क्या आपकी भी कोई मांसपेशी खिंच गई है? (मांसपेशियों में खिंचाव) आइए इस बारे में विस्तार से बात करते हैं!

हमारे दैनिक जीवन में, खेलते या व्यायाम करते समय, कभी-कभी मांसपेशी अचानक मुड़ जाती है, खिंच जाती है, या हम कहते हैं "मांसपेशी में खिंचाव"। यह बहुत आम बात है। कभी-कभी यह कुछ दिनों में ठीक हो जाता है और हल्का दर्द होता है, लेकिन कभी-कभी यह लंबे समय तक बना रहता है और दर्द और सूजन के कारण काफी परेशानी पैदा करता है। तो आज, आइए बात करते हैं कि मांसपेशी में खिंचाव का क्या मतलब है, यह क्यों होता है, ऐसा होने पर क्या करना चाहिए और इससे कैसे बचाव करना चाहिए।

मांसपेशियों में खिंचाव क्या होता है? आइए इसे सरल शब्दों में समझते हैं!

सरल शब्दों में कहें तो, मांसपेशियों में खिंचाव या मोच आना, मांसपेशियों में मौजूद छोटे रेशों का टूटना या क्षतिग्रस्त होना है। कल्पना कीजिए कि आप किसी पुरानी बंजी कॉर्ड से कुछ बांधने की कोशिश कर रहे हैं। नई बंजी कॉर्ड लचीली होती है और आसानी से खिंच जाती है, है ना? लेकिन अगर आप पुरानी बंजी कॉर्ड का इस्तेमाल करें और उसे बहुत जोर से या बहुत ज्यादा खींचें तो क्या होगा? उसके रेशे टूट जाते हैं और वह पूरी तरह से फट भी सकती है। यही हमारे मांसपेशियों के साथ होता है।

हमारी मांसपेशियां हजारों छोटे-छोटे रेशों से बनी होती हैं। जब हम किसी मांसपेशी का अत्यधिक उपयोग करते हैं, उसे बहुत जोर से खींचते हैं, या उसका गलत तरीके से उपयोग करते हैं, तो ये मांसपेशी रेशे अपनी सीमा से अधिक खिंच जाते हैं, जिससे उनमें टूट-फूट हो जाती है। यह टूट-फूट छोटी या बड़ी हो सकती है। मामूली चोट में मांसपेशी के कुछ छोटे रेशे ही टूटते हैं। हालांकि, गंभीर चोट में पूरी मांसपेशी टूट सकती है। मांसपेशियों में खिंचाव दर्दनाक होता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में आराम और समय के साथ यह ठीक हो जाता है।

क्या मांसपेशियों में खिंचाव के अलग-अलग प्रकार होते हैं?

जी हां, मांसपेशियों में खिंचाव कई जगहों पर हो सकता है, और उन्हें उनकी प्रकृति के अनुसार वर्गीकृत भी किया जाता है।

मांसपेशियों में खिंचाव के सामान्य प्रकार:

• पेट की मांसपेशियों में खिंचाव: पेट की मांसपेशियों का मुड़ जाना।
• पीठ में खिंचाव: यह शायद कई लोगों के लिए आम बात है।
• जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव: एथलीटों में आम है।
• कूल्हे की मांसपेशियों में खिंचाव
• पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव
• हैमस्ट्रिंग में खिंचाव: यह भी धावकों में आम है।

प्रकृति के आधार पर वर्गीकरण:

डॉक्टर इन मांसपेशियों में खिंचाव को दो और प्रकारों में वर्गीकृत करते हैं: तीव्र मांसपेशियों में खिंचाव और दीर्घकालिक मांसपेशियों में खिंचाव ।

• मांसपेशियों में अचानक खिंचाव:ये सब अचानक होता है। ऐसा तब हो सकता है जब आप अचानक ज़ोर से कोई काम करें, या गलत दिशा में मुड़ जाएं। उदाहरण के लिए, क्रिकेट खेलते समय आप अचानक तेज़ दौड़ने लगें, या अचानक कोई भारी वज़न उठा लें। ऐसे में दर्द तुरंत होता है।
• दीर्घकालिक मांसपेशी खिंचाव: ये धीरे-धीरे विकसित होते हैं, और इसके लक्षण भी धीरे-धीरे बढ़ते हैं। यह स्थिति तब उत्पन्न हो सकती है जब आप बिना आराम दिए एक ही मांसपेशी का बार-बार उपयोग करते हुए लगातार एक ही गतिविधि करते रहते हैं। कल्पना कीजिए, यदि आप दिन भर एक ही तरह से कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपकी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में धीरे-धीरे इस प्रकार का खिंचाव विकसित हो सकता है।

मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण क्या हैं?

अगर आपको सर्दी-जुकाम हो जाता है, तो आपको इनमें से एक या अधिक लक्षण महसूस हो सकते हैं:

• मांसपेशियों में दर्द: यह मुख्य लक्षण है।
• मांसपेशियों में ऐंठन: मांसपेशियों में जकड़न का अनुभव होना।
• चोट के निशान: कभी-कभी चोट वाली जगह नीली पड़ सकती है।
• सूजन: चोट वाली जगह पर सूजन आ जाती है।
• मांसपेशियों में कमजोरी: उस मांसपेशी का उपयोग करके काम करना मुश्किल हो जाता है।
• गति की सीमित सीमा: हाथों और पैरों को ठीक से हिलाने में असमर्थ।
• चोट लगने पर ऐसा लगता है जैसे "पॉप" की आवाज सुनाई दे रही हो ।
• कभी-कभी, आपको चोटिल मांसपेशी के आकार में बदलाव नज़र आ सकता है, जैसे कि उसका धंस जाना ।

मांसपेशियों में खिंचाव होने पर कैसा महसूस होता है?

मांसपेशियों में खिंचाव होने पर उन्हें हिलाने-डुलाने में बहुत दर्द होता है। आप दर्द वाली जगह को छूकर बता सकते हैं। अक्सर आपको याद रहता है कि दर्द कब और कैसे हुआ। इसका मतलब है कि आप इसे हाल ही में हुई किसी गतिविधि से जोड़ सकते हैं।

कल्पना कीजिए, आप घर के बगीचे में काम कर रहे थे और अचानक आपने कोई भारी चीज़ उठाई, और फिर आपको लगा जैसे आपकी पीठ की मांसपेशी में खिंचाव आ गया हो। उसके बाद, आप अपनी पीठ को ठीक से मोड़ नहीं पा रहे हैं, और बैठना भी मुश्किल हो रहा है। यह बिल्कुल वैसा ही महसूस होता है।

लंबे समय तक रहने वाले मांसपेशी खिंचाव के मामले में, दर्द कई दिनों तक धीरे-धीरे बढ़ सकता है। तीव्र मांसपेशी खिंचाव के मामले में, दर्द तुरंत महसूस होता है, कभी-कभी तो ऐसा लगता है जैसे मांसपेशी फट गई हो। साथ ही, मांसपेशी कमजोर हो जाती है, कभी-कभी इतनी कमजोर कि उसका उपयोग करना भी असंभव हो जाता है।

हमें मांसपेशियों में खिंचाव क्यों होता है? इसके क्या कारण हैं?

जैसा कि हमने पहले चर्चा की, मांसपेशियों में खिंचाव मांसपेशियों के रेशों के टूटने के कारण होता है। यह अचानक या धीरे-धीरे हो सकता है।

इसके कुछ मुख्य कारण इस प्रकार हैं:

• तीव्र चोटें: ये वे चोटें हैं जो अक्सर खेलकूद के दौरान लगती हैं। ये दौड़ने, मुड़ने या कूदने जैसी अचानक गतिविधियों के कारण हो सकती हैं। हालांकि, मांसपेशियों में खिंचाव रोजमर्रा की जिंदगी में भी आकस्मिक रूप से हो सकता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से उतरते समय ठोकर लगने और गिरने से ऐसा हो सकता है।
• बार-बार एक ही तरह की गतिविधि करने से मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाली चोटें। यह आपके काम या शौक के कारण हो सकता है। समय के साथ, इससे मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है।
• अत्यधिक प्रशिक्षण: मांसपेशियों को पर्याप्त आराम दिए बिना बहुत अधिक या बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण करने से वे कमजोर हो सकती हैं। यदि उन्हें ठीक होने का मौका नहीं मिलता है, तो वे टूट सकती हैं।
• अपर्याप्त प्रशिक्षण: यदि आपकी मांसपेशियों में लचीलापन और मजबूती की कमी है, तो सामान्य गतिविधियों के दौरान भी उनमें खिंचाव आ सकता है। व्यायाम से पहले ठीक से वार्म-अप न करना या स्ट्रेचिंग व्यायाम न करना भी मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है ।

मांसपेशियों में खिंचाव होने का खतरा किसे अधिक होता है?

कुछ मांसपेशियों में अन्य मांसपेशियों की तुलना में फटने या खिंचाव आने की संभावना अधिक होती है, और कुछ कारक इस जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

विशेष रूप से जोखिम में आने वाली मांसपेशियां:

• एक से अधिक जोड़ों को पार करने वाली मांसपेशियां: ये मांसपेशियां जोड़ों को हिलाने पर अन्य मांसपेशियों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। यदि कोई जोड़ बहुत अधिक हिलता है, तो सबसे पहले इन्हीं मांसपेशियों पर असर पड़ता है।
• एक्सेन्ट्रिक मांसपेशियां: ये मांसपेशियां भार पड़ने पर फैलती और सिकुड़ती हैं। उदाहरण के लिए, वजन नीचे करते समय या पहाड़ी से नीचे उतरते समय, ये मांसपेशियां भार को नियंत्रित करती हैं।
• टाइप II मांसपेशी तंतुओं (तेजी से सिकुड़ने वाले तंतुओं) की उच्च सांद्रता वाली मांसपेशियां: ये मांसपेशियां छोटी, तेज और शक्तिशाली गतिविधियों के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इसलिए, ये अधिक बल लगाती हैं, जिससे इनमें खिंचाव आने की संभावना अधिक होती है।

अन्य जोखिम कारक:

• मांसपेशियों में अकड़न: यदि मांसपेशियां अकड़ी हुई हों और उनमें लचीलापन कम हो, तो उनके रेशे आसानी से टूट जाते हैं।
• मांसपेशियों में असंतुलन: जब कुछ मांसपेशियां अधिक काम करती हैं और अन्य कमजोर हो जाती हैं।
• पिछली चोटें: यदि किसी मांसपेशी में पहले खिंचाव आ चुका है, तो उसी स्थान पर दोबारा खिंचाव आने की संभावना अधिक होती है।

डॉक्टर मांसपेशियों में खिंचाव का निदान कैसे करते हैं? (निदान)

अगर आपकी मांसपेशी में खिंचाव आ गया है, तो शायद आपको पता होगा कि यह कैसे हुआ। डॉक्टर सबसे पहले आपसे पूछेंगे कि दर्द कब शुरू हुआ और उस समय आप क्या कर रहे थे। फिर, वे चोट वाली जगह की जांच करेंगे। अगर चोट लगे लगभग 24 घंटे हो चुके हैं, तो आपको सूजन और नील के निशान दिख सकते हैं। डॉक्टर उस जगह को छूकर दर्द, मांसपेशियों की ताकत और गति की जांच करेंगे।

अधिकांश मामलों में, मांसपेशियों में खिंचाव का निदान इस प्रकार की शारीरिक जांच से किया जा सकता है। हालांकि, कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर अन्य स्थितियों को खारिज करने या चोट की गंभीरता का पता लगाने के लिए एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन कराने की सलाह दे सकता है।

क्या मांसपेशियों में खिंचाव को गंभीरता के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है? (मांसपेशियों में खिंचाव के प्रकार)

जी हां, डॉक्टर मांसपेशियों में खिंचाव को उसकी गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत भी करते हैं। इसे मुख्य रूप से तीन चरणों में बांटा गया है:

• ग्रेड I: यह मांसपेशियों में हल्का खिंचाव है। आपकी मांसपेशी खिंच गई है और थोड़ी क्षतिग्रस्त हो गई है, लेकिन पूरी तरह से फटी नहीं है। यह सबसे आम प्रकार है। यह आमतौर पर कुछ हफ्तों में ठीक हो जाता है।
• ग्रेड II: यह मध्यम दर्जे का मांसपेशी खिंचाव है। मांसपेशी का कुछ हिस्सा, या लगभग पूरा हिस्सा, फट गया है। इससे आपकी मांसपेशियों की ताकत और गति की सीमा प्रभावित होती है। इसे ठीक होने में लंबा समय लग सकता है (कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक)।
• ग्रेड III: यह मांसपेशियों में खिंचाव का सबसे गंभीर प्रकार है। मांसपेशी पूरी तरह से फट जाती है (मांसपेशी का टूटना)। इस स्थिति में, फटी हुई मांसपेशी को वापस जोड़ने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सबसे अच्छा इलाज क्या है?

अधिकांश लोग मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज घर पर ही कर सकते हैं। सर्जरी केवल गंभीर ग्रेड III के खिंचाव के लिए आवश्यक होती है, जिनके बारे में हमने पहले बात की थी।

ये ऐसे उपचार हैं जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं:

• RICE विधि: यह बहुत महत्वपूर्ण है। RICE का अर्थ है:
• R (आराम) - आराम: चोटिल मांसपेशी को भरपूर आराम दें। उससे काम न लें।
• बर्फ: चोट वाली जगह पर दिन में कई बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। इससे दर्द और सूजन कम होगी। (बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, बल्कि उसे कपड़े में लपेट लें।)
• सी (संपीड़न): सूजन कम करने के लिए चोट वाले हिस्से को ढीली पट्टी से लपेटें।
• E (ऊंचाई): चोटिल बांह या पैर को हृदय से ऊपर उठाकर रखें। इससे सूजन भी कम होती है।

चोट लगने के बाद शुरुआती कुछ दिनों में RICE विधि बहुत महत्वपूर्ण है। इसके बाद आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को हिलाना-डुलाना शुरू कर सकते हैं।

• बैसाखी: यदि आपकी चोट पैर में है, तो चलने के दौरान उस मांसपेशी को सहारा देने के लिए आपको बैसाखी का उपयोग करना होगा। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको कितने समय तक इनका उपयोग करना चाहिए।
• दर्द निवारक दवाएं: चोट लगने के बाद शुरुआती कुछ दिनों में दर्द और सूजन कम करने के लिए NSAIDs (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) जैसी दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, बेहतर यही होगा कि आप इनका इस्तेमाल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही करें।
• फिजियोथेरेपी: चोट लगने के बाद कुछ दिनों तक घायल मांसपेशियों का व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करने के लिए सही व्यायाम सिखा सकता है।
• प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा (पीआरपी) इंजेक्शन: यह एक नया उपचार है। इसमें आपके अपने रक्त से प्लेटलेट्स निकालकर चोट वाली जगह पर इंजेक्ट किए जाते हैं, जिससे ऊतकों की मरम्मत को बढ़ावा मिलता है। हालांकि यह अभी शोध के चरण में है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इससे घाव जल्दी भर सकते हैं।

अगर मुझे मांसपेशियों में खिंचाव हो तो क्या मुझे डॉक्टर से मिलने की जरूरत है?

आमतौर पर, मामूली मांसपेशियों में खिंचाव RICE विधि से कुछ दिनों में ठीक हो जाता है। हालांकि, ऐसे मामलों में आपको डॉक्टर से अवश्य परामर्श लेना चाहिए:

• यदि चोट गंभीर प्रतीत होती है: यदि मांसपेशी फटने पर आपको "पॉप" जैसी आवाज सुनाई देती है, यदि आप घायल मांसपेशी को बिल्कुल भी हिला नहीं सकते हैं, या यदि दर्द, सूजन और नील के निशान गंभीर हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
• यदि कोई सुधार नहीं होता है: यदि कुछ दिनों के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, या वे और बिगड़ जाते हैं, तो चोट आपकी सोच से कहीं अधिक गंभीर हो सकती है।
• यदि नए लक्षण दिखाई दें: यदि आपको तंत्रिका संबंधी लक्षण जैसे सुन्नता, झुनझुनी, अचानक कमजोरी या कुछ मांसपेशियों को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस हो, तो हो सकता है कि कोई तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो गई हो।

डॉक्टर से मिलने पर आप इस तरह के सवाल भी पूछ सकते हैं:

• मुझे कौन सी मांसपेशी खींच रही है?
• इसकी गंभीरता (श्रेणी) क्या है?
• मुझे ठीक होने तक किन गतिविधियों से बचना चाहिए?
• मुझे कितने समय तक आराम करना चाहिए और कब से दोबारा चलना-फिरना शुरू करना चाहिए?

मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

कहते हैं, "इलाज से बेहतर रोकथाम है।" इसलिए मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें:

• नियमित व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाएं।
• किसी भी व्यायाम या कठिन कार्य को करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को ठीक से वार्म-अप और स्ट्रेच करें।
• वजन उठाते समय या शारीरिक कार्य करते समय उचित मुद्रा और तकनीक का पालन करें।
• अपनी शारीरिक मुद्रा का ध्यान रखें, खासकर काम करते समय।

मांसपेशियों में खिंचाव ठीक होने में कितना समय लगता है?

यह चोट की गंभीरता के आधार पर भिन्न-भिन्न होता है।

• मामूली (ग्रेड I) मांसपेशी में खिंचाव कुछ हफ्तों के भीतर ठीक हो जाना चाहिए।
• मध्यम (ग्रेड II) स्तर की मांसपेशियों में खिंचाव को पूरी तरह से ठीक होने में कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है।
• गंभीर (तीसरे दर्जे की) मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सर्जरी के बाद ठीक होने में चार से छह महीने लग सकते हैं। आपको छह सप्ताह तक प्लास्टर पहनना पड़ सकता है, जिसके बाद पुनर्वास कार्यक्रम शुरू किया जा सकता है। किसी एथलीट के मामले में, आपको शेष सीज़न से बाहर रहना पड़ सकता है।

मांसपेशियों में खिंचाव होने पर, चाहे वह गंभीर ही क्यों न हो, ज्यादातर लोग पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं। लेकिन ठीक होने के दौरान आप मांसपेशियों का ध्यान कैसे रखते हैं, यह इस बात पर असर डाल सकता है कि वे कितनी जल्दी ठीक होती हैं। कभी-कभी, मांसपेशी में निशान पड़ जाते हैं। ये निशान स्वस्थ मांसपेशियों के ऊतकों से अधिक सख्त होते हैं और आसानी से फट सकते हैं। इसलिए, भविष्य में उस मांसपेशी का उपयोग करते समय आपको थोड़ा अधिक सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है।

हमें याद रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बातें (मुख्य संदेश)

मांसपेशियों में खिंचाव आना एक दर्दनाक अनुभव होता है। कुछ लोगों के लिए, यह दर्द इतना असहनीय हो सकता है कि उन्हें अपने पसंदीदा खेल या गतिविधि से विराम लेना पड़े। लेकिन आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए, और पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान आपके धैर्य और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। खुद को वह समय देना ही सबसे अच्छा तरीका है जिससे आप सुरक्षित रूप से उन चीजों को फिर से कर सकें जिन्हें आप पसंद करते हैं, उसी तीव्रता के साथ जिन्हें आप पहले करते थे।

इसलिए, अगर आपको मांसपेशियों में खिंचाव हो जाए, तो घबराएं नहीं, पर्याप्त आराम करें, उचित इलाज करवाएं और जल्द से जल्द ठीक होने की कोशिश करें। याद रखें, हर चोट हमें एक नया सबक सिखाती है और हमारे शरीर को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है।

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