क्या आप भी बुरे सपनों के कारण अनिद्रा से पीड़ित हैं? आइए बुरे सपनों से जुड़ी समस्या के बारे में सब कुछ जानें!

कल्पना कीजिए, आप गहरी नींद में सो रहे हैं। अचानक आप पसीने से भीगकर, हांफते हुए जाग जाते हैं। आपने एक बहुत ही डरावना सपना देखा था। ऐसा लगता है जैसे आपका सिर घूम रहा हो। एक-दो दिन तो ठीक है, लेकिन अगर आपको ऐसे बुरे सपने बार-बार आते रहें, तो आपका पूरा दिन खराब हो सकता है। शायद आपको भी "दुःस्वप्न विकार" नामक समस्या है। क्या हम आज इस बारे में विस्तार से बात करें?

यह "दुःस्वप्न विकार" क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, "दुःस्वप्न विकार" का अर्थ है बार-बार, अत्यंत सजीव और डरावने सपने आना। ये सपने आपको अत्यधिक कष्ट पहुंचाते हैं या आपके दैनिक कार्यों को ठीक से करने में बाधा डालते हैं। यह नींद के दौरान होने वाली एक प्रकार की व्यवहारिक असामान्यता भी है, जिसे हम "पैरासोम्निया" कहते हैं।

इस स्थिति की गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि आपको ये सपने कितनी बार आते हैं:

• हल्का: सप्ताह में एक बार से कम।
• मध्यम: सप्ताह में एक बार या उससे अधिक, लेकिन हर रात नहीं।
• गंभीर: मुझे हर रात बुरे सपने आते हैं।

इसके अलावा, यह कितने समय से मौजूद है, यह भी प्रभावित करता है:

• अल्पकालिक (तीव्र दुःस्वप्न विकार): एक महीने या उससे कम समय तक रहता है।
• अल्पकालिक मध्यम (उप-तीव्र दुःस्वप्न विकार): कम से कम एक महीने से मौजूद, लेकिन छह महीने से कम।
• दीर्घकालिक दुःस्वप्न विकार: छह महीने या उससे अधिक समय तक रहता है।

इनमें से अधिकतर बुरे सपने नींद के दूसरे चरण में आते हैं, जिसे आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद कहा जाता है। बुरे सपने की समस्या की खास बात यह है कि जागने पर भी आपको सपना स्पष्ट रूप से याद रहता है। यह स्लीप टेरर्स से अलग है। यह स्थिति आपकी नींद में बहुत बाधा डाल सकती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। यह अवसाद या चिंता जैसी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी बढ़ा सकती है।

इस स्थिति से सबसे ज्यादा कौन प्रभावित होगा?

यह "दुःस्वप्न विकार" छोटे बच्चों से लेकर वयस्कों तक किसी में भी विकसित हो सकता है।

हालांकि, कुछ लोगों में इसके विकसित होने की संभावना अधिक होती है, खासकर यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी स्थिति हो:

• आरईएम व्यवहार विकार (आरबीडी)
• नार्कोलेप्सी
• स्लीप एप्निया
• आवधिक अंग गति विकार (पीएलएमडी)
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)
• सामान्यीकृत चिंता विकार
• सामाजिक चिंता विकार
• अवसाद

क्या आप जानते हैं कि सामाजिक चिंता विकार या सामान्यीकृत चिंता विकार से पीड़ित लोगों में बुरे सपने आने की संभावना तीन गुना अधिक होती है? साथ ही, यह स्थिति पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) से पीड़ित 50% से 90% लोगों को प्रभावित करती है।

यह स्थिति कितनी आम है?

हालांकि श्रीलंका में इसके सटीक आंकड़े उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन कहा जाता है कि अमेरिका जैसे देश में आम आबादी के 2% से 8% लोग इस "दुःस्वप्न विकार" से पीड़ित होते हैं। यह उतना दुर्लभ नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।

दुःस्वप्न विकार के लक्षण क्या हैं?

इसका मुख्य लक्षण बार-बार आने वाले बुरे सपने हैं। हालांकि कभी-कभार बुरे सपने आना सामान्य बात है, लेकिन अगर आपको नियमित रूप से बुरे सपने आते हैं और वे आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं, तो आपको "दुःस्वप्न विकार" हो सकता है।

इन बुरे सपनों में पाए जाने वाले सामान्य विषय हैं:

• आपकी जान को खतरा है ।
• आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान ।
• आपकी सुरक्षा के लिए खतरा ।

कल्पना कीजिए, कोई आपका पीछा कर रहा है, आप किसी ऊँची जगह से गिर रहे हैं, या आप बहुत ही असहाय स्थिति में हैं। इस तरह के सपने सबसे अधिक बार आते हैं।

जब आपको दुःस्वप्न आता है, तो आपको निम्नलिखित शारीरिक लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं:

• पसीना आना
• सांस लेने में दिक्क्त
• हृदय गति

दुःस्वप्नों से उत्पन्न होने वाली मुख्य भावना भय है। हालाँकि, अन्य भावनाएँ भी उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे:

• गुस्सा
• चिंता
• शर्मिंदगी
• घृणा
• शर्म करो
• उदासी

ये शारीरिक लक्षण और भावनाएं सपने के दौरान, सपने से जागने पर या बाद में सपने को याद करने पर हो सकती हैं।

दुःस्वप्न विकार के कारण आपको निम्नलिखित लक्षण भी अनुभव हो सकते हैं:

• उदाहरण के लिए, मनोदशा में परिवर्तन , जैसे कि चिंता या अवसाद।
• (एक और सपना आने के डर से) सोने में अनिच्छा ।
• बहुत थका हुआ हूँ ।
• दिन में अत्यधिक नींद आना (हाइपरसोम्निया) ।
• मुश्किल से ध्यान दे ।
• व्यवहार संबंधी समस्याएँ ।
• कार्य या विद्यालय के प्रदर्शन में बाधा ।
• सामाजिक संबंधों में व्यवधान ।

अच्छी नींद हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपको बुरे सपने आते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना बहुत जरूरी है।

यह "दुःस्वप्न विकार" क्यों होता है?

दरअसल, शोधकर्ता अभी भी नींद और उसके हमारे जीवन पर पड़ने वाले प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं। हालांकि उन्होंने नींद, सपनों और बुरे सपनों के बारे में बहुत कुछ खोज लिया है, फिर भी ऐसी कई बातें हैं जिनके बारे में हमें अभी भी जानकारी नहीं है।

शोधकर्ताओं को दुःस्वप्न और दुःस्वप्न विकार के सटीक कारण का पता नहीं है ।लेकिन, उनके विचार अलग-अलग हैं।

एक सिद्धांत यह है कि यह स्थिति अतिउत्तेजना के कारण हो सकती है, जो दिन भर बढ़ती हुई और रात तक जारी रहने वाली अत्यधिक सक्रियता की अवस्था है । अतिउत्तेजना मन की एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति लगातार चिड़चिड़ा, क्रोधित और हर चीज़ के प्रति संदेहपूर्ण रहता है। यह पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) और अनिद्रा का एक सामान्य लक्षण है। यह अतिउत्तेजना सोते समय मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को अत्यधिक सक्रिय कर सकती है, जिससे बुरे सपने आ सकते हैं।

भय विलोपन की अवधारणा को लेकर एक और सिद्धांत है। सामान्य परिस्थितियों में, हमारा मस्तिष्क डरावनी यादों को नई और असंबंधित चीजों से जोड़ पाता है, जिससे नींद और सपने सामान्य रूप से आते हैं। इसे भय विलोपन कहा जाता है। इस "बिगड़े हुए भय विलोपन" सिद्धांत के अनुसार, "दुःस्वप्न विकार" से पीड़ित लोगों का मस्तिष्क नींद के दौरान भी डरावनी यादों को संसाधित करता रहता है। इस सिद्धांत के अनुसार, जो लोग तनावपूर्ण स्थितियों में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं और तनाव पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, उन्हें बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है।

दुःस्वप्न विकार को कैसे पहचानें?

इसका निदान करने के लिए कोई विशिष्ट चिकित्सा परीक्षण नहीं है। इसके बजाय, डॉक्टर आपके बुरे सपनों और अन्य लक्षणों के बारे में विस्तार से जानकारी लेंगे । वे आपके चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य के इतिहास के बारे में भी पूछेंगे।

कुछ दवाइयाँ भी बुरे सपने का कारण बन सकती हैं । इसलिए, आपका डॉक्टर आपसे उन दवाओं के बारे में पूछ सकता है जो आप वर्तमान में ले रहे हैं, या वे यह पता लगाने के लिए ड्रग टेस्ट करवा सकते हैं कि क्या यह इसका कारण है। बुरे सपने पैदा करने वाली दवाओं और पदार्थों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• बीटा-ब्लॉकर्स (रक्तचाप के लिए दी जाने वाली एक प्रकार की दवा)
• एंटीडिप्रेसन्ट
• निकोटिन (तंबाकू उत्पादों और धूम्रपान से)

बुरे सपने शराब जैसे पदार्थों का सेवन अचानक बंद करने पर होने वाले दुष्प्रभावों के कारण भी हो सकते हैं।

दुःस्वप्न विकार का इलाज कैसे किया जाता है?

इसका इलाज करने के लिए, आपका डॉक्टर कई तरह के उपचारों का संयोजन सुझा सकता है, जिसमें मनोचिकित्सा ( टॉक थेरेपी) और दवा शामिल हैं।

दुःस्वप्न विकार के लिए उपयोग किए जाने वाले मुख्य मनोवैज्ञानिक उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) पर आधारित उपचार हैं। अर्थात्:

• इमेजरी रिहर्सल थेरेपी (आईआरटी)
• एक्सपोजर, रिलैक्सेशन और रीस्क्रिप्टिंग थेरेपी (ERRT)

मनोचिकित्सा के बारे में थोड़ी और जानकारी

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (एएएसएम) वयस्कों में दुःस्वप्न विकार के लिए आईआरटी और ईआरआरटी ​​को सबसे प्रभावी उपचार के रूप में अनुशंसित करती है।

ये `(IRT)` और `(ERRT)` उपचार प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुकूलित किए जाते हैं। इसमें कई कारक शामिल हैं:

• नींद की डायरी (स्लीप लॉग) रखना और दैनिक नींद/जागने के पैटर्न को रिकॉर्ड करना।
• अपने बुरे सपनों की आवृत्ति और तीव्रता को रिकॉर्ड करने के लिए एक स्लीप डायरी रखें।
• दुःस्वप्नों की प्रकृति के बारे में सीखना।
• दुःस्वप्नों से जुड़े चित्रों, विचारों और भावनाओं को लक्षित करने वाले कौशलों का प्रशिक्षण देना। इससे दुःस्वप्नों की आवृत्ति और गंभीरता को कम किया जा सकता है।

सीबीटी पर आधारित ये उपचार बताते हैं कि बुरे सपने शुरू में उपयोगी होते हैं, जो आपको अतीत की घटनाओं को समझने में मदद करते हैं, लेकिन समय के साथ वे विघ्नकारी बन जाते हैं।

इन उपचारों में दुःस्वप्नों को आदतों या सीखे हुए व्यवहार के रूप में देखा जाता है जिन्हें अभ्यास से बदला जा सकता है । एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक, आपको अपने दुःस्वप्नों को एक अलग तरीके से, कम डरावने या कष्टदायक तरीके से देखने में मदद कर सकता है।

इस उपचार में होमवर्क बहुत महत्वपूर्ण है। इसका अर्थ है कि नए कल्पना किए गए सपने का प्रतिदिन अभ्यास करना। इसका उद्देश्य आपके बुरे सपनों को इस प्रकार "पुनः प्रोग्राम" करना है कि यदि वे दोबारा दिखाई दें तो वे कम डरावने हों।

दुःस्वप्न विकार के लिए दवाएँ

यदि उपर्युक्त मनोवैज्ञानिक उपचारों से लाभ नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर दवा पर विचार कर सकता है।

पीटीएसडी से जुड़े दुःस्वप्न विकार में मदद करने वाली कई प्रकार की दवाएं उपलब्ध हैं। कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं:

• `ओलान्ज़ापाइन`
• `रिसपेरिडोन`
• एरिपिप्राज़ोल
• क्लोनिडाइन
• साइप्रोहेप्टाडाइन
• `फ्लुवोक्सामाइन`
• गैबापेंटिन
• `नाबिलोन`
• फेनेलज़ीन
• `प्राज़ोसिन` (यह अक्सर प्रयोग किया जाता है)
• `टोपिरामाटे`
• `ट्राज़ोडोन`
• ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स

ऐसे दुःस्वप्न विकार (नाइटमेयर डिसऑर्डर) में मदद करने वाली दवाएं, जो पीटीएसडी से संबंधित नहीं हैं, उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• `प्राज़ोसिन`
• ट्रायज़ोलम

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं । इसलिए, किसी भी दवा के फायदे और नुकसान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और दुष्प्रभाव होने पर उनसे मिलना बहुत जरूरी है।

इस स्थिति का पूर्वानुमान क्या है?

इस "दुःस्वप्न विकार" की स्थिति का परिणाम हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है।

कुछ लोगों में यह समस्या बिना किसी उपचार के ठीक हो सकती है । हालांकि, अन्य लोगों में, यदि इसका इलाज न किया जाए तो यह स्थिति दशकों तक बनी रह सकती है ।

अनुपचारित, दीर्घकालिक "क्रोनिक दुःस्वप्न विकार" के कारणआत्महत्या का प्रयास करने और उसे दोहराने का जोखिम बढ़ जाता है।

इसी कारण से, और चूंकि नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, यदि आपको बार-बार बुरे सपने आते हैं तो मदद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको बार-बार बुरे सपने आते हैं, और वे आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिलें ।

यदि आपको "दुःस्वप्न विकार" का निदान हुआ है और आपके वर्तमान उपचारों से कोई लाभ नहीं हो रहा है, तो अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या बुरे सपने आना एक मानसिक बीमारी है?

हालांकि दुःस्वप्न को कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), चिंता और अवसाद से जोड़ा जाता है, लेकिन दुःस्वप्न को मानसिक बीमारी नहीं माना जाता है । ये एक प्रकार की व्यवहार संबंधी असामान्यता है जिसे पैरासोम्निया कहा जाता है, जो नींद के दौरान घटित होती है।

क्या "दुःस्वप्न विकार" और "पीटीएसडी" एक ही चीज़ हैं?

पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) से पीड़ित कई लोगों को बुरे सपने आने की समस्या भी होती है। हालांकि, पीटीएसडी के बिना भी बुरे सपने आने की समस्या हो सकती है। इसका मतलब है कि ये दोनों एक ही चीज़ नहीं हैं।

अंत में, याद रखने योग्य बातें (मुख्य संदेश)

अच्छी नींद लेना हमारे जीवन के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह हमारे शरीर को आराम करने, ऊर्जा प्राप्त करने और स्वयं की मरम्मत करने में मदद करती है। बुरे सपने आने से आपकी नींद की गुणवत्ता और आपके जीवन की गुणवत्ता पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसका इलाज संभव है । कई तरह की थेरेपी और दवाइयां मदद कर सकती हैं। इसलिए, अगर बुरे सपने आपकी जिंदगी में बाधा डाल रहे हैं, तो डॉक्टर से मिलने में संकोच न करें। आप अकेले नहीं हैं, और मदद पाने के कई तरीके हैं।

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