रात को जब आप सोने जाते हैं और अच्छी नींद लेने की कोशिश करते हैं, तो क्या कभी आपको अपने पैरों में एक अजीब सी सुन्नता, अंदरूनी बेचैनी और उन्हें हिलाने की तीव्र इच्छा महसूस हुई है? चाहे आप कितना भी शांत रहने की कोशिश करें, क्या आपके पैर फड़कते रहते हैं और हिलना बंद नहीं करते? इसे ही रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (RLS) कहते हैं। कई लोग इस समस्या के कारण नींद खो देते हैं और अगले दिन बहुत थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं।
न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं, "रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) से पीड़ित कई लोगों की नींद बार-बार टूटती है। उन्हें सोने में कठिनाई होती है और अक्सर उनके पैरों में होने वाली फड़कन के कारण उनकी नींद खुल जाती है।" लेकिन अच्छी खबर यह है कि कई लोगों के लिए, इस समस्या को बहुत ही सरल उपचारों और जीवनशैली में छोटे-मोटे बदलावों से काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। अगर ऐसा है, तो आप भी अच्छी नींद ले सकते हैं। आइए देखें आप क्या कर सकते हैं?
आरएलएस आखिर है क्या?
सरल शब्दों में कहें तो, रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) एक ऐसी स्थिति है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। इसमें पैरों (और कभी-कभी हाथों) को हिलाने की असहनीय इच्छा होती है। इस अनुभूति को शब्दों में बयान करना कठिन है। कुछ लोगों को ऐसा लगता है जैसे उनके पैरों में कुछ दौड़ रहा हो, झुनझुनी हो रही हो या खिंचाव महसूस हो रहा हो। महत्वपूर्ण बात यह है कि पैरों को हिलाने पर यह बेचैनी अस्थायी रूप से दूर हो जाती है।
यह बेचैनी अक्सर आराम करते समय होती है। यानी, जब आप रात को सोने की कोशिश कर रहे हों, टीवी देख रहे हों या लंबे समय तक गाड़ी चला रहे हों। यही कारण है कि यह अच्छी नींद में सबसे बड़ी बाधा है। जब आप रात को अच्छी तरह से सो नहीं पाते हैं, तो अगले दिन बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और कोई भी काम ठीक से नहीं कर पाते हैं।
सोने से पहले इन चीजों को करने की कोशिश करें।
सोने से कुछ घंटे पहले आप जो कुछ भी करते हैं, उससे आपकी नींद की गुणवत्ता में बहुत फर्क पड़ सकता है।
कुछ हल्का व्यायाम करें।
शाम को या खाने से पहले हल्का व्यायाम करने से रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन याद रखें, सोने से ठीक पहले ज़ोरदार व्यायाम करना अच्छा विचार नहीं है। इससे लक्षण और बिगड़ सकते हैं। शाम को थोड़ी देर टहलना या बागवानी करना इसके लिए बहुत अच्छा है।
गर्म पानी से स्नान करें।
कुछ लोगों को गर्म पानी से नहाने या पैरों को गर्म पानी से भरे बेसिन में भिगोने से काफी आराम मिलता है। गर्मी से पैरों की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और रक्त संचार बेहतर होता है। इससे बेचैनी कम हो सकती है और आपको दोबारा सोने में मदद मिल सकती है।
क्या आप अपनी दवा समय पर लेते हैं?
यदि आप आरएएलएस के लिए दवा ले रहे हैं, तो उस दवा को लेने का समय बहुत महत्वपूर्ण है।
कई लोग यह गलती करते हैं कि वे लक्षण शुरू होने के बाद या सोने से पहले दवा लेते हैं। ऐसा न करें। अपने डॉक्टर से बात करें और लक्षणों के शुरू होने से थोड़ा पहले दवा लेने की आदत डालें।
मान लीजिए कि आपको आमतौर पर रात के खाने के बाद पैरों में ऐंठन होती है। तो, अपनी दवा थोड़ी जल्दी ले लें। आपको खुद तय करना होगा कि आपके लिए कौन सा समय सबसे अच्छा रहेगा।
और एक और बहुत महत्वपूर्ण बात। अपने डॉक्टर को न केवल RLS के लिए ली जा रही दवाओं के बारे में बताएं, बल्कि अन्य सभी दवाओं, विटामिनों और यहां तक कि पारंपरिक दवाओं के बारे में भी बताएं। क्योंकि कुछ दवाएं RLS के लक्षणों को और खराब कर सकती हैं।
कभी-कभी आपके लिए सही दवा ढूंढने में समय लग जाता है। हर व्यक्ति पर दवा का असर अलग-अलग होता है। कुछ लोगों को पहली खुराक से ही आराम मिल जाता है। वहीं कुछ लोगों के लिए, समय के साथ उनकी मौजूदा दवा का असर कम हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर आपको दूसरी दवा लिख सकते हैं। इसीलिए डॉक्टर के संपर्क में रहना बहुत ज़रूरी है।
क्या हमें कुछ समय के लिए इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से दूर रहना चाहिए?
कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के लक्षण बढ़ सकते हैं। इसलिए इनसे यथासंभव परहेज करना ही बेहतर है।
| किन चीजों से बचना चाहिए | आपको इनसे क्यों बचना चाहिए? |
|---|---|
| कैफीन (कॉफी, चाय, चॉकलेट, कुछ शीतल पेय) | कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है जो रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के लक्षणों को और खराब कर सकता है। इससे बचना ही बेहतर है, खासकर रात के समय। |
| शराब | शराब नींद के पैटर्न को बिगाड़ देती है, जिससे आरएएलएस से पीड़ित व्यक्ति की स्थिति और भी खराब हो सकती है। |
| निकोटीन (सिगरेट, तंबाकू) | निकोटिन एक और शक्तिशाली उत्तेजक पदार्थ है। यह नींद में खलल डालता है और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) के लक्षणों को बढ़ाता है। |
| पुराना पनीर | कुछ शोधों से पता चलता है कि पुराने पनीर में पाया जाने वाला टायरामाइन नामक यौगिक कुछ लोगों में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) के लक्षणों को बढ़ा सकता है। हालांकि यह हर किसी के लिए सामान्य नहीं है, फिर भी इसके बारे में जागरूक रहना अच्छा है। |
ध्यान भटकाना भी एक अच्छी रणनीति है।
अक्सर, जब आपका ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित होता है, तो रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (RLS) के लक्षण कम गंभीर होते हैं। कल्पना कीजिए कि आप कोई किताब पढ़ रहे हैं या कोई ऐसा काम कर रहे हैं जिसमें आपकी गहरी रुचि है। तब आपका ध्यान काम पर होगा, न कि आपके पैरों पर।
अगर आपको रात को नींद नहीं आती है, तो बिस्तर पर करवटें बदलने के बजाय, बिस्तर से उठकर दूसरे कमरे में जाना और कुछ ऐसा करना बेहतर है जिससे आपका मन शांत हो जाए। यह कोई किताब पढ़ना, सुकून देने वाला संगीत सुनना या कुछ ऐसा करना हो सकता है जिससे आपका ध्यान केंद्रित रहे। अगर थोड़ी देर बाद आपको फिर से नींद आने लगे, तो वापस बिस्तर पर चले जाएं।
जीवनशैली में इन बदलावों और डॉक्टर से सही इलाज की मदद से आप RLS के कारण होने वाली नींद की परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं। कई लोगों को अब हफ्ते में सिर्फ दो दिन ही इसके लक्षण महसूस होते हैं, जो पहले से बहुत कम है। इसलिए चिंता न करें, आप भी इस समस्या से उबर सकते हैं।
मुख्य संदेश
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) तंत्रिका तंत्र से संबंधित एक स्थिति है, यह कोई ऐसी चीज नहीं है जिसकी आप कल्पना करते हैं।
- सोने से कुछ घंटे पहले हल्का व्यायाम और गर्म पानी से स्नान करने से राहत मिल सकती है।
- अपने डॉक्टर से बात करें और लक्षण शुरू होने से पहले ही अपनी आरएलएस की दवा लेना शुरू कर दें। साथ ही, अपने डॉक्टर को उन सभी दवाओं के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
- कैफीन, शराब और निकोटीन का पूरी तरह से सेवन बंद कर दें, क्योंकि ये लक्षणों को और भी बदतर बना सकते हैं।
- अगर आपको रात में नींद नहीं आती और आपके पैरों में बेचैनी महसूस होती है, तो बिस्तर से उठें और कुछ ऐसा करें जिससे आपका ध्यान भटक जाए।
- इस स्थिति से शर्मिंदा न हों और अकेले ही कष्ट न सहें। डॉक्टर से अवश्य मिलें और सलाह लें।
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