क्या आपको सर्दी-जुकाम के कारण सोने में परेशानी हो रही है? अच्छी नींद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं (सर्दी-जुकाम के लिए नींद संबंधी सुझाव)।

जब आप रात को अच्छी नींद लेने के लिए बिस्तर पर जाते हैं, तो आपकी नाक एक तरफ से बंद होती है और गला दूसरी तरफ से दुखता है... सांस लेना मुश्किल हो जाता है। ऐसा लगता है जैसे आप सांस ही नहीं ले पा रहे हैं। सर्दी या फ्लू होने पर हम सभी को ऐसा ही महसूस होता है। अच्छी नींद स्वस्थ रहने के लिए बहुत ज़रूरी है। लेकिन इस बीमारी में अच्छी नींद कैसे लें? चिंता न करें। आज हम कुछ सरल और असरदार टिप्स के बारे में बात करेंगे जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।

सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर सोने की कोशिश करें।

यह सबसे सरल और त्वरित उपाय है। जब आप बिस्तर पर लेटते हैं, तो आपका सिर आपके शरीर से नीचे होता है, जिससे साइनस में दबाव बढ़ जाता है और नाक और भी अधिक बंद हो जाती है। साथ ही, नाक से पानी बहना भी बढ़ सकता है, जिससे गले में खराश, खुजली और खांसी बढ़ सकती है।

इसे ऐसे समझें जैसे आप गुरुत्वाकर्षण का सहारा ले रहे हों। जब आप दो या तीन तकिए लगाकर सोते हैं और अपने सिर और शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाते हैं, तो नाक का बलगम आसानी से निकल जाता है। इससे नाक बंद होने की समस्या कम होती है और सांस लेना थोड़ा आसान हो जाता है। गले में भी बलगम कम हो जाता है, जिससे खांसी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इस तरह सोने से आपको काफी राहत मिलेगी।

कमरे में नमी बढ़ाएं (वेपोराइज़र या ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें)

सर्दी- जुकाम के दौरान, नाक और गले सहित हमारा श्वसन तंत्र बहुत सूख जाता है। इस सूखेपन के कारण गले में खराश और खुजली हो सकती है। यह सूखापन और भी बढ़ सकता है, खासकर अगर आपके कमरे में पंखा या एसी चल रहा हो।

इसका सबसे अच्छा उपाय हवा में नमी बढ़ाना है। इसके लिए आप वेपोराइज़र या ह्यूमिडिफ़ायर नामक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। ये उपकरण हवा में महीन जल वाष्प मिलाते हैं, जिससे कमरे में नमी का स्तर बढ़ जाता है। जब आप इस नम हवा में सांस लेते हैं, तो आपकी सूखी नाक और गले को काफी राहत मिलती है। इससे बलगम भी ढीला हो जाता है और नाक व गले से बलगम निकालना आसान हो जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात: अगर आप इस तरह का कोई उपकरण इस्तेमाल करते हैं, तो इसे नियमित रूप से साफ करना जरूरी है। वरना, इसके अंदर फफूंद या बैक्टीरिया पनप सकते हैं और ये कीटाणु आपकी सांस लेने वाली हवा में मिल सकते हैं। इससे आपकी बीमारी और बढ़ सकती है। इसलिए, उपकरण के साथ दिए गए निर्देशों को पढ़ें और बताए गए तरीके से इसे साफ रखें।

गर्म पेय या भोजन करना ठीक है।

यह एक ऐसी प्रथा है जिसे हमारी माताएँ और दादी-नानी हमारे पूर्वजों के समय से करती आ रही हैं। गर्म पेय या गर्म सूप की भाप को अंदर लेना बंद नाक के लिए सबसे अच्छे उपायों में से एक है। यह भाप नाक के अंदर की उन नाजुक झिल्लियों को नमी प्रदान करती है जो सूख गई होती हैं। यह गाढ़े बलगम को ढीला करने में भी मदद करती है, जिससे नाक साफ करना (सूंघना) आसान हो जाता है।

• गर्म पेय पदार्थ: धनिया और अदरक डालकर बनाई गई चाय पीना बहुत अच्छा होता है, जिसे हमारे देश में हर कोई जानता है।
• शहद: अपने गर्म पेय में एक चम्मच शहद मिलाएं। शहद गले की जलन और खराश को कम करने में मदद कर सकता है और खांसी से राहत दिला सकता है।
• गरम सूप: एक अच्छा चिकन सूप जैसा गरम सूप पीने से न केवल शरीर को ऊर्जा मिलती है, बल्कि इससे निकलने वाली भाप श्वसन तंत्र को भी आराम पहुंचाती है।
• गर्म पानी से स्नान: सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करना भी एक अच्छा उपाय है। स्नानघर में जमा होने वाली भाप को सांस के साथ अंदर लेने से नाक बंद होने और बलगम की समस्या काफी हद तक कम हो जाती है। इससे शरीर को आराम मिलता है और नींद आना आसान हो जाता है।

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो यह जान लें कि आप कौन सी दवा ले रहे हैं।

सर्दी-जुकाम की कई दवाएं बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसी से खरीदी जा सकती हैं। लेकिन इनका इस्तेमाल करते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। हर दवा हर लक्षण पर असरदार नहीं होती। कुछ बंद नाक के लिए होती हैं, कुछ खांसी के लिए और कुछ बदन दर्द के लिए।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लक्षणों के अनुसार सही दवा चुनें। दवा के डिब्बे पर दिए गए निर्देशों को ध्यानपूर्वक पढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आपको बलगम वाली खांसी है, तो सूखी खांसी की दवा काम नहीं करेगी। साथ ही, कुछ दवाएं आपको नींद ला सकती हैं, इसलिए उन्हें रात में लेने की सलाह दी जाती है।

अगर आपको यह तय करने में परेशानी हो रही है कि कौन सी दवा लेनी है, तो बिना सोचे-समझे कोई भी दवा न लें। सबसे अच्छा यही होगा कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें। वे आपके लक्षणों की जांच करेंगे और आपके लिए सही दवा लिखेंगे।

शराब से पूरी तरह दूर रहें।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि रात में थोड़ी शराब पीने से नींद अच्छी आती है। यह सच है कि शराब पीने से पहले तो नींद आती है, लेकिन इससे नींद की गुणवत्ता पर भी असर पड़ता है। शराब पीने से आप रात के बीच में बार-बार जागने लगते हैं। इसका मतलब है कि आपको गहरी और सुकून भरी नींद नहीं मिल रही है।

इसके अलावा, शराब शरीर को डिहाइड्रेट करती है, यानी शरीर से पानी कम कर देती है। इससे आपका गला और भी सूख सकता है। यह आपके साइनस में सूजन भी पैदा कर सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शराब आपकी सर्दी की दवा के साथ प्रतिक्रिया कर सकती है और खतरनाक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है। इसलिए, पूरी तरह ठीक होने तक शराब से दूर रहना ही समझदारी है।

यदि संभव हो तो अकेले सोएं।

जब आपको ज़ुकाम हो, तो अपने पार्टनर से अलग कमरे में सोना बहुत अच्छा होता है। इसके दो फायदे हैं।

1. यह बीमारी के प्रसार को रोकता है: सर्दी-जुकाम आसानी से फैलता है। अकेले सोने से किसी और को संक्रमित करने का खतरा कम हो जाता है।

2. आप निश्चिंत रह सकते हैं: जब आप खांसते हैं, छींकते हैं या रात में बिस्तर से उठना चाहते हैं, तो आपको दूसरे व्यक्ति की नींद में खलल डालने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आप बिना किसी मानसिक तनाव के निश्चिंत रह सकते हैं। इससे आपको जल्दी ठीक होने में भी मदद मिलती है।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो बिस्तर से उठ जाइए।

क्या आपको बिस्तर पर जाने के आधे घंटे बाद भी नींद नहीं आती और आप करवटें बदलते रहते हैं? ऐसा होने पर आप और भी तनाव महसूस करते हैं और सोचते हैं, "ओह, मुझे नींद नहीं आ रही है।"

ऐसे समय में सबसे अच्छा यही होता है कि बिस्तर से उठकर कुछ और करें। कुर्सी पर बैठकर किताब पढ़ें। सुकून देने वाला संगीत सुनें। थोड़ी देर वहीं बैठे रहें और तभी बिस्तर पर लौटें जब आपको दोबारा नींद आने लगे। लेकिन याद रखें, फोन न देखें और न ही टीवी। स्क्रीन की रोशनी हानिकारक होती है।नीली रोशनी आपकी नींद को और भी खराब कर देती है।