होने पर शरीर हल्का-फुल्का रहता है, बीमारियाँ कम होती हैं और बच्चों में अद्भुत ऊर्जा और दोस्तों के साथ खेलने-कूदने और हर काम में रुचि होती है।

हमारे बच्चों को इस तरह स्वस्थ और चुस्त-दुरुस्त रखने में कौन मदद कर सकता है? दरअसल, माता-पिता के रूप में आप इसमें बहुत कुछ कर सकते हैं। डॉक्टर, शिक्षक और बच्चे के संपर्क में आने वाला हर व्यक्ति इसमें सहयोग करे। साथ ही, बच्चों का इन चीजों में रुचि लेना भी बहुत जरूरी है। सोचिए, अगर माता-पिता पौष्टिक भोजन घर लाते हैं, तो बच्चे को भी इसकी आदत पड़ जाएगी, है ना? अगर पूरा परिवार मिलकर थोड़ी कसरत करे या टहलने जाए तो यह और भी अच्छा होगा।

ठीक है, तो ये कुछ सरल नियम हैं जो आपके बच्चे को स्वस्थ और चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह ज़रूरी नहीं है कि इन नियमों का हर दिन हूबहू पालन किया जाए। जन्मदिन पर केक या आइसक्रीम खाना ठीक है। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन अच्छी आदतों का ज़्यादातर समय पालन किया जाए।

आइए स्वस्थ बच्चे के पालन-पोषण के लिए इन 5 नियमों पर एक नजर डालते हैं।

यहां 5 ऐसी बातें हैं जो आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। आइए इनके बारे में एक-एक करके बात करते हैं।

1. तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाएं

हो सकता है आपके बच्चे को कोई खास तरह का खाना पसंद हो। लेकिन बेहतर यही है कि आप उसे तरह-तरह के खाद्य पदार्थ दें। जब बच्चा अलग-अलग तरह के खाद्य पदार्थ खाता है, तो उसे विटामिन और खनिज जैसे ज़रूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं। अपने बच्चे को नए-नए खाद्य पदार्थ आज़माने के लिए प्रोत्साहित करें। कभी-कभी, जो चीज़ें उन्हें पहले पसंद नहीं थीं, जैसे हरी सब्ज़ियाँ, वे बड़े होने पर उन्हें अच्छी लगने लग सकती हैं।

दिन में कम से कम 5 बार फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें। बेहतर होगा यदि आप 2 बार फल और 3 बार सब्जियां खाएं। उदाहरण के लिए:

• नाश्ते के लिए: अपने बच्चे के खाने (जैसे कि अनाज, ब्रेड) में लगभग 4 स्ट्रॉबेरी (आधा कप) मिलाएँ।
• दोपहर के भोजन के साथ: लगभग 6 छोटी गाजर।
• दोपहर के नाश्ते के रूप में: एक सेब।
• रात का खाना: आधा कप ब्रोकली जैसी कोई सब्जी और एक कप सलाद पत्ता।

ऐसी छोटी-छोटी चीजें आपके बच्चे को ज़रूरी पोषण दिलाने में मदद कर सकती हैं। अलग-अलग रंगों की सब्जियां और फल चुनें। हर रंग का अपना अलग पोषण मूल्य होता है।

2. खूब सारा पानी और दूध पिलाएं (पानी और दूध पिएं)

जब आपको बहुत थकान या प्यास महसूस हो, तो पानी सबसे अच्छा विकल्प है। स्कूल की कैंटीन में दूध के पैकेट मिलने का यही कारण है। बच्चों की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम आवश्यक है। दूध कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ है।

तो एक शिशु को कितने दूध की आवश्यकता होती है?

• आपके बच्चे4 से 8 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन लगभग 2 1/2 कप दूध पीना चाहिए।
• यदि आपकी उम्र 9 वर्ष या उससे अधिक है, तो प्रतिदिन लगभग 3 कप दूध पीने का प्रयास करें।

इसमें गाय का दूध, स्किम्ड मिल्क, कैल्शियम युक्त सोया दूध और दही और पनीर जैसे अन्य डेयरी उत्पाद शामिल हो सकते हैं। यहाँ एक और उदाहरण है:

• 2 कप दूध या सोया दूध (लगभग 1/2 लीटर)
• चेडर चीज़ का एक टुकड़ा
• एक छोटी कटोरी दही (आधा कप)

अगर आपका बच्चा पानी या दूध के अलावा कुछ और पीना पसंद करता है, तो उसे कभी-कभार एक गिलास शुद्ध फलों का रस देना ठीक है (दिन में एक कप से ज़्यादा नहीं)। हालांकि, मीठे पेय पदार्थों (जैसे सोडा, जूस और कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक्स) का सेवन जितना हो सके सीमित करें। इनमें सिर्फ कैलोरी होती है और इनसे शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व नहीं मिलते। साथ ही, ज़्यादा चीनी से दांतों में सड़न और वज़न बढ़ना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

3. उन्हें अपने शरीर की बात सुनना सिखाएं (अपने शरीर की सुनें)

पेट भरने का एहसास कैसा होता है? खाना खाते समय, अपने बच्चे को यह समझने में मदद करें कि जब उनका पेट कहता है "बस, अब मेरा पेट भर गया है", तो उसे क्या करना चाहिए। कभी-कभी हम पेट भरने का एहसास न होने के कारण ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। ज़्यादा खाने से बेचैनी हो सकती है और बेवजह वज़न बढ़ सकता है। इसलिए, अपने बच्चे को सिखाएं कि जब भूख लगे तो खाना खाएं और पेट भर जाने पर खाना बंद कर दें।

सोचिए, पेट भर जाने के बाद भी अगर आप केक का एक और टुकड़ा खा लें तो आपका पेट कितना खराब हो जाएगा। ऐसा ही होता है। छोटे बच्चों के साथ भी यही होता है।

4. स्क्रीन टाइम सीमित करें

स्क्रीन टाइम क्या है? यह वह समय है जो आपका बच्चा टीवी देखने, वीडियो देखने और वीडियो गेम खेलने में बिताता है (अपने फोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर)। जब आपका बच्चा एक ही जगह पर बहुत ज्यादा समय बिताता है, तो उसके पास बाहर खेलने और दौड़ने-भागने वाली गतिविधियों (जैसे साइकिल चलाना, तैरना या दोस्तों के साथ खेलना) के लिए कम समय बचता है। साथ ही, सोने से पहले स्क्रीन पर बहुत ज्यादा समय बिताने से नींद में खलल पड़ सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे दिमाग को संकेत देती है कि "अभी सोने का समय नहीं हुआ है।"

स्कूल के काम के लिए कंप्यूटर का इस्तेमाल करने के अलावा, स्क्रीन पर दिन में 2 घंटे से ज़्यादा समय न बिताने की कोशिश करें। वैसे भी, इसके बजाय करने के लिए बहुत सारी मज़ेदार चीज़ें हैं, है ना?

5. उन्हें सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करें (सक्रिय रहें)

अपने बच्चे के लिए बचपन के सबसे मजेदार कामों में से एक यह पता लगाना है कि उन्हें कौन सी गतिविधियाँ पसंद हैं। हर किसी को क्रिकेट या फुटबॉल खेलना पसंद नहीं होता। हो सकता है आपके बच्चे को कराटे, नृत्य या दोस्तों के साथ बाहर दौड़ना-भागना पसंद हो। आप अपने बच्चे को उन खेलों और अन्य गतिविधियों की ओर निर्देशित कर सकते हैं जिनमें उन्हें आनंद आता है।

हर दिन कुछ न कुछ गतिविधि करने के तरीके खोजें। यह बगीचे में खेलना, साइकिल चलाना या परिवार के साथ सैर पर जाना हो सकता है। हो सकता है कि आप उन मज़ेदार चीज़ों की एक सूची भी बना लें जो आप तब कर सकते हैं जब मम्मी या पापा आपको टीवी देखने या कंप्यूटर गेम खेलने से मना करें!

सक्रिय रहने से न केवल शारीरिक व्यायाम मिलता है, बल्कि नए दोस्त भी बनते हैं, टीम के रूप में काम करना सीख मिलती है और मानसिक खुशी भी मिलती है।

अभिभावकों, आपके सहयोग के लिए हम अत्यंत आभारी हैं!

यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ रहे, तो माता-पिता के रूप में आप इसमें बहुत योगदान दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, घर में लाए जाने वाले भोजन के प्रति सावधान रहें, पौष्टिक भोजन चुनें और ऐसी गतिविधियों की योजना बनाएं जिनमें पूरा परिवार एक साथ भाग ले सके।

अपने बच्चे के साथ इन 5 बातों पर चर्चा करें। हो सकता है कि आप भी अपने बच्चे से कुछ नया सीख लें! जब बच्चा स्वस्थ होता है, तो माता-पिता का स्वस्थ होना कितना अच्छा होता है? इससे पूरा परिवार सुखी और स्वस्थ रहेगा।

मुख्य संदेश

तो क्या अब आपको यह बात स्पष्ट हो गई है कि एक स्वस्थ, 'तंदुरुस्त' बच्चा सिर्फ दुबला-पतला बच्चा नहीं होता?

• विभिन्न प्रकार के अच्छे और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं।
• साफ पानी और दूध जैसी चीजें पिएं।
• जो लोग अपने शरीर की बात सुनते हैं और पेट भर जाने पर खाना बंद कर देते हैं,
• टीवी और फोन जैसी स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले समय को नियंत्रित करें।
• और जो बच्चा सक्रिय रहता है और प्रतिदिन पर्याप्त व्यायाम करता है, वह वास्तव में सबसे स्वस्थ और खुशहाल बच्चा होता है।

अपने बच्चों में बचपन से ही इन आदतों को विकसित करने से उन्हें बड़े होकर स्वस्थ जीवन जीने में बहुत मदद मिलेगी। मैं आप सभी के बच्चों के स्वस्थ और खुशहाल भविष्य की कामना करता हूँ!

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