एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) एक दीर्घकालिक और दुर्बल करने वाली बीमारी है। यदि आप इससे पीड़ित हैं, तो आप जानते होंगे कि डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयों का सेवन करना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन कभी-कभी, केवल दवाइयों से लक्षणों को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। ऐसे में, जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलाव और प्राकृतिक उपचारों को आजमाने से काफी राहत मिल सकती है। वास्तव में, इन चीजों को सही तरीके से करने से आपको दर्द निवारक दवाओं की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम बेहद जरूरी है!
व्यायाम आपके एएस उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है। व्यायाम से आपकी गतिशीलता में सुधार हो सकता है, मानसिक स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है और दर्द कम करने में मदद मिल सकती है। आइए देखें कि आपके लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम कौन से हैं। इन सभी को मिलाकर करने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होंगे।
| व्यायाम का प्रकार | चीज़ें जो आप कर सकते हों | फ़ायदे |
|---|---|---|
| कार्डियो व्यायाम | साइकिल चलाना, तैराकी, पानी में व्यायाम। यदि आप थोड़ा अधिक मेहनत वाला व्यायाम कर सकते हैं, तो आप सप्ताह में लगभग दो बार हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग भी कर सकते हैं। | कमर दर्द के लिए फायदेमंद। जोड़ों पर कोई दबाव नहीं। हृदय और फेफड़ों के लिए अच्छा। थकान कम करता है और ऊर्जा बढ़ाता है। |
| मज़बूती की ट्रेनिंग | सप्ताह में 2-4 बार वज़न या व्यायाम बैंड का उपयोग करें। रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले "कोर" व्यायाम करें। | यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और रीढ़ की हड्डी को अच्छा सहारा प्रदान करता है। |
| स्ट्रेचिंग | हर रोज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इसके लिए आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह ले सकते हैं। | शरीर के दर्द और पीड़ा को कम करता है। जोड़ों की लचीलता बढ़ाता है। शरीर की मुद्रा को सुधारने में मदद करता है। |
| शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए व्यायाम | योग, ताई ची या फिर साधारण एक पैर वाले व्यायाम जैसे व्यायाम अच्छे होते हैं। इन्हें सप्ताह में 3-5 बार करें। | यह गिरने से बचाता है। गिरने से होने वाली हड्डियों की हड्डियों में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि एएस हड्डियों के क्षरण का कारण बन सकता है। |
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ही जगह पर बैठने का समय कम करें और जितना हो सके उतना हिलें-डुलें। इससे आपकी रीढ़ की हड्डियां आपस में जुड़कर एक हड्डी बनने से बचेंगी।
सूजन कम करने वाला आहार
हालांकि एएस के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, लेकिन एक ऐसा आहार है जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। हम इसे "भूमध्यसागरीय आहार" कहते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- ताजी सब्जियां और फल
- जैतून
- सैल्मन जैसी तैलीय मछली
- पागल
- साबुत अनाज
- दाल और चना जैसी फलियां
दूसरी ओर, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन बढ़ा सकते हैं। इनमें बहुत अधिक चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा और रसायन होते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम स्टार्च वाला आहार AS के लक्षणों में मदद कर सकता है। इसका मतलब है ब्रेड, चावल, पास्ता और आलू जैसे खाद्य पदार्थों से परहेज करना। हालांकि, यह साबित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं हैं कि यह वास्तव में कितना प्रभावी है। लेकिन कुछ लोगों का मानना है कि इससे फायदा होता है। अगर आप ऐसा कुछ आजमाना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा रहेगा।
विटामिन और सप्लीमेंट
ओमेगा -3
ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो मेवों और सैल्मन जैसी मछलियों में पाया जाता है, सूजन कम करने वाले वसा का अच्छा स्रोत है। एएस से पीड़ित लोगों के लिए ओमेगा-3 सप्लीमेंट के फायदों पर कई अध्ययन हुए हैं, लेकिन नतीजे अभी तक निर्णायक नहीं हैं। इसलिए, अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि क्या ओमेगा-3 सप्लीमेंट आपके लिए सही रहेगा।
लेकिन यह याद रखें:कॉड मछली के लिवर का तेल न लें। इसमें विटामिन ए की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह एएस के लिए ली जाने वाली कुछ दर्द निवारक दवाओं (एनएसएआईडी) के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है और रक्तस्राव का खतरा बढ़ा सकता है।
विटामिन डी
एएस (एंटी-सिस्टिक फाइब्रोसिस) के कारण कभी-कभी हड्डियां पतली हो जाती हैं। कैल्शियम और विटामिन डी हमारी हड्डियों के लिए आवश्यक हैं। एएस से पीड़ित लोगों में विटामिन डी का स्तर कम हो सकता है। यह विशेष रूप से तब होता है जब आप स्टेरॉयड ले रहे हों, क्योंकि ये आपके शरीर की विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी के स्तर की जांच कर सकता है और जरूरत पड़ने पर आपको सप्लीमेंट दे सकता है। आप सुबह धूप में समय बिताकर, सार्डिन जैसी मछली, अंडे और फोर्टिफाइड दूध और अनाज खाकर भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
करक्यूमिन
यह हल्दी का मुख्य सक्रिय तत्व है जिसे हम सभी जानते हैं। नैनो करक्यूमिन, करक्यूमिन का एक ऐसा रूप है जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है। एएस रोगियों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि ये नैनो करक्यूमिन सप्लीमेंट सूजन को कम करते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह आपके लिए फायदेमंद होगा और कौन सा प्रकार सबसे अच्छा है।
शारीरिक चिकित्सा और अन्य उपशामक विधियाँ
शारीरिक चिकित्सा
एक फिजियोथेरेपिस्ट (पीटी) आपको सही मुद्रा और चलने-फिरने के तरीके सिखा सकता है, जिससे आप रोज़मर्रा के काम आसानी से कर सकें। वे मांसपेशियों को आराम देने और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए गर्म या ठंडी थेरेपी भी दे सकते हैं। वे आपके लिए एक सुरक्षित और उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम बनाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
अच्छी शारीरिक मुद्रा बनाए रखना
सही मुद्रा से दर्द और अकड़न कम हो सकती है। अगर आप डेस्क पर काम करते हैं, तो कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें। फोन देखते समय, सिर झुकाने के बजाय उसे चेहरे के स्तर तक उठाएं। पूरे दिन काम करते समय, सीधे बैठने की कोशिश न करें और बार-बार आराम करें।
मालिश
कुछ लोगों को हल्की मालिश से आराम मिलता है। हालांकि, अगर इसे ठीक से न किया जाए तो दर्द बढ़ सकता है। इसलिए सावधानी बरतें। अगर आप मालिश करवा रहे हैं, तो केवल उसी व्यक्ति से करवाएं जिसे एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस का अनुभव हो।
एक्यूपंक्चर और टीएनएस थेरेपी
एक्यूपंक्चर में, प्रशिक्षित चिकित्सक दर्द से राहत दिलाने के लिए शरीर के विशिष्ट बिंदुओं पर बहुत बारीक सुइयां चुभोते हैं। ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) में, एक मशीन त्वचा के माध्यम से कम वोल्टेज का विद्युत प्रवाह भेजकर नसों को उत्तेजित करती है और दर्द कम करती है। हालांकि ये दोनों विधियां कभी-कभी एएस से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती हैं, लेकिन ये सभी एक ही तरह से काम नहीं करती हैं। फिर भी, इन्हें आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है।
इन चीजों का नाम मत लो!
कायरोप्रैक्टिक उपचार से बचें: यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में जोड़ (स्पाइनल फ्यूजन) या ऑस्टियोपोरोसिस है, तो कायरोप्रैक्टिक उपचार से बचना ही बेहतर है, क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर और तंत्रिका क्षति हो सकती है। यदि आप इस उपचार पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
धूम्रपान न करें: धूम्रपान से एएस की स्थिति और बिगड़ सकती है। इससे बीमारी के कारण सांस लेने में भी कठिनाई हो सकती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
मुख्य संदेश
- एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस के उपचार में व्यायाम आवश्यक और अपरिहार्य है।
- ताजी सब्जियों, फलों, मछली और साबुत अनाज से भरपूर आहार अपनाएं जो शरीर में सूजन को कम करते हैं।
- विटामिन या किसी भी अन्य सप्लीमेंट का सेवन करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- हमेशा सही मुद्रा बनाए रखने का प्रयास करें। इससे दर्द और अकड़न को कम करने में मदद मिल सकती है।
- धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर दें। साथ ही, यदि आप कायरोप्रैक्टिक उपचार करवाने की सोच रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- आपका डॉक्टर आपका सबसे अच्छा सलाहकार है। कोई भी उपचार या जीवनशैली में बदलाव करने से पहले उनसे बात करें।
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