क्या आपको हड्डियों में इस तरह का दर्द होता है? यह स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है!

आप जानते हैं, कभी-कभी जब हम खेल खेलते हैं, कोई मेहनत वाला काम करते हैं, या काम से घर आते हैं, तो हमें अपने पैर या हाथ में एक अजीब सा दर्द महसूस होने लगता है, है ना? क्या वह दर्द दिन-ब-दिन बढ़ता ही जाता है और कभी ठीक नहीं होता? अगर ऐसा है, तो जो मैं आपको बताने जा रहा हूँ वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा। आज हम स्ट्रेस फ्रैक्चर नामक स्थिति के बारे में बात करेंगे।

स्ट्रेस फ्रैक्चर क्या होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, स्ट्रेस फ्रैक्चर हड्डी में पड़ने वाली एक छोटी सी दरार होती है। यह हड्डी का फ्रैक्चर है, जिसका अर्थ है कि हड्डी टूट जाती है। लेकिन यह कोई बड़ा फ्रैक्चर नहीं है जो दो टुकड़ों में टूट जाए। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब हड्डी पर लंबे समय तक अत्यधिक तनाव पड़ता है।

डॉक्टर कभी-कभी इन्हें 'अति प्रयोग से होने वाली चोटें' कहते हैं। समझे? इसका मतलब है कि ये अक्सर तब होती हैं जब आप अपने शरीर के एक ही हिस्से का बार-बार इस्तेमाल करते हैं और एक ही तरह की गतिविधि करते हैं। आपने इन्हें 'हेयरलाइन फ्रैक्चर' भी कहते सुना होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हड्डी में एक छोटी सी दरार होती है, जैसे सिर पर बाल की एक पतली सी लट।

तनाव के कारण होने वाली दरारें सबसे अधिक कहाँ होती हैं?

ये स्ट्रेस फ्रैक्चर आमतौर पर शरीर की भार वहन करने वाली हड्डियों में होते हैं, खासकर निचले शरीर में। ये वे हड्डियां हैं जो खड़े होने और चलने पर आपके पूरे शरीर का भार उठाती हैं। ये सबसे आम तौर पर निम्नलिखित स्थानों में पाए जाते हैं:

• आपके पैर का निचला हिस्सा: यानी पिंडली की हड्डी (टिबिया) और दूसरी तरफ की पतली हड्डी (फिबुला)।
• आपके पैरों में: विशेष रूप से टखने और एड़ी में, और उन हड्डियों में जो आपकी उंगलियों को जोड़ती हैं (मेटाटार्सल)।
• आपकी एड़ी में: यानी, 'कैल्केनियस' नामक हड्डी में।

ये सबसे आम स्थान हैं। हालांकि, दुर्लभ होने के बावजूद, तनाव फ्रैक्चर अन्य स्थानों पर भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• आपकी पीठ का निचला हिस्सा (कमर की रीढ़)।
• कूल्हों में।
• हाथों और कलाई पर।

ये स्ट्रेस फ्रैक्चर कितने आम हैं?

दरअसल, ये चोटें खिलाड़ियों और शारीरिक मेहनत करने वालों के लिए बहुत आम हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, खेल से संबंधित सभी चोटों में से लगभग 20% स्ट्रेस फ्रैक्चर होते हैं। तो सोचिए ये कितनी आम हैं।

स्ट्रेस फ्रैक्चर के लक्षण क्या हैं? आपको कैसा महसूस होता है?

स्ट्रेस फ्रैक्चर के मुख्य लक्षण निम्नलिखित हैं:

• दर्द: यही सबसे महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि करते ही दर्द शुरू हो जाता है और धीरे-धीरे बढ़ता जाता है।
• गतिविधि बंद करने के बाद भी दर्द कम न होना: कभी-कभी काम बंद करने के बाद भी दर्द बना रह सकता है।
• आराम करते समय भी दर्द महसूस होना:कुछ लोगों को सोते समय या खड़े होने पर भी अधिक दर्द महसूस हो सकता है।
• कोमलता: प्रभावित हड्डी को हल्के से छूने पर भी आपको तेज दर्द महसूस हो सकता है।
• सूजन: दर्द वाले हिस्से में सूजन भी आ सकती है।

अधिकांश लोगों में व्यायाम बंद करने के बाद दर्द कम हो जाता है। हालांकि, फ्रैक्चर कहाँ है, इसके आधार पर आपको लगातार दर्द महसूस हो सकता है। चूंकि ये फ्रैक्चर आमतौर पर पैरों और पंजों में होते हैं, इसलिए चलने, खड़े होने या प्रभावित हड्डी पर वजन डालने पर दर्द आमतौर पर बढ़ जाता है।

अक्सर आपको ऐसा महसूस होगा कि दर्द फ्रैक्चर वाली जगह के आस-पास ही केंद्रित है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैर में स्ट्रेस फ्रैक्चर है, तो पूरे पैर में दर्द हो सकता है, लेकिन क्षतिग्रस्त हड्डी के आसपास का क्षेत्र सबसे अधिक दर्दनाक होगा और छूने पर असहनीय दर्द हो सकता है।

ये तनाव संबंधी दरारें क्यों उत्पन्न होती हैं?

तनाव फ्रैक्चर को अक्सर अतिउपयोग से होने वाली चोटें कहा जाता है। सरल शब्दों में कहें तो, ये तब होते हैं जब किसी हड्डी पर लंबे समय तक अत्यधिक दबाव पड़ता है और शारीरिक गतिविधि के बाद उसे ठीक होने का पर्याप्त समय नहीं मिलता। तनाव फ्रैक्चर आमतौर पर अचानक नहीं होते। ये धीरे-धीरे विकसित होते हैं। ये तब हो सकते हैं जब आप लगातार एक ही प्रकार की गतिविधि करते रहते हैं (उदाहरण के लिए, किसी खेल के लिए प्रशिक्षण लेते समय या कार्यालय में पूरे दिन एक ही प्रकार का काम करते समय)।

यह हड्डी की सतह पर सूजन के रूप में शुरू होता है। डॉक्टर इसे 'तनाव प्रतिक्रिया' कहते हैं। यह ऐसा होता है जैसे हड्डी अंदर से चोटिल हो रही हो। यदि यह तनाव प्रतिक्रिया ठीक नहीं होती है और उस क्षेत्र पर लगातार दबाव बना रहता है, तो हड्डी में दरार पड़ सकती है और तनाव फ्रैक्चर विकसित हो सकता है। समय के साथ, यह चोट जैसी स्थिति हड्डी के भीतर गहराई तक फैल सकती है, जिससे हड्डी कमजोर होती जाती है और अंततः टूट जाती है। तब तनाव प्रतिक्रिया तनाव फ्रैक्चर में बदल जाती है।

तनाव फ्रैक्चर के कुछ सामान्य कारण इस प्रकार हैं:

• पर्याप्त आराम किए बिना अभ्यास जारी रखना।
• बिना उचित प्रशिक्षण, मार्गदर्शन या सही उपकरणों के कोई नया खेल या शारीरिक गतिविधि शुरू करना। कल्पना कीजिए, अगर आप अचानक हर दिन मीलों दौड़ना शुरू कर दें, या बिना आराम किए लगातार हाइकिंग करते रहें, तो आपकी टांगों की हड्डियां इस नए तनाव को सहन नहीं कर पाएंगी।
• अचानक अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाना (अचानक व्यायाम, प्रशिक्षण या अन्य शारीरिक गतिविधि बढ़ाना)।
• प्रशिक्षण या काम करने की सतह को बदलना (उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो इनडोर ट्रैक पर दौड़ता है वह सड़क पर दौड़ना शुरू कर देता है, या किसी अलग नौकरी में चला जाता है जहां वह कंक्रीट जैसी कठोर सतह पर काम करता है)।
• उचित उपकरणों के बिना काम करना या प्रशिक्षण लेना, बिना जूतों के दौड़ने जैसा है।
• कम उम्र में ही किसी एक खेल में विशेषज्ञता हासिल करना। कुछ बच्चे साल भर एक ही खेल खेलते हैं, बीच में कोई विराम नहीं लेते। ऐसे बच्चों में कई तरह के खेल खेलने वाले बच्चों की तुलना में स्ट्रेस फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है।

तनाव फ्रैक्चर होने का खतरा किसे अधिक होता है?

ऐसे खेल खेलने वाले एथलीट जिनमें शरीर के निचले हिस्से पर बहुत दबाव पड़ता है, उनमें इन समस्याओं के विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इनमें शामिल हैं:

• दौड़ना (लंबी दूरी की दौड़ और एथलेटिक्स)
• बास्केटबाल
• टेनिस
• जिम्नास्टिक (जिम्नास्टिक से हाथों और कलाई में तनाव फ्रैक्चर भी हो सकते हैं)
• नृत्य

इसके अतिरिक्त, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां तनाव फ्रैक्चर विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं:

• ऑस्टियोपोरोसिस: इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। डॉक्टर कभी-कभी इस स्थिति के कारण होने वाले फ्रैक्चर को 'अपर्याप्तता फ्रैक्चर' कहते हैं।
• बनियन: पैर के अंगूठे की एक विकृति।
• ऊँची मेहराब वाले पैर।
• सपाट पैर।
• विटामिन डी की कमी।
• अधिक वजन या मोटापा।
• भोजन विकार।

डॉक्टर स्ट्रेस फ्रैक्चर का निदान कैसे करते हैं?

डॉक्टर मुख्य रूप से शारीरिक परीक्षण के माध्यम से स्ट्रेस फ्रैक्चर का निदान करते हैं। वे निदान की पुष्टि करने के लिए इमेजिंग परीक्षणों का भी उपयोग कर सकते हैं और फ्रैक्चर की तस्वीरें ले सकते हैं।

डॉक्टर उस जगह की जांच करेंगे जहां आपको दर्द हो रहा है। दर्द और अन्य लक्षणों के बारे में विस्तार से बताएं कि आप उस समय क्या कर रहे थे।

डॉक्टर आपको एक पैर पर खड़े होने और फिर दूसरे पैर पर खड़े होने या थोड़ा कूदने के लिए कह सकते हैं। इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको कहाँ स्ट्रेस फ्रैक्चर हो सकता है और यह आपके सामान्य कामकाज को कितना प्रभावित करता है।

निदान में कौन से परीक्षण सहायक होते हैं?

आपका डॉक्टर आपकी हड्डियों की तस्वीरें लेने के लिए इन परीक्षणों का उपयोग कर सकता है:

• एक्स-रे: लेकिन याद रखें, कभी-कभी अगर स्ट्रेस फ्रैक्चर नया हो तो वह एक्स-रे में स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं देता है।
• एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग): इससे अक्सर तनाव के कारण होने वाले फ्रैक्चर, यहां तक ​​कि हड्डी में छोटी दरारें भी स्पष्ट रूप से देखी जा सकती हैं।
• सीटी स्कैन (कंप्यूटेड टोमोग्राफी - सीटी स्कैन): इससे हड्डी की विस्तृत तस्वीरें भी ली जा सकती हैं।
• संपूर्ण शरीर का अस्थि स्कैन:यह एक विशेष परीक्षण है जो हड्डियों में समस्या वाले क्षेत्रों का पता लगाने में मदद करता है।

तनाव के कारण होने वाली हड्डियों के फ्रैक्चर का इलाज कैसे किया जाता है?

आपके डॉक्टर फ्रैक्चर के स्थान और लक्षणों की गंभीरता के आधार पर उपचार की सलाह देंगे। सबसे आम उपचार निम्नलिखित हैं:

• आराम: यह सबसे महत्वपूर्ण है। आपको शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए – विशेष रूप से वह खेल या गतिविधि जिसके कारण फ्रैक्चर हुआ है।
• बर्फ लगाना: चोट लगी हड्डी पर बर्फ या कोल्ड पैक लगाएं। बर्फ के पैक को पतले तौलिये में लपेटें ताकि वह सीधे त्वचा के संपर्क में न आए। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि बर्फ कितनी देर तक और दिन में कितनी बार लगानी है।
• दर्द निवारक दवाएं: बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) (जैसे, आइबुप्रोफेन) और एसिटामिनोफेन (जैसे, पैनाडोल) दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। आपका डॉक्टर फ्रैक्चर के आसपास के क्षेत्र को सुन्न करने के लिए लिडोकेन पैच लगाने की सलाह भी दे सकता है। ध्यान रखें, डॉक्टर की सलाह के बिना 10 दिनों से अधिक समय तक दर्द निवारक दवाओं का सेवन न करें।
• चोट को सहारा देना: चोटिल हड्डी को यथासंभव अपने हृदय के स्तर से ऊपर रखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैर या टखने में स्ट्रेस फ्रैक्चर है, तो लेटते समय आप अपने पैर को तकिए पर टिका सकते हैं।
• संपीड़न: इससे चोटिल हड्डी में रक्त प्रवाह कम करके सूजन कम करने में मदद मिलती है। फ्रैक्चर के चारों ओर संपीड़न पट्टी बांधें या लपेटें।
• स्थिरीकरण: चोट को सहारा देने और उस पर दबाव कम करने के लिए आपको प्लास्टर ऑफ पेरिस (कास्ट), एक विशेष बूट या जूता पहनने की आवश्यकता हो सकती है।
• बैसाखी: आपका डॉक्टर घायल हड्डी पर वजन कम करने के लिए बैसाखी का उपयोग करने की सलाह दे सकता है।

क्या स्ट्रेस फ्रैक्चर के लिए सर्जरी आवश्यक है?

तनाव फ्रैक्चर के लिए अधिकतर लोगों को सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। यदि फ्रैक्चर ठीक से ठीक नहीं हो रहा है या आपको बहुत गंभीर लक्षण हैं, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सलाह दे सकता है। कभी-कभी, यदि फ्रैक्चर किसी ऐसी हड्डी में है जिससे अन्य जटिलताएं होने की संभावना अधिक होती है (जैसे कूल्हे का जोड़), तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है।

सर्जन 'इंटरनल फिक्सेशन' नामक ऑपरेशन करेंगे। इस ऑपरेशन में, आपकी हड्डी को तब तक जोड़े रखने के लिए पिन, स्क्रू या धातु की प्लेटें डाली जाएंगी जब तक कि वह ठीक न हो जाए। आपके डॉक्टर और सर्जन आपको बताएंगे कि आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए और ठीक होने में कितना समय लगेगा।

इलाज के बाद मुझे कितनी जल्दी बेहतर महसूस होगा?

जैसे ही आप घायल हड्डी पर दबाव डालना बंद कर देंगे और लक्षणों का इलाज शुरू करेंगे, आपको बेहतर महसूस होने लगेगा।हालांकि, अगर आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तब भी डॉक्टर की सलाह के बिना प्रशिक्षण, व्यायाम या काम शुरू न करें। हड्डी को ठीक होने और शारीरिक गतिविधियों में लौटने में कम से कम कुछ सप्ताह लगेंगे। अगर आप बहुत जल्दी व्यायाम शुरू कर देते हैं, तो फ्रैक्चर दोबारा हो सकता है या बिगड़ सकता है।

स्ट्रेस फ्रैक्चर से कैसे बचा जा सकता है?

इन चरणों का पालन करने से स्ट्रेस फ्रैक्चर को रोकने में मदद मिल सकती है:

• दर्द महसूस होते ही व्यायाम या प्रशिक्षण बंद कर दें। कभी भी दर्द में खेलना बंद न करें।
• शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप करें और बाद में कूल-डाउन करें।
• प्रत्येक खेल और शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त उपकरणों का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, अच्छे जूते)।
• आपको स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना का पालन करना चाहिए।
• दर्द या अन्य लक्षण महसूस होते ही तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

स्ट्रेस फ्रैक्चर से ठीक होने में कितना समय लगता है?

स्ट्रेस फ्रैक्चर होने के बाद ज्यादातर लोगों को कम से कम कुछ हफ्तों तक आराम करने की जरूरत होगी, और उन्हें कई महीनों तक खेलकूद और अन्य शारीरिक गतिविधियों से दूर रहने की आवश्यकता हो सकती है।

जब तक आपको दर्द महसूस होता है, तब तक उस हिस्से की हड्डी कमजोर रहती है और उसी जगह से दोबारा टूट सकती है। स्ट्रेस फ्रैक्चर को ठीक होने में आमतौर पर 6 से 8 सप्ताह लगते हैं। जब तक यह ठीक न हो जाए, तब तक उन गतिविधियों को बंद कर दें जिनके कारण स्ट्रेस फ्रैक्चर हुआ है।

डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपको खेलकूद और व्यायाम से कितने समय तक आराम करने की आवश्यकता है।

स्ट्रेस फ्रैक्चर के बाद मैं अपनी देखभाल कैसे करूं?

जब तक डॉक्टर न कहें, तब तक शारीरिक गतिविधि दोबारा शुरू न करें। हड्डी को ठीक होने का समय मिलने से पहले उस पर दोबारा दबाव डालने से दोबारा चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

• अपने डॉक्टर से पूछें कि अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर दोबारा बढ़ाना कब सुरक्षित रहेगा।
• कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने या ऐसा काम करने से पहले डॉक्टर से बात करें जिसमें आपकी सामान्य शारीरिक गतिविधि से अधिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता हो।
• अगर आप दौड़ते हैं, तो अच्छी फिटिंग वाले रनिंग शूज़ पहनें। आपको हर 300 मील (लगभग 480 किलोमीटर) के बाद अपने रनिंग शूज़ बदल देने चाहिए।
• कम ऊर्जा खपत वाली गतिविधियों को आजमाएं (जैसे तैराकी, साइकिल चलाना)।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

दर्द या सूजन जैसे कोई भी नए लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। भले ही आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर न हो, डॉक्टर आपकी चोट की जांच कर गंभीर जटिलताओं से बचने के लिए उपचार बता सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में अगर आपको दर्द महसूस हो तो अपने शरीर की बात सुनें। दर्द पहला संकेत है कि आपको रुककर आराम करने की जरूरत है।शारीरिक गतिविधि बंद करके और दर्द या अन्य लक्षण महसूस होते ही डॉक्टर से परामर्श करके आप स्ट्रेस फ्रैक्चर को होने से रोक सकते हैं।

क्या मुझे आपातकालीन उपचार इकाई (ईटीयू) में जाने की आवश्यकता है?

यदि आपको कोई दुर्घटना (चोट) लगी है, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं।

अगर आपको लगता है कि आपकी हड्डी टूट गई है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से मिलें। अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो आपातकालीन कक्ष में जाएं:

• बहुत तेज दर्द।
• यदि आप अपने शरीर के किसी हिस्से को हिला नहीं सकते।
• यदि शरीर का कोई अंग असामान्य दिखे या अपनी जगह से हट गया प्रतीत हो।
• अगर आप अपनी त्वचा के माध्यम से अपनी हड्डी देख सकते हैं।
• सूजन।
• यदि इन लक्षणों के साथ-साथ नए घाव भी दिखाई दें।

मुझे अपने डॉक्टर से कौन से सवाल पूछने चाहिए?

यहां कुछ अच्छे प्रश्न दिए गए हैं:

• क्या मुझे स्ट्रेस फ्रैक्चर या कोई अन्य चोट लगी है?
• मुझे किस प्रकार के उपचार की आवश्यकता है?
• क्या मुझे सर्जरी की आवश्यकता होगी?
• मुझे कितने समय तक खेलकूद या शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए?
• जब दोबारा ट्रेनिंग शुरू करना सुरक्षित हो जाए, तो मुझे अपनी गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे कैसे बढ़ाना चाहिए?

क्या स्ट्रेस फ्रैक्चर होने पर चल सकते हैं? क्या यह अपने आप ठीक हो जाएगा?

स्ट्रेस फ्रैक्चर होने पर आप सामान्य रूप से चल-फिर पाएंगे या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी हड्डी टूटी है और आपके लक्षण कितने गंभीर हैं। आपके डॉक्टर आपको बताएंगे कि ठीक होने तक किस प्रकार की गतिविधियाँ सुरक्षित हैं। अपने डॉक्टर से बात किए बिना दौड़ें, कूदें, व्यायाम करें या कोई भी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि न करें।

सभी स्ट्रेस फ्रैक्चर का निदान और उपचार डॉक्टर द्वारा ही किया जाना चाहिए। आराम और ठीक होने के लिए समय देना सबसे आम उपचार हैं, फिर भी खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों में लौटने से पहले आपको डॉक्टर से अपनी चोट की जांच और निदान अवश्य करवा लेना चाहिए।

अगर आपको स्ट्रेस फ्रैक्चर के लक्षण महसूस हों, तो डॉक्टर से मिलें। जितनी जल्दी निदान होगा, उतनी ही जल्दी आपकी हड्डी ठीक होना शुरू हो जाएगी। डॉक्टर आपको समझाएंगे कि स्ट्रेस फ्रैक्चर क्यों हुआ और भविष्य में ऐसी चोटों से कैसे बचा जा सकता है।

अंत में, सबसे महत्वपूर्ण संदेश (मुख्य संदेश)

तनाव के कारण होने वाली हड्डियाँ टूटना एथलीटों और शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों में सबसे आम चोटों में से एक है। यह जानकर दुख होना स्वाभाविक है कि आपके पसंदीदा खेल या यहाँ तक कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के कारण यह चोट लगी है। हालाँकि, अपनी रिकवरी प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें। आपकी हड्डियों और शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए।

स्ट्रेस फ्रैक्चर के कोई भी लक्षण महसूस होते ही तुरंत डॉक्टर से मिलें। वे आपकी चोट का निदान कर सकते हैं और ऐसा उपचार बता सकते हैं जिससे आप जल्दी और सुरक्षित रूप से खेल के मैदान, कोर्ट या ट्रैक पर वापस लौट सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर की बात सुनें।

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