मेटाटार्सलजिया: कारण और उपचार

क्या आपको चलते या दौड़ते समय पैर के तलवे के पास दर्द या जलन महसूस होती है? क्या ऐसा लगता है जैसे जूते के अंदर कोई छोटा पत्थर फंसा हो? यह वास्तव में एक आम समस्या है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। यह खासकर उन लोगों में आम है जो खेल खेलते हैं या दिन भर खड़े होकर काम करते हैं। आज हम उस समस्या के बारे में बात कर रहे हैं जो इसका कारण बनती है, जिसे चिकित्सा विज्ञान में मेटाटार्सलजिया के नाम से जाना जाता है। चिंता न करें, इसे कुछ आसान उपायों से नियंत्रित किया जा सकता है।

मेटाटार्सलजिया वास्तव में क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, मेटाटार्सलजिया पैर के अगले हिस्से में स्थित मेटाटार्सल हड्डियों में दर्द और सूजन है, जहाँ पैर की उंगलियां मिलती हैं। यह आमतौर पर अचानक नहीं होता, बल्कि धीरे-धीरे कई महीनों में विकसित होता है। इसका मुख्य कारण लंबे समय तक पैर के इस हिस्से पर अत्यधिक दबाव पड़ना है।

लेकिन एक और स्थिति है जो इसी तरह का दर्द पैदा करती है जिसे मॉर्टन न्यूरोमा कहा जाता है। इन दोनों में थोड़ा अंतर है।

इसके मुख्य लक्षण क्या हैं?

मेटाटार्सलजिया का मुख्य लक्षण पैर के तलवे के अंगूठे के पास वाले हिस्से में दर्द होना है। यह दर्द अलग-अलग तरीकों से महसूस किया जा सकता है।

• यह एक तेज, चुभने वाला दर्द हो सकता है।
• या फिर यह एक लगातार बने रहने वाले दर्द की तरह महसूस हो सकता है।
• कुछ के लिएऐसा लगता है जैसे जलन हो रही हो ।
• चलने या दौड़ने पर यह दर्द काफी बढ़ जाता है।
• आपको पैरों के तलवों में सुन्नपन का अनुभव भी हो सकता है, या ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आपके तलवों में कोई कंकड़ है ।

विशेषकर एथलीटों के लिए, यह दर्द न केवल तलवे के अगले हिस्से तक बल्कि मध्य भाग तक भी फैल सकता है।

मेटाटार्सलजिया के क्या कारण हैं?

जैसा कि हमने पहले बताया, इसका मुख्य कारण जूते के तलवे के एक ही हिस्से पर लगातार अत्यधिक दबाव पड़ना है। इसे प्रभावित करने वाले कई कारक हैं। आइए इन्हें एक तालिका में देखें।

डॉक्टर इसका निदान कैसे करते हैं?

अगर आपको इस तरह का दर्द हो रहा है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप डॉक्टर से मिलें। डॉक्टर सबसे पहले आपके पैर की जांच करेंगे। वे दर्द वाले हिस्से में सूजन की जांच करेंगे।

इसके बाद, अन्य कारणों (जैसे कि फ्रैक्चर) की संभावना को खत्म करने के लिए एक्स-रे किया जा सकता है। कभी-कभी सूजन के स्थान का सटीक पता लगाने के लिए बोन स्कैन या नरम ऊतकों की जांच के लिए अल्ट्रासाउंड स्कैन किया जा सकता है। यदि समस्या अभी भी स्पष्ट नहीं है, तो अधिक बारीकी से जांच के लिए एमआरआई स्कैन का आदेश दिया जा सकता है।

इसके उपचार और उपाय क्या हैं?

अच्छी खबर यह है कि मेटाटार्सलजिया का इलाज अक्सर बिना सर्जरी के किया जा सकता है।

आप घर पर ये सब कर सकते हैं

आपका डॉक्टर अक्सर आपको पहले ये सरल चीजें करने की सलाह देगा:

• आराम करें: दौड़ना, कूदना या कोई भी ऐसी गतिविधि करना बंद कर दें जिससे आपके पैरों पर दबाव पड़ता हो।
• अपने पैर को ऊपर उठाएं: जब भी संभव हो, अपने पैर को तकिए की तरह ऊपर उठाकर रखें।
• बर्फ लगाएं: दर्द वाली जगह पर दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। आप कुछ बर्फ के टुकड़ों को कपड़े में लपेटकर लगा सकते हैं। या फिर, पानी की बोतल को जमाकर उसे पैर के तलवे के नीचे घुमाना भी बहुत फायदेमंद हो सकता है।
• जूतों में सपोर्ट लगाएं: अपने पैरों को आराम देने के लिए जूतों के अंदर कुशन वाले पैड, आर्च सपोर्ट या डॉक्टर द्वारा सुझाए गए ऑर्थोटिक्स पहनें।
• हल्का व्यायाम करें:ऐसे व्यायाम करें जिनसे आपके पैर और टखने मजबूत और लचीले हों।

मेटाटार्सलजिया के लिए संभावित व्यायाम

ये व्यायाम दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं और पैरों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं।

खिंचाव वाले व्यायाम

1. पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना: पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। धीरे-धीरे अपनी पैर की उंगलियों को आगे की ओर मोड़ें। लगभग 20 बार दोहराएं जब तक कि आपको थोड़ा आराम महसूस न हो। इसे दो या तीन बार करें।

2. पैर की उंगलियों को मोड़ने के लिए खिंचाव व्यायाम: कुर्सी पर बैठें और प्रभावित पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें। अब, अपनी उंगलियों को पकड़ें और उन्हें घुटने की ओर खींचें। 30 सेकंड तक रोकें जब तक कि आपको तलवे में अच्छा खिंचाव महसूस न हो। इसे दो या तीन बार करें।

मजबूती बढ़ाने वाले व्यायाम

1. पैर की उंगलियों को सिकोड़ना: एक कुर्सी पर बैठें और अपने पैरों को फर्श पर रखे तौलिये पर रखें। अब, केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करके, तौलिये को अपनी ओर रोल करें। इसे 10-15 बार करें।

2. कंचे उठाना: एक कुर्सी पर बैठें और फर्श पर कुछ कंचे या इसी तरह की छोटी वस्तुएं बिखेर दें। पास में एक कप रखें। अब केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करके एक-एक करके कंचे उठाएं और उन्हें कप में डालें। ऐसा तब तक करें जब तक कि आप सभी कंचे उठा न लें।

दवाइयाँ

थोड़े समय के लिए दर्द से राहत पाने के लिए, आप अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार एसिटामिनोफेन , आइबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसी दर्द निवारक दवाएँ (एनएसएआईडी) ले सकते हैं। कुछ मामलों में, यदि दर्द किसी दबी हुई नस के कारण है, तो आपका डॉक्टर आपको स्टेरॉयड युक्त नर्व ब्लॉक इंजेक्शन भी दे सकता है।

पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए?

दर्द कम होने के बाद, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति दोबारा न हो।

• सही जूते पहनें: यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। ऐसे जूते पहनें जिनमें अच्छी गद्दी हो, आर्क सपोर्ट हो और जो झटके को सोख सकें। ऊंची एड़ी के जूते और पतली नोक वाले जूते पहनने से बचें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें: यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से आपके पैरों पर पड़ने वाला दबाव कम करने में मदद मिल सकती है।
• अपने व्यायाम करने के तरीके में बदलाव करें:एक साथ बहुत ज्यादा व्यायाम न करें। धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें ।
• ऑर्थोटिक्स का उपयोग करें: यदि आपके डॉक्टर इसकी सलाह देते हैं, तो इसका उपयोग जारी रखें।