क्या आप भी काम टालने की आदत से परेशान हैं? आइए इस आदत को तोड़ें!

"उम... इसे बाद में करते हैं।" "मैं कल सुबह उठकर कर ही लूंगा।" "अभी मन नहीं कर रहा, जब मन करेगा तब शुरू करूंगा।"... क्या आपको अक्सर ऐसा लगता है? हो सकता है आपको भी ऑफिस में रिपोर्ट, यूनिवर्सिटी में असाइनमेंट या घर के छोटे-मोटे काम को टालने की आदत हो। सीधे शब्दों में कहें तो, इसे ही अंग्रेजी में ' टालमटोल ' कहते हैं। यह बहुत आम बात है। लेकिन कभी-कभी 'बाद में करते हैं' की यह आदत हमारे जीवन में एक बड़ी समस्या बन जाती है।

काम टालने की आदत कब समस्या बन जाती है?

दरअसल, हम सभी कभी-कभी काम टाल देते हैं। यह बहुत सामान्य बात है। कल्पना कीजिए कि आपको किसी अत्यावश्यक कार्य के कारण कोई मीटिंग स्थगित करनी पड़े, या किसी चीज़ की तैयारी के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय चाहिए हो। मनोवैज्ञानिक भी कहते हैं कि ऐसी बातें सामान्य हैं।

हालांकि, अगर टालमटोल करने की यह आदत आपके निजी रिश्तों, काम या पढ़ाई-लिखाई में बाधा डालती है , तो यह एक गंभीर समस्या बन जाती है। कल्पना कीजिए, आपका बॉस आपको डांटता है क्योंकि आप हमेशा काम पर देर से आते हैं, या आप परीक्षा की तैयारी टालते रहते हैं और आखिरी समय तक सब कुछ छोड़ देने के कारण परीक्षा में फेल हो जाते हैं। ऐसे मामलों में, यह सिर्फ एक आदत नहीं है, बल्कि यह एक ऐसी चीज है जिस पर हमें ध्यान देने की जरूरत है। सर्वेक्षणों के अनुसार, टालमटोल करना लगभग हर पांच में से एक वयस्क के लिए एक गंभीर दीर्घकालिक समस्या बन गई है।

हम इस तरह से काम टालते क्यों रहते हैं?

इसके कई कारण हैं। अगर आप इस बारे में सोचें कि हम आमतौर पर किस तरह के कामों को टालते हैं, तो आपको समझ आ जाएगा।

• उबाऊ, उबाऊ काम: जब हमें कोई उबाऊ और नीरस काम करना पड़ता है, तो हम उसे टालने लगते हैं।
• कठिन, जटिल कार्य: जब हम कोई बड़ा, जटिल कार्य शुरू करते हैं, तो हम उसे टाल देते हैं क्योंकि हमें पता नहीं होता कि शुरुआत कहाँ से करें।
• पूर्णतावाद : कुछ लोग सोचते हैं, "अगर मैं इसे 100% सही तरीके से नहीं कर सकता, तो इसका कोई फायदा नहीं है।" इसलिए वे काम शुरू ही नहीं करते।
• ऐसा काम जो हमें अर्थहीन लगता है: कभी-कभी हमें वह काम करने का मन नहीं करता जो हम करते हैं यदि हमें उससे कोई संतुष्टि या अर्थ नहीं मिलता है।

जब हम ऐसे अप्रिय कार्यों से बचते हैं, तो हमारा दिमाग थोड़ा खुश और राहत महसूस करता है। जैसे, "वाह, मैंने समय रहते इस समस्या से छुटकारा पा लिया।" लेकिन समस्या यह है कि यह खुशी केवल अस्थायी होती है। क्योंकि टालमटोल का काम अभी पूरा नहीं हुआ है, यह हमारे दिमाग पर बोझ बन जाता है, जिससे तनाव और अपराधबोध होता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, इसके पीछे असली कारण यह है कि हमारा दिमाग भविष्य की तुलना में वर्तमान पर अधिक केंद्रित होता है। इसका मतलब यह है कि अगर हम किसी काम को टालते हैं, तो हमें उसके नकारात्मक परिणाम (जैसे परीक्षा में असफल होना) या सकारात्मक परिणाम (जैसे उसे पूरा करने से मिलने वाली स्वतंत्रता) महसूस नहीं होते। हमें केवल उस अप्रिय कार्य से छुटकारा पाने का छोटा सा सुख मिलता है।

ठीक है, तो इस आदत से कैसे छुटकारा पाया जाए?

आइए अब इस आदत को तोड़ने में आपकी मदद करने के कुछ आजमाए हुए और व्यावहारिक तरीकों पर चर्चा करें। हालांकि शुरुआत में इन्हें अपनाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आप इन्हें आजमाएंगे, आपको फर्क नजर आने लगेगा।

यदि आपको लगता है कि यह आदत आपके दैनिक जीवन, काम या मानसिक स्वास्थ्य को किसी भी तरह से गंभीर रूप से प्रभावित कर रही है, तो पेशेवर सहायता लेना बहुत महत्वपूर्ण है। डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करने से आपको समस्या की जड़ तक पहुंचने और आपके लिए कारगर समाधान खोजने में मदद मिल सकती है।