क्या आपको बच्चे के जन्म के बाद अक्सर डर और चिंता महसूस होती है? आइए प्रसवोत्तर चिंता के बारे में बात करते हैं!

जब परिवार में एक नया बच्चा आता है, तो छोटी-छोटी बातों को लेकर डर और चिंता होना स्वाभाविक है। आपके मन में शायद हज़ारों बातें चल रही होंगी, जैसे कि बच्चा ठीक है या नहीं, स्वस्थ है या नहीं, और क्या आप इन सब चीज़ों को संभाल पाएँगी। लेकिन कभी-कभी यह डर और चिंता इतनी बढ़ जाती है कि आप इसे संभाल नहीं पाते। अगर आप दिन-रात किसी न किसी बात को लेकर परेशान रहते हैं, तो शायद यही वजह हो सकती है। यह प्रसवोत्तर चिंता नामक स्थिति हो सकती है।

प्रसवोत्तर चिंता क्या है?

सरल शब्दों में कहें तो, प्रसवोत्तर चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसमें बच्चा होने या माता-पिता बनने के बाद अत्यधिक चिंता उत्पन्न होती है (इस अवधि को प्रसवोत्तर काल कहा जाता है)। यह चिंता आपके मन पर अनियंत्रित रूप से हावी हो सकती है और आपके विचारों को पूरी तरह से अपने वश में कर सकती है।

नए बच्चे के घर आने पर थोड़ी घबराहट होना स्वाभाविक है। लेकिन अगर आपको प्रसवोत्तर चिंता है, तो यह इतनी गंभीर हो सकती है कि आपका पूरा दिन इसी में बीत जाए और रात को नींद न आए। आपको ऐसी चीजों से बेवजह डर लग सकता है जिनके होने की संभावना न के बराबर हो। कभी-कभी यह आपके अतीत की किसी घटना से जुड़ा हो सकता है, या कभी-कभी आपको बिना किसी कारण के ऐसा महसूस हो सकता है कि कुछ होने वाला है। आप शायद इसका सटीक कारण न बता पाएं, लेकिन आपको लगातार डर का एहसास होता रहेगा।

इस स्थिति को प्रसवोत्तर अवसाद कहा जाता है। यह प्रसवोत्तर अवसाद के साथ भी हो सकता है। हालांकि, दोनों स्थितियों के लक्षण काफी हद तक समान होते हैं, लेकिन ये दो अलग-अलग स्थितियां हैं।

यह स्थिति कितनी आम है?

अध्ययनों से पता चला है कि 11% से 21% नई माताओं को प्रसवोत्तर चिंता हो सकती है। लेकिन चूंकि इसका सटीक निदान करने के लिए कोई विशिष्ट स्क्रीनिंग टेस्ट नहीं है, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि वास्तव में कितने लोग इस समस्या से पीड़ित हैं। प्रसवोत्तर अवसाद के निदान के लिए किए जाने वाले परीक्षण के दौरान अक्सर इसका पता चलता है (शोधकर्ता इस बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त कर रहे हैं)।

प्रसवोत्तर चिंता और प्रसवोत्तर अवसाद में क्या अंतर है?

अगर आपको प्रसवोत्तर अवसाद है, तो आप बहुत उदास महसूस कर सकती हैं, बार-बार रो सकती हैं और ऐसा महसूस कर सकती हैं कि आप अपना या अपने बच्चे का ख्याल नहीं रख सकतीं। आपको अपने बच्चे से खुशी महसूस नहीं हो सकती है और आपको लग सकता है कि आप एक अच्छी अभिभावक नहीं बन सकतीं।

हालाँकि, प्रसवोत्तर चिंता `( प्रसवोत्तरचिंता उदासी नहीं है, बल्कि अत्यधिक चिंता और भय है। यदि आप लगातार चिंतित और भयभीत विचारों से घिरी रहती हैं, तो यह प्रसवोत्तर चिंता हो सकती है।

हालांकि, अनिद्रा, दिल की धड़कन तेज होना और डर जैसी भावनाएं दोनों ही स्थितियों में देखी जा सकती हैं। प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित लोगों में चिंता के लक्षण दिखना आम बात है। हालांकि, प्रसवोत्तर चिंता से पीड़ित सभी लोगों को अवसाद होना जरूरी नहीं है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने डॉक्टर से अपने हर लक्षण और भावना के बारे में खुलकर बात करें, ताकि वे आपकी मदद कर सकें।

आपको कैसे पता चलेगा कि यह प्रसवोत्तर चिंता है या सिर्फ सामान्य चिंता?

जब आपका बच्चा होता है, जब आप माता-पिता बनते हैं चिंता महसूस करना सामान्य बात है। लेकिन प्रसवोत्तर चिंता एक ऐसी चिंता है जो असहनीय और असहनीय होती है। अगर आपकी चिंता आपको दिन भर बेचैन रखती है, तो आपको यह समस्या हो सकती है। इसके कारण आपमें प्रेरणा की कमी, चिंता और लगातार घबराहट भी हो सकती है।

इस तरह से इसके बारे में सोचो...

• आप पूरी रात जागते रहते हैं, इस डर से कि सोते समय आपका बच्चा सांस लेना बंद न कर दे।
• आपको अपने बच्चे को किसी ऐसे व्यक्ति के पास छोड़ने में बहुत डर लगता है जिस पर आप भरोसा करते हैं (यहां तक ​​कि अपने पति/पत्नी के पास भी) कुछ मिनटों के लिए भी।
• घर से बाहर निकलने के बारे में सोचते ही आपकी छाती तेजी से धड़कने लगती है , इस डर से कि कोई आपको या बच्चे को नुकसान न पहुंचा दे।

क्या आपने कभी इस तरह की चीजों का अनुभव किया है? यदि हां, तो आपको इस बारे में सावधान रहना चाहिए।

प्रसवोत्तर चिंता के लक्षण क्या हैं?

दरअसल, चिंता हमारे शरीर का खतरे या आशंका के प्रति प्रतिक्रिया देने का तरीका है। यदि आपको प्रसवोत्तर चिंता है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप या आपका बच्चा लगातार खतरे में हैं। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण इस निरंतर चिंता और भय के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया हैं।

इसके कई सामान्य लक्षण हैं:

शारीरिक लक्षण

• अनिद्रा या नींद संबंधी विकार।
• दिल की धड़कन तेज होना या ऐसा महसूस होना जैसे आपका दिल बहुत तेजी से धड़क रहा हो (धड़कन)।
• मतली या पेट खराब होना।
• सांस लेने में कठिनाई या घुटन महसूस होना।
• खाना बेस्वाद है।
• एक जगह पर टिके रहने में असमर्थता, बेचैनी।
• मांसपेशियों में अकड़न, दर्द।

मानसिक और भावनात्मक लक्षण

• शांत न हो पाना, तनावमुक्त न रह पाना।
• मन में तरह-तरह के विचार दौड़ रहे हैं, लग रहा है कि सबसे बुरा ही होगा।
• लगातार निराधार आशंकाओं या ऐसी चीजों के बारे में सोचना जिनके होने की संभावना नहीं है।
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या चीजों को भूल जाना।
• छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा होना।
• निरंतर भय और संदेह में जीना।

व्यवहारिक लक्षण

• कुछ गतिविधियों, लोगों या स्थानों से बचना।
• गैर-खतरनाक स्थितियों के बारे में भी अत्यधिक चिंता।
• चीजों की बार-बार जांच करना (उदाहरण के लिए, क्या बच्चा सांस ले रहा है, क्या दरवाजे बंद हैं)।
• दूसरों को नियंत्रित करने का प्रयास करना।

कभी-कभी प्रसवोत्तर अवधि के दौरान आपको ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) या पैनिक डिसऑर्डर जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। यदि आपको ये समस्याएं हैं, तो आपको पैनिक अटैक या जुनूनी विचार आ सकते हैं।

आपको जो भी लक्षण महसूस हो रहे हैं, उनके बारे में अपने डॉक्टर से ईमानदारी से बात करें। वे आपकी मदद करने और आवश्यक उपचार की सलाह देने के लिए ही हैं।

प्रसवोत्तर चिंता के मुख्य कारण क्या हैं?

इसका कोई एक कारण नहीं है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि कई कारक इसमें योगदान दे सकते हैं:

• हार्मोनल परिवर्तन: बच्चे को जन्म देने के बाद, शरीर में हार्मोन का स्तर अचानक गिर जाता है। इससे मूड स्विंग हो सकते हैं और आप छोटी-छोटी बातों पर भी जल्दी प्रतिक्रिया करने लगती हैं।
• नींद की कमी: नवजात शिशु की देखभाल करना 24 घंटे का काम हो सकता है। इससे नींद की कमी भी हो सकती है।
• जिम्मेदारी की भावना: यह स्थिति नवजात शिशु की रक्षा और देखभाल करने की अत्यधिक जिम्मेदारी की भावना के कारण भी हो सकती है।
• तनावपूर्ण घटनाएं: स्तनपान संबंधी समस्याएं, मुश्किल गर्भावस्था या तनावपूर्ण प्रसव जैसी चीजें भी चिंता बढ़ा सकती हैं।
• जोखिम कारक: कुछ स्वास्थ्य समस्याएं और पिछले अनुभव भी इस चिंता विकार के विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

प्रसवोत्तर चिंता के जोखिम कारक क्या हैं?

कुछ लोगों में इस स्थिति के विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इन जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• यदि आपको या आपके परिवार में किसी को अवसाद या चिंता का इतिहास रहा हो।
• यदि आपका पहले गर्भपात हो चुका है या आपने अपना बच्चा खो दिया है।
• यदि आपके शिशु या बच्चे को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं।
• यदि आपको अतीत में असामान्य खान-पान संबंधी व्यवहार (खानपान विकार) रहे हों।
• यदि आपको कई बच्चों की देखभाल करनी है।
• यदि आप स्वभाव से ही चिंताग्रस्त रहने वाले व्यक्ति हैं।
• यदि प्रसव के बाद आपके पास कोई सहयोगी साथी या परिवार या दोस्तों से मदद न मिले।

प्रसवोत्तर चिंता कब शुरू होती है?

यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। कुछ लोगों में यह बच्चे के जन्म के तुरंत बाद शुरू हो सकता है। दूसरों में यह बच्चे के जन्म के कुछ महीनों बाद शुरू हो सकता है। कभी-कभी, चिंता गर्भावस्था के दौरान भी शुरू हो सकती है।

इसे कैसे पहचानें?

अन्य चिकित्सीय स्थितियों के विपरीत, प्रसवोत्तर चिंता का निदान करने का कोई स्पष्ट तरीका नहीं है। आपके डॉक्टर आपको मुलाक़ात के दौरान प्रसवोत्तर चिंता प्रश्नावली दे सकते हैं। अपने लक्षणों के बारे में बात करने में संकोच न करें। अपनी चिंता के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करना ही डॉक्टरों के लिए इस स्थिति का निदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। वे आपसे प्रश्न पूछेंगे और स्थिति और आपके लक्षणों की गंभीरता का पता लगाने के लिए अन्य जांच उपकरणों का उपयोग करेंगे।

प्रसवोत्तर चिंता का इलाज कैसे किया जाता है?

आपके डॉक्टर आपके लक्षणों, स्वास्थ्य संबंधी इतिहास और स्तनपान कराने की स्थिति के आधार पर उपचार की सलाह देंगे। यदि आपके लक्षण हल्के हैं, तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करने और किसी परामर्शदाता से बात करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यदि आपकी चिंता गंभीर है या आपके दैनिक जीवन में बाधा डाल रही है, तो दवा की आवश्यकता हो सकती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)

सीबीटी एक ऐसी विधि है जिसमें चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको अपनी भावनाओं को पहचानने और अपने विचार पैटर्न को बदलने में मदद करते हैं। सीबीटी के माध्यम से, आप अपने नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को बदल सकते हैं और स्वस्थ विचार और आदतें विकसित कर सकते हैं। सीबीटी आमतौर पर कई व्यक्तिगत सत्रों में होती है। प्रश्नोत्तर के माध्यम से, आपका चिकित्सक आपको तनाव और चिंता का बेहतर तरीके से सामना करना सिखाता है। कुछ मामलों में, चिकित्सक प्रसवोत्तर भावनाओं और व्यवहारों का विशेषज्ञ भी हो सकता है।

गैर-औषधीय उपचार

प्रसवोत्तर चिंता के उपचार के लिए दवा हमेशा आवश्यक नहीं होती है। यहाँ कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे आप बिना दवा के इसका उपचार कर सकते हैं:

• नए माता-पिता के लिए बने सहायता समूहों में शामिल हों (कुछ पूरी तरह से ऑनलाइन हैं)। इस तरह आप अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा कर सकते हैं जो आपकी ही जैसी स्थिति में हैं।
• परिवार या दोस्तों से मदद मांगें। उदाहरण के लिए, घर के कामों में मदद लेना या बच्चों की देखभाल करवाना आपके तनाव को कम करने में सहायक हो सकता है।
• हर दिन टहलने और व्यायाम करने की कोशिश करें। योग का अभ्यास करने से भी मन को शांति मिलती है।
• अच्छा पौष्टिक आहार लें, जितना हो सके उतनी नींद लें। इस तरह अपना ख्याल रखें।

आपको शायद ऐसा लगता होगा कि आपको एक साथ सौ काम करने हैं। बच्चे की देखभाल करना (और खुद की भी) आसान नहीं है, और माता-पिता बनना भी आसान नहीं है। मदद मांगने से कभी न हिचकिचाएं।

प्रसवोत्तर चिंता के लिए प्रयुक्त दवाएँ

प्रसवोत्तर चिंता और अवसाद के इलाज के लिए एसएसआरआई (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर) सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली और सबसे अधिक शोधित दवाएं हैं। एसएसआरआई मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक रसायन के स्तर को बढ़ाकर काम करती हैं। सेरोटोनिन एक ऐसा रसायन है जो कोशिकाओं के बीच संदेश पहुंचाता है। इन संदेशों के पहुंचने के बाद, सेरोटोनिन तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा पुनः अवशोषित हो जाता है। एसएसआरआई इस पुनः अवशोषण को रोकती हैं। इसका मतलब है कि तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संदेश पहुंचाने के लिए अधिक सेरोटोनिन उपलब्ध रहता है। सरल शब्दों में कहें तो, इससे हमारा मूड बेहतर होता है।

"एस.एन.आई. (सेरोटोनिन-नोरेपाइनफ्राइन रीअपटेक इनहिबिटर)" नामक दवाएं, "एस.एस.आर.आई." की तरह, मस्तिष्क में कुछ रसायनों के स्तर को बढ़ाकर काम करती हैं।

चिंता के इलाज के लिए अन्य दवाएं, जैसे कि ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (टीसीए), मोनोअमीन ऑक्सीडेज इनहिबिटर्स (एमएओआई) और नॉरएपिनेफ्रिन और डोपामाइन रीअपटेक इनहिबिटर्स (एनडीआरआई) का भी उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, एसएसआरआई को प्राथमिकता दी जाती है क्योंकि इनके दुष्प्रभाव कम होते हैं।

सभी दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। चिंता कम करने के लिए कोई भी दवा लेने से पहले, अपने डॉक्टर से इसके फायदे और नुकसान के बारे में बात करें। अगर आप स्तनपान करा रही हैं या स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वे स्तनपान कराने वाली मां के लिए उपयुक्त उपचार लिख सकते हैं।

क्या मैं चिंता की दवा लेते समय अपने बच्चे को स्तनपान करा सकती हूँ?

यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो दवाओं के सेवन से जुड़े जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है। दवाएं आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से स्तन के दूध में पहुँचती हैं। कुछ दवाएं गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित होती हैं, लेकिन कुछ नहीं।

प्रसवोत्तर चिंता कितने समय तक रहती है?

यह हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। प्रसवोत्तर चिंता स्थायी नहीं होती, लेकिन यह आमतौर पर अपने आप ठीक नहीं होती। इस स्थिति से उबरने का सबसे अच्छा तरीका है जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेना। चिंता से जुड़े सामाजिक कलंक को अपने लिए मदद मांगने से न रोकें।

क्या प्रसवोत्तर चिंता दोबारा हो सकती है?

जी हां, ऐसा हो सकता है। दुर्भाग्यवश, चिंता कभी भी दोबारा उभर सकती है। अगर यह बच्चे के जन्म के 12 महीने बाद शुरू होती है, तो इसे प्रसवोत्तर चिंता नहीं कहा जा सकता है, लेकिन बच्चों को लेकर चिंता की भावनाएं कभी भी विकसित हो सकती हैं। आपका बच्चा चाहे कितनी भी उम्र का हो, अगर चिंता आपके जीवन में बाधा डाल रही है तो डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

प्रसवोत्तर चिंता के जोखिम को कैसे कम किया जा सकता है?

कभी-कभी प्रसवोत्तर चिंता को रोकने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। इसमें आपकी कोई गलती नहीं है, न ही यह आपके द्वारा किए गए या न किए गए किसी काम के कारण है।यदि आपको अतीत में अपनी चिंता के कारणों का पता है, या यदि आपको पहले कभी चिंता या अवसाद हुआ है, तो गर्भावस्था के दौरान किसी से इस बारे में बात करें। बच्चे के जन्म से पहले किसी परामर्शदाता से बात करना और उससे निपटने के तरीके सीखना प्रसवोत्तर अवधि में चिंता संबंधी विचारों की तीव्रता को कम करने में सहायक हो सकता है।

मैं प्रसवोत्तर चिंता से कैसे निपटूं?

सबसे पहले, यह समझ लें कि आप अकेली नहीं हैं और नवजात शिशु की देखभाल करना एक कठिन काम है। आपकी भावनाएँ स्वाभाविक हैं और प्रसवोत्तर चिंता का कारण बनने वाली कोई भी चीज़ आपकी नहीं है। अपने लिए सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से मदद लें। वे आपको आवश्यक सहायता दिलाने में मदद कर सकते हैं और ज़रूरत पड़ने पर दवा भी लिख सकते हैं।

कुछ भरोसेमंद दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करना और जिम्मेदारियां बांटना भी मददगार साबित हो सकता है। अंत में, उन गतिविधियों के लिए कुछ समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं। कभी-कभी माताएं खुद को भूल जाती हैं। कुछ मिनट अपने शौक पर बिताने से कुछ समय के लिए आपकी चिंताएं दूर हो सकती हैं।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

यदि आपको प्रसवोत्तर चिंता के लक्षण हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें। विशेष रूप से इन लक्षणों पर ध्यान दें:

• अगर आपको लगता है कि आप अपने बच्चे के साथ भावनात्मक जुड़ाव महसूस नहीं कर पा रहे हैं।
• अगर आपको ऐसा लगता है कि आप दिन भर, हर समय चिंतित रहते हैं।
• यदि आप प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं।
• यदि आप इतना बोझ महसूस करते हैं कि आप अपने दैनिक जीवन में ठीक से काम नहीं कर पाते हैं।
• अगर आपको लगता है कि आपके मन में चिंता के विचार दिन-ब-दिन बढ़ते जा रहे हैं।

यदि आपको स्वयं को या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने का मन करे, तो कृपया तुरंत चिकित्सा सलाह लें या निकटतम अस्पताल जाएं।

क्या मेरी पार्टनर को भी प्रसवोत्तर चिंता हो सकती है?

जी हां, आपके साथी को भी प्रसवोत्तर चिंता हो सकती है। चिंता केवल जन्म देने वाली मां को ही प्रभावित नहीं करती। गोद लेने वाले माता-पिता और गैर-जैविक माता-पिता भी बच्चे के जन्म के बाद अत्यधिक चिंता का अनुभव कर सकते हैं।

मैं प्रसवोत्तर चिंता से पीड़ित अपनी दोस्त की मदद कैसे कर सकती हूँ?

सबसे अच्छा तरीका है कि आप ध्यान से उनकी बात सुनें। अपने दोस्त को अपने विचार और भावनाएं व्यक्त करने दें। वे अक्सर तनाव में रहते हैं, इसलिए घर के कामों (जैसे सफाई करना, कपड़े धोना) या अन्य कामों (जैसे किराने का सामान लाना) में मदद करना उनके लिए मददगार साबित हो सकता है।

`## अंतिम निष्कर्ष: नए बच्चे के साथ जीवन में तालमेल बिठाना कई नई चुनौतियों के साथ आता है। जन्म के बाद कुछ वर्षों तक थोड़ी चिंता महसूस होना सामान्य है। लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह चिंता असहनीय हो सकती है, उनके विचारों पर हावी हो सकती है और दिल की धड़कन तेज होना और अनिद्रा जैसे शारीरिक लक्षण पैदा कर सकती है। इसे प्रसवोत्तर चिंता कहते हैं। यदि आप ऐसा महसूस कर रही हैं, तो याद रखें कि यह आपकी गलती नहीं है, और कई अन्य लोग भी इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। आप मदद ले सकती हैं। यदि आप प्रसवोत्तर चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कष्ट सहने की कोई आवश्यकता नहीं है। उपचार मिलने पर आपके लक्षण बेहतर हो जाएंगे। --- प्रसवोत्तर चिंता, प्रसवोत्तर चिंता, प्रसवोत्तर चिंता, मातृ मानसिक स्वास्थ्य, भय, चिंता, तनाव, प्रसव, नवजात शिशु