आइए धूप से होने वाली जलन से बचकर छुट्टियों का आनंद लें!

हम सभी को दोस्तों के साथ घूमने जाना, समुद्र तट पर खेलना और धूप में समय बिताना अच्छा लगता है। लेकिन जब हम दिन भर बाहर रहने के बाद घर आते हैं, तो हमारी त्वचा लाल और सूजी हुई होती है, है ना? कुछ लोग सोचते हैं कि यह सिर्फ "टैन" है और एक स्वस्थ रूप है। लेकिन वास्तव में यह स्वस्थ होने का संकेत नहीं है। इसका मतलब है कि आपकी त्वचा क्षतिग्रस्त हो गई है, यानी आपकी त्वचा जल गई है।

अगर आप सोच रहे हैं, "धूप में निकलने पर मेरी त्वचा जलती नहीं है, बस टैन हो जाती है," तो डॉक्टर कहते हैं कि यह वास्तव में एक जोखिम है। क्योंकि, जब भी आपकी त्वचा बिना सुरक्षा के धूप के संपर्क में आती है, तो उसे नुकसान पहुंचता है। जब हम टैन हो जाते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि हमारी त्वचा पराबैंगनी (UV) किरणों से क्षतिग्रस्त हो गई है। समय के साथ, धूप के इस संपर्क से न केवल त्वचा जल्दी बूढ़ी होने लगती है (झुर्रियां, दाग-धब्बे), बल्कि इससे त्वचा के कैंसर जैसी गंभीर बीमारियां भी हो सकती हैं, जैसे कि "बेसल सेल कार्सिनोमा" और "मेलानोमा"। इसलिए, भले ही आपको कैंसर का डर न हो, अपनी सुंदरता के लिए अपनी त्वचा की सुरक्षा करना बहुत जरूरी है।

लेकिन घबराने की कोई बात नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको धूप से पूरी तरह बचना चाहिए। धूप से त्वचा को होने वाले नुकसान के बारे में थोड़ी सी जानकारी और कुछ आसान उपायों को अपनाकर आप भी बिना जले अपनी छुट्टियों का आनंद ले सकते हैं। आइए देखते हैं कैसे।

त्वचा पर सनबर्न कैसे होता है?

सरल शब्दों में कहें तो, हमारी त्वचा में प्राकृतिक रूप से एक सुरक्षात्मक वर्णक होता है। इसे मेलेनिन कहते हैं। यह मेलेनिन वर्णक एक निश्चित समय तक हमारी त्वचा को सूरज की किरणों से बचाता है। उस समय के बाद, हमारी त्वचा जलने लगती है। आपको कितनी सुरक्षा मिलेगी, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी त्वचा में मेलेनिन की मात्रा कितनी है।

ज़रा सोचिए, गोरी त्वचा, हल्के बालों और आंखों वाला व्यक्ति महज 5 मिनट में जल सकता है। लेकिन गहरे रंग की त्वचा वाला व्यक्ति बिना जले घंटों धूप में रह सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गहरे रंग की त्वचा में मेलेनिन की मात्रा अधिक होती है।

आप अपने लिए उपयुक्त सनस्क्रीन कैसे चुनते हैं और इसे सही तरीके से कैसे लगाते हैं?

धूप से त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए सबसे ज़रूरी है कि आप अपने शरीर के सभी खुले हिस्सों पर सनस्क्रीन लगाएं। यह पूरे साल ज़रूरी है, सिर्फ़ गर्मियों में ही नहीं। भले ही आपके मेकअप या मॉइस्चराइज़र में सनस्क्रीन हो, फिर भी अलग से सनस्क्रीन लगाना बेहतर है, खासकर धूप वाले दिनों में।

ठीक है, तो सनस्क्रीन खरीदते समय आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

सही सनस्क्रीन चुनना उतना ही ज़रूरी है जितना कि उसका सही इस्तेमाल करना । अगर आपको लगता है कि सनस्क्रीन सिर्फ़ बीच पर जाने या धूप वाले दिनों में ही लगानी चाहिए, तो आप गलत हैं। रोज़ाना सनस्क्रीन लगाने की आदत बनाना सबसे अच्छा है। क्योंकि बादल वाले दिनों में भी हम अनजाने में अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी के संपर्क में लाते हैं।

सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते समय इन बातों का ध्यान रखें।

• समय पर पहुंचें: बाहर निकलने से लगभग 30 मिनट पहले।सनस्क्रीन लगाएं। इससे यह त्वचा में अच्छी तरह से अवशोषित हो जाती है और सुरक्षा प्रदान करना शुरू कर देती है।
• पर्याप्त मात्रा में लगाएं: कम मात्रा में लगाने से पर्याप्त सुरक्षा नहीं मिलेगी। आमतौर पर, पूरे शरीर के लिए एक बार में लगभग एक औंस (लगभग 30 मिलीलीटर) सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है। सरल शब्दों में कहें तो, चेहरे और गर्दन के लिए लगभग दो चम्मच ही काफी हैं। उन जगहों पर भी लगाना न भूलें जिन्हें हम अक्सर भूल जाते हैं, जैसे कान, पैर और बिना बालों वाले हिस्से ।
• दोबारा लगाएं: हर दो घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं। साथ ही, तैरने या बहुत पसीना आने के बाद भी सनस्क्रीन लगाना न भूलें।

सनस्क्रीन के अलावा धूप से बचाव के अन्य तरीके

सनस्क्रीन लगाना आवश्यक है, लेकिन अपनी त्वचा को सूरज की किरणों से बचाने के अन्य तरीके भी हैं।

• टोपी पहनें: चौड़ी किनारी वाली टोपी आपके सिर, चेहरे और गर्दन के पिछले हिस्से को धूप से अच्छी तरह बचाएगी।
• सही फिटिंग वाले कपड़े चुनें: गहरे रंग के, घने बुने हुए कपड़े धूप से अच्छी सुरक्षा प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक सफेद टी-शर्ट का SPF 4 होता है, जो काफी कम है। गीला होने पर इसकी सुरक्षा और भी कम हो जाती है। इसलिए, समुद्र तट पर जाते समय गहरे रंग का कवर-अप पहनना बेहतर है।
• तेज धूप से बचें: सूर्य सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सबसे तेज होता है। इसे याद रखने का एक आसान तरीका यह है कि यदि आपकी परछाई आपसे छोटी है, तो इन घंटों के दौरान धूप में कम समय बिताएं।
• छांव में रहें: पेड़ के नीचे या छाते के नीचे जैसी छायादार जगह पर बाहर का आनंद लें। लेकिन याद रखें, क्योंकि सूरज की किरणें रेत और पानी से परावर्तित होती हैं, इसलिए समुद्र तट पर एक या कई बड़े छातों का उपयोग करना अधिक सुरक्षा प्रदान करता है।
• अपनी आँखों की सुरक्षा करें: पलकों की त्वचा बहुत नाजुक होती है। इसीलिए इस क्षेत्र में त्वचा कैंसर का खतरा अधिक होता है। साथ ही, अत्यधिक धूप से मोतियाबिंद हो सकता है। इसलिए, 100% UVA और UVB सुरक्षा वाले धूप के चश्मे पहनें।
• अपने होंठों के बारे में भी सोचें: आपके होंठ भी धूप से झुलस सकते हैं। ये त्वचा कैंसर का एक आम कारण भी हैं। एक्टिनिक चिलिटिस, एक पूर्व-कैंसर की स्थिति जो विशेष रूप से निचले होंठ के आसपास होती है, आजकल अधिक आम होती जा रही है। इसलिए 30 या उससे अधिक एसपीएफ़ वाला लिप बाम इस्तेमाल करें और धूप में रहने पर इसे हर दो घंटे में दोबारा लगाएं।

यदि आपको अपनी त्वचा पर कोई नया धब्बा या दाग दिखाई दे, या यदि आपको किसी मौजूदा धब्बे के रंग, आकार या आकृति में कोई बदलाव दिखाई दे, तो घबराएं नहीं या इसे अनदेखा न करें, बल्कि सलाह के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से मिलें।