क्या आपका छोटा बच्चा भावनाओं को समझने में संघर्ष करता है? आइए द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) के बारे में बात करें!

क्या आपका छोटा बच्चा छोटी-छोटी बातों पर जल्दी गुस्सा हो जाता है? या जब वह उदास होता है तो बहुत रोता है? क्या आपको कभी ऐसा लगा है कि उसे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है? यह उनके लिए और आपके लिए भी बहुत मुश्किल अनुभव हो सकता है। इसलिए आज हम एक विशेष प्रकार की थेरेपी के बारे में बात करने जा रहे हैं जो ऐसे समय में मददगार साबित हो सकती है। यह है 'डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी' या 'डीबीटी'।

द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) एक विशेष परामर्श पद्धति है जो छोटे बच्चों को उनकी जटिल भावनाओं से निपटने और उन्हें प्रबंधित करने में मदद करती है, साथ ही दूसरों के साथ उनके संबंधों को बेहतर बनाती है। यह व्यवहार-केंद्रित चिकित्सा का एक प्रकार है। इसका अर्थ है कि बच्चे के व्यवहार और सोचने के तरीकों को बदला जाता है, और बच्चे को जीवन की कठिन परिस्थितियों और समस्याओं से निपटने के लिए आवश्यक कौशल सिखाए जाते हैं।

ज़रा सोचिए, हमारी ज़िंदगी एक रोलर कोस्टर की तरह है। हम कभी ऊपर जाते हैं तो कभी नीचे। हमें इन उतार-चढ़ावों के साथ आने वाली अनेक भावनाओं के साथ जीना पड़ता है। डीबीटी (DBT) से मिलने वाले ये कौशल हमारे हाथों में हथियार की तरह हैं। ये कौशल हमें जीवन में आने वाली चुनौतियों और पीड़ाओं से निपटने में मदद करते हैं, और हमें उन भावनाओं में खो जाने से बचाते हैं।

द्वंद्ववाद शब्द का अर्थ है दो परस्पर विरोधी चीजों के बीच संतुलन बनाना। इस चिकित्सा पद्धति में, वे दो चीजें हैं "स्वीकृति" और "परिवर्तन"। अर्थात्, बच्चे को उसकी भावनाओं और अनुभवों को समझने और स्वीकार करने में मदद करते हुए, चिकित्सा पद्धति उसे उस स्थिति से बाहर निकलने और बेहतर, खुशहाल जीवन जीने के लिए आवश्यक परिवर्तन करने में भी सहायता करती है। ये दोनों चीजें एक दूसरे से जुड़ी हुई हैं।

वास्तव में (डीबीटी) से क्या होता है? बच्चा इससे कौन-कौन से मुख्य कौशल सीखता है?

डीबीटी थेरेपी हर किसी के लिए एक जैसी कारगर नहीं होती, क्योंकि हर बच्चा अलग होता है। लेकिन आम तौर पर, यह थेरेपी चार मुख्य कौशलों को विकसित करने पर केंद्रित होती है। आइए देखते हैं वे क्या हैं।

1. सचेतनता

यह बहुत महत्वपूर्ण है। सचेतनता का अर्थ है, आप वर्तमान क्षण में जो कुछ भी कर रहे हैं, अपने मन में आने वाले विचारों और अपनी भावनाओं पर पूरा ध्यान देना। इसका अर्थ है, बिना किसी निर्णय के, जैसे "ओह, मुझे ऐसा लग रहा है, यह अच्छा नहीं है," बल्कि इसे इस रूप में देखना कि "ओह... मुझे अभी ऐसा लग रहा है, मेरे मन में यह विचार आ रहा है।" यह स्वयं को बाहर से देखने जैसा है। इससे आपको अपनी भावनाओं और विचारों में खो जाने के बजाय उन पर नियंत्रण रखने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपका बच्चा अचानक बहुत गुस्सा हो जाता है। जब आप ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो उस गुस्से से भागने के बजाय, आप यह देख सकते हैं, "मैं अभी गुस्से में हूँ, मेरा दिल तेजी से धड़क रहा है, मेरे हाथ कांप रहे हैं।" इससे आपको उस भावना पर अपनी तत्काल प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

2. भावना विनियमन

हमारे छोटे बच्चे कभी-कभी उदासी, क्रोध और भय जैसी तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हैं। उस समय वे इन भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाते। "भावनात्मक विनियमन" का अर्थ है उन्हें इन कठिन भावनाओं को समझना, उनके प्रति उचित प्रतिक्रिया देना, उनकी तीव्रता को कम करना और उनके उत्पन्न होने पर सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाना सिखाना।

इसमें बच्चा सीखता है:

• आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे स्पष्ट रूप से बताएं।
• उन भावनाओं के कारण को समझें।
• नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने के तरीके।
• अपने जीवन में सकारात्मक अनुभव कैसे जोड़ें।

जब यह कौशल विकसित हो जाता है, तो बच्चा अपनी भावनाओं के साथ खेलने के बजाय उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम हो जाता है।

3. कष्ट सहने की क्षमता

जीवन हमेशा एक सुंदर मार्ग नहीं होता। कभी-कभी इसमें अकल्पनीय रूप से कठिन और पीड़ादायक दौर भी आते हैं। "कष्ट सहने की क्षमता" का अर्थ है बच्चे को ऐसे कठिन और तनावपूर्ण समय को सहन करने के लिए आवश्यक शक्ति और तरीके प्रदान करना, ताकि वह टूटे बिना और स्थिति को और खराब किए बिना इन समयों से पार पा सके।

यह तूफान आने पर, उसके गुजरने तक, सुरक्षित रहने की जगह की तरह है। इन कौशलों के माध्यम से बच्चा सीखता है:

• मन को तुरंत शांत करने के तरीके।
• मुश्किल समय में अपना ध्यान भटकाएं।
• स्वयं को शांत करने के तरीके।
• फिलहाल मौजूदा स्थिति को स्वीकार करें।

इसका यह मतलब नहीं है कि आपको समस्या का समाधान नहीं ढूंढना चाहिए। लेकिन कभी-कभी, जब कोई तत्काल समाधान नहीं होता है, तो उस दबाव को सहन करना बहुत महत्वपूर्ण होता है।

4. पारस्परिक प्रभावशीलता

मनुष्य होने के नाते, हम अकेले नहीं रहते। हमें लगातार दूसरे लोगों से बातचीत करनी पड़ती है। "पारस्परिक प्रभावशीलता" कौशल हमें सिखाता है कि दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध कैसे बनाए रखें, अपनी आवश्यकताओं और विचारों को आक्रामक या अपमानजनक हुए बिना स्पष्ट और दृढ़ता से कैसे प्रस्तुत करें (दृढ़ता), और उत्पन्न होने पर विवादों को बुद्धिमानी से कैसे सुलझाएं।

इसमें बच्चा सीखता है:

• अपनी मनचाही चीज कैसे मांगें।
• अनावश्यक अनुरोधों को "ना" कैसे कहें।
• दूसरों की राय का सम्मान करते हुए अपनी राय व्यक्त करें।
• रिश्तों में अपनी सीमाएं बनाए रखें।

जब ये कौशल विकसित हो जाते हैं, तो बच्चा दोस्तों, परिवार और शिक्षकों के साथ कहीं अधिक सफल संबंध बनाने में सक्षम होगा।

डीबीटी के माध्यम से एक बच्चा निम्नलिखित चार मुख्य कौशल प्राप्त करता है:

• ध्यान: वर्तमान क्षण में जो कुछ हो रहा है, मन में आने वाले विचार और महसूस होने वाली भावनाएं, उन्हें बिना किसी निर्णय के, वैसे ही स्वीकार करना।
• भावों का नियमन: कठिन भावनाओं को समझना और उनके प्रति उचित प्रतिक्रिया देना।
• तनाव सहनशीलता: बिना टूटे तीव्र तनाव से निपटने का तरीका सीखना।
• पारस्परिक प्रभावशीलता: अपनी इच्छाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने, अच्छे संबंध बनाए रखने और विवादों को सुलझाने के कौशल विकसित करना।

डीबीटी थेरेपी से किसे फायदा होता है?

डीबीटी थेरेपी विशेष रूप से उन छोटे बच्चों की मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है जो तीव्र भावनाओं से जूझते हैं, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं, आत्म-हानि के विचार रखते हैं, या अन्य जोखिम भरे व्यवहारों में संलग्न होते हैं।

डीबीटी के दो मुख्य सिद्धांत हैं: बच्चे को सहारा और समर्थन देना, और उसे खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने के लिए आवश्यक बदलाव करने के कौशल सिखाना। यानी, बच्चे को स्वीकार करते हुए, यह कहते हुए कि, "मैं समझता/समझती हूँ कि तुम ऐसा महसूस कर रहे हो, यह सामान्य है," हम उसे यह कहकर मार्गदर्शन करते हैं, "लेकिन आइए इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए ये कदम उठाएँ।"

डीबीटी थेरेपी कैसे दी जाती है?

डीबीटी कौशल कई मुख्य तरीकों से सिखाए जाते हैं:

• व्यक्तिगत थेरेपी सत्र: इसमें बच्चा और थेरेपिस्ट अकेले में बात करते हैं, बच्चे की व्यक्तिगत समस्याओं और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और उन्हें डीबीटी कौशल को रोजमर्रा की जिंदगी में लागू करने में मदद करते हैं।
• बहुपारिवारिक समूह चिकित्सा सत्र: इसमें बच्चे और उनके माता-पिता या अभिभावक एक साथ आते हैं। सभी मिलकर डीबीटी कौशल सीखते हैं और एक-दूसरे के अनुभवों से सीखते हैं। यह सत्र ऑनलाइन या आमने-सामने दोनों तरह से आयोजित किया जा सकता है।
• फोन कोचिंग: यदि किसी बच्चे या माता-पिता को काउंसलिंग सत्रों के बीच मुश्किल समय का सामना करना पड़ता है, तो वे थेरेपिस्ट को कॉल कर सकते हैं और उस समय डीबीटी कौशल का उपयोग करने के तरीके के बारे में मदद और मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।

ये सभी कौशल दैनिक जीवन में उपयोग करने के लिए सिखाए जाते हैं। जैसे-जैसे बच्चे इन कौशलों का अभ्यास करते हैं, वे अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करेंगे, दूसरों के साथ अपने संबंधों को सुधारेंगे और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करेंगे।

मैं अपने छोटे बच्चे के लिए डीबीटी थेरेपी कैसे ढूंढूं?

अगर आपका बच्चा तीव्र भावनाओं से जूझ रहा है और आपको लगता है कि वह बहुत तनाव में है, तो सबसे पहले अपने पारिवारिक डॉक्टर से बात करें। वे आपको किसी योग्य व्यवहारिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं जो द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) में प्रशिक्षित हो। आप मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों से भी इन सेवाओं के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

श्रीलंका में डीबीटी (डिजिटल बिहेवियर थेरेपी) की सुविधा देने वाले स्थानों को ढूंढने में थोड़ी मशक्कत करनी पड़ सकती है, लेकिन अगर आप कोशिश करेंगे तो आपको कोई न कोई मिल ही जाएगा। कुछ निजी अस्पतालों और परामर्श केंद्रों में ये सुविधाएं उपलब्ध हो सकती हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात जो याद रखनी है (मुख्य संदेश)

अपने छोटे बच्चे को सचेत रहना, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, जीवन की चुनौतियों का सामना करना और दूसरों के साथ अच्छे से घुलना-मिलना सिखाने से उनके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने और उन्हें अधिक संतुलित, खुशहाल व्यक्ति बनने में बहुत मदद मिलेगी।

डीबीटी कोई जादू नहीं है। इसमें समय, समर्पण और आपके बच्चे के सहयोग की आवश्यकता होती है। लेकिन इसके परिणाम बहुत अच्छे होते हैं। आपका बच्चा ऐसे कौशल सीखेगा जो जीवन भर काम आएंगे। इसलिए, उम्मीद मत छोड़िए। आवश्यक सहायता प्राप्त करें।

याद रखिए, आप अकेले नहीं हैं। आपका बच्चा इन चुनौतियों का सामना करने वाला अकेला नहीं है। सही मार्गदर्शन और सहयोग से आप किसी भी कठिन परिस्थिति से पार पा सकते हैं।

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