क्या आप खुद से खुश हैं? (आत्मसम्मान) और चलिए आपकी मानसिक शक्ति के बारे में बात करते हैं!

आप कैसे हैं? कई बार हम बहुत खुश और खुद पर गर्व महसूस करते हैं। और कई बार हम थोड़ा उदास महसूस करते हैं, जैसे हम खुद को महत्व नहीं देते। आज हम एक ऐसी चीज़ के बारे में बात करने जा रहे हैं जो हम सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वह है, अपने बारे में अच्छा महसूस करना, या जैसा कि हम अंग्रेजी में कहते हैं , "आत्मसम्मान" । यह आपके दिल में एक छोटी सी रोशनी की तरह है। जब यह रोशनी अच्छी तरह से जलती है, तो पूरी दुनिया खूबसूरत लगती है।

यह आत्मसम्मान वास्तव में क्या है?

अब आप सोच रहे होंगे कि क्या 'आत्मसम्मान' का अर्थ अहंकार, स्वयं को दूसरों से श्रेष्ठ समझना या अपनी बड़ाई करना है? नहीं, बिलकुल नहीं! ऐसा बिल्कुल नहीं है। 'आत्मसम्मान' आपके मन के भीतर एक शांत, लेकिन अत्यंत शक्तिशाली शक्ति है। यह एक पेड़ की जड़ों की तरह है; भले ही वे बाहर से दिखाई न दें, लेकिन वे ही जड़ें हैं जो पेड़ को मजबूती से थामे रखती हैं।

सरल शब्दों में कहें तो, ``आत्मसम्मान`` का अर्थ है:

• आप खुद को पसंद करते हैं।
• आपके अच्छे गुणों और क्षमताओं को देखकर।
• आपको स्वाभाविक रूप से अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर गर्व महसूस होता है।
• आप सचमुच अपने आप से खुश हैं।
• आपको खुद पर भरोसा है। यह एहसास कि "मैं यह कर सकता हूँ।"
• आप जानते हैं कि आप इस समाज, इस दुनिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, कि आपको यहां रहने का अधिकार है।

कल्पना कीजिए, जब आप किसी परीक्षा में अच्छे अंक प्राप्त करते हैं जिसके लिए आपने कड़ी मेहनत की हो, जब आपके माता-पिता या स्कूल शिक्षक कहते हैं, "बेटा/बेटी, मुझे तुम पर बहुत गर्व है", जब आप अपने दोस्तों के साथ खेलते और हंसते हैं, और जब आपको लगता है कि उन्होंने आपको अपने खेलों और कहानियों में शामिल किया है, तो आपको बेहद खुशी होती है, है ना? उस क्षण, आपका आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बहुत मजबूत हो जाता है।

लेकिन ज़िंदगी हमेशा एक जैसी नहीं चलती। ऐसे दिन भी आएंगे जब चीजें आपके मन मुताबिक नहीं होंगी। हो सकता है किसी दोस्त से आपकी थोड़ी अनबन हो जाए, या परीक्षा में आपका प्रदर्शन उतना अच्छा न हो जितना आपने सोचा था। ऐसे समय में यह आंतरिक शक्ति, यह "आत्मसम्मान", आपकी मदद करता है और आपको गिरने से बचाता है।

कम आत्मसम्मान होने का क्या अर्थ है? कम आत्मसम्मान होने पर क्या होता है?

कभी-कभी जब बच्चे, आपकी तरह, खुद के बारे में अच्छा महसूस नहीं करते, तो हम कहते हैं कि उनमें आत्मसम्मान की कमी है या वे आत्मविश्वास से वंचित हैं। यहाँ कुछ बातें हैं जो हो सकती हैं:

• वे अक्सर सोचते हैं कि वे दूसरों से हीन हैं और उतने प्रतिभाशाली नहीं हैं। उनके मन में अक्सर यह विचार आता है, "अरे, वे मुझसे कितने बेहतर हैं!"
• वे अपने अच्छे गुणों और प्रतिभाओं को नहीं देख पाते। यह ऐसा है जैसे वे खुद को आईने में देख रहे हों और अपनी अच्छाइयों को न देख पा रहे हों।
• "मैं यह कर सकता हूँ" सोचने के बजाय, मैं अक्सर सोचता हूँ "मैं यह नहीं कर सकता" और "यह काम नहीं करेगा"।
• वे नई चीजें आजमाने से डरते हैं क्योंकि उनमें आत्मविश्वास की कमी है, और वे हर चीज को लेकर संशय में रहते हैं। वे सोचते हैं, "अगर मैं असफल हो गया तो क्या होगा?"
• अगर कोई छोटी सी चीज भी असफल हो जाती है, तो वे तुरंत हार मान लेते हैं। वे सोचते हैं, "मैं इसमें अच्छा नहीं हूँ" और कोशिश करना छोड़ देते हैं।
• अगर दूसरे लोग उनके साथ बुरा बर्ताव करते हैं, चाहे वे कोई छोटी सी बात ही क्यों न कह दें, तो वे बहुत दुखी और निराश महसूस करते हैं, यह सोचकर कि यह उनकी ही गलती है।

लेकिन आपको यह बात याद रखनी चाहिए। आत्मसम्मान और आत्मविश्वास रातोंरात नहीं बनते। इसमें समय लगता है। लेकिन ये ऐसी खूबियां हैं जो हर बच्चे में होनी चाहिए और हर बच्चे को ये गुण विकसित करने चाहिए। हर बच्चा ऐसा कर सकता है। क्योंकि हर बच्चे के भीतर कई अच्छे गुण होते हैं। हर बच्चा इस दुनिया का हिस्सा है। हर बच्चा प्रतिभाशाली है, प्यार के लायक है, दूसरों का चहेता है, नए विचार दे सकता है। हर बच्चा दया, निष्पक्षता और सम्मान का हकदार है।

तो हम इसे (आत्मसम्मान को) कैसे बढ़ा सकते हैं? चलिए देखते हैं?

यह बगीचे में पेड़ लगाने जैसा है। आपको उसे पानी देना होगा, खाद डालनी होगी और धूप लेनी होगी। तभी पेड़ बढ़ेगा, फूल देगा और फल देगा। आपका "आत्मसम्मान" भी ऐसा ही है। ऐसे लोग हैं जो इसे बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं, और ऐसे काम भी हैं जो आप खुद कर सकते हैं।

माता-पिता और शिक्षकों से सहायता

आपके माता-पिता और स्कूल के शिक्षक आपको नई चीजें सीखने और नई कोशिशें करने में मदद करते हैं। ज़रा उस दिन के बारे में सोचिए जब आपने पहली बार साइकिल चलाना सीखा था, या जब आपने कोई नया शब्द पढ़ना सीखा था। जब आप कोशिश करते हैं, जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं, जब आप कुछ खुद से करते हैं, तो वे आपकी प्रशंसा करते हैं और कहते हैं, "शाबाश, बेटा/बेटी, तुम बहुत होशियार हो!", है ना? इससे आपको अपनी क्षमताओं पर गर्व महसूस होता है, जैसे, "मैं भी ये सब कर सकता/सकती हूँ, है ना?"

दोस्तों का समर्थन

आपके दोस्त भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। जब वे आपको अपने खेलों, बातचीत और गतिविधियों में शामिल करते हैं, और आपके साथ सम्मान, दयालुता और निष्पक्षता से पेश आते हैं, तो आपको यह एहसास होता है कि आप अकेले नहीं हैं, कि हर कोई आपको स्वीकार करता है, और आप इस समूह के एक महत्वपूर्ण सदस्य हैं। यह भावना आत्म-सम्मान का एक बड़ा स्रोत है।

आप अपने लिए ये काम कर सकते हैं

अब देखते हैं कि आप खुद क्या कर सकते हैं। ये बहुत सरल हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं।

• आप जो काम कर सकते हैं उनकी सूची बनाएं:

एक छोटा सा कागज लें और उस पर वह सब कुछ लिखने की कोशिश करें जो आप कर सकते हैं।

• क्या आप चित्र बना सकते हैं? गा सकते हैं? नाच सकते हैं? क्रिकेट खेल सकते हैं, बास्केटबॉल खेल सकते हैं, दौड़ सकते हैं और कूद सकते हैं? क्या आप कोई वाद्य यंत्र (जैसे बांसुरी या कीबोर्ड) बजा सकते हैं?
• क्या आप साइकिल चला सकते हैं, तैर सकते हैं, तेज दौड़ सकते हैं, अच्छी तरह से गेंद फेंक सकते हैं, पहेली सुलझा सकते हैं, या कोई ऐसी कहानी सुना सकते हैं जिससे आपके दोस्त हंस सकें?
• क्या आप अच्छे पाठक हैं? क्या आप गणित में अच्छे हैं? क्या आपको विज्ञान, इतिहास या पर्यावरण में रुचि है?
• छोटी-छोटी बातों को मत भूलना, ठीक है?क्या आप अपना बिस्तर खुद बना सकते हैं, कपड़े पहन सकते हैं और तैयार हो सकते हैं? क्या आप किसी के कहने से पहले ही अपना होमवर्क शुरू कर सकते हैं, क्या आप अपने दांत ब्रश कर सकते हैं? क्या आप घर के कामों में मदद कर सकते हैं, जैसे कि मेज पर बर्तन लगाना, खाना बनाने में मदद करना, खाना खाने के बाद सफाई करना, अपने पालतू जानवर (कुत्ता, बिल्ली) को खाना खिलाना और उसे सैर पर ले जाना?

इस सूची को बनाने के बाद, इसे देखें और पता लगाएं कि आप कितनी चीजें कर सकते हैं। उन चीजों पर गर्व और खुशी महसूस करें। इस सूची में से कुछ चीजों को नियमित रूप से करने की कोशिश करें। हर बार जब आप ऐसा करेंगे, तो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस होगा और आप उन चीजों में बेहतर होते जाएंगे। जब आपको लगेगा कि आप उन्हें कर सकते हैं, तो आपका आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान अपने आप बढ़ जाएगा।

• अपने अच्छे गुणों की सूची बनाएं:

आपकी खूबियाँ केवल आपकी क्षमताओं तक ही सीमित नहीं हैं। इनमें आपके चरित्र के अच्छे गुण भी शामिल हैं। इस बारे में सोचें कि आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

• क्या आप दयालु , निष्पक्ष और ईमानदार बनने का प्रयास करते हैं?
• क्या आप मिलनसार हैं? क्या आप दूसरों की मदद करने वाले व्यक्ति हैं? क्या आप चुटकुले सुनाकर दूसरों को खुश करने वाले व्यक्ति हैं?
• क्या आप अच्छे श्रोता हैं? (क्या आप अपने किसी मित्र के दुखी होने पर उसकी बात सुनते हैं?) क्या आपको जानवरों से प्यार है?
• क्या आप बहुत ऊर्जावान और सक्रिय व्यक्ति हैं? या आप बहुत शांत और तनावमुक्त व्यक्ति हैं?
• क्या आप रचनात्मक (नई चीजें सोचने और बनाने वाले), बहादुर (बिना डर ​​के चुनौतियों का सामना करने वाले) या खेलों में अच्छे हैं?

हर दिन अपने अच्छे गुणों में से एक को प्रदर्शित करने का प्रयास करें। देखें कि आपके द्वारा प्रदर्शित अच्छे गुण आपके आस-पास के लोगों पर कितना सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। साथ ही, यह भी देखें कि अपने अच्छे गुणों का उपयोग करने पर आपको कितना बेहतर महसूस होता है।

• "मैं नहीं कर सकता" को "मैं कर सकता हूँ!" में बदलें:

जब शुरुआत में चीजें मुश्किल लगती हैं, तो न केवल बच्चे, बल्कि हम वयस्क भी कभी-कभी सोचते हैं, "उम, मैं इसमें अच्छा नहीं हूँ," "मैं यह नहीं कर सकता," "यह मेरे लिए बहुत कठिन है।" उस क्षण, अपने मन से उस छोटे से "मैं नहीं कर सकता" विचार को निकाल दें, और इसके बजाय सोचें:

• "मेँ कोशिश करुंगा।"
• "मैं इसे संभाल सकता हूँ, मैं कोशिश करूंगा।"
• "मेरी तरफ़ से श्रेष्ठ प्रयास हो रहे हैं।"
• "मैं किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांग रहा हूँ जिसे यह करना आता हो।" (मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है, है ना?!)

जब आप इस तरह आत्मविश्वास से सोचते हैं, तो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस होता है। और आप नई चीजें आजमाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। अच्छी चीजों की उम्मीद रखें। खुद से कहें, "मुझे लगता है कि मैं यह कर सकता हूँ।" फिर अभ्यास करें, अध्ययन करें या उसी के अनुसार तैयारी करें। आप अपनी क्षमताओं को देखकर आश्चर्यचकित (और गर्वित) हो जाएंगे!

• अपने सर्वोत्तम प्रयास कीजिए:

जब आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को अच्छा महसूस कर सकते हैं। हर चीज़ में पहले आना ज़रूरी नहीं है। हर बार जीतना भी ज़रूरी नहीं है। कल्पना कीजिए, आप एक चित्र बना रहे हैं। भले ही वह दुनिया का सबसे सुंदर चित्र न हो, लेकिन अगर आपने उसे पूरे मन से, पूरी मेहनत से बनाया है, तो आप खुश हो सकते हैं। जब आप किसी काम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास अपने आप बढ़ जाता है।

• अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं:

अपनी माँ, पिताजी, परिवार (भाई-बहन) और अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ वो सब काम करें जिनमें आपको आनंद आता हो। साथ खेलें, बातें करें, फिल्म देखें, कहीं घूमने जाएं। इससे आपको लगेगा कि आप इस समुदाय का हिस्सा हैं, अकेले नहीं। उन पलों को याद करें जब दूसरों ने आपको अपनाया, अपने समूह में शामिल किया और प्यार किया। उस समय आपको अपने बारे में कैसा महसूस हुआ था, यह सोचें। दूसरों में अच्छाई देखना न भूलें।

• दूसरों के लिए अच्छे काम करें (दयालु बनें):

अपने माता-पिता की मदद करो। खाना बनाने में मदद करो, घर साफ करो, अपना कमरा व्यवस्थित रखो, अपने पालतू जानवर को खाना खिलाओ, अपने भाई-बहनों के साथ प्यार से पेश आओ, उनके साथ खेलो। जब कोई दोस्त कुछ कहने आए तो ध्यान से सुनो। अपने पास जो कुछ भी हो (जैसे पेंसिल या खाना) उसे साझा करो। अपने पड़ोसी का बोझ उठाने में मदद करो। शिक्षक को किताबें रखने में मदद करो, बोर्ड मिटाने में मदद करो। किसी को हंसाओ। कक्षा में अकेले बैठे बच्चे के साथ खेलो या उससे खेल के बारे में बात करो।

• आपने जो भी अच्छा काम किया हो, उसे याद करें:

कल या आज सुबह आपने जो भी अच्छा काम किया, उसके बारे में सोचिए। शायद आपने अपनी माँ की मदद की हो, या किसी दोस्त को पेंसिल दी हो। इसके बारे में सोचकर आपको कैसा लगता है? देखिए, जब आप अच्छे काम करते हैं, तो आपको खुद पर गर्व महसूस होता है। आपको एहसास होता है कि आप जो कर रहे हैं वह महत्वपूर्ण है, उसका गहरा अर्थ है। अपनी उन खूबसूरत खूबियों, उन अच्छे गुणों को अपने भीतर चमकने दीजिए!

घर ले जाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण संदेश

तो मेरे दोस्त, आत्मसम्मान आपके दिल में बसे सबसे अच्छे और सबसे मजबूत दोस्त की तरह है। जब यह दोस्त मजबूत होता है, तो आपको किसी भी चीज का सामना करने और किसी भी चुनौती पर विजय पाने की अद्भुत शक्ति मिलती है।

आप एक अनमोल इंसान हैं। इसे कभी मत भूलना। अपनी क्षमताओं और अच्छे गुणों को पहचानो। नई चीज़ें आज़माने से मत डरो। हो सकता है आप गिरें, लेकिन उठ खड़े होना। गिरना भी सीखने का एक हिस्सा है। हमेशा खुद से प्यार और दया भाव रखो। आप कर सकते हैं! आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा मज़बूत हैं!

आत्मसम्मान , आत्मविश्वास, मानसिक स्वास्थ्य, सकारात्मक सोच, बच्चों का मानसिक विकास, खुश रहना