क्या आप सोते समय खर्राटे लेते हैं? (खर्राटे) चलिए इस बारे में बात करते हैं!

क्या आपके घर में कोई, शायद आपका पति, पिता या आप खुद, सोते समय ज़ोर से खर्राटे लेते हैं? कभी-कभी तो यह शोर आपके बगल में सो रहे व्यक्ति की नींद भी उड़ा देता है? खर्राटे लेना एक ऐसी समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं। लेकिन क्या यह सिर्फ एक शोर है या कोई स्वास्थ्य समस्या? आइए आज जानते हैं कि खर्राटे लेना आखिर होता क्या है।

खर्राटे क्या होते हैं? (खर्राटे क्या होते हैं?)

सरल शब्दों में कहें तो, खर्राटे एक ऐसी आवाज़ है जो सोते समय हमारे श्वसन मार्ग में रुकावट के कारण होती है। यह किसी बंद पानी की पाइप से आने वाली आवाज़ की तरह होती है। जब हम सांस लेते हैं, तो हवा नाक, मुंह और गले से होकर अंदर जाती है। जब यह मार्ग अवरुद्ध हो जाता है, तो उस क्षेत्र के ऊतक आपस में टकराते और हिलते हैं, जिसके कारण "गर्ग गर्ग" और "खर खर" जैसी आवाज़ें आती हैं। देखिए, लगभग हर कोई अपने जीवन में कभी न कभी खर्राटे लेता है। यहां तक ​​कि छोटे बच्चे भी कभी-कभी खर्राटे लेते हैं। यह सामान्य हो सकता है। हालांकि, अगर आप बहुत ज़ोर से और इस तरह से खर्राटे लेते हैं जिससे दूसरों को परेशानी होती है, तो यह " स्लीप एपनिया " नामक स्थिति हो सकती है। ऐसे मामलों में, नींद के दौरान सांस कुछ देर के लिए रुक जाती है, और फिर आप झटके से सांस लेते हैं। अगर इन लक्षणों के साथ थकान और चिड़चिड़ापन भी हो, तो आपको डॉक्टर से ज़रूर सलाह लेनी चाहिए।

खर्राटे लेने के लक्षण क्या हैं?

खर्राटों की आवाज़ हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को यह धीमी थपथपाहट जैसी लग सकती है, जबकि दूसरों को यह हांफने जैसी, कर्कश या तीखी आवाज़ लग सकती है। खर्राटे लेने वाले लोगों को कुछ अन्य लक्षण भी नज़र आ सकते हैं, जैसे:

• नींद में करवटें बदलना।
• जब मैं सुबह उठता हूं, तो मेरा गला सूखा और दुखता हुआ होता है।
• मुझे दिन भर बहुत थकान महसूस होती है।
• मुझे सिर दर्द है।
• मुझे जल्दी गुस्सा आ जाता है और मुझे ऐसा लगता है कि मैं मुश्किल दौर से गुजर रहा हूँ।
• किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।

सोचिए कि क्या आपमें इनमें से कोई विशेषता है।

हम खर्राटे क्यों लेते हैं? खर्राटे लेने के क्या कारण हैं? (खर्राटे लेने के कारण)

जब हम सांस लेते हैं, तो हवा हमारी नाक, मुंह और गले से होकर गुजरती है। यदि इस वायुमार्ग में कोई रुकावट हो, तो उस क्षेत्र के ऊतक आपस में रगड़ खाते हैं और कंपन करते हैं। इसी से खर्राटे की आवाज आती है। ये ऊतक हैं:

• मुलायम स्वाद
• टॉन्सिल
• एडेनोइड्स (टॉन्सिल की तरह, ये गले के ऊपरी हिस्से में, नाक के पीछे स्थित ऊतक होते हैं)
• जीभ

इस वायुमार्ग के अवरुद्ध होने के कई कारण हो सकते हैं: 1. बढ़ती उम्र:उम्र बढ़ने के साथ-साथ शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इससे सांस लेने की नलियां थोड़ी सिकुड़ जाती हैं। यही कारण है कि खर्राटे लेना बुजुर्गों में अधिक आम है। 2. शराब और नींद की दवाएं: शराब और कुछ दवाएं (नींद की दवाएं) हमारी मांसपेशियों को शिथिल कर देती हैं। इससे नाक, मुंह और गले से हवा का प्रवाह बाधित हो जाता है। कल्पना कीजिए, जब सामान्य रूप से कसी हुई मांसपेशियां थोड़ी ढीली हो जाती हैं, तो वे हवा में आसानी से हिलती-डुलती हैं, है ना? ऐसा ही होता है। 3. शारीरिक बनावट: कुछ लोगों के एडेनोइड्स , टॉन्सिल्स या जीभ बड़ी होती है। ये चीजें भी सांस लेने में कठिनाई पैदा करती हैं। एक और कारण है दोनों नथुनों के बीच की उपास्थि का एक तरफ खिंच जाना (डेविएटेड सेप्टम) । इससे भी एक तरफ हवा का प्रवाह कम हो जाता है। 4. लिंग: खर्राटे लेना महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है। 5. पारिवारिक इतिहास: खर्राटे लेने की समस्या परिवारों में पीढ़ी दर पीढ़ी चल सकती है। यदि आपके माता-पिता खर्राटे लेते हैं, तो आपके भी खर्राटे लेने की संभावना अधिक होती है। 6. सामान्य स्वास्थ्य: सर्दी-जुकाम और एलर्जी के कारण नाक बंद होने पर खर्राटे आ सकते हैं । गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव भी खर्राटों का कारण बन सकते हैं। 7. शरीर का वजन: खर्राटे और नींद से संबंधित सांस लेने की समस्याएं अधिक वजन वाले लोगों में अधिक आम हैं, यानी जिनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 या उससे अधिक है, या जो मोटे हैं (बीएमआई 30 या उससे अधिक)। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ, गले के आसपास वसा जमा हो सकती है और वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकती है।

क्या खर्राटे लेना हानिकारक है?

कभी-कभार खर्राटे लेना आमतौर पर कोई बड़ी समस्या नहीं है। हममें से अधिकांश लोग जीवन में कभी न कभी खर्राटे लेते हैं। हालांकि, अगर आपके खर्राटे तेज़ हैं, आपकी नींद में खलल डाल रहे हैं, या आपके साथ सोने वाले किसी व्यक्ति को परेशान कर रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

कभी-कभी हमें खर्राटे लेना हास्यास्पद लगता है, लेकिन इसके पीछे कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। इसलिए इसे हल्के में न लें।

डॉक्टर खर्राटे का निदान कैसे करते हैं?

जब आप खर्राटे की समस्या के बारे में डॉक्टर से मिलते हैं, तो वे सबसे पहले आपकी नाक, मुंह और गले की जांच करेंगे। फिर वे आपसे (और संभवतः आपके साथी से) कुछ सवाल पूछेंगे:

• आप कितनी बार खर्राटे लेते हैं? (हर दिन, या सप्ताह में कुछ दिन?)
• आपके खर्राटे की आवाज़ कैसी है? (क्या यह तेज़ है, धीमी है, या किस तरह की आवाज़ है?)
• क्या आप दिन भर ऊर्जावान महसूस करते हैं, या आप थके हुए रहते हैं?

नींद का अध्ययन / पॉलीसोम्नोग्राफी

यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको नींद से संबंधित कोई समस्या है (जैसे स्लीप एपनिया)), डॉक्टर आपको स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) करवाने के लिए कहेंगे। यह टेस्ट घर पर ही किया जा सकता है, या फिर आपको अस्पताल के स्लीप सेंटर में रात भर रुकना पड़ सकता है। इस स्लीप स्टडी में निम्नलिखित बातों की जाँच की जाती है:

• मस्तिष्क तरंग गतिविधि।
• सांस लेने के तरीके, जिसमें सांस रुकना और सांस लेने के लिए हांफना शामिल है।
• हृदय गति और रक्त में ऑक्सीजन का स्तर।
• नींद के दौरान होने वाली गतिविधियाँ (जैसे कि हाथ-पैर फड़फड़ाना, करवटें बदलना)।
• नींद के विभिन्न चरण और खर्राटे लेने के तरीके।

इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके खर्राटे का सटीक कारण क्या है और यह कितना गंभीर है।

खर्राटे का इलाज कैसे किया जाता है?

डॉक्टर खर्राटे कम करने के लिए कई तरह के उपचारों का इस्तेमाल करते हैं। आपके लिए सही उपचार कई कारकों पर निर्भर करेगा, जिनमें आपके खर्राटों का प्रकार, आपका स्वास्थ्य इतिहास और आपकी पसंद शामिल हैं।

बिना सर्जरी के खर्राटे के उपचार

इन उपचारों का मुख्य उद्देश्य आपकी सोने की मुद्रा को ठीक करना या आपके वायुमार्ग को खोलना है।

• जीवनशैली में बदलाव: सोने की स्थिति में बदलाव (उदाहरण के लिए, करवट लेकर सोना), शराब से परहेज करना और अपने वजन को नियंत्रित करना खर्राटे कम करने में मदद कर सकता है।
• दवाइयां: सर्दी और एलर्जी की दवाएं नाक की जकड़न को कम कर सकती हैं और सांस लेना आसान बना सकती हैं।
• नाक पर लगाने वाली पट्टियाँ: ये लचीली पट्टियाँ होती हैं, जिन्हें नाक पर लगाने से नथुने खुले रहते हैं और सांस लेना आसान हो जाता है।
• मुख संबंधी उपकरण: ये विशेष उपकरण होते हैं जिन्हें सोते समय मुंह में पहना जा सकता है। ये जबड़े को सही स्थिति में रखने और वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करते हैं। डॉक्टर इसे माउथ गार्ड भी कह सकते हैं। हालांकि, खेलकूद में इस्तेमाल होने वाले माउथ गार्ड खर्राटे की समस्या का समाधान नहीं करते।

सर्जिकल खर्राटे उपचार

यदि खर्राटे गंभीर हों, तो डॉक्टर कभी-कभी सर्जरी की सलाह देते हैं। सर्जरी का उद्देश्य अतिरिक्त ऊतक को सिकोड़ना या हटाना, या किसी संरचनात्मक समस्या (जैसे टेढ़ी नाक की हड्डी ) को ठीक करना होता है।

• लेजर-सहायता प्राप्त यूवुलोपैलाटोप्लास्टी (एलएयूपी): यह नरम तालू के पीछे के ऊतक को कम करता है, जिससे वायुमार्ग को खोलना आसान हो जाता है।
• एब्लेशन थेरेपी / सोम्नोप्लास्टी®: इस विधि में रेडियोफ्रीक्वेंसी ऊर्जा का उपयोग करके मुंह के ऊपरी भाग और जीभ में मौजूद अतिरिक्त ऊतकों को सिकोड़ा जाता है।
• सेप्टोप्लास्टी : आपके लिएयदि आपकी नाक की हड्डी (नाक के दोनों छिद्रों को अलग करने वाली उपास्थि) अपनी जगह से हट गई है, तो आपका डॉक्टर सेप्टोप्लास्टी कराने की सलाह दे सकता है। इस प्रक्रिया में नाक के अंदर की उपास्थि और हड्डी को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है जिससे हवा का आवागमन आसान हो जाता है।
• टॉन्सिल्लेक्टोमी या एडेनोइडेक्टोमी: एक सर्जन गले के पिछले हिस्से में स्थित अतिरिक्त ऊतक (टॉन्सिल) या नाक के पिछले हिस्से में स्थित अतिरिक्त ऊतक (एडेनोइड) को हटा देता है।

इन सर्जरी के बारे में सुनकर घबराएं नहीं। डॉक्टर इस तरह की सर्जरी का सुझाव तभी देंगे जब यह वास्तव में आवश्यक हो।

क्या मैं खर्राटे रोक सकता हूँ?

जी हां, जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से खर्राटे कम हो सकते हैं या पूरी तरह बंद हो सकते हैं। ये चीजें आजमाएं:

• सोने से पहले शामक दवाओं (जैसे, ज़ोलपिडेम, क्लोनाज़ेपम, एज़ोपिक्लोन) या शराब का सेवन न करें।
• नाक बंद होने से राहत दिलाने वाली दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
• सक्रिय रहें, अच्छी तरह से व्यायाम करें और अपने लिए उपयुक्त स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• सोते समय अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं। इससे सांस लेना आसान हो जाएगा।
• करवट लेकर सोने की बजाय, करवट लेकर सोने की कोशिश करें।
• खर्राटे कम करने वाले विशेष तकिए उपलब्ध हैं। इनमें से किसी एक का उपयोग करके देखें। ये आपको सिर को सही स्थिति में रखकर सोने में मदद करेंगे।

आप अपने डॉक्टर से बात करके अपने लिए उपयुक्त सलाह प्राप्त कर सकते हैं।

खर्राटे लेने वाले लोगों के लिए भविष्य की संभावनाएं क्या हैं? (खर्राटे लेने वाले लोगों के लिए भविष्य की संभावनाएं)

कभी-कभार खर्राटे लेना आमतौर पर हानिकारक नहीं होता है। हालांकि, तेज, लगातार या दूसरों को परेशान करने वाले खर्राटे स्लीप एपनिया नामक एक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकते हैं। लंबे समय तक खर्राटे लेने से कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, जैसे:

• रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम होना (हाइपोक्सिया)
• मुश्किल से ध्यान दे
• दिन के समय अत्यधिक थकान
• दिल का दौरा
• उच्च रक्तचाप
• आघात
• टाइप 2 मधुमेह

इसीलिए हम कहते हैं कि खर्राटों को सिर्फ एक शोर न समझें।

मुझे खर्राटे लेने की समस्या के बारे में कब चिंता करनी चाहिए?

अगर खर्राटे लेने से आपकी नींद में खलल पड़ रहा है, या आपको दिन में थकान, सिरदर्द या नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। वे स्लीप एपनिया जैसी नींद से संबंधित सांस लेने की समस्या की जांच कर सकते हैं।

मुझे डॉक्टर से क्या पूछना चाहिए? (डॉक्टर से पूछने योग्य प्रश्न)

अगर आप खर्राटे की समस्या को लेकर डॉक्टर से मिलने जा रहे हैं, तो ये सवाल पूछना अच्छा रहेगा:

• मैं नाक से आवाज़ क्यों निकालता हूँ?
• क्या मेरे खर्राटे लेने से कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है?
• क्या मुझे इलाज की ज़रूरत है? यदि हां, तो किस प्रकार का इलाज?
• खर्राटे कम करने के लिए मैं अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव कर सकता हूँ?

इन सवालों को पूछकर आप भी काफी जानकारी हासिल कर सकते हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप खर्राटे लेते हैं?

अगर आप किसी के साथ रहते हैं (चाहे आपका पार्टनर हो, रूममेट हो या कोई और), तो उन्होंने शायद आपको पहले ही बता दिया होगा कि आप खर्राटे लेते हैं। लेकिन अगर आप अकेले रहते हैं, तो पक्का पता लगाना थोड़ा मुश्किल है। ऐसे में, आप एक नॉइज़-एक्टिवेटेड वॉइस रिकॉर्डर ले सकते हैं और सोने से पहले उसे चालू कर सकते हैं। आप सुबह उसे सुन सकते हैं।

क्या खर्राटे लेना और स्लीप एपनिया एक ही चीज़ हैं?

नहीं, हर खर्राटे लेने वाले व्यक्ति को स्लीप एपनिया नहीं होता है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग बहुत खर्राटे लेते हैं, लेकिन खर्राटे लेने के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं।

मेरा छोटा बच्चा खर्राटे ले रहा है। क्या मुझे चिंता करनी चाहिए?

छोटे बच्चों में खर्राटे लेना सामान्य बात है और यह शायद ही कभी किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत होता है। ज्यादातर मामलों में, यह नाक बंद होने के कारण होता है। लेकिन अगर आपको चिंता है, तो अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना सबसे अच्छा रहेगा। वे पता लगा सकते हैं कि आपका बच्चा खर्राटे क्यों ले रहा है और क्या उपचार की आवश्यकता है।

अंत में, मुख्य संदेश:

खर्राटे लेना बहुत आम बात है और ज्यादातर मामलों में यह हानिकारक नहीं होता। लेकिन अगर आप लगातार और जोर से खर्राटे लेते हैं जिससे आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो यह किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। अगर आपको दिन में थकान, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द या सुबह सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है।

अगर आपको इस बात का यकीन नहीं है कि खर्राटे आपकी सेहत पर असर डाल रहे हैं या नहीं, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप डॉक्टर से सलाह लें। इससे आपको पता चल जाएगा कि आप खर्राटे क्यों ले रहे हैं और क्या आपको इलाज की ज़रूरत है। चिंता न करें, हर समस्या का समाधान है!