क्या तनाव और कोलेस्ट्रॉल के बीच कोई संबंध है? (तनाव और कोलेस्ट्रॉल)

ऑफिस का काम, घरेलू समस्याएं, आर्थिक परेशानियां... ऐसी ही हजारों चीजों से क्या आप भी बहुत दबाव, यानी तनाव महसूस करते हैं? दरअसल, जीवन में कभी न कभी हम सभी को इस तरह का मानसिक तनाव महसूस होना सामान्य बात है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर यह स्थिति बनी रहती है, यानी लगातार तनाव में रहते हैं, तो इसका आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल और हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है? जी हां, यह सच है। तो आइए आज इस बारे में थोड़ा और विस्तार से बात करते हैं।

तनाव हमारे हृदय को कैसे प्रभावित करता है?

कल्पना कीजिए कि आपको किसी चुनौती का सामना करना है। उस समय, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इसके लिए तैयार हो जाता है। इस दौरान, शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल नामक दो हार्मोन निकलते हैं। ये हार्मोन आपके दिल की धड़कन को तेज करते हैं, आपके दिमाग को सक्रिय बनाते हैं और आपको चुनौती का सामना करने के लिए तैयार करते हैं। कभी-कभी थोड़ा तनाव अच्छा होता है, क्योंकि यह हमें चुनौतियों पर काबू पाने की प्रेरणा देता है।

लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब यह लगातार और लंबे समय तक होता रहता है। इसे हम दीर्घकालिक तनाव कहते हैं। तब शरीर में उन हार्मोनों का स्तर, विशेष रूप से कोर्टिसोल हार्मोन का, उच्च बना रहता है। इससे हृदय और शरीर के अन्य अंगों पर खतरनाक दबाव पड़ता है।

यह इस तरह होता है। हमारे रक्त में एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल होता है। हम इसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहते हैं। लंबे समय तक तनाव के कारण, इस एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। यह बढ़ा हुआ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धीरे-धीरे हमारी रक्त वाहिकाओं की दीवारों में जमा होने लगता है। ठीक वैसे ही जैसे पानी के पाइप में गंदगी और जंग जमा हो जाती है। समय के साथ, ये रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध और सख्त हो जाती हैं।यह हृदय रोग से बचाता है।

इसके अलावा, तनाव शरीर में सूजन पैदा करता है, जिससे एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। एचडीएल "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल होता है। इसका काम रक्त वाहिकाओं से खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाना और उन्हें साफ करना है। इसलिए जब अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम होता है, तो खराब कोलेस्ट्रॉल को रक्त वाहिकाओं में जमा होने की छूट मिल जाती है, जैसा कि होना चाहिए। समझ गए?

स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या होना चाहिए?

नीचे दी गई तालिका में एक स्वस्थ वयस्क के लिए कोलेस्ट्रॉल का स्तर दर्शाया गया है। हालांकि, ध्यान रखें कि मधुमेह, हृदय रोग या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की स्थिति में ये मान भिन्न हो सकते हैं। इसलिए , अपने विशिष्ट लक्ष्यों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

तनाव किस प्रकार बुरी आदतें पैदा करता है?

तनाव और कोलेस्ट्रॉल के बीच संबंध का एक दूसरा पहलू भी है। वह यह है कि हम तनाव से कैसे निपटते हैं। जब हम चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो हममें से अधिकांश लोग क्या करते हैं?

• खराब खान-पान की आदतें: तनाव कम करने के लिए दुकान से बहुत सारा तैलीय और मीठा खाना खाना।
• व्यायाम न करना: टीवी के सामने या बिस्तर पर बैठे रहना, कुछ भी करने का मन न होना।
• धूम्रपान और शराब: कुछ लोग अपनी उदासी से निपटने के लिए धूम्रपान और शराब का सेवन करते हैं।

ये सभी बुरी आदतें सीधे तौर पर उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का कारण बनती हैं। इसलिए तनाव के कारण इन आदतों को अपनाना समस्या को और भी बदतर बना देगा।

विश्वविद्यालय के छात्रों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि परीक्षा के समय जैसे अत्यधिक तनाव की स्थिति में, युवा और स्वस्थ व्यक्तियों में भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर, विशेष रूप से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, बढ़ जाता है। यह हमारे देश में ए/एल परीक्षा देने वाले बच्चों के लिए एक आम समस्या हो सकती है।

तनाव को नियंत्रित करने के कुछ सुझाव

खाने, धूम्रपान करने या शराब पीने के जरिए तनाव से बचने की कोशिश करने से केवल अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन लंबे समय में यह गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

सबसे अच्छा उपाय है एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जो तनाव को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। यहाँ कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप मदद के लिए कर सकते हैं:

• दोस्तों से बात करें: अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों या काम पर किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपको खुशी देता हो। चाय पर मिलें, या कम से कम फोन पर बात करें।
• समाज सेवा करें: कुछ ऐसा करें जिससे दूसरों को मदद मिले। इससे आपको बेहद खुशी और सुकून मिलेगा।
• अपनी भावनाओं और सवालों को लिख लें: अपनी भावनाओं और सवालों को डायरी या किताब में लिखना तनाव को अंदर दबाकर रखने की तुलना में उसे कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
• संगीत सुनें: जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो कोई सुकून देने वाला गाना सुनें। जब आप खुश महसूस कर रहे हों, तो कोई तेज़ और जोशीला गाना सुनें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें:व्यायाम करने पर शरीर में एंडोर्फिन नामक प्राकृतिक रसायन निकलते हैं। ये प्राकृतिक दर्द निवारक और तनाव कम करने वाले तत्व हैं। यहां तक ​​कि प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना भी फायदेमंद हो सकता है।
• मन को शांत करने वाली प्रथाओं का अभ्यास करें: ध्यान और योग जैसी विधियों में संलग्न हों जो मन और शरीर दोनों को शांत करती हैं।

क्या यह तनाव से भी अधिक गंभीर समस्या है?

कभी-कभी आप जो दबाव महसूस करते हैं, वह सामान्य तनाव से कहीं अधिक गंभीर हो सकता है। उदाहरण के लिए, चिंता विकार नामक स्थिति। सामान्य तनाव के विपरीत, चिंता भय या घबराहट की एक निरंतर, अनियंत्रित भावना होती है।

यदि आपको निम्नलिखित लक्षण हैं, तो यह सामान्य तनाव से कहीं अधिक हो सकता है।

• यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने ऊपर हावी दबाव या परेशान करने वाली भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं ।
• यदि यह तनाव आपके वैवाहिक जीवन, काम या दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल रहा है।
• यदि आप अवसादग्रस्त महसूस कर रहे हैं, या तनाव से राहत पाने के लिए शराब या नशीली दवाओं का सहारा ले रहे हैं।
• यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं।

तनाव, कोलेस्ट्रॉल, तनाव, कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग, एलडीएल, एचडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स, स्वास्थ्य, खराब कोलेस्ट्रॉल, अच्छा कोलेस्ट्रॉल