क्या आपको भी कोई काम पूरा करने में कठिनाई होती है? क्या आपको अपनी दिनचर्या व्यवस्थित करने, समय पर काम करने में परेशानी होती है, क्या आप चीज़ें भूल जाते हैं, या किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, या क्या आपका दिमाग लगातार विचारों में उलझा रहता है? आपको लग सकता है कि यह आपकी आलस्य या गैर-जिम्मेदारी के कारण है। लेकिन इसका असली कारण कुछ ऐसा हो सकता है जिसके बारे में आपने सोचा भी न हो। आज हम इसी बारे में बात करेंगे।
एडीएचडी आखिर है क्या?
पहले डॉक्टरों का मानना था कि एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) सिर्फ छोटे बच्चों को प्रभावित करता है। लेकिन यह सच नहीं है। यह स्थिति अक्सर बचपन से लेकर वयस्कता तक बनी रहती है। सरल शब्दों में कहें तो, एडीएचडी एक ऐसी स्थिति है जो हमारे मस्तिष्क के विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने के तरीके को प्रभावित करती है। यह आपके चरित्र की कमजोरी या आलस्य का संकेत नहीं है।
यदि आपको वयस्क अवस्था में हाल ही में एडीएचडी का निदान हुआ है, तो आपको इस तरह की चीजों का अनुभव हो सकता है।
| एडीएचडी के सामान्य लक्षण | यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है |
|---|---|
| ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई | जब आप कोई महत्वपूर्ण काम कर रहे हों, किताब पढ़ रहे हों या किसी से बात कर रहे हों, तो आपका ध्यान केंद्रित नहीं रह पाता। छोटी से छोटी बात भी आपका ध्यान भटका सकती है। |
| समय और कार्य प्रबंधन में समस्याएं | रोजमर्रा के कामों को संभालना, समय पर काम खत्म करना और चीजों को व्यवस्थित रखना मुश्किल हो गया है। सब कुछ अस्त-व्यस्त सा लगता है। |
| चीजों को बार-बार खोना और भूल जाना | मुझे हमेशा याद नहीं रहता कि मैंने अपनी चाबियां, पर्स, फोन आदि कहां रखे हैं। मैं महत्वपूर्ण चीजें और अपॉइंटमेंट भूल जाती हूं। |
| बेचैनी और एक जगह पर टिके रहने में कठिनाई | मैं एक जगह पर ज्यादा देर नहीं रुक सकती। मैं लगातार अपने पैर हिलाती रहती हूं, उंगलियों से तरह-तरह की आवाजें निकालती रहती हूं और इधर-उधर घूमना चाहती हूं। |
| जल्दबाजी और धैर्य की कमी | उनके बोलने से पहले ही दूसरे लोग बीच में बोल पड़ते हैं। ऐसे में लाइन में खड़े होकर अपनी बारी का इंतजार करना मुश्किल हो जाता है। |
ये लक्षण आपके पारिवारिक जीवन, दोस्तों के साथ संबंधों और काम में भी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इससे लंबे समय तक निम्नलिखित जैसी भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं:
- हताशा: यह सोचना, "मेरे साथ ही ऐसा क्यों हो रहा है? क्या मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता?"
- अपराधबोध: अपने द्वारा किए गए या कहे गए कार्यों के लिए पछतावा महसूस करना ।
- शर्म : अपने बारे में, अपनी कमियों के बारे में शर्मिंदगी और हीनता की भावना महसूस करना।
निदान के बाद आपको कैसा महसूस होगा?
जब कोई डॉक्टर आपको बताता है कि आपको एडीएचडी है, तो आपके मन में कई तरह के विचार आ सकते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है। आप यह कहकर इसे नकारना भी चाह सकते हैं, "मुझे यह नहीं है।"
वहीं दूसरी ओर, कुछ लोगों को गहरी राहत का अनुभव होता है। जब उन्हें एहसास होता है, "अरे... इसीलिए तो मेरा जीवन इतने लंबे समय से इतना कठिन था। यही इन सभी समस्याओं का कारण है," तो उन्हें आजादी का अहसास होता है।
लेकिन कभी-कभी आपको दुख और गुस्सा भी आ सकता है। आप सोच सकते हैं, "जब मैं छोटा था तब किसी डॉक्टर ने इसका पता क्यों नहीं लगाया? अगर पता चल जाता तो मेरी ज़िंदगी कितनी अलग होती?" यह स्वाभाविक है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि निदान अंत नहीं, बल्कि एक नई शुरुआत है। अब जब आपको समस्या का पता चल गया है, तो आपके पास इससे निपटने का तरीका सीखने का अवसर है।
डॉक्टर एडीएचडी को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते, लेकिन दवा, थेरेपी और व्यवहार प्रबंधन पद्धतियों से इन लक्षणों के साथ जीना काफी आसान हो सकता है।
आप इस स्थिति में कैसे सहजता से जीवन व्यतीत करते हैं?
आत्म-दोष और शर्म को छोड़ दें।
जब आपको एडीएचडी होता है, तो आप खुद पर शर्म महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप एक वयस्क के रूप में रोजमर्रा के कार्यों और रिश्तों को संभालने में असमर्थ होते हैं। हो सकता है कि परिवार, दोस्त और सहकर्मी आपको "आलसी", "गैरजिम्मेदार" या "अशिष्ट" समझते हों।
इन भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, एडीएचडी एक मस्तिष्क विकार है, न कि चरित्र दोष।सबसे पहले आपको इसे समझना और स्वीकार करना होगा। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है इस बीमारी और इससे आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभावों के बारे में अधिक जानना। फिर आप उन क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं जिनमें आपको सुधार की आवश्यकता है और उनके समाधान ढूंढ सकते हैं।
उपचार और सहायता प्राप्त करें
वयस्कों में एडीएचडी के इलाज का सबसे अच्छा तरीका दवा और थेरेपी दोनों का संयोजन है।
चिकित्सा
एक थेरेपिस्ट/काउंसलर आपको बीमारी और उसके आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभावों को समझने में मदद कर सकता है। वे अक्सर कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) नामक विधि का उपयोग करते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह आपको अतीत में उलझे रहने के बजाय वर्तमान में अपने विचारों और व्यवहारों को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद करती है।
एडीएचडी से पीड़ित लोगों के साथ काम करने वाले सभी मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता इस क्षेत्र में प्रशिक्षित नहीं होते हैं, इसलिए ऐसे व्यक्ति को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसने एडीएचडी में विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया हो।
दवाई
आपके डॉक्टर, जो अक्सर मनोचिकित्सक होते हैं, ऐसी दवाएँ लिखेंगे जो आपके मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित कर सकती हैं और आपके एडीएचडी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। उत्तेजक दवाएँ अक्सर पहली दवाएँ होती हैं जिन्हें आजमाया जाता है। सही दवा, खुराक और सेवन का समय निर्धारित करने में कुछ समय लग सकता है। इसलिए अपने डॉक्टर के संपर्क में रहना और उनके निर्देशों का ठीक से पालन करना महत्वपूर्ण है।
उत्तेजक दवाएं हर किसी के लिए कारगर नहीं होतीं। अगर इनसे पर्याप्त आराम नहीं मिलता, तो डॉक्टर दूसरी गैर-उत्तेजक दवाएं लिख सकते हैं। अगर आपको अवसाद या चिंता जैसी समस्याएं हैं, तो डॉक्टर उनके लिए भी दवाएं लिख सकते हैं।
एडीएचडी कोचिंग और सहायता समूह
यदि आपको अधिक व्यवस्थित और उत्पादक रूप से काम करने में मदद की आवश्यकता है, तो आप एडीएचडी कोच की सहायता ले सकते हैं। वे आपके लक्ष्यों की पहचान करेंगे और उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक मानसिक शक्ति और रणनीतियाँ प्रदान करेंगे।
इसके अलावा, अगर आपको ऐसे सहायता समूह मिल जाएं जहां आपके जैसे एडीएचडी से पीड़ित लोग एक साथ आ सकें, तो यह बहुत मददगार साबित हो सकता है। अपनी चुनौतियों को समझने वाले लोगों से बात करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप अकेले नहीं हैं।
मुख्य संदेश
- एडीएचडी चरित्र की कमजोरी या आलस्य नहीं है। यह एक मस्तिष्क विकार है।
- एडीएचडी होने का पता चलने पर दुख, गुस्सा और राहत जैसी मिली-जुली भावनाएं होना स्वाभाविक है।
- इस स्थिति को अच्छी तरह से समझें। यही इस यात्रा का पहला कदम है।
- खुद को दोष देना बंद करो। इसके लिए आपको जिम्मेदार होने की जरूरत नहीं है।
- किसी योग्य डॉक्टर और थेरेपिस्ट से इलाज करवाएं। दवा और थेरेपी दोनों ही बहुत महत्वपूर्ण हैं।
- आप अकेले नहीं हैं। इस स्थिति में आपके जैसे कई लोग हैं। मदद मांगने से न हिचकिचाएं।
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