क्या आप बहुत ज्यादा व्यायाम कर रहे हैं? यह खतरनाक है! आइए (अतिप्रशिक्षण सिंड्रोम) के बारे में जानें?

क्या आप खेल प्रेमी हैं? या आप स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन खूब व्यायाम करते हैं? कभी-कभी हम सोचते हैं कि "जितना अधिक व्यायाम करोगे, उतने ही अच्छे परिणाम मिलेंगे।" लेकिन, किसी भी चीज़ की अति से नुकसान हो सकता है, है ना? ठीक इसी तरह, अगर हम अपने शरीर की क्षमता से अधिक व्यायाम करते हैं, तो इसका असर न केवल हमारे शरीर पर बल्कि हमारे मन पर भी पड़ता है। आज हम इसी तरह की एक स्थिति के बारे में बात करने जा रहे हैं, जिसे (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) या संक्षेप में (ओटीएस) कहा जाता है।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम क्या है? सरल शब्दों में कहें तो...

सरल शब्दों में कहें तो, ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम वह नुकसान है जो तब होता है जब आप बहुत अधिक मेहनत करते हैं, बहुत लंबे समय तक व्यायाम करते हैं और अपने शरीर को आवश्यक आराम नहीं देते हैं। यह ठीक वैसे ही है जैसे किसी कार को बिना सर्विस कराए लंबे समय तक चलाना। कुछ समय बाद, कार खराब होने लगती है, है ना? हमारे शरीर के साथ भी ऐसा ही होता है।

यह समस्या एथलीटों में सबसे आम है, खासकर प्रतिस्पर्धी खेलों में भाग लेने वालों में। क्योंकि वे हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए उत्सुक रहते हैं। लेकिन याद रखें, किसी भी ज़ोरदार कसरत के बाद शरीर को आराम और रिकवरी का समय देना ज़रूरी है। अन्यथा, यदि आप अपने शरीर पर लगातार दबाव डालते रहेंगे, तो आपको ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम नामक समस्या हो सकती है।

इससे न केवल शारीरिक लक्षण प्रभावित हो सकते हैं, बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। इसलिए, यदि आपको लगातार शरीर में दर्द, थकान या खेल प्रदर्शन में अचानक गिरावट महसूस हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

क्या ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के अलग-अलग चरण होते हैं?

हां, डॉक्टर इस स्थिति (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) को तीन मुख्य चरणों में विभाजित करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसने आपके शरीर के कितने हिस्से को प्रभावित किया है और आप किन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

1. पहला चरण: (कार्यात्मक अतिप्रशिक्षण)

यह सबसे बुनियादी चरण है। इस चरण में दिखने वाले लक्षण बहुत हल्के होते हैं। सामान्य व्यायाम के दौरान होने वाले दर्द से इसे अलग पहचानना मुश्किल हो सकता है। लेकिन, असल में यहाँ आपका शरीर आपको चेतावनी दे रहा होता है , कह रहा होता है, "मैं ठीक से ठीक नहीं हो रहा हूँ, मुझे और आराम की ज़रूरत है।" यदि आप इन संकेतों को सही ढंग से पहचान लेते हैं, तो आप इसे गंभीर समस्या बनने से पहले ही नियंत्रित कर सकते हैं।

2. दूसरा चरण: (सहानुभूतिपूर्ण अतिप्रशिक्षण सिंड्रोम)

इस अवस्था में, जब आपका सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है, तो लक्षण दिखाई देने लगते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह वह तंत्रिका तंत्र है जो हमारे शरीर को तनाव और आपात स्थितियों से निपटने के लिए तैयार करता है ("लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया)। कुछ डॉक्टर इस अवस्था को (बेस्डॉ का अतिप्रशिक्षण सिंड्रोम) भी कहते हैं। इस अवस्था में, लक्षण थोड़े अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।

3. तीसरा चरण: (पैरासिम्पेथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम)

यह अक्सर पुनर्प्राप्ति का सबसे गंभीर और सबसे लंबे समय तक चलने वाला चरण होता है। यहीं पर आपका(पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र) । यह वह तंत्रिका तंत्र है जो हमारे शरीर को शांत करता है, उसे आराम देता है और पाचन जैसी चीजों को नियंत्रित करता है। कुछ डॉक्टर इस अवस्था को (एडिसन ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) भी कहते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी को ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के ये चरण एक ही क्रम में अनुभव नहीं होते हैं। यानी, यह ज़रूरी नहीं है कि आपको पहले पहला चरण, फिर दूसरा और फिर तीसरा चरण अनुभव हो। कुछ लोगों को दूसरे या तीसरे चरण के लक्षण एक साथ ही अनुभव हो सकते हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि लक्षण आपको किस प्रकार प्रभावित करते हैं।

यह स्थिति (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) कितनी आम है?

यह कहना मुश्किल है कि किसी भी समय कितने लोग इस समस्या से ग्रस्त होते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि लगभग दो-तिहाई उच्च स्तरीय धावकों को अपने जीवन में कभी न कभी इस समस्या का सामना करना पड़ता है। और, प्रतियोगिता के स्तर की परवाह किए बिना, लगभग एक-तिहाई धावक इससे पीड़ित होते हैं।

विशेषज्ञों का अनुमान है कि प्रतिस्पर्धी या उच्च-स्तरीय एथलीटों में से लगभग एक तिहाई को कभी न कभी ओटीएस (ओवरटाइम सिंड्रोम) का अनुभव होता है। इसलिए, यह उतना असामान्य नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लक्षण पैदा कर सकता है। आपको जो लक्षण महसूस होते हैं, वे आमतौर पर इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के किस चरण में हैं।

पहले चरण के लक्षण (कार्यात्मक अतिप्रशिक्षण):

• मांसपेशियों में दर्द और अकड़न: ऐसा लगता है जैसे आपका शरीर अकड़ा हुआ है और उसे हिलाना-डुलाना मुश्किल है।
• अप्रत्याशित वजन घटना या बढ़ना: यदि आपके आहार में कोई बड़ा बदलाव किए बिना आपके वजन में बदलाव होता है, तो यह भी एक संकेत है।
• चिंता: छोटी-छोटी बातों को लेकर भी परेशान होने की भावना ।
• अनिद्रा या सुबह उठने पर थकान महसूस होना: अच्छी नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करना।
• बार-बार छोटी-मोटी बीमारियाँ होना: यदि आपको बार-बार सर्दी-जुकाम और अन्य बीमारियाँ होती हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम है।

दूसरे चरण के लक्षण (सिम्पैथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम):

• अनिद्रा: रात में नींद न आने की समस्या।
• मनोदशा में परिवर्तन: चिड़चिड़ापन, बेचैनी और चिंता महसूस होना।
• टैकीकार्डिया: यदि आपका हृदय प्रति मिनट 100 से अधिक बार धड़कता है, तब भी जब आप आराम कर रहे हों।
• उच्च रक्तचाप: आपका रक्तचाप लगातार उच्च रहता है।

तीसरे चरण के लक्षण (पैरासिम्पेथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम):

• थकान: हर समय अत्यधिक थका हुआ महसूस करना, कुछ भी करने में असमर्थ होना।
• अवसाद: उदास, निराश और किसी भी चीज में अरुचि महसूस करना।
• व्यायाम करने या सक्रिय रहने में रुचि का अभाव: अब आपको उन चीजों को करने का मन नहीं करता जिनका आप पहले आनंद लेते थे।
• धीमी हृदय गति (ब्रेडीकार्डिया): यदि आराम करते समय आपके हृदय की धड़कन प्रति मिनट 60 बार से कम हो।

यह (अतिप्रशिक्षण सिंड्रोम) क्यों होता है? इसके क्या कारण हैं?

इसका मुख्य कारण नाम में ही निहित है – अत्यधिक व्यायाम और प्रशिक्षण। विशेषकर यदि आप एक प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी हैं, तो अपने कौशल को बेहतर बनाने की आपकी इच्छा कभी-कभी आपके शरीर को उसकी क्षमता से अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर कर देती है।

बचपन से ही हमने यह कहावत सुनी है कि "बिना दर्द के कुछ नहीं मिलता"। लेकिन खेल में सुधार करने का यह सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है। अपने शरीर को उसकी सीमाओं से परे धकेलना, लगातार उस पर अत्यधिक दबाव डालना और एक साथ बहुत अधिक तनाव डालना फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

"ओवरट्रेनिंग" का मतलब है अपने शरीर को आराम और रिकवरी का ज़रूरी समय दिए बिना बहुत ज़्यादा ट्रेनिंग करना। या फिर, इसका मतलब अचानक ट्रेनिंग की तीव्रता बढ़ाना भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आप धावक हैं और हर दिन लंबी दूरी दौड़ते हैं, भले ही बाद में आपको थकान या कमजोरी महसूस हो, तो आपको ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता है। इसी तरह, अगर आप धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति बढ़ाए बिना अचानक अपनी दौड़ने की दूरी दोगुनी कर देते हैं, तो भी यह समस्या हो सकती है।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम विकसित होने का खतरा किसे अधिक होता है?

दरअसल, शारीरिक रूप से सक्रिय कोई भी व्यक्ति ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से ग्रस्त हो सकता है। हालांकि, प्रतिस्पर्धी या उच्च स्तरीय एथलीटों, अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने या उच्च स्तर के प्रदर्शन को बनाए रखने की कोशिश करने वालों के लिए यह जोखिम अधिक होता है। विशेष रूप से यदि आप किसी प्रतियोगिता से पहले गहन प्रशिक्षण ले रहे हैं।

कम उम्र में केवल एक ही खेल पर ध्यान केंद्रित करने वाले बच्चे और युवा, ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम विकसित होने के उच्च जोखिम में होते हैं। जो बच्चे "किसी भी कीमत पर जीतने" या "सर्वश्रेष्ठ बनने" के दबाव में होते हैं, उनमें भी यह स्थिति विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

कुछ खेल ऐसे होते हैं जिनमें प्रदर्शन का मूल्यांकन प्रतियोगिताओं या समय परीक्षणों के माध्यम से किया जाता है। इस प्रकार के खेल खेलने वाले लोगों में ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम विकसित होने की संभावना अधिक होती है। उदाहरण के लिए:

• जलना
• तैरना
• साइकिल चलाना

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के कारण क्या-क्या जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम की सबसे आम जटिलता खेल चोटें हैं। यदि आप अपने शरीर को उसकी सीमाओं से परे धकेलते हैं, तो आपको निम्नलिखित जैसी चोटों का खतरा बढ़ जाता है:

• बार - बार मोच लगना
• मोच
• मांसपेशियों में तनाव
• टेंडिनाइटिस
• उपास्थि का फटना
• जोड़ों की चोटें

इन चोटों के कारण आप कुछ समय के लिए खेल से बाहर रह सकते हैं, और कभी-कभी इनके दीर्घकालिक प्रभाव भी हो सकते हैं।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का निदान कैसे करें?

डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम है या नहीं। इसमें शारीरिक परीक्षण , आपके स्वास्थ्य इतिहास पर चर्चा और कभी-कभी रक्त परीक्षण शामिल होते हैं। डॉक्टर आपकी जांच करेंगे और आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे। आपको डॉक्टर को यह बताना होगा कि आपको ये लक्षण पहली बार कब से महसूस होने लगे और किस प्रकार के प्रशिक्षण या गतिविधियों से ये लक्षण और बिगड़ जाते हैं।

डॉक्टर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में भी पूछेंगे। इसका मतलब है:

• आपकी प्रशिक्षण दिनचर्या (विशेषकर यदि आपने इसे हाल ही में बदला है)।
• तुम्हे कैसी नींद आयी ?
• आपका पोषण पैटर्न ।
• आपकी पिछली चोटों के बारे में।
• आपका मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य ।
• शराब, डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं और अन्य नशीले पदार्थों के सेवन के बारे में।

डॉक्टर इस तरह की चेकलिस्ट का पालन करके यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या उनमें ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम है:

• क्या आपको हाल ही में अपने कौशल या क्षमताओं में गिरावट महसूस हुई है, भले ही आपको पर्याप्त आराम और ठीक होने का समय मिल चुका हो ?
• क्या आप मनोदशा में उतार-चढ़ाव या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं?
• क्या आप बता सकते हैं कि आपके लक्षण अन्य स्वास्थ्य समस्याओं या चोटों के कारण हैं जो आपकी क्षमताओं को प्रभावित करती हैं?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का पता लगाने के लिए किन परीक्षणों का उपयोग किया जाता है?

दरअसल, ऐसा कोई एक परीक्षण नहीं है जो यह पुष्टि कर सके कि आपको ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम है। इसका निदान अक्सर विभेदक निदान नामक प्रक्रिया के माध्यम से किया जाता है। इसका अर्थ यह है कि आपका डॉक्टर आपको ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का निदान करने से पहले उन अन्य स्थितियों को खारिज कर देगा जो आपके लक्षणों का कारण बन सकती हैं।

डॉक्टर कई तरह के परीक्षण कर सकते हैं, जैसे कि:

• रक्त परीक्षण: आपके रक्त में ग्लूकोज का स्तर जांचा जाता है। साथ ही, रक्त में कुछ एंजाइमों की अधिक मात्रा की भी जांच की जाती है, जो मांसपेशियों की क्षति का संकेत दे सकते हैं। रक्त में यूरिया , यूरिक एसिड , अमोनिया या क्रिएटिन काइनेज का उच्च स्तर ओटीएस का लक्षण हो सकता है।
• मूत्र परीक्षण: यह परीक्षण गुर्दे की कार्यप्रणाली की जांच करने और मूत्र पथ के संक्रमण या अन्य समस्याओं का पता लगाने के लिए किया जाता है जो आपके लक्षणों का कारण हो सकती हैं। यदि आपके मूत्र में कोर्टिसोल का स्तर असामान्य रूप से अधिक है, तो यह भी ओटीएस का संकेत हो सकता है।
• फेफड़ों की कार्यक्षमता परीक्षण:इससे पता चलता है कि आपके फेफड़े या श्वसन प्रणाली प्रभावित हैं या नहीं।
• इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईकेजी): आपके हृदय की कार्यप्रणाली की जांच करता है।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का इलाज कैसे किया जाता है?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का सबसे अच्छा इलाज आराम करना और शरीर को ठीक होने का समय देना है। आपको प्रतियोगिता या प्रशिक्षण से कितने समय तक दूर रहना है, यह आपके लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करेगा। आपका डॉक्टर आपके ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम की गंभीरता और इससे आपके प्रदर्शन पर पड़ने वाले प्रभाव के अनुसार उचित आराम अवधि की सलाह देगा।

आप हल्का-फुल्का व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें। पूरी तरह ठीक होने से पहले ही अगर आप दोबारा ज़ोरदार व्यायाम शुरू कर देते हैं, तो आपकी सारी मेहनत बेकार हो सकती है और ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम पहले से भी बदतर हो सकता है (इसे क्रॉनिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कहते हैं)।

आपके डॉक्टर आपको अपनी शारीरिक गतिविधि कम करने का सबसे अच्छा तरीका सुझाएंगे, लेकिन आप आमतौर पर इन चरणों का पालन कर सकते हैं:

• उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण सत्र (यानी ऐसे सत्र जो आपकी सीमाओं का परीक्षण करते हैं और आपको अपनी सीमाओं तक धकेलते हैं) को रोकना ।
• अपने प्रशिक्षण की तीव्रता और आवृत्ति को कम करना (आमतौर पर 50% से 70% तक, जिसका अर्थ है कि आपको इसे अपने पहले के स्तर से आधे से अधिक कम करना होगा)।
• पूर्ण विश्राम (प्रशिक्षण और प्रतियोगिता का पूर्ण विराम)।

यदि आपको मानसिक या भावनात्मक लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर आपको मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलने की सलाह दे सकता है। मनोचिकित्सा , या परामर्श, आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और अस्वास्थ्यकर भावनाओं और विचारों को बदलने में आपकी मदद कर सकता है।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कितने समय तक रहता है?

हर किसी का शरीर अलग होता है, इसलिए आपके डॉक्टर ही आपको बताएंगे कि आपको कितने समय तक आराम करने की आवश्यकता है। आपको कितना आराम करना चाहिए (OTS) यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस चरण में हैं या आपने कितनी अधिक ट्रेनिंग की है।

आमतौर पर, शुरुआती चरण कुछ हफ्तों तक चल सकते हैं। अधिक गंभीर चरण महीनों या उससे भी अधिक समय तक चल सकते हैं।

अगर मुझे ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम है तो मुझे क्या उम्मीद करनी चाहिए?

ठीक होने के दौरान आपको अपनी शारीरिक गतिविधियों की तीव्रता कम करनी चाहिए। यदि आपको ओटीएस की गंभीर समस्या है, तो आपको अपने खेल या प्रशिक्षण से पूरी तरह से विराम लेने की आवश्यकता हो सकती है।

बहुत से एथलीट जो ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से पीड़ित हो जाते हैं, उन्हें यह जानकर आश्चर्य होता है कि उन्हें कितने समय तक आराम करने की आवश्यकता है। हालांकि, अपनी रिकवरी प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें। रिकवरी के दौरान कौन सी गतिविधियाँ करना सुरक्षित है, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

एक बार जब आपको पूरी तरह से दोबारा ट्रेनिंग शुरू करने की अनुमति मिल जाए, तो भविष्य में अपने शरीर पर ज़्यादा दबाव न डालें। अपनी प्रगति और शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव या लक्षण को रिकॉर्ड करने के लिए वर्कआउट जर्नल रखना मददगार साबित हो सकता है। रिकॉर्ड रखने से आपको समस्याएँ उत्पन्न होने से पहले ही शुरुआती संकेतों (OTS) को पहचानने में मदद मिल सकती है।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से कैसे बचा जाए?

ज़ोरदार वर्कआउट सेशन के बीच अपने शरीर को आराम और रिकवरी का समय देना ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि यह सुनने में सरल लग सकता है, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा ट्रेनिंग न करना आपको इसके लक्षण दिखने से पहले ही ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से बचा सकता है।

अपने शरीर की सुनें और ओवर-द-काउंटर सिंड्रोम (OTS) के चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखें। दर्द या अन्य लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें और व्यायाम करना जारी रखें।

यदि आप किसी विशिष्ट लक्ष्य या प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो किसी ऐसे कोच या प्रशिक्षक के साथ काम करने पर विचार करें जो आपके लिए उपयुक्त प्रशिक्षण योजना बना सके। वे आपके लक्ष्यों तक पहुँचने और सुरक्षित रूप से अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के कोई भी लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। यदि आपके मूड या मानसिक स्वास्थ्य में इतना बदलाव आ जाए कि आपको या आपके प्रियजनों को स्पष्ट अंतर महसूस हो, तो डॉक्टर से बात करें।

डॉक्टर से सलाह लेने का कोई भी समय गलत नहीं होता। मामूली लक्षणों या चोटों को नज़रअंदाज़ न करें। (अतिप्रशिक्षण सिंड्रोम) चेतावनी के संकेत सूक्ष्म हो सकते हैं, और उन्हें "सामान्य" समझकर अनदेखा करना आसान होता है। हालांकि, बेहतर यही है कि मामूली चोटों या लक्षणों की जांच करा लें, इससे पहले कि वे बड़ी समस्या बन जाएं।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

आप अपने डॉक्टर से इस तरह के प्रश्न पूछ सकते हैं:

• क्या मुझे ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम है या कोई और समस्या है?
• मुझे (OTS) किस चरण या प्रकार का है?
• ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कितने समय तक रहता है?
• मुझे अपने प्रशिक्षण या गतिविधि स्तर को कितना कम करना चाहिए?
• मुझे कितने समय तक आराम करने की आवश्यकता है?

अंत में, याद रखने योग्य बातें (मुख्य संदेश)

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम सुनने में ऐसा लग सकता है कि इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है, खासकर अगर आप लगातार ट्रेनिंग कर रहे हैं और अपने शरीर को उसकी सीमाओं तक धकेल रहे हैं। हालांकि, यह एक गंभीर स्थिति है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। अपनी रिकवरी प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें। अपने शरीर को ठीक होने और रिकवर होने के लिए पूरा समय देना ही यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बिना किसी दीर्घकालिक समस्या के मैदान पर, पूल में या जिम में वापस आ सकें।

अपनी मानसिक सेहत के बारे में बात करने से न डरें। ओटीएस के मानसिक लक्षण उतने ही वास्तविक और गंभीर हैं जितने कि आपकी कोई शारीरिक समस्या।मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करने से आपको अपना आत्मविश्वास वापस पाने और इस स्थिति से निपटने के स्वस्थ तरीके खोजने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर और मन की सुनें। स्वस्थ रहें!

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