क्या आपके बच्चे को नींद की समस्या है? आइए मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स के बारे में बात करते हैं।

क्या आपके बच्चे को रात में सोने में परेशानी होती है या नींद से जागने में दिक्कत होती है? छोटे बच्चों वाले घरों में यह बहुत आम बात है। ऐसे में आपने शायद 'मेलाटोनिन' के बारे में सुना होगा, या हो सकता है किसी दोस्त ने कहा हो, 'इसे आजमा कर देखो।' हालांकि, बच्चे को कोई भी नई दवा या सप्लीमेंट देने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं मेलाटोनिन क्या है और क्या इसे बच्चों को देना ठीक है या नहीं?

मेलाटोनिन क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, मेलाटोनिन हमारे शरीर द्वारा उत्पादित एक प्राकृतिक पदार्थ है, सटीक रूप से कहें तो एक हार्मोन। यह हमारे मस्तिष्क के भीतर स्थित पीनियल ग्रंथि नामक एक छोटी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, जो रात में अंधेरा होने पर मेलाटोनिन का स्राव शुरू कर देती है। इसे हमारे शरीर की प्राकृतिक नींद की घड़ी की तरह समझें। मेलाटोनिन ही शरीर को संकेत देता है, 'ठीक है, अब अंधेरा हो गया है, सोने का समय हो गया है।' और तभी हमें नींद आने लगती है।

फिर, जब सुबह सूरज उगता है और हमारी आँखों को रोशनी मिलती है, तो मस्तिष्क धीरे-धीरे मेलाटोनिन का उत्पादन कम कर देता है। तब शरीर को संकेत मिलता है कि 'जागने का समय हो गया है' और हम जाग जाते हैं। प्रकृति जिस तरह से हमारे सोने और जागने को नियंत्रित करती है, वह एक खूबसूरत तरीका है।

लेकिन एक और बात जानना ज़रूरी है। सिर्फ़ सूरज की रोशनी ही नहीं, बल्कि कृत्रिम रोशनी, खासकर फ़ोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी, दिमाग को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि अभी भी दिन का समय है। इसके बाद, मेलाटोनिन का स्राव रुक जाता है। तो क्या यही एक कारण है कि रात को सोने से पहले ऐसे गैजेट्स का इस्तेमाल करने से नींद में देरी हो सकती है?

तो ये मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स क्या हैं?

जिस तरह हमने प्राकृतिक मेलाटोनिन के बारे में बात की, उसी तरह इसे भी प्रयोगशाला में बनाया जा सकता है। इस तरह से बनाया गया मेलाटोनिन ही दुकानों और फार्मेसियों में 'मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स' के रूप में बेचा जाता है। इन्हें आमतौर पर 'डाइटरी सप्लीमेंट्स' के रूप में बेचा जाता है। इसका मतलब है कि आप इन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीद सकते हैं।

लेकिन यहाँ एक बहुत महत्वपूर्ण बात है। ये आहार पूरक, बीमारियों के इलाज में ली जाने वाली दवाओं की तरह, बाज़ार में आने से पहले सख्त परीक्षण से नहीं गुजरते। उदाहरण के लिए, अमेरिका में खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) नामक एक संस्था है, और ऐसे पूरकों को बेचने के लिए उनकी स्वीकृति आवश्यक नहीं है। श्रीलंका में, इन पर लागू नियम दवाओं के नियमों जितने सख्त नहीं हैं।

तो समस्या क्या है? समस्या यह है कि कुछ मेलाटोनिन सप्लीमेंट की बोतलों और पैकेटों में लेबल पर लिखी गई मेलाटोनिन की सटीक मात्रा नहीं होती है। यह बताई गई मात्रा से कम या बहुत अधिक हो सकती है। इतना ही नहीं, इसमें लेबल पर न लिखी गई अन्य सामग्री भी हो सकती है। बच्चे को कुछ भी देते समय इस बात का विशेष ध्यान रखना चाहिए, है ना?

ये मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स भी किसी न किसी रूप में उपलब्ध होते हैं।

• यह गोली के रूप में उपलब्ध है।
• कुछ फ्लेवर्ड गमीज़ भी आती हैं जिन्हें जेली की तरह चबाया जा सकता है - छोटे बच्चों को ये बहुत पसंद आती हैं।
• यह तरल रूप में भी उपलब्ध है।

हाल ही में, कुछ कंपनियों ने मेलाटोनिन उत्पादों के नए रूप पेश किए हैं। उदाहरण के लिए, कुछ नाक से सूंघे जाते हैं, कुछ मुंह में स्प्रे किए जाते हैं, या कुछ बेडरूम या बिस्तर के आसपास स्प्रे किए जाते हैं। हालांकि, बच्चों के लिए इन नए तरीकों की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इनकी सुरक्षा या प्रभावशीलता का वैज्ञानिक परीक्षण अभी तक नहीं किया गया है।

क्या मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स बच्चों के लिए वाकई सुरक्षित हैं?

अब आप सोच रहे होंगे, 'तो क्या बच्चों को मेलाटोनिन सप्लीमेंट देना वाकई सुरक्षित है?' सच्चाई यह है कि चिकित्सा विशेषज्ञ अभी भी इस बात पर व्यापक शोध कर रहे हैं कि बच्चों के लिए मेलाटोनिन सप्लीमेंट कितने सुरक्षित और प्रभावी हैं। यह अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हुआ है।

कुछ अल्पकालिक अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन का कम मात्रा में और थोड़े समय के लिए उपयोग करना संभवतः सुरक्षित है। हालांकि, यह 'संभवतः' होने के बावजूद, हर किसी के लिए समान नहीं है। कभी-कभी, बच्चों, विशेषकर किशोरों को दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

इन संभावित दुष्प्रभावों के क्या-क्या परिणाम हो सकते हैं?

• सिरदर्द: कुछ बच्चों को सिरदर्द हो सकता है।
• चक्कर आना: कुछ लोगों को हल्कापन या चक्कर महसूस हो सकता है।
• चिंता: कुछ बच्चों में चिंता का स्तर बढ़ सकता है।
• सुबह की नींद: रात को सोने के बाद भी, सुबह उठने पर आपको नींद आ सकती है। इससे आपके बच्चे की दैनिक गतिविधियों और स्कूल के काम पर असर पड़ सकता है।

इतना ही नहीं, मेलाटोनिन अन्य दवाओं या सप्लीमेंट्स के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि बच्चा किसी अन्य बीमारी के लिए दवा ले रहा है, तो मेलाटोनिन के कारण उस दवा की प्रभावशीलता कम हो सकती है या बदल सकती है। यह भी बहुत खतरनाक है, है ना?

एक और बेहद दुखद बात यह है कि दुनिया भर में ऐसी खबरें आई हैं कि बच्चे जरूरत से ज्यादा मेलाटोनिन ले रहे हैं, यानी ओवरडोज कर रहे हैं, मेलाटोनिन विषाक्तता से पीड़ित हो रहे हैं और उन्हें अस्पताल में भर्ती कराना पड़ रहा है। इसका कारण शायद यह है कि बच्चे इसे चुपके से लेते हैं क्योंकि इसका स्वाद टॉफी जैसा होता है।

जैसा कि हमने पहले चर्चा की है, इन सप्लीमेंट्स में लेबल पर बताई गई मात्रा से अधिक मेलाटोनिन हो सकता है, या उनमें अन्य तत्व भी हो सकते हैं जो सूचीबद्ध नहीं हैं, इसलिए यदि कोई डॉक्टर आपके बच्चे के लिए मेलाटोनिन की सलाह देता है, तो यह पूछना महत्वपूर्ण है, "डॉक्टर साहब, कौन सा ब्रांड सबसे विश्वसनीय है और सबसे अच्छी गुणवत्ता वाला है?"

साथ ही, यह भी याद रखें कि अगर आप मेलाटोनिन घर लाते हैं, तो इसे वहीं रखें जहाँ आप अपनी दूसरी दवाइयाँ रखते हैं, यानी बच्चों की पहुँच से दूर, किसी ऊँची जगह पर या किसी ताले में बंद करके। हालाँकि यह देखने में मिठाई जैसा लगता है, लेकिन यह मिठाई नहीं है।

तो क्या छोटे बच्चों और किशोरों को मेलाटोनिन देना अच्छा है?

यह सबसे बड़ा सवाल है जो कई माता-पिता के मन में होता है। 'अगर मेरा बच्चा सो नहीं पा रहा है, तो क्या मुझे उसे मेलाटोनिन देना चाहिए या नहीं?' सच कहें तो, डॉक्टर आमतौर पर छोटे बच्चों और किशोरों को अनिद्रा के लिए मेलाटोनिन देने की सलाह नहीं देते हैं। इसके पीछे एक कारण है।

अक्सर, बच्चों को नींद आने में कठिनाई उनकी दिनचर्या या सोने के समय की दिनचर्या में कुछ कमियों के कारण होती है। इसलिए, मेलाटोनिन जैसे सप्लीमेंट का सहारा लेने के बजाय, सबसे पहले उनकी नींद की आदतों को सुधारना और नई अच्छी आदतें स्थापित करना आवश्यक है।

'नींद की स्वच्छता' क्या है? सरल शब्दों में कहें तो, ये वे आदतें हैं जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करती हैं। आइए देखते हैं कि वे क्या हैं।

• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें: अपने बच्चे को हर दिन एक ही समय पर सोने और सुबह एक ही समय पर जागने की आदत डालना बहुत ज़रूरी है। इन समयों में ज़्यादा बदलाव न करें, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी नहीं। इससे शरीर की प्राकृतिक घड़ी को सही ढंग से काम करने में मदद मिलेगी।
• सोने से पहले अपने बच्चे को शांत करने वाली गतिविधियाँ करने के लिए प्रोत्साहित करें: सोने से लगभग एक घंटा पहले, इधर-उधर भागना और चिल्लाना बंद करें और अपने बच्चे को कुछ शांत करने वाली गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, आप उनकी पसंदीदा कहानी की किताब पढ़कर सुना सकते हैं, शांत संगीत सुन सकते हैं या गर्म पानी से स्नान करा सकते हैं।
• रात में तेज़ रोशनी, खासकर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क में कम रहें: जैसा कि हम पहले ही बात कर चुके हैं, फोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले इन सभी गैजेट्स को बंद कर देना और अपने कमरे की रोशनी कम कर देना अच्छा रहेगा। अगर आप किताब पढ़ रहे हैं, तो हल्की रोशनी का इस्तेमाल करें।
• बच्चे के कमरे को सोने के लिए आरामदायक बनाएं: यह ज़रूरी है कि बच्चे का कमरा शांत, अंधेरा और थोड़ा ठंडा हो। आरामदायक बिस्तर और तकिया भी नींद में सहायक होते हैं।
• रात के खाने के बाद भारी भोजन और मीठे पेय पदार्थों से बचें: सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है क्योंकि शरीर को उसे पचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। साथ ही, चाय, कॉफी, चॉकलेट और मीठे पेय पदार्थों (विशेषकर कोला) में मौजूद कैफीन भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।

ज़रा सोचिए, इन सरल आदतों को बदलने से आपके बच्चे का शरीर प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने लगेगा। फिर सप्लीमेंट देने की कोई ज़रूरत ही नहीं पड़ेगी, है ना?

हालांकि, अगर इन सभी अच्छी नींद संबंधी आदतों को अपनाने के बावजूद भी आपका बच्चा दिन में सुस्त रहता है, या उसे रात में सोने में परेशानी होती है, तो आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि आपके बच्चे को नींद से जुड़ी कोई समस्या हो सकती है जिसका इलाज संभव है, या कोई ऐसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जो नींद को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चों में अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) जैसे न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, केवल मेलाटोनिन देने के बजाय अंतर्निहित कारण का इलाज करना अधिक महत्वपूर्ण है।

मुझे और क्या जानने की जरूरत है?

इन सब बातों के साथ-साथ कुछ और बातें भी हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। अगर आप अपने बच्चे को मेलाटोनिन देने के बारे में सोच रहे हैं, तो कृपया, मैं फिर से दोहराता हूँ, पहले डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें। सुनी-सुनाई बातों या इंटरनेट पर देखी गई जानकारी के आधार पर अपने बच्चे को दवा न दें।

कुछ विशेष मामलों में, डॉक्टर मेलाटोनिन लिख सकते हैं। ऐसा कब होता है?

• यदि किसी किशोर की नींद का नियमित कार्यक्रम पूरी तरह से बिगड़ गया है (उदाहरण के लिए, वे छुट्टियों के दौरान सुबह तक जागते रहते हैं, दोपहर तक सोते हैं, और फिर स्कूल शुरू होने पर रात भर सो नहीं पाते हैं), तो आप उनके नींद के कार्यक्रम को फिर से ठीक करने में मदद के लिए थोड़े समय के लिए मेलाटोनिन का उपयोग करके देख सकते हैं।
• इसके अलावा, कुछ चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित बच्चे जो विशेष रूप से नींद को प्रभावित करते हैं (उदाहरण के लिए, कुछ तंत्रिका विकास संबंधी विकार जिनसे पीड़ित बच्चे जिनके बारे में हमने पहले चर्चा की थी) को डॉक्टर की कड़ी निगरानी में मेलाटोनिन दिया जा सकता है।

लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो केवल एक डॉक्टर ही यह तय कर सकता है कि आपके बच्चे के लिए किस प्रकार का मेलाटोनिन सबसे अच्छा है, कितनी मात्रा में और कितने समय तक देना है।वह बच्चे की उम्र, वजन और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कई कारकों पर विचार करने के बाद ही ये निर्णय लेता है। आप फार्मेसी से यूं ही कोई भी खुराक नहीं खरीद सकते।

तो, अंत में, अगर आपके बच्चे की नींद में कोई समस्या है, तो घबराएं नहीं या हर बात को आज़माकर न देखें। सही डॉक्टरी सलाह लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है। इससे आपके बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित होगी और आपकी चिंताएं दूर होंगी।

तो, इस कहानी से हमें क्या संदेश याद रखना चाहिए ?

ठीक है, हम मेलाटोनिन के बारे में काफी देर से बात कर रहे हैं। तो इस सब में हमें किन सबसे महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए? चलिए एक-एक करके देखते हैं।

• मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है। हालांकि, बच्चों को मेलाटोनिन के नाम से मिलने वाले ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट देते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि ये अच्छी तरह से विनियमित नहीं होते हैं।
• किसी भी बच्चे को कोई भी सप्लीमेंट या दवा देने से पहले, आपको निश्चित रूप से और बिना किसी शर्त के डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यह सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात है। इसे कभी न भूलें।
• अक्सर, नींद की समस्याओं को बच्चे में अच्छी नींद की आदतें विकसित करके आसानी से हल किया जा सकता है। फोन को दूर रखना और बच्चे को समय पर बिस्तर पर ले जाना जैसी सरल चीजें बहुत फर्क ला सकती हैं।
• किसी बच्चे को मेलाटोनिन की वास्तव में आवश्यकता है या नहीं, यह केवल एक डॉक्टर ही निर्धारित कर सकता है। वही आपको बता पाएंगे कि आपके बच्चे के लिए सही खुराक क्या है और इसे कितने समय तक देना है।
• ध्यान रहे, सभी दवाइयों और सप्लीमेंट्स को बच्चों की पहुँच से दूर सुरक्षित स्थान पर रखें। फ्लेवर्ड गमीज़ के रूप में आने वाली दवाइयों और सप्लीमेंट्स के साथ विशेष सावधानी बरतें।
• यदि आपके बच्चे की नींद के बारे में आपके मन में कोई सवाल, शंका या चिंता है, तो कृपया डॉक्टर से खुलकर बात करें। अनुमान लगाकर अपने बच्चे को खतरे में न डालें और न ही खुद इसके बारे में चिंता करें।

मुझे उम्मीद है कि इस कहानी से आपको मेलाटोनिन के बारे में बेहतर समझ मिली होगी। आशा है कि आपका बच्चा अच्छी नींद सोएगा!

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