भोजन योजना
मैक्रो कैलकुलेटर
अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन की गणना करें
Medically Reviewed:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Frequently Asked Questions (FAQ)
मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए: शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन। वजन कम करें: मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए 1.2-1.6 ग्राम प्रति किग्रा।
सबसे अच्छा मैक्रो स्प्लिट क्या है?
यह आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है. शुरुआत करने के लिए सामान्य जगह 30% प्रोटीन, 40% कार्ब्स, 30% वसा है। फिर परिणामों के अनुसार इसे बदलें।
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- विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त नैदानिक चिकित्सा दिशानिर्देश और मानक समीकरण।
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