क्या आपने कभी अपने पैर/हाथ में मोच महसूस की है? आइए जानें कि मोच वास्तव में क्या होती है!

क्या कभी सीढ़ियों से उतरते समय, दौड़ते समय या खेलते समय अचानक आपका पैर या हाथ लड़खड़ा गया है और आप दर्द से चिल्ला उठे हैं, "आह, मेरे टखने में मोच आ गई!"? अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। मोच आना हम सभी के लिए बहुत आम बात है। तो आज, आइए कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण बातों पर चर्चा करें, जैसे कि मोच क्या होती है, यह क्यों होती है और टखने में मोच आने पर क्या करना चाहिए।

मोच वास्तव में क्या होती है?

सरल शब्दों में कहें तो, मोच हमारे शरीर के जोड़ों में होने वाली एक समस्या है। अब आप सोच रहे होंगे कि जोड़ क्या होता है? जोड़ वह स्थान होता है जहाँ हमारी दो या दो से अधिक हड्डियाँ आपस में जुड़ती हैं। कोहनी, घुटना, कंधा, टखना, कलाई आदि के बारे में सोचें। इन्हें जोड़ कहते हैं। इन्हीं जोड़ों की मदद से हम अपने शरीर को मोड़ और घुमा सकते हैं।

इन जोड़ों में हड्डियाँ मजबूत ऊतकों के बैंडों द्वारा एक साथ जुड़ी रहती हैं और अपनी जगह पर टिकी रहती हैं, जिन्हें लिगामेंट्स कहते हैं। ये मजबूत रबर बैंड की तरह होते हैं जो जोड़ को बहुत ज्यादा हिलने से रोकते हैं। मोच तब आती है जब इनमें से एक या अधिक लिगामेंट्स अपनी सीमा से अधिक खिंच जाते हैं या फट जाते हैं।

जिन जोड़ों में मोच आने की सबसे अधिक संभावना होती है, वे हैं:

• टखना
• घुटना
• कलाई

हमें मोच क्यों आती है? इसके क्या कारण हैं?

मोच आने के कई कारण हो सकते हैं। अधिकतर मामलों में, यह अचानक होता है।

• जोड़ों का अचानक मुड़ना, घूमना या झुकना: कल्पना कीजिए कि आप सड़क पर चल रहे हैं और अचानक आपका पैर एक गड्ढे में जा लगता है और आपकी टखने में मोच आ जाती है। ऐसे में लिगामेंट को नुकसान पहुंच सकता है।
• गिरने के दौरान जोड़ों पर पड़ने वाला प्रभाव: ऊंचाई से गिरने या फिसलने पर हाथ जमीन पर फंस सकता है और कलाई में मोच आ सकती है।
• खेलते या व्यायाम करते समय: मोच आने की संभावना अधिक होती है, खासकर उन खेलों में जिनमें दौड़ना, कूदना या तेज़ी से दिशा बदलना शामिल होता है (जैसे नेटबॉल, फुटबॉल, बास्केटबॉल, क्रिकेट)। कल्पना कीजिए कि आप क्रिकेट खेल रहे हैं और अचानक दौड़ते हुए ठोकर खाकर गिर जाते हैं। आपके घुटने या टखने में मोच आ सकती है।
• कभी-कभी, एक ही तरह की गतिविधि को बार-बार करने पर भी स्नायुबंधन कमजोर हो सकते हैं और उनमें मोच आ सकती है ।

महत्वपूर्ण: कुछ लोगों के जोड़ों में स्वाभाविक रूप से ढीले स्नायुबंधन (अति-गतिशीलता) होते हैं। ऐसे लोगों को दूसरों की तुलना में जोड़ों में मोच आने की संभावना अधिक होती है।

मोच के लक्षण क्या होते हैं? आप इसे कैसे पहचान सकते हैं?

मोच आने पर आपको कई तरह के लक्षण महसूस हो सकते हैं। ये लक्षण मोच की गंभीरता के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं।

• दर्द: यह मुख्य लक्षण है। चोटिल जोड़ को हिलाने, छूने या उस पर वजन डालने पर दर्द हो सकता है। कभी-कभी, कुछ न करने पर भी दर्द मौजूद हो सकता है।
• सूजन: मोच आने के तुरंत बाद, जोड़ों के आसपास सूजन शुरू हो जाती है, या तो तुरंत बाद या कुछ समय बाद।
• नील पड़ना: कभी-कभी चोट वाली जगह पर त्वचा के नीचे खून बह सकता है और वह जगह नीली या नील जैसी दिख सकती है। यह तुरंत दिखाई नहीं दे सकता है, बल्कि एक-दो दिन में विकसित हो सकता है।
• गति की सीमित सीमा: चोटिल जोड़ सामान्य रूप से हिल-डुल नहीं सकता। उदाहरण के लिए, यदि आपके टखने में मोच आ जाती है, तो आपके लिए पैर को ऊपर-नीचे या अगल-बगल हिलाना मुश्किल हो सकता है।
• जोड़ों में अस्थिरता: जोड़ ढीला या "हिलता हुआ" महसूस हो सकता है।
• चोट लगने पर "पॉप" जैसी आवाज़ सुनना या महसूस करना: कुछ गंभीर मोचों में, स्नायुबंधन के फटने पर आपको "पॉप" या "क्रैक" जैसी आवाज़ सुनाई या महसूस हो सकती है।
• वजन उठाने में असमर्थता: यदि आपके टखने या घुटने में मोच आ गई है, तो उस पैर को जमीन पर रखकर चलना मुश्किल या असंभव हो सकता है।

क्या उलुक्कू के भी प्रकार होते हैं?

जी हां, मोच को उसकी गंभीरता के आधार पर तीन मुख्य प्रकारों में बांटा जा सकता है। यह डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। लेकिन इससे आपको एक मोटा-मोटा अंदाजा मिल जाएगा।

• ग्रेड 1 मोच (मामूली मोच):
• यह स्नायुबंधन में हल्का खिंचाव है। स्नायुबंधन फटा नहीं है।
• दर्द आमतौर पर हल्का होता है।
• सूजन भी मामूली है।
• जोड़ स्थिर है, बहुत ढीला नहीं है।
• आमतौर पर कुछ दिनों में स्थिति बेहतर हो जाती है।

• ग्रेड 2 मोच (मध्यम मोच):
• इस मामले में, स्नायुबंधन आंशिक रूप से फट गया है (आंशिक टूटन) ।
• दर्द पहले स्तर से कहीं अधिक है।
• सूजन और चोट के निशान अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई दे सकते हैं।
• जोड़ को हिलाने पर आपको दर्द और हल्का सा ढीलापन महसूस हो सकता है।
• इसका वजन सहना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।
• ठीक होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।

• ग्रेड 3 मोच (गंभीर मोच):
• इस मामले में, स्नायुबंधन पूरी तरह से फट गया है (पूर्ण टूटन) ।
• दर्द बहुत ज्यादा है, असहनीय है।
• सूजन और चोट के निशान भी बहुत गंभीर हैं।
• जोड़ अस्थिर है और "एक पैनल की तरह" महसूस हो सकता है।
• अक्सर, घायल हाथ/पैर का इस्तेमाल नहीं किया जा सकता या उस पर वजन भी नहीं डाला जा सकता।
• ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं, और कभी-कभी फिजियोथेरेपी या यहां तक ​​कि सर्जरी भी आवश्यक हो सकती है।

मोच आने पर क्या करें? घर पर प्राथमिक उपचार के तौर पर आप क्या कर सकते हैं?

मोच आने के तुरंत बाद आप घर पर ही कुछ प्राथमिक उपचार कर सकते हैं। इनसे दर्द और सूजन कम करने में मदद मिलेगी। इसे हम RICE विधि कहते हैं।

• आर - आराम:
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चोटिल जोड़ को आराम दिया जाए।इसका मतलब है कि इसे हिलाए बिना या इस पर वजन डाले बिना इसे अपनी जगह पर रखना। यदि आप इसका इस्तेमाल जारी रखते हैं, तो चोट और भी गंभीर हो सकती है।

• I - बर्फ (आइसिंग):
• चोट वाली जगह पर बर्फ लगाएं। इससे सूजन और दर्द कम होगा। कुछ बर्फ के टुकड़े एक प्लास्टिक बैग में रखें, उसे पतले कपड़े में लपेटें और लगभग 15-20 मिनट के लिए चोट वाली जगह पर लगाएं। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि इससे त्वचा को नुकसान हो सकता है। पहले दो-तीन दिनों तक दिन में तीन से चार बार ऐसा करें।

• सी - संपीड़न:
• सूजन को नियंत्रित करने के लिए, चोटिल जोड़ को थोड़ी कसी हुई, लेकिन बहुत ज्यादा कसी हुई नहीं, लचीली पट्टी से लपेटें। इससे जोड़ को सहारा मिलेगा और सूजन कम होगी। लेकिन ध्यान रखें, इसे इतना कसकर न लपेटें कि रक्त प्रवाह रुक जाए। अगर पट्टी के नीचे की त्वचा नीली पड़ जाए या सुन्न महसूस हो, तो पट्टी बहुत कसी हुई है।

• ई - ऊंचाई:
• चोटिल जोड़ को यथासंभव हृदय से ऊपर रखें। यदि पैर में चोट लगी है, तो एक या दो तकिए का सहारा लें। यदि हाथ में चोट लगी है, तो तकिए या स्लिंग का सहारा लें। इससे सूजन कम करने में भी मदद मिलेगी।

ध्यान दें: मोच आने के पहले 24-72 घंटों के भीतर RICE उपचार सबसे प्रभावी होता है। आप दर्द निवारक के रूप में पैरासिटामोल ले सकते हैं। लेकिन डॉक्टर से सलाह लिए बिना अन्य दर्द निवारक (जैसे NSAIDs) लेने से बचें, क्योंकि इनमें से कुछ शुरुआती चरणों में रक्तस्राव बढ़ा सकते हैं।

मोच आने पर डॉक्टर से कब परामर्श लेना चाहिए?

हर मोच के लिए डॉक्टर के पास जाना ज़रूरी नहीं है। मामूली मोच का इलाज आमतौर पर घरेलू नुस्खों से किया जा सकता है। हालांकि, अगर ये स्थितियां हों तो आपको डॉक्टर से ज़रूर मिलना चाहिए:

• यदि दर्द बहुत तीव्र और असहनीय हो।
• यदि आप घायल पैर/हाथ को जमीन पर नहीं रख सकते या उस पर वजन नहीं डाल सकते।
• यदि चोटिल जोड़ असामान्य रूप से खिंचा हुआ हो या सही जगह पर न प्रतीत हो।
• यदि चोट वाली जगह पर सुन्नपन, झुनझुनी या रंग में बदलाव (पीलापन, नीलापन) हो।
• अगर चोट लगने पर आपको तेज "पॉप" जैसी आवाज सुनाई दे, तो (यह लिगामेंट में गंभीर चोट या हड्डी का फ्रैक्चर हो सकता है।)
• यदि सूजन बहुत गंभीर है, या यदि घरेलू उपचार के दो से तीन दिनों के बाद भी सूजन या दर्द कम नहीं होता है।
• यदि आप इसकी गंभीरता को नहीं समझ पा रहे हैं, यदि आपको कोई संदेह है।
• यदि आपको बुखार जैसे लक्षण दिखाई दें।

भले ही यह मामूली मोच जैसा लगे, लेकिन यह जानना ज़रूरी है कि असल में क्या हुआ है, खासकर अगर दर्द कुछ दिनों से ज़्यादा समय से बना हुआ है। कई बार जिसे आप मोच समझते हैं, वह असल में फ्रैक्चर हो सकता है।

डॉक्टर मोच की जांच कैसे करते हैं?

जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं, तो वे सबसे पहले आपसे कुछ सवाल पूछेंगे:

• आपको चोट कैसे लगी?
• क्या लक्षण हैं?
• क्या चोट लगने के समय आपको कोई आवाज सुनाई दी थी?

इसके बाद, डॉक्टर आपके चोटिल जोड़ की जांच करेंगे। इसका मतलब है:

• वे सूजन और चोट के निशान देखते हैं।
• वे इसे महसूस करेंगे और किसी भी दर्दनाक जगह या असामान्य गांठ की जांच करेंगे।
• डॉक्टर धीरे से जोड़ को हिलाकर यह जांच करेंगे कि वह कितनी दूर तक हिल सकता है (गति की सीमा), क्या हिलाने पर दर्द होता है, और क्या जोड़ स्थिर है।

अधिकांश मामलों में, इस परीक्षण से पता चल जाता है कि यह मोच है या कुछ और। हालांकि, कभी-कभी अगर हड्डी टूटने (फ्रैक्चर) का संदेह हो, तो एक्स-रे कराने की सलाह दी जा सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मोच और हड्डी टूटने के लक्षण कई बार बहुत समान हो सकते हैं।

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, यदि लिगामेंट को गंभीर क्षति होने का संदेह हो, तो यह देखने के लिए एमआरआई स्कैन की सलाह दी जा सकती है कि लिगामेंट कितना फटा है और क्या अन्य ऊतकों को भी नुकसान पहुंचा है। हालांकि, हर मोच के मामले में यह आवश्यक नहीं है।

मोच ठीक होने में कितना समय लगता है? इसे दोबारा होने से कैसे रोका जा सकता है?

मोच को ठीक होने में लगने वाला समय उसकी गंभीरता (ग्रेड 1, 2 या 3) के आधार पर काफी भिन्न होता है।

• ग्रेड 1 की मोच आमतौर पर एक या दो सप्ताह में ठीक हो जाती है।
• ग्रेड 2 की मोच को ठीक होने में लगभग तीन से छह सप्ताह का समय लग सकता है।
• ग्रेड 3 की मोच ठीक होने में कई महीने (3-6 महीने या उससे अधिक) लग सकते हैं। कभी-कभी, यदि सर्जरी की आवश्यकता होती है, तो ठीक होने में और भी अधिक समय लग सकता है।

शीघ्र स्वस्थ होने के लिए डॉक्टर के निर्देशों का पूरी तरह पालन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। साथ ही, पूरी तरह ठीक होने तक जोड़ को दोबारा चोट पहुंचाने से भी सावधान रहें।

कभी-कभी, खासकर गंभीर मोच की स्थिति में, आपका डॉक्टर जोड़ों को मजबूत बनाने, उनकी गतिशीलता को बहाल करने और भविष्य में मोच से बचाव के लिए फिजियोथेरेपी की सलाह दे सकता है। फिजियोथेरेपिस्ट आपको कुछ खास व्यायाम सिखाएगा।

मोच से बचने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• व्यायाम या खेल खेलने से पहले, अच्छी तरह से वार्म-अप करें, यानी शरीर को गर्म करने के लिए थोड़ा व्यायाम करें। साथ ही, व्यायाम समाप्त करने के बाद कूल-डाउन भी करें।
• खेल या व्यायाम के लिए उपयुक्त और अच्छी गुणवत्ता वाले जूते पहनें। जूते आपके जोड़ों को अच्छा सहारा प्रदान करने चाहिए।
• ऊबड़-खाबड़ या गड्ढों वाली सतहों पर चलते या दौड़ते समय बहुत सावधान रहें।
• जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। मजबूत मांसपेशियां जोड़ों को अच्छी सुरक्षा प्रदान करती हैं।
• अगर आपको थकान या दर्द महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज न करें और व्यायाम करें। आराम करें।
• यदि आपके किसी जोड़ में पहले मोच आ चुकी है, तो दोबारा मोच आने से रोकने के लिए सपोर्ट बैंडेज या ब्रेस का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।

मोच और खिंचाव में क्या अंतर है?

इन दोनों नामों को लेकर अक्सर भ्रम होता है, लेकिन इन दोनों में थोड़ा सा अंतर है।

• जैसा कि हमने पहले चर्चा की थी, मोच एक स्नायुबंधन में लगने वाली चोट है, यानी ऊतकों का वह समूह जो दो हड्डियों को आपस में जोड़ता है।
• मोच , या जैसा कि कुछ लोग इसे "न्यूरोपैथी" कहते हैं (हालांकि यह पूरी तरह से सटीक नहीं है, यह एक सामान्य शब्द है), किसी मांसपेशी या उस मजबूत ऊतक जिसे टेंडन कहा जाता है जो मांसपेशी को हड्डी से जोड़ता है, में खिंचाव या टूट-फूट है।

सरल शब्दों में कहें तो, मोच में जोड़ का लिगामेंट प्रभावित होता है, जबकि खिंचाव में मांसपेशी या टेंडन प्रभावित होते हैं। हालांकि कुछ लक्षण समान होते हैं, लेकिन क्षति अलग-अलग ऊतकों को होती है।

अंत में, याद रखने योग्य बातें

तो, अब आप शायद समझ गए होंगे कि मोच इतनी सरल बात नहीं है।

• मोच आना बहुत आम बात है, लेकिन यह मामूली से लेकर बहुत गंभीर तक हो सकती है।
• मोच आने पर प्राथमिक उपचार के लिए RICE विधि सबसे अच्छी विधि है।
• अगर दर्द बहुत तेज हो, सूजन बहुत ज्यादा हो, आप उसे हिला न सकें, या कुछ दिनों में आराम न मिले, तो डॉक्टर से जरूर सलाह लें।
• जब तक यह पूरी तरह से ठीक न हो जाए तब तक आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आवश्यक हो तो फिजियोथेरेपी कराएं और भविष्य में इसे दोबारा मोच आने से बचाने के लिए सावधानी बरतें।

याद रखें, आपका शरीर आपके लिए अनमोल है। इसलिए मामूली चोट को भी नज़रअंदाज़ न करें। उचित उपचार से ही आप जल्दी ठीक हो सकते हैं और अपनी दैनिक गतिविधियों और अपने पसंदीदा खेलों को फिर से शुरू कर सकते हैं। हमेशा सावधान रहें!

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