CoQ10 क्या है? क्या यह वाकई हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है? (कोएंजाइम Q10)

आपने फार्मेसियों, सुपरमार्केट या ऑनलाइन पर तरह-तरह के विटामिन और सप्लीमेंट बिकते देखे होंगे, है ना? शायद आपके किसी दोस्त या रिश्तेदार ने भी आपको इनमें से किसी एक के बारे में बताया हो। ऐसा ही एक नाम जिसकी चर्चा आजकल बहुत हो रही है, वह है CoQ10। तो आइए आज जानते हैं कि कोएंजाइम Q10 या CoQ10 क्या है और यह हमारे शरीर के लिए क्या करता है।

सरल शब्दों में कहें तो, CoQ10 क्या है?

कोएंजाइम क्यू10 (CoQ10) एक पोषक तत्व है जो हमारे शरीर की कोशिकाओं द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है। यह हमारे शरीर के अंदर एक छोटी फैक्ट्री की तरह है। यह हमारे द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।

इसका एक मुख्य कार्य एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करना है। इसका क्या अर्थ है? ज़रा सोचिए, हमारे शरीर की कोशिकाएँ लोहे के टुकड़ों की तरह होती हैं। पर्यावरण प्रदूषण, तनाव और खराब खान-पान जैसी चीजें इन कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकती हैं। ठीक वैसे ही जैसे लोहा जंग खाता है। कोशिकाओं को जंग पहुँचाने या नुकसान पहुँचाने का यही कार्य CoQ10 करता है।

इसके अलावा, यह हमारे शरीर की ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया, यानी चयापचय के लिए आवश्यक है।

CoQ10 के क्या फायदे हैं?

शरीर सामान्यतः एक स्वस्थ वयस्क के लिए आवश्यक मात्रा में CoQ10 का उत्पादन करता है। हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियों में CoQ10 सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है। लेकिन यह सब केवल अपने डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए।

• उच्च रक्तचाप: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि CoQ10 सप्लीमेंट लेने से रक्तचाप थोड़ा कम हो सकता है।
• हृदय स्वास्थ्य: हृदय रोग के जोखिम कारक, जैसे उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग, हमारे शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव नामक स्थिति उत्पन्न करते हैं। इससे मुक्त कणों की मात्रा बढ़ जाती है जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। शोध से पता चलता है कि CoQ10 इस नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे दिल के दौरे जैसी स्थितियों के लक्षणों में कमी आती है और जटिलताओं का खतरा कम होता है।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य: ऐसा माना जाता है कि CoQ10 अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग जैसी तंत्रिका अपक्षयी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाने वाले हानिकारक यौगिकों के स्तर को कम करता है, लेकिन इस पर और अधिक शोध की आवश्यकता है।
• स्टैटिन के दुष्प्रभाव: कुछ लोग कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए स्टैटिन लेते हैं, जिससे मांसपेशियों में दर्द और लीवर संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ प्रमाण बताते हैं कि CoQ10 इन दुष्प्रभावों को कम करने में सहायक हो सकता है, लेकिन यह अभी भी विवादास्पद है।
• माइग्रेन:CoQ10 का अध्ययन माइग्रेन की रोकथाम के उपचार के रूप में भी किया गया है, लेकिन परिणाम देखने में कई महीने लग सकते हैं।

CoQ10 और प्रजनन क्षमता

ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस महिलाओं के अंडों और पुरुषों के शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचा सकता है। कुछ शोध बताते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं में अंडों की गुणवत्ता और मात्रा में होने वाली गिरावट को रोकने या उलटने में CoQ10 मददगार हो सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि यह पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और सांद्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे उनके बच्चे पैदा करने की संभावना बढ़ जाती है।

मुझे CoQ10 की कितनी मात्रा लेनी चाहिए?

इसकी कोई निश्चित खुराक निर्धारित नहीं है। यह व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार भिन्न-भिन्न होती है। आमतौर पर, वयस्कों के लिए प्रतिदिन 50 से 1,200 मिलीग्राम तक की खुराक शोध में प्रयोग की गई है। कभी-कभी इसे दिन में कई बार विभाजित करके दिया जाता है।

CoQ10 एक वसा में घुलनशील पोषक तत्व है, इसलिए चावल, थोड़े से नारियल तेल, मक्खन या किसी अन्य वसायुक्त भोजन के साथ लेने पर यह शरीर द्वारा अधिक कुशलता से अवशोषित होता है।

आप खाने से CoQ10 कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

हालांकि हमारा शरीर CoQ10 का उत्पादन करता है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ इसका उत्पादन कम हो सकता है। ऐसे समय में, भोजन से इस पोषक तत्व को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

क्या CoQ10 के कोई दुष्प्रभाव और जोखिम हैं?

CoQ10 सप्लीमेंट के अधिकांश दुष्प्रभाव मामूली होते हैं। इनमें शामिल हैं:

• कब्ज़ की शिकायत
• भूख में कमी
• पेटदर्द
• दस्त
• जी मिचलाना
• छाती में सूजन

ऐसी चीजें हो सकती हैं।

हालांकि, कुछ मामलों में इसका इस्तेमाल करते समय अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। निम्नलिखित मामलों में, डॉक्टर की सलाह के बिना CoQ10 का सेवन न करें।

इसके अलावा, छोटे बच्चों के लिए CoQ10 सप्लीमेंट की सलाह नहीं दी जाती है।