उन्नीस वर्ष की आयु आपके जीवन का एक बहुत महत्वपूर्ण पड़ाव है। यह वह समय है जब आप युवा होते हैं और भविष्य के लिए बड़े सपने देखते हैं। इसलिए, इस दौरान अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। यही कारण है कि इस उम्र में "बाल स्वास्थ्य जांच" नामक विशेष चिकित्सा परीक्षण बहुत महत्वपूर्ण होता है। आइए देखें कि इस दौरान क्या होता है और इससे आपको क्या लाभ मिलेंगे।
इस चिकित्सा परीक्षण के दौरान आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए?
यह किसी नियमित डॉक्टर से मिलने जैसा ही है, लेकिन थोड़ा अलग है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपकी उम्र के अनुसार आपके स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देते हैं। आमतौर पर, डॉक्टर और/या नर्स निम्नलिखित कार्य करेंगे:
1. शरीर का वजन और ऊंचाई मापें और बीएमआई की जांच करें।
सबसे पहले, आप अपना वज़न और लंबाई मापें और अपना बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) निकालें। यह बीएमआई आपको बताता है कि आपकी लंबाई के हिसाब से आपका वज़न स्वस्थ है या नहीं। फिर, इन सभी मापों को आपके विकास चार्ट पर अंकित किया जाता है। इससे आपको अपनी वृद्धि का अच्छा अंदाज़ा लग जाएगा।
2. रक्तचाप और श्रवण क्षमता की जाँच
इसके बाद, आपके रक्तचाप की जाँच की जाएगी। कभी-कभी आपकी सुनने की क्षमता की भी जाँच की जा सकती है। हालाँकि ये सामान्य परीक्षण हैं, लेकिन इनसे किसी भी समस्या का शीघ्र पता लगाने में मदद मिल सकती है।
3. मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना (अवसाद की जांच)
यह वह उम्र है जब कई तरह के मानसिक दबाव और चुनौतियाँ सामने आ सकती हैं। इसलिए, डॉक्टर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देंगे। कभी-कभी, वे अवसाद जैसी स्थितियों के लक्षणों का पता लगाने के लिए एक छोटा प्रश्नावली प्रश्न भी पूछ सकते हैं। इससे मानसिक परेशानी होने पर मदद प्राप्त करना आसान हो जाएगा।
4. आपकी जीवनशैली के बारे में बातचीत
डॉक्टर आपसे सवाल पूछेंगे, आपकी समस्याओं के बारे में बात करेंगे और आपको उपयोगी सलाह देंगे। वे मुख्य रूप से इन विषयों पर बात कर सकते हैं:
- खाना:
युवावस्था में आपको दिन में कम से कम तीन मुख्य भोजन अवश्य करने चाहिए। इन भोजनों में कम वसा वाला प्रोटीन ( जैसे, कम वसा वाला मांस, मछली, अंडे), कम से कम पाँच बार फल और सब्जियां , साबुत अनाज (जैसे, भूरा चावल, उड़द दाल, आटा) और कम से कम तीन बार दूध या सोया दूध शामिल होना चाहिए। जहाँ तक संभव हो , वसा, नमक और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहें। ज़रा सोचिए कि तले हुए चावल, तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और दुकान से खरीदी गई चॉकलेट टॉफी जैसी चीज़ें खाते रहना आपके शरीर के लिए कितना हानिकारक होगा।
- सोना:
आपको प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है ।पर्याप्त नींद लेना बेहद ज़रूरी है। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, तो आप दिन भर सुस्त महसूस करेंगे और काम या पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा। सोने से पहले कुछ आरामदेह गतिविधियाँ करना अच्छा रहता है (जैसे किताब पढ़ना, संगीत सुनना)। साथ ही, सोने से कम से कम एक घंटा पहले फ़ोन और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल बंद कर दें। इनसे निकलने वाली रोशनी आपकी नींद में खलल डाल सकती है।
- शारीरिक गतिविधि:
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता का व्यायाम (जैसे तेज चलना) या 75 मिनट तीव्र तीव्रता का व्यायाम (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना) करने का लक्ष्य रखें। सोचिए, दोस्तों के साथ क्रिकेट खेलना, नेटबॉल खेलना या शाम को दौड़ लगाना कितना अच्छा होगा। इससे आपके शरीर को मिलने वाले लाभ शब्दों में बयां नहीं किए जा सकते।
- विकास और वृद्धि:
युवाओं में 19 वर्ष की आयु तक विकास के ये लक्षण दिखना आम बात है:
- आपको अपने बारे में और अपने मूल्य के बारे में स्पष्ट आत्म-बोध होने लगता है ।
- हम दोस्तों के समूह की तुलना में व्यक्तिगत संबंधों को अधिक महत्व देने लगते हैं।
- वे धीरे-धीरे अपने माता-पिता से स्वतंत्र होने की कोशिश कर रहे हैं। वे अपने फैसले खुद लेने की कोशिश कर रहे हैं।
- जब आप किसी समस्या का सामना करते हैं , तो आप उसके विभिन्न पहलुओं के बारे में गहराई से सोच सकते हैं, अमूर्त रूप से सोच सकते हैं और समाधान ढूंढ सकते हैं।
- आप भविष्य के लिए दीर्घकालिक योजनाएँ बनाना शुरू करते हैं। आप उच्च शिक्षा और नौकरी जैसी चीजों के बारे में सोचते हैं।
5. संपूर्ण शारीरिक परीक्षण (शारीरिक जांच)
डॉक्टर आपकी त्वचा की जांच करेंगे और आपके दिल और फेफड़ों की जांच करेंगे।
यदि आप एक युवा महिला हैं, तो आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है।
यदि आप लड़के हैं, तो आपका डॉक्टर आपके अंडकोष की जांच करके हर्निया , गांठ और वैरिकोसेल (अंडकोष में उभरी हुई नसें) की जांच करेगा। चिंता न करें, ये सामान्य जांच हैं।
6. टीकों से संबंधित नवीनतम जानकारी
गंभीर बीमारियों से बचाव के लिए टीके बहुत ज़रूरी हैं। इसलिए, समय पर टीके लगवाना अनिवार्य है। अलग-अलग चिकित्सा केंद्रों में टीकाकरण कार्यक्रम में थोड़ा अंतर हो सकता है। इसलिए, अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि टीकाकरण के बाद आपको क्या-क्या जानकारी मिलेगी।
7. आवश्यकता पड़ने पर प्रयोगशाला परीक्षण
यदि आपके डॉक्टर को आवश्यक लगे, तो वे कुछ प्रयोगशाला परीक्षण भी करवा सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- एनीमिया ( रक्त में लौह की कमी की जांच करें)
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- यक्ष्मा
- हेपेटाइटिस सी
- यौन संचारित रोग (एसटीडी) (सामाजिक रोग)
ये परीक्षण आपके स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में अधिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं।
आगे देख रहा
इस चिकित्सीय जांच के बाद, आपको अपने जीवन के भविष्य के बारे में भी सोचना चाहिए। यहाँ कुछ बातें हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:
आपका व्यक्तिगत विकास (स्वयं)
- भविष्य की योजना बनाएं: अपने कॉलेज और/या नौकरी के लिए योजना बनाएं। सोचें कि आप क्या करना चाहते हैं और आपके सपने क्या हैं।
- अपनी पसंद की चीज़ें करते रहें: अगर आपको कला, संगीत, व्यायाम, सामुदायिक सेवा जैसी चीज़ें पसंद हैं, तो उन्हें करते रहें। ये चीज़ें आपको खुशी और मानसिक शांति देती हैं।
- जिम्मेदार बनें: अपनी पढ़ाई और नौकरी के प्रति जिम्मेदार रहें। जब आपको कोई परेशानी हो, तो परिवार, स्वास्थ्य पेशेवर या किसी भरोसेमंद वयस्क से मदद मांगने में संकोच न करें।
- तनाव को प्रबंधित करने के तरीके सीखें: व्यायाम करना, ध्यान करना और दोस्तों या परिवार के साथ बातचीत करना जैसी चीजें तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- अवसाद के लक्षणों से सावधान रहें: बार-बार गुस्सा आना, चीजों में रुचि कम होना, होमवर्क न कर पाना और आत्महत्या के विचार आना जैसे लक्षणों पर ध्यान दें। आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर सहायता लें।
- अगर आप अभी भी किसी बाल रोग विशेषज्ञ के पास जा रहे हैं, तो अब समय आ गया है कि आप किसी वयस्क चिकित्सक के पास जाना शुरू कर दें।
- अपने दांतों का अच्छे से ख्याल रखें: दिन में दो बार फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट से ब्रश करें। दांतों के बीच की सफाई के लिए फ्लॉस का इस्तेमाल करें। साल में कम से कम दो बार दंत चिकित्सक से मिलें।
आपकी सुरक्षा
आपकी सुरक्षा आपके अपने हाथों में है। इसलिए इस बारे में भी सोचें।
- वाहन में यात्रा करते समय हमेशा सीट बेल्ट पहनें ।
- गाड़ी चलाते समय फोन का इस्तेमाल करने और मैसेज भेजने से बचें। यह बहुत खतरनाक है।
- यदि आप यौन रूप से सक्रिय हैं, तो अवांछित गर्भावस्था और यौन संचारित रोगों (एसटीडी) से खुद को बचाने के लिए गर्भनिरोधक और कंडोम का उपयोग करें ।उपयोग।
- यदि आपका रिश्ता हिंसक, अपमानजनक या यौन संबंध के लिए दबाव वाला है , तो उस रिश्ते को छोड़ दें।
- धूप में निकलने से कम से कम 15 मिनट पहले कम से कम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं। हर दो घंटे में इसे दोबारा लगाएं। टैनिंग बेड का इस्तेमाल करने से बचें, क्योंकि इससे त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
- धूम्रपान, वेपिंग, शराब का सेवन और नशीली दवाओं का उपयोग पूरी तरह से बंद कर दें। बिना डॉक्टर के बताए दवाइयों का प्रयोग न करें।
- शराब के नशे में कभी गाड़ी न चलाएं। और कभी भी ऐसे व्यक्ति के साथ वाहन में न बैठें जिसने शराब या ड्रग्स का सेवन किया हो। इसके बजाय, पहले से ही किसी भरोसेमंद ड्राइवर (नामित ड्राइवर) से व्यवस्था कर लें या परिवहन के किसी अन्य सुरक्षित साधन का उपयोग करें।
- घर में खतरनाक हथियार, विशेषकर बंदूकें न रखें। यदि आप रखते हैं, तो उन्हें ताला लगाकर बच्चों की पहुँच से दूर रखें और उनमें गोला-बारूद न रखें। गोला-बारूद को एक अलग तिजोरी में रखें।
यदि आपको अपनी जीवन स्थिति के बारे में कोई चिंता है (जैसे, पर्याप्त भोजन न होना, रहने के लिए सुरक्षित स्थान न होना, स्वास्थ्य बीमा न होना), तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको सामुदायिक संसाधनों या किसी सामाजिक कार्यकर्ता के पास भेज सकते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
ये सभी बिंदु अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) और ब्राइट फ्यूचर्स कार्यक्रम के दिशानिर्देशों के अनुसार तैयार किए गए हैं।
अंत में, याद रखने योग्य बातें (मुख्य संदेश)
तो, अब आप समझ गए होंगे कि 19 साल की उम्र में यह मेडिकल चेकअप कितना महत्वपूर्ण है। यह सिर्फ बीमारी की जांच नहीं है। यह आपके स्वास्थ्य और आपके भविष्य में एक निवेश है।
- अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें: अपने डॉक्टर से अपने किसी भी प्रश्न, शंका या चिंता पर बेझिझक चर्चा करें। तभी वे आपकी सही तरीके से मदद कर पाएंगे।
- अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी स्वयं लें: अब आप एक युवा वयस्क हैं। इसलिए अपने शरीर और मन की जिम्मेदारी स्वयं लें। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
- यह कोई एक बार की बात नहीं है: स्वस्थ रहने के लिए आपको लगातार अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। यह मेडिकल चेकअप उस यात्रा का एक महत्वपूर्ण कदम है।
हम सभी आपके स्वस्थ और सुखमय भविष्य की कामना करते हैं!
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