चलिए आपके वजन के बारे में बात करते हैं। आखिर अधिक वजन का मतलब क्या होता है?

जन्म से ही आपका वज़न बहुत मायने रखता है, है ना? आपको शायद अपना जन्म का वज़न पता होगा। ज़्यादातर नवजात शिशुओं का वज़न 6 से 9 पाउंड के बीच होता है। हालांकि, कुछ बच्चे थोड़े भारी और थोड़े हल्के भी हो सकते हैं। लेकिन, बच्चा बहुत तेज़ी से वज़न बढ़ाता है। इसका मतलब है कि बच्चा अच्छी तरह से बढ़ रहा है और मज़बूत हो रहा है, जिससे सभी को खुशी होती है।

उम्र बढ़ने के साथ भी आपका वज़न बहुत मायने रखता है। आपके माता-पिता और डॉक्टर शायद आपके वज़न पर नज़र रखते हैं। जब आप चेकअप के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे आपकी लंबाई और वज़न मापते हैं और देखते हैं कि पिछली बार के मुकाबले आपमें कितना बदलाव आया है। बच्चों का वज़न बढ़ना सामान्य बात है क्योंकि वे अभी भी बढ़ रहे होते हैं। आपके डॉक्टर यह जानना चाहेंगे कि आपका वज़न ज़रूरत से ज़्यादा बढ़ रहा है या ज़रूरत से ज़्यादा घट रहा है। क्योंकि ज़रूरत से ज़्यादा वज़न बढ़ना भी समस्या हो सकती है, और ज़रूरत से ज़्यादा वज़न घटना भी समस्या हो सकती है।

"अधिक वजन" और "मोटापा" क्या होता है?

डॉक्टर किसी व्यक्ति में वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने के बढ़ते जोखिम का वर्णन करने के लिए "अधिक वजन" या "मोटापा" शब्दों का उपयोग करते हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, जब कोई कहता है कि उसका वजन ज़्यादा है, तो इसका मतलब है कि उसके शरीर में स्वस्थ मात्रा से ज़्यादा चर्बी है। हम सभी के शरीर में कुछ न कुछ चर्बी होती है। यह ज़रूरी है। हालांकि, बहुत ज़्यादा चर्बी कई बीमारियों का कारण बन सकती है। ज़्यादा वजन वाले बच्चों को खेल के मैदान में अपने दोस्तों के साथ दौड़ने-भागने और खेलने में मुश्किल हो सकती है। कभी-कभी, दूसरे लोग उनका मज़ाक उड़ा सकते हैं और उन्हें अपने बारे में बुरा महसूस करा सकते हैं।

हम अपना वजन कैसे मापते हैं? तो यह "स्वस्थ वजन" क्या है?

कोई व्यक्ति कम वजन का, स्वस्थ वजन का, अधिक वजन का या अत्यधिक वजन का हो सकता है, जिसका अर्थ है कि वह मोटापे का शिकार हो सकता है। बच्चों के लिए कोई एक निश्चित वजन नहीं होता। हालांकि, बच्चे की लंबाई और वह लड़का है या लड़की, इस पर निर्भर करते हुए स्वस्थ वजन की सीमाएँ होती हैं।

डॉक्टर आमतौर पर किसी व्यक्ति के वजन के बारे में बात करते समय चार मुख्य श्रेणियों का उपयोग करते हैं:

• अल्पवयस्कता: किसी व्यक्ति का वजन उसकी उम्र, लिंग और ऊंचाई के अनुसार स्वस्थ वजन सीमा से कम होता है।
• स्वस्थ वजन: एक व्यक्ति अपनी उम्र, लिंग और ऊंचाई के अनुसार स्वस्थ वजन सीमा के भीतर है।
• अधिक वजन: एक व्यक्ति का वजन उसकी उम्र, लिंग और कद के अनुसार स्वस्थ वजन सीमा से अधिक होता है।
• मोटापा: एक व्यक्ति का वजन उसकी उम्र, लिंग और कद के हिसाब से स्वस्थ वजन सीमा से काफी अधिक होता है।

याद रखें, यह आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। वे आपकी लंबाई और उम्र जैसे कई कारकों पर विचार करेंगे।

यह बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) क्या है जिसका जिक्र हर जगह हो रहा है?

वजन बढ़ना सिर्फ तराजू पर दिखने वाले अंक से संबंधित नहीं है। ज़रा सोचिए, एक लंबा बच्चा स्वाभाविक रूप से एक छोटे बच्चे की तुलना में अधिक वजन बढ़ा सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह मोटापे का शिकार है। इसीलिए डॉक्टर बच्चे के मोटापे का पता लगाने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) नामक उपकरण का उपयोग करते हैं।

यह (बीएमआई) किसी व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा का एक मोटा अनुमान है। इसकी गणना बच्चे की लंबाई और वजन के आधार पर की जाती है। डॉक्टर प्राप्त मान को एक चार्ट पर अंकित करेंगे। लड़कियों और लड़कों के लिए अलग-अलग चार्ट उपलब्ध हैं।

लेकिन एक बात ध्यान देने वाली है। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। इसलिए, अधिक मांसपेशियों वाले व्यक्ति का बीएमआई मान उच्च हो सकता है, लेकिन उनके शरीर में वसा की मात्रा भी अधिक हो सकती है। इसी प्रकार, कम या सामान्य बीएमआई मान वाले व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा अधिक हो सकती है।

आपको स्कूल से बीएमआई रिपोर्ट मिली होगी। हालांकि, बीएमआई को पूरी तरह से समझने का सबसे अच्छा तरीका अपने डॉक्टर से बात करना है।

हमारा वजन क्यों बढ़ता है? इसके क्या कारण हैं?

अक्सर, लोगों के शरीर में अतिरिक्त चर्बी तब बढ़ती है जब भोजन से प्राप्त कैलोरी की मात्रा, यानी ऊर्जा की मात्रा, शरीर द्वारा खर्च की गई कैलोरी की मात्रा से अधिक होती है। हमारा शरीर कुछ कैलोरी का उपयोग बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए करता है – जैसे कि दिल का धड़कना, सांस लेना और दिमाग का काम करना। इसके अलावा, हम शारीरिक गतिविधियों, जैसे कि फुटबॉल खेलना या स्कूल पैदल जाना, के दौरान भी कैलोरी खर्च करते हैं।

हम जो अतिरिक्त कैलोरी इस्तेमाल नहीं करते, वह शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। एक व्यक्ति जितनी अधिक अतिरिक्त कैलोरी खाता है, उतनी ही अधिक वसा उसके शरीर में जमा होती है।

आज की जीवनशैली में ऐसा होना बहुत आसान है। ज़रा सोचिए:

• आजकल लोग टीवी, स्मार्टफोन और कंप्यूटर जैसी स्क्रीन के सामने ज्यादा समय बिताते हैं । इसका मतलब है कि वे कम चलते-फिरते हैं।
• हम हर जगह कारों से जाते हैं। पैदल चलना और साइकिल चलाना अब बहुत कम देखने को मिलता है।
• कई स्कूलों में हर दिन जिम क्लास नहीं होती। आजकल छोटे बच्चे दौड़ने-भागने की बजाय वीडियो गेम और फोन गेम खेलना ज्यादा पसंद करते हैं।
• लोग बहुत व्यस्त हैं। इसलिए उनके पास घर पर पौष्टिक भोजन बनाने का समय नहीं होता। यही कारण है कि वे बाहर खाना खाने, टेक-आउट फूड, रेडीमेड फूड और स्नैक्स खाने के आदी हो गए हैं।

वजन बढ़ने की समस्या परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चल सकती है। यानी यह आनुवंशिक हो सकती है। लेकिन इससे निराश न हों। आपकी आदतें – आप किस तरह का खाना खाते हैं, कितनी मात्रा में खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं – बहुत फर्क डाल सकती हैं।

वजन बढ़ने के स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ते हैं?

वजन बढ़ने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:

• उच्च रक्तचाप
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर
• मधुमेह जैसी बीमारियाँ।
• इसके अलावा, सांस लेने में कठिनाई और नींद की समस्या भी हो सकती है।
• दोस्तों के साथ इधर-उधर भागदौड़ करना मुश्किल हो सकता है, और आपको शरीर में दर्द का अनुभव हो सकता है।

इन शारीरिक समस्याओं के अलावा, वजन बढ़ने से शर्मिंदगी, उदासी और यहां तक ​​कि गुस्सा भी आ सकता है। जब लोग उदास होते हैं, तो भोजन का ख्याल उन्हें सुकून देता है, इसलिए कुछ लोग अधिक खाने के लिए प्रेरित होते हैं। यह अच्छी बात नहीं है, खासकर अगर कोई पहले से ही मोटापे से ग्रस्त हो।

वजन बढ़ने से कैसे बचें और स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखें?

स्वस्थ वजन बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सक्रिय रहना।

• आप किसी खेल टीम में शामिल हो सकते हैं।
• अगर आपको टीम वाले खेल पसंद नहीं हैं, तो आप तैराकी, टेनिस, कराटे आदि जैसे खेल खेल सकते हैं। या फिर अपने घर के पिछवाड़े में खेल सकते हैं।
• रस्सी कूदना, नृत्य करना और दौड़ना आपके दिल की धड़कन को तेज करता है।

थोड़ा ज़्यादा व्यायाम करना कोई बड़ी बात नहीं है। यह इतना आसान हो सकता है कि लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, या माता-पिता के साथ गाड़ी में बैठने की बजाय थोड़ा ज़्यादा पैदल चलें । सक्रिय रहने का मतलब टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना और फ़ोन पर कम समय बिताना भी है।

स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक आहार का पालन करना भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

• तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। फल और सब्जियां ज्यादा खाएं।
• सोडा, शीतल पेय, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी और कम वसा वाला दूध पिएं।
• यदि आप उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (जैसे चिप्स, कुकीज़, आइसक्रीम) खाते हैं, तो उन्हें कभी-कभार ही खाएं, और जब भी खाएं तो कम मात्रा में ही खाएं।

क्या आप अपने वजन को लेकर चिंतित हैं? तो आप क्या करते हैं?

अगर आप अपने वजन को लेकर चिंतित हैं, तो सबसे पहले अपने माता-पिता को बताना सबसे अच्छा रहेगा। वे आपको स्वस्थ खानपान और सक्रिय रहने के तरीके ढूंढने में मदद कर सकते हैं। आपके माता-पिता आपके लिए डॉक्टर से मिलने का अपॉइंटमेंट भी बुक करवा सकते हैं। डॉक्टर आपकी खान-पान और व्यायाम की आदतों में बदलाव लाने के सुझाव दे सकते हैं।

आमतौर पर, छोटे बच्चों को "डाइट" पर जाने की ज़रूरत नहीं होती, यानी उन्हें अपने भोजन पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता नहीं होती। हालांकि, बहुत अधिक वजन वाले बच्चे को किसी आहार विशेषज्ञ या स्वस्थ जीवनशैली में विशेषज्ञता रखने वाले डॉक्टर की विशेष सहायता की आवश्यकता हो सकती है । फिर, आप और आपका परिवार मिलकर एक ऐसी योजना बना सकते हैं जिसमें पौष्टिक भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल हो।

आप अपने किसी अधिक वजन वाले मित्र या रिश्तेदार की मदद कैसे कर सकते हैं?

अगर आपका कोई दोस्त या रिश्तेदार मोटापे से ग्रस्त है, तो याद रखें कि उसके साथ दयालुता से पेश आएं।मजाक उड़ाना और चिढ़ाना उस व्यक्ति की भावनाओं को ठेस पहुंचा सकता है। इसके बजाय, उन्हें प्रोत्साहित करें और उनके साथ किसी अन्य मित्र की तरह व्यवहार करें।

इस कहानी से हमने क्या सीखा (मुख्य संदेश)

ठीक है, तो हमने जो बात की है उससे आप शायद समझ गए होंगे कि स्वस्थ वजन बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है।

संक्षेप में, याद रखें:

आपका वजन आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

हमें अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या और हमारे द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या के बीच संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है।

* प्रतिदिन सक्रिय रहें। खेलें, दौड़ें, कूदें और व्यायाम करें।

* स्वस्थ आहार लें। अधिक फल और सब्जियां खाएं। मीठे पेय पदार्थ और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

* अगर आपको अपने वजन को लेकर कोई समस्या है, तो अपने माता-पिता को बताने में संकोच न करें। सलाह के लिए डॉक्टर से मिलें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वस्थ और खुश रहें!

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