क्या आपकी उम्र 40 से अधिक है? क्या आपका मासिक धर्म, जो पहले नियमित रूप से आता था, अब कुछ दिनों के अंतराल पर आता है? क्या यह कुछ महीनों के लिए पूरी तरह से बंद हो जाता है? या क्या आपको अचानक पसीना आने और कंपकंपी महसूस होने लगती है? तो हो सकता है कि आप पेरिमेनोपॉज़ से गुजर रही हों। चिंता न करें, यह कोई बीमारी नहीं है। यह जीवन का एक स्वाभाविक चरण है जिससे हर महिला गुजरती है। आइए, इस बारे में एक दोस्त की तरह विस्तार से बात करें।
सरल शब्दों में कहें तो, पेरिमेनोपॉज क्या है?
कल्पना कीजिए कि आपका शरीर रजोनिवृत्ति की तैयारी कर रहा है, यानी वह समय जब मासिक धर्म पूरी तरह बंद हो जाता है। इस तैयारी और संक्रमणकालीन अवधि को पेरिमेनोपॉज़ कहा जाता है। इस दौरान, आपके अंडाशय द्वारा उत्पादित हार्मोन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसका मुख्य परिणाम यह होता है कि आपका मासिक चक्र अनियमित हो जाता है।
सरल शब्दों में कहें तो, इसका अर्थ है कि आपके प्रजनन काल का अंत हो रहा है। यह एक बहुत ही स्वाभाविक प्रक्रिया है। हालांकि, इस दौरान आपको कई शारीरिक और मानसिक असुविधाएँ और लक्षण महसूस हो सकते हैं। कुछ लोगों के लिए यह अवधि कुछ महीनों में समाप्त हो जाती है, जबकि दूसरों के लिए यह वर्षों तक चल सकती है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखना है कि भले ही रजोनिवृत्ति के आसपास के समय में आपके मासिक धर्म अनियमित हों, फिर भी आप गर्भवती हो सकती हैं ।
रजोनिवृत्ति वह अवधि है जब आपको लगातार 12 महीनों तक मासिक धर्म नहीं होता है। पेरीमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति की ओर बढ़ने का अंतिम चरण है।
इस दौरान शरीर के हार्मोनों में क्या परिवर्तन होते हैं?
इस दौरान आपको होने वाले कई बदलावों का मुख्य कारण एस्ट्रोजन हार्मोन का कम होना है। यह हार्मोन आपके अंडाशय द्वारा निर्मित होता है और स्वस्थ प्रजनन प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
जब एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है, तो यह अंडाशय द्वारा उत्पादित प्रोजेस्टेरोन नामक एक अन्य हार्मोन के साथ असंतुलित हो जाता है। इस दौरान, हार्मोन का स्तर रोलर कोस्टर की तरह ऊपर-नीचे होता रहता है। एक दिन स्तर एक जैसा नहीं होता, बल्कि अगले दिन बिल्कुल अलग होता है। यह असंतुलन कई लक्षणों का कारण बनता है।
अंततः, जैसे-जैसे आप रजोनिवृत्ति के करीब पहुँचती हैं, आपके शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन इतना कम हो जाता है कि अंडाशय अंडाणु स्रावित करना (ओव्यूलेशन) पूरी तरह से बंद कर देते हैं। आपके मासिक धर्म बंद हो जाते हैं, और आप गर्भवती होने की क्षमता खो देती हैं।
यह स्थिति किस उम्र में शुरू होती है? यह कब से मौजूद है?
रजोनिवृत्ति से 8-10 साल पहले ही आमतौर पर पेरिमेनोपॉज शुरू हो जाता है। अधिकतर लोगों में यह 40 वर्ष की आयु के मध्य में शुरू होता है। लेकिन कुछ लोगों में यह 30 वर्ष की आयु के मध्य में भी शुरू हो सकता है।
यह अवधि कितनी लंबी चलती है, यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। सामान्यतःहालांकि यह लगभग 4 साल तक चल सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह इससे भी अधिक समय तक, शायद 8 साल तक भी चल सकता है। वहीं, अन्य लोगों के लिए यह चरण कुछ ही महीनों में समाप्त हो सकता है।
यदि रजोनिवृत्ति 40 वर्ष की आयु से पहले हो जाती है, तो इसे समय से पहले रजोनिवृत्ति कहा जाता है। यह स्थिति कुछ बीमारियों या सर्जरी के कारण हो सकती है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आप पेरिमेनोपॉज़ की अवस्था में हैं? इसके लक्षण क्या हैं?
याद रखें, हर किसी का शरीर अलग होता है। इसलिए हर किसी को ये लक्षण एक जैसे महसूस नहीं होंगे। हो सकता है कि आपको वैसा महसूस न हो जैसा आपकी सहेली को हो रहा है। कुछ लोगों को अनियमित मासिक धर्म के अलावा कुछ भी महसूस नहीं होता। लेकिन कुछ लोग हॉट फ्लैशेस और मूड स्विंग्स जैसी समस्याओं से काफी परेशान हो सकते हैं।
सामान्यतः, अधिकांश लोगों को इनमें से एक या अधिक लक्षण अनुभव होते हैं।
| लक्षण | एक सरल व्याख्या |
|---|---|
| अनियमित मासिक धर्म | कुछ महीनों में मासिक धर्म देर से, जल्दी या पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकता है। |
| रक्तस्राव में परिवर्तन | कुछ दिनों में अत्यधिक रक्तस्राव और अन्य दिनों में बहुत कम रक्तस्राव होना। |
| अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना | शरीर में अचानक गर्मी का एहसास होना और पूरे शरीर, विशेषकर चेहरे और छाती के क्षेत्र में पसीना आना। |
| रात का पसीना | रात में अत्यधिक पसीना आना, जिससे अक्सर नींद खुल जाती है। |
| मानसिक परिवर्तन | बिना किसी कारण के गुस्सा, उदासी, तनाव या अवसाद महसूस करना। |
| नींद की समस्याएँ (अनिद्रा) | अनिद्रा, बार-बार नींद खुलना, या सोने के बाद भी थकान महसूस होना। |
| योनि में सूखापन | एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से योनि में नमी कम हो जाती है और सेक्स के दौरान दर्द होता है। |
| कम कामेच्छा | यौन इच्छा और यौन लालसा में कमी। |
| मूत्र संबंधी समस्याएं | पेशाब करने की तीव्र इच्छा। |
चूंकि इनमें से कुछ लक्षण अन्य बीमारियों के भी संकेत हो सकते हैं, इसलिए यदि आपको ये लक्षण महसूस हो रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है। इससे वे यह सुनिश्चित कर सकेंगे कि ये लक्षण रजोनिवृत्ति के आसपास की अवस्था के कारण हैं या किसी अन्य कारण से।
किन परिस्थितियों में आपको डॉक्टर से मिलना निश्चित रूप से आवश्यक होता है?
रजोनिवृत्ति के आसपास के समय में अनियमित मासिक धर्म होना सामान्य बात है। हालांकि, कुछ मामलों में रक्तस्राव के पैटर्न अनियमित होने पर डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक होता है ताकि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना का पता लगाया जा सके। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो डॉक्टर से अवश्य मिलें।
| ध्यान देने योग्य विशेषता |
|---|
| मासिक धर्म के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव या बड़े रक्त के थक्के आना। |
| एक या दो घंटे के भीतर सैनिटरी पैड बदलने की आवश्यकता होती है। |
| मासिक धर्म का सामान्य से कुछ दिन अधिक समय तक चलना। |
| मासिक धर्म चक्र के बीच में खून के धब्बे या रक्तस्राव होना। |
| सेक्स के बाद रक्तस्राव। |
| मासिक धर्म चक्र 21 दिनों से कम लंबा होता है, जिसका अर्थ है कि यह अक्सर होता है। |
इस प्रकार के असामान्य रक्तस्राव के अन्य कारण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- संक्रमणों
- फाइब्रॉइड्स
- जंतु
- रक्त के थक्के जमने से संबंधित रोग
- कैंसर
इसलिए, इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें। तुरंत चिकित्सा सलाह लें।
क्या इन समस्याओं का कोई इलाज है?
रजोनिवृत्ति की प्राकृतिक प्रक्रिया को रोकने का कोई इलाज नहीं है। यह जीवन का एक हिस्सा है। हालांकि, असहज लक्षणों को नियंत्रित करने और राहत पाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कुछ लोगों को जीवनशैली में साधारण बदलाव करने से काफी राहत मिलती है, लेकिन दूसरों को दवा की आवश्यकता हो सकती है।
औषधीय उपचार
आपके लक्षणों के आधार पर आपका डॉक्टर निम्नलिखित उपचारों की सलाह दे सकता है:
- अवसादरोधी दवाएं: ये हॉट फ्लैशेस, मूड स्विंग्स, तनाव और अवसाद जैसी स्थितियों में मदद करती हैं।
- गर्भनिरोधक गोलियां: ये आपके हार्मोन के स्तर को स्थिर करती हैं और कई लक्षणों से राहत दिलाती हैं।
- हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी): यह उपचार उन महिलाओं को दिया जाता है जो 40 वर्ष की आयु से पहले रजोनिवृत्ति से गुजर चुकी हैं, ताकि हार्मोन के स्तर को बढ़ाया जा सके।
- गैबापेंटिन: हालांकि यह मिर्गी की दवा है, लेकिन यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भी मदद करती है।
- योनि क्रीम: ये योनि में सूखापन और संभोग के दौरान होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करती हैं।
जीवन शैली में परिवर्तन
दवा के बिना भी, आपको इन चीजों से काफी फर्क महसूस होगा:
- एक अच्छा आहार: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
- व्यायाम: पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा और भारोत्तोलन जैसे व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
- हल्के कपड़े: कई परतों वाले कपड़े पहनें जिन्हें आप गर्मी लगने पर उतार सकें।
- अच्छी नींद लें: सोने से पहले टीवी या फोन देखना बंद कर दें और कुछ ऐसा करें जिससे आपको शांति मिले, जैसे किताब पढ़ना या संगीत सुनना।
- कैफीन और अल्कोहल का सेवन सीमित करें: चाय, कॉफी और अल्कोहल जैसी चीजें शरीर की गर्मी बढ़ा सकती हैं।
- धूम्रपान से बचें:धूम्रपान करने वालों में रजोनिवृत्ति जल्दी हो सकती है और इसके लक्षण अधिक गंभीर हो सकते हैं।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
इस दौरान ध्यान रखने योग्य अन्य स्वास्थ्य जोखिम और गर्भावस्था संबंधी बातें
स्वास्थ्य जोखिम
रजोनिवृत्ति के आसपास के चरण कई स्वास्थ्य जोखिमों को जन्म देते हैं। एस्ट्रोजन हार्मोन हमारी हड्डियों की रक्षा करता है। जब इसका स्तर कम हो जाता है, तो हड्डियां पतली और आसानी से टूटने लगती हैं, जिसे ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है। इससे हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था की संभावना
जी हां, आप गर्भवती हो सकती हैं। भले ही आपके मासिक धर्म अनियमित हों, अगर आपको नियमित रूप से मासिक धर्म हो रहा है, तो संभावना है कि आपका ओव्यूलेशन हो रहा है। इसलिए, जब तक आप बच्चे पैदा करने की योजना नहीं बना रही हैं, तब तक गर्भनिरोधक का उपयोग करना आवश्यक है, जब तक कि आपका डॉक्टर इसकी अनुमति न दे दे।
आपके मन में कुछ अन्य प्रश्न भी हो सकते हैं।
क्या इससे मेरी यौन जीवन पर असर पड़ेगा?
जी हां, ऐसा हो सकता है। योनि में सूखापन यौन संबंध को दर्दनाक बना सकता है। इससे यौन इच्छा भी कम हो सकती है। इसके उपाय मौजूद हैं। लुब्रिकेंट का इस्तेमाल करके आप राहत पा सकते हैं। इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या रजोनिवृत्ति के आसपास का समय नींद को बाधित करता है?
जी हां। रात में पसीना आने से नींद टूट सकती है। साथ ही, हार्मोनल बदलाव भी अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
हॉट फ्लैशेस कैसा महसूस होता है?
यह अचानक आई भीषण गर्मी की लहर की तरह है जो पूरे शरीर में फैल जाती है। पसीना आता है और चेहरा लाल हो जाता है। यह एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण होता है। यह स्थिति महीनों, शायद वर्षों तक बनी रह सकती है।
इस दौरान वजन क्यों बढ़ता है?
हार्मोनल परिवर्तनों के कारण शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। इसलिए, वजन बढ़ना बहुत आम बात है। इसे स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से नियंत्रित किया जा सकता है।
रजोनिवृत्ति के आसपास का समय जीवन के एक नए अध्याय की शुरुआत है। यह समय शारीरिक और भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आपको ये लक्षण हैं और ये असहनीय होते जा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे इस बदलाव को आसान बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- पेरिमेनोपॉज कोई बीमारी नहीं है, बल्कि यह रजोनिवृत्ति से पहले होने वाली एक प्राकृतिक संक्रमणकालीन अवधि है।
- अनियमित मासिक धर्म, हॉट फ्लैशेस, नींद की समस्या और मूड में बदलाव इसके सामान्य लक्षण हैं।
- यदि लक्षण असहनीय हों, या असामान्य रक्तस्राव हो, तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।
- एक स्वस्थ जीवनशैली, यानी अच्छा आहार और व्यायाम, कई लक्षणों को नियंत्रित कर सकता है।
- चूंकि इस दौरान भी गर्भवती होने की संभावना रहती है, इसलिए यदि आवश्यक हो तो गर्भनिरोधक का उपयोग जारी रखें।
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