क्या आपको कभी-कभी रात में सोने में परेशानी होती है? क्या बिस्तर पर जाने के बाद भी आप घंटों करवटें बदलते रहते हैं? या, कुछ लोगों के साथ इसका उल्टा होता है। चाहे आप कितनी भी नींद लें, आपको दिन भर नींद आती रहती है। क्या आप जानते हैं कि इस तरह की नींद की समस्याएँ वास्तव में अवसाद का लक्षण हो सकती हैं? आइए आज नींद और अवसाद के बीच संबंध के बारे में बात करते हैं।
नींद और अवसाद के बीच वास्तव में क्या संबंध है?
सरल शब्दों में कहें तो, नींद के पैटर्न में बदलाव अवसाद का एक प्रमुख लक्षण है। यह दो रूपों में हो सकता है:
1. अनिद्रा: रात में नींद न आना, नींद के बीच में जाग जाना और फिर से सो न पाना जैसी समस्याएं।
2. हाइपरसोम्निया: सामान्य से अधिक सोना और दिन भर नींद आना।
लेकिन आपको यह भी समझना होगा। सिर्फ इसलिए कि आपको नींद आने में परेशानी होती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं। हालांकि, यह अवसाद का एक बहुत महत्वपूर्ण लक्षण हो सकता है।
तो यह अवसाद क्या है?
अवसाद केवल उदासी की भावना नहीं है। यह एक भावनात्मक बीमारी है जिसका इलाज आवश्यक है। उदास महसूस करना हमारे लिए सामान्य बात है। लेकिन अवसाद में, यह उदासी, चिंता और किसी भी चीज़ में आनंद की कमी हफ्तों या महीनों तक बनी रहती है। इसके साथ ही, शरीर को प्रभावित करने वाले लक्षण भी दिखाई देने लगते हैं।
- ऊर्जा की कमी, लगातार थकान
- नींद में बदलाव (जैसा कि हमने अभी बात की)
- भूख में परिवर्तन (एनोरेक्सिया या अत्यधिक भोजन करना)
- दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई
यदि ये लक्षण बने रहते हैं, तो डॉक्टर इसे नैदानिक अवसाद के रूप में निदान कर सकते हैं। कभी-कभी, किसी अन्य बीमारी या व्यक्तिगत समस्याओं के कारण होने वाली अनिद्रा मौजूदा अवसाद को और भी बदतर बना सकती है।
अवसाद के कारण होने वाली अनिद्रा के उपचार क्या हैं?
सबसे अच्छी खबर यह है कि जब अवसाद का सफलतापूर्वक इलाज हो जाता है, तो नींद की समस्याएँ लगभग निश्चित रूप से अपने आप ठीक हो जाती हैं।
अवसाद का उपचार बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है। कई लोगों के लिए, सबसे प्रभावी उपचार मनोचिकित्सा और दवा का संयोजन होता है।
- दवाइयां: ये लक्षणों से जल्दी राहत दिलाने में मदद करती हैं।
- मनोचिकित्सा: यह एक प्रकार की 'चर्चा चिकित्सा' है। यह आपको भविष्य में अवसाद से बचाव के लिए रणनीतियाँ सीखने में मदद कर सकती है। यह आपको नींद में खलल डालने वाले विचारों को नियंत्रित करने और बेहतर नींद के लिए कौशल विकसित करने में भी मदद कर सकती है।
इस उपचार में प्रयुक्त दवाओं के प्रकार
आमतौर पर, जब कोई डॉक्टर अवसाद और अनिद्रा का इलाज करता है, तो वे अवसादरोधी दवा के साथ-साथ आपको सोने में मदद करने के लिए अल्पकालिक दवा भी लिख सकते हैं।
अत्यंत महत्वपूर्ण: हम निम्नलिखित दवाओं के बारे में केवल आपकी जानकारी के लिए चर्चा कर रहे हैं। बिना डॉक्टरी सलाह के इनमें से किसी भी दवा का उपयोग न करें। केवल आपका डॉक्टर ही आपके लिए सही दवा, खुराक और अवधि निर्धारित कर सकता है।
| दवा श्रेणी | एक सरल व्याख्या | उदाहरण |
|---|---|---|
| एसएसआरआई (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर) | ये अवसादरोधी दवाओं का एक आम प्रकार है। ये मनोदशा और नींद दोनों में सुधार करने में सहायक होती हैं। हालांकि, कुछ लोगों में इनसे अनिद्रा की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए, आपका डॉक्टर आपको इन्हें सुबह लेने की सलाह दे सकता है। | सिटालोप्राम (सेलेक्सा) फ्लूओक्सेटीन (प्रोज़ैक) सर्ट्रालाइन (ज़ोलोफ्ट) |
| एसएनआरआई (सेरोटोनिन और नॉरएपिनेफ्रिन रीअपटेक इनहिबिटर) | ये दवाएँ मस्तिष्क के दो रसायनों को प्रभावित करती हैं। इन्हें तब लेने की सलाह दी जाती है जब एसएसआरआई दवाएँ प्रभावी न हों या अवसाद के साथ-साथ दर्द जैसी अन्य समस्याएँ भी हों। | डुलोक्सेटिन (सिम्बल्टा) वेनलाफैक्सिन (एफ़ेक्सोर) |
| शामक अवसादरोधी दवाएँ | ये अवसाद के उपचार के दौरान नींद में सीधे तौर पर मदद करते हैं। | मिरटाज़ापाइन (रेमेरोन) ट्राज़ोडोन (डेसिरिल) |
| कृत्रिम निद्रावस्था | ये ऐसी दवाएं हैं जिनका उपयोग विशेष रूप से अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। इन्हें आमतौर पर थोड़े समय के लिए ही दिया जाता है। | एज़ोपिक्लोन (लुनेस्टा) ज़ोलपिडेम (एंबियन) |
इसके अलावा, कुछ लोग नींद की समस्याओं के लिए मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उपयोग करते हैं, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के फार्मेसियों से खरीदा जा सकता है। साथ ही, रामेल्टेऑन (रोज़ेरेम) नामक दवा भी मेलाटोनिन की तरह ही काम करती है।
दवाओं का एक नया वर्ग ओरेक्सिन रिसेप्टर विरोधी कहलाता है। उदाहरण के लिए, सुवोरेक्सेंट (बेल्सोमरा) । ये दवाएं ओरेक्सिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर को अवरुद्ध करके काम करती हैं, जो हमारे शरीर को "जागृत रहने" का संकेत देता है।
अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए आप और क्या कर सकते हैं?
दवाओं के अलावा, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कई चीजें खुद भी कर सकते हैं। इन्हें हम 'नींद की स्वच्छता' कहते हैं।
- अपने मन को शांत करने के तरीके अपनाएं: गहरी सांस लेना और ध्यान जैसी चीजें अवांछित विचारों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- कल के लिए एक कार्य सूची बनाएं: जब आप अपने मन की बातें कागज पर लिख लेते हैं, तो आपको आजादी महसूस होती है। खुद से कहें, "मैं इन चीजों के बारे में कल सोचूंगा।"
- दिन में लंबी झपकी लेने से बचें: यदि आप दिन में झपकी लेते हैं, तो उसे कम समय (20-30 मिनट) के लिए ही लें। दोपहर में झपकी लेने से बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: हालांकि, सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें।
- सोने से पहले स्क्रीन न देखें: टीवी, कंप्यूटर और फोन की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डालती है, जो हमारे मस्तिष्क में नींद का संकेत देने वाला एक रसायन है।
- शाम और रात के समय कैफीन, शराब या निकोटीन (सिगरेट) का सेवन न करें।
- बिस्तर पर करवटें न बदलें: अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो बिस्तर से उठकर दूसरे कमरे में जाएं और कुछ आरामदेह काम करें (जैसे किताब पढ़ना)। जब आपको नींद आने लगे, तो वापस बिस्तर पर चले जाएं।
- अपने बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने और सेक्स के लिए करें: बिस्तर पर लेटकर टीवी न देखें, काम न करें या खाना न खाएं। इससे आपके दिमाग को यह संकेत मिलेगा कि 'बिस्तर' सोने की जगह है।
अगर आपको नींद की समस्या को लेकर तनाव या चिंता हो रही है, तो डॉक्टर से बात करने में बिल्कुल भी संकोच न करें। डॉक्टर से बात करना आपके लिए सबसे अच्छा कदम होगा।
मुख्य संदेश
- नींद की समस्याएँ (अनिद्रा या अत्यधिक नींद आना) अवसाद का एक प्रमुख लक्षण हो सकती हैं।
- अवसाद केवल उदासी नहीं है, यह एक चिकित्सीय स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।
- आप अपने डॉक्टर से बात करके और जरूरत पड़ने पर मनोचिकित्सा और दवा दोनों का उपयोग करके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- डॉक्टर के पर्चे के बिना किसी भी दवा, विशेषकर नींद की गोलियों का सेवन न करें।
- अपनी दिनचर्या में कुछ सरल आदतें (नींद की स्वच्छता) शामिल करना जो आपको बेहतर नींद लेने में मदद करती हैं, बहुत बड़ा फर्क ला सकती हैं।
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