एक्सरसाइज लॉग क्या है? यह हमारे लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
ठीक है, अब देखते हैं कि यह एक्सरसाइज लॉग आखिर है क्या और इससे हमें क्या फायदे मिल सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको हर दिन कम से कम 60 मिनट तक थोड़ी-थोड़ी कसरत करनी चाहिए, जब तक कि आपको पसीना न आ जाए। यह चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना कुछ भी हो सकता है। तो, जब आप इस तरह से कसरत करते हैं, तो इसे लॉग में लिखने से आपको बहुत प्रेरणा मिलेगी।जब आप देखते हैं कि "मैंने आज बहुत कुछ किया," तो आपको खुशी महसूस होती है, लेकिन साथ ही आपको यह भी लगता है कि "मैं कल भी ऐसा ही करना चाहता हूँ।"एक और फायदा यह है कि आप अपनी व्यायाम दिनचर्या पर नज़र रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप देखते हैं कि आप हर शुक्रवार शाम को जो व्यायाम करने का प्लान बनाते हैं, उसे छोड़ देते हैं, तो आप उसे शनिवार सुबह कर सकते हैं। इससे आपको अपनी जीवनशैली के अनुसार एक वर्कआउट प्लान बनाने में मदद मिलेगी। आप यह भी देख सकते हैं कि आपने कितनी प्रगति की है और आपके स्वास्थ्य में कितना सुधार हुआ है। अगर एक महीने पहले आप मुश्किल से 10 मिनट दौड़ पाते थे, तो आज आप 20 मिनट तक दौड़ सकते हैं। इस तरह की प्रगति देखकर जो खुशी मिलती है, वह अनमोल है। इससे आपको आगे बढ़ते रहने की बहुत प्रेरणा मिलती है।
एक अच्छे व्यायाम कार्यक्रम के लिए आवश्यक तत्व क्या हैं?
ठीक है, अब आइए सफल व्यायाम कार्यक्रम के तीन मुख्य घटकों के बारे में बात करते हैं। ये हैं: 1. शक्ति प्रशिक्षण - यानी, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम। 2. एरोबिक व्यायाम - जो हृदय गति को बढ़ाता है और सांस लेने की प्रक्रिया में मदद करता है (एरोबिक व्यायाम) - जैसा कि हम जानते हैं, दौड़ना और तैरना। 3. स्ट्रेचिंग - जो शरीर की लचीलता को बढ़ाता है (स्ट्रेचिंग) - शरीर को आराम देने और मांसपेशियों को खींचने वाले व्यायाम। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस व्यायाम लॉग में तीनों प्रकार के व्यायामों के बारे में नोट्स रखें। इससे आप सुनिश्चित कर पाएंगे कि आप प्रत्येक प्रकार का व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, या यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो डॉक्टर, खेल प्रशिक्षक या व्यायाम प्रशिक्षक से सलाह अवश्य लें।शुरू कीजिए। वे आपको बता सकते हैं कि आपके शरीर, उम्र और स्वास्थ्य के लिए कौन से व्यायाम सबसे अच्छे हैं। गलत व्यायाम करके अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने से तो यह कहीं बेहतर है, है ना?आइए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर थोड़ा और गौर करें।
ठीक है, सबसे पहले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बारे में बात करते हैं। आमतौर पर इसे हफ्ते में तीन दिन करने की सलाह दी जाती है। लेकिन याद रखें, इसे लगातार दो दिन न करें। मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक दिन का ब्रेक लेना ज़रूरी है। क्योंकि व्यायाम करने से हमारी मांसपेशियों को थोड़ा नुकसान पहुँचता है, और उन्हें ठीक होने और मज़बूत होने के लिए इस आराम की ज़रूरत होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय, आपको अपने शरीर के तीनों प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान देना चाहिए:- शरीर का ऊपरी भाग: इसका अर्थ है छाती, कंधों और बाहों की मांसपेशियां ।
- पैर: जांघें, हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां।
- कोर: पेट और पीठ की मांसपेशियां। संतुलन बनाए रखने के लिए इन मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है।
सांस लें, व्यायाम हृदय के लिए अच्छा है (एरोबिक व्यायाम)
अब बात करते हैं एरोबिक व्यायाम की। ये ऐसे व्यायाम हैं जिनसे हृदय गति बढ़ती है और सांस लेने में आसानी होती है। इन्हें हर दिन अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करें। इसमें कोई बड़ी बात नहीं है।- अपने पालतू कुत्ते के साथ थोड़ी देर टहलना।
- दोस्तों के साथ थोड़ा बास्केटबॉल खेल रहा हूँ।
- पढ़ाई के दौरान थोड़ी देर का ब्रेक लेना, अपने कमरे में रहना और अपने पसंदीदा गाने पर नाचना भी, अगर इससे आपकी हृदय गति बढ़ती है, तो यह एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है।
लचीलापन बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
अंत में, स्ट्रेचिंग व्यायाम। ये आपको मदद करेंगे।लचीलापन बढ़ता है। जब मांसपेशियां और जोड़ लचीले होते हैं, तो चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।- योगासन मांसपेशियों को मजबूत बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं।
- अन्यथा, अपने कोच या जिम प्रशिक्षक से कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायामों के बारे में पूछें जिन्हें आप कर सकते हैं।
आप जो अभ्यास कर रहे हैं उस पर विचार करें और नोट्स लें (चिंतन)।
अपने व्यायाम लॉग में, यह बहुत उपयोगी होगा यदि आप यह लिख सकें कि आपने कौन से व्यायाम किए, कितनी देर तक किए, और साथ ही संक्षेप में यह भी बता सकें कि आपको उन व्यायामों के बारे में कैसा महसूस हुआ ।- "आज मैंने जो नया व्यायाम किया, वह थोड़ा कठिन लगा।"
- "आज घुटने में थोड़ा भारीपन महसूस हो रहा था।"
- "जब मैंने यह योगासन किया तो मुझे अपना शरीर बहुत हल्का महसूस हुआ।"
मान लीजिए, आपको दौड़ना उतना पसंद नहीं है, लेकिन आपको नाचना बहुत पसंद है। तो दौड़ने के बजाय, आप डांस क्लास ले सकते हैं या घर पर ही नाच सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम ऐसा होना चाहिए जिसे करने में आपको आनंद आए।
तो, इन सब बातों को मिलाकर आपके लिए एक महत्वपूर्ण संदेश है!
ठीक है, अब आप समझ गए होंगे कि व्यायाम का रिकॉर्ड रखना कितना महत्वपूर्ण है। सरल शब्दों में कहें तो:- इससे आपको व्यायाम करने में अच्छा महसूस होता है।
- आप अपनी व्यायाम दिनचर्या, आप क्या करते हैं और आप क्या नहीं करते हैं, इसका रिकॉर्ड रख सकते हैं।
- आपको अपनी प्रगति स्वयं देखने का अवसर मिलता है, जिससे बहुत खुशी मिलती है और आगे भी प्रोत्साहन मिलता है।
- आप तीन प्रकार के व्यायाम करके यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं : शक्ति प्रशिक्षण , एरोबिक व्यायाम और स्ट्रेचिंग।
- यदि आपको व्यायाम करते समय कोई कठिनाई होती है, तो हम उसकी पहचान करेंगे और उसके अनुसार उस पर काम करने के लिए आपका मार्गदर्शन करेंगे ।
- आपआपको कौन से व्यायाम पसंद हैं, यह समझने से आपको एक ऐसी व्यायाम योजना बनाने में मदद मिलेगी जो आपके लिए कारगर हो और जिसका आप आनंद ले सकें।
व्यायाम, स्वास्थ्य, व्यायाम लॉग, शक्ति प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम, स्ट्रेचिंग, स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस
💬 Comments (0)
अभी तक कोई टिप्पणी पोस्ट नहीं की गई है। पहली बार यहां अपनी टिप्पणी जोड़ें.
अपनी टिप्पणी जोड़ें