क्या आपको भी मासिक धर्म के दौरान इस तरह की समस्याएं होती हैं? (पीएमएस, पेट में ऐंठन, अनियमित मासिक धर्म) आइए इस बारे में बात करते हैं!

जब किसी लड़की को मासिक धर्म शुरू होता है, जिसे हम सब "पीरियड्स" कहते हैं, तो कभी-कभी उसे कुछ मामूली असुविधा और परेशानियाँ हो सकती हैं। सच कहें तो, इस दौरान कई लोगों को थोड़ा अलग या असहज महसूस होता है। लेकिन ज़्यादातर मामलों में, चिंता की कोई बात नहीं होती, यह सामान्य है। लेकिन कुछ समस्याएँ ऐसी भी होती हैं, जिनके लिए आपको अपने डॉक्टर से सलाह और शायद इलाज की ज़रूरत पड़ सकती है। तो, आज हम बात करेंगे कि आप मासिक धर्म से जुड़ी कई समस्याओं से कैसे निपट सकते हैं और आप क्या कर सकते हैं। चलिए, इन सब बातों को सरल भाषा में समझते हैं, ठीक है?

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) क्या है?

आपने शायद पीएमएस के बारे में सुना होगा। आपकी कुछ सहेलियाँ कह सकती हैं, "ओह, मुझे पिछले कुछ दिनों से बहुत तकलीफ हो रही है और मेरा मूड भी ठीक नहीं है।" पीएमएस यही है। सरल शब्दों में कहें तो, यह उन बदलावों का समूह है जो एक लड़की अपने मन और शरीर में महसूस करती है, या तो अपने मासिक धर्म से पहले के दिनों में या उसके दौरान।

आमतौर पर, मासिक धर्म शुरू होने से लगभग चार दिन पहले ये (PMS) लक्षण सबसे ज़्यादा परेशान करते हैं। लेकिन अच्छी खबर ये है कि ज़्यादातर मामलों में, ये (PMS) लक्षण मासिक धर्म शुरू होने के दो से तीन दिनों के भीतर धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। इसलिए ऐसा हमेशा नहीं होता।

तो, पीएमएस के लक्षण क्या हैं?

ठीक है, अब आइए देखते हैं कि पीएमएस से पीड़ित व्यक्ति को कौन-कौन से लक्षण महसूस हो सकते हैं। ये लक्षण हर किसी में एक जैसे नहीं होते और अलग-अलग व्यक्तियों में भिन्न हो सकते हैं। कुछ लोगों को इनमें से केवल एक या दो लक्षण ही महसूस हो सकते हैं, जबकि अन्य लोगों को कई लक्षण महसूस हो सकते हैं।

• उदास महसूस करना, चिंतित महसूस करना: कभी-कभी आप बस उदास महसूस कर सकते हैं, या छोटी-छोटी बातें भी आपके दिल पर एक बड़ा बोझ लग सकती हैं।
• मनोदशा में उतार-चढ़ाव: आप एक पल खुश महसूस कर सकते हैं, फिर अगले ही पल गुस्सा या उदास हो सकते हैं। यह रोलर कोस्टर की सवारी करने जैसा है।
• चिड़चिड़ापन: छोटी-छोटी बातें भी आपको गुस्सा दिला सकती हैं, और अगर कोई कुछ कह दे तो आप सचमुच परेशान हो सकते हैं।
• चिंता : आपको भविष्य या रोजमर्रा के कार्यों के बारे में अनावश्यक भय और चिंता महसूस हो सकती है।
• थकान : आपको इतनी थकान और नींद आ सकती है कि आप कुछ भी करने में असमर्थ महसूस करें।
• खाने की तीव्र इच्छा: आपको कुछ चीजें खाने की, खासकर मिठाई, चॉकलेट और नमकीन चीजें खाने की तीव्र इच्छा हो सकती है।
• मुहांसे : आजकल कई लोगों के लिए मुहांसे एक समस्या है।
• पेट फूलना : पेट फूला हुआ और असहज महसूस हो सकता है।
• पीठ दर्द : आपको पीठ में दर्द का अनुभव हो सकता है।
• स्तनों में दर्द: स्तन छूने पर दर्द या भारीपन महसूस हो सकते हैं।
• सिरदर्द : आपको बार-बार सिरदर्द हो सकता है।
• कब्ज: शौचालय जाने में कठिनाई होना।
• दस्त: कभी-कभी दस्त भी हो सकते हैं।

देखिए, ऐसे कई लक्षण होते हैं। लेकिन याद रखिए, ये सभी लक्षण हर किसी में नहीं होते।

अगर आपको पीएमएस हो तो आप क्या कर सकते हैं?

ठीक है, अगर आपको पीएमएस के ये लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो इनसे राहत पाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं।

• अपनी खाने की इच्छाओं पर नियंत्रण रखें: संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां भरपूर मात्रा में शामिल करें। इससे खाने की इच्छाओं को कुछ हद तक कम करने में मदद मिल सकती है।
• पेट फूलने की समस्या कम करें: अपने आहार में नमक का सेवन कम करें । नमक शरीर में पानी को रोककर रखता है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है।
• चिड़चिड़ापन और चिंता कम करें: चाय, कॉफी और कैफीन युक्त अन्य पेय पदार्थों का सेवन कम करें। साथ ही, नियमित व्यायाम करना बहुत ज़रूरी है। थोड़ी देर टहलना या कोई पसंदीदा खेल खेलना भी काफी राहत दे सकता है।
• पीठ दर्द, सिरदर्द और स्तन दर्द के लिए: दर्द वाली जगह पर गर्म पानी की बोतल (हीटिंग पैड) लगाएं। या फिर, अपने डॉक्टर से एसिटामिनोफेन (जैसे टाइलेनॉल, पैनाडोल), आइबुप्रोफेन (जैसे एडविल, मोट्रिन) या नेप्रोक्सन (जैसे एलेव) जैसी दर्द निवारक दवा लें। लेकिन ध्यान रखें, डॉक्टर की सलाह के बिना इन दवाओं का लगातार सेवन करना ठीक नहीं है।
• अपने मन को शांत करें: आप योग या ध्यान जैसे व्यायाम करके अपने मन को शांत कर सकते हैं।
• मुँहासे का उपचार: मुँहासे की समस्या के लिए, त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर की सुनें। खुद समझने की कोशिश करें कि आपको क्या चाहिए और क्या असहज है।

पीएमएस होने पर डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

ज्यादातर मामलों में, आप इन सरल घरेलू उपायों से पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी ये लक्षण थोड़े गंभीर हो सकते हैं। अगर ऐसा होता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

इन मामलों में डॉक्टर से परामर्श लें:

• यदि आप इन घरेलू उपचारों को आजमाते हैं और कोई आराम नहीं मिलता है ।
• अगर आपको किसी बात को लेकर बहुत दुख और निराशा महसूस हो रही हो ।
• यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने या अपनी जान लेने के विचार आ रहे हैं (यह बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, तो अकेले न रहें, तुरंत किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं, डॉक्टर से मिलें)।
• यदि पीएमएस के लक्षणों के कारण आपको अपनी दैनिक गतिविधियों या स्कूल के काम करने में कठिनाई हो रही है ।
• यदि आपके मासिक धर्म शुरू होने के कई दिनों बाद भी पीएमएस के लक्षण बने रहते हैं ।

ऐसे समय में डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं, और शायद दवा भी लिख सकते हैं।

मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन क्या होती है?

ठीक है, अब आइए एक और समस्या के बारे में बात करते हैं जिसका सामना कई लड़कियाँ करती हैं। यह है मासिक धर्म के दौरान होने वाला दर्द। यह मासिक धर्म शुरू होने पर पेट के निचले हिस्से में होने वाला दर्द है। अधिकांश लड़कियों को मासिक धर्म के पहले कुछ दिनों में यह दर्द होता है।

यह दर्द क्यों होता है? यह हमारे शरीर में मौजूद 'प्रोस्टाग्लैंडिन' नामक रसायन के कारण होता है। यह 'प्रोस्टाग्लैंडिन' गर्भाशय की मांसपेशियों में संकुचन पैदा करता है। इसी संकुचन के कारण हमें दर्द महसूस होता है। कल्पना कीजिए, जैसे आप मांस के एक छोटे टुकड़े को दबा रहे हों और उससे दर्द हो रहा हो।

इस दर्द के बारे में क्या किया जा सकता है?

अगर आप भी इन "ऐंठनों" से परेशान हैं, तो इन चीजों को आजमाएं:

• अपने पेट के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड रखें। गर्मी से दर्द में कुछ राहत मिलेगी।
• इबुप्रोफेन (जैसे एडविल, मोट्रिन) या नेप्रोक्सन (जैसे एलेव) जैसी दर्द निवारक दवा लें। ज़रूरी है कि दर्द शुरू होते ही या उसके आने का आभास होते ही दवा ले लें। बाद में, जब दर्द बहुत ज़्यादा बढ़ जाए, तब दवा लेने से आपकी कार्य करने की क्षमता कम हो सकती है। (इन दवाओं को डॉक्टर की सलाह में लेना सबसे अच्छा है।)

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

ये तरीके आमतौर पर दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे मामलों में डॉक्टर से परामर्श लेना बेहतर होता है:

• यदि आप अत्यधिक दर्द के कारण स्कूल जाने या अपनी दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ हैं ।
• यदि आइबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लेने के बाद भी दर्द कम न हो ।

ऐसे समय में, डॉक्टर दर्द के सटीक कारण का पता लगाकर आपको सही उपचार दे सकते हैं। कभी-कभी, इस तरह का गंभीर दर्द किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के कारण भी हो सकता है।

अनियमित मासिक धर्म क्या होते हैं?

अब आइए एक और महत्वपूर्ण विषय पर बात करते हैं। वह है अनियमित मासिक धर्म, जिसका अर्थ है कि मासिक धर्म समय पर नहीं आता है। आमतौर पर, एक लड़की या महिला को हर 4-5 सप्ताह में मासिक धर्म होता है।

लेकिन बात ये है कि मासिक धर्म शुरू होने के बाद पहले दो सालों तक लड़कियों का मासिक चक्र अनियमित होना सामान्य है। इसका मतलब है कि कुछ महीने जल्दी आ सकते हैं और कुछ महीने देर से। इसके बारे में चिंता न करें। क्योंकि इस दौरान शरीर का हार्मोनल सिस्टम इस नई प्रक्रिया के साथ तालमेल बिठा रहा होता है।

हालांकि, अगर आपके मासिक धर्म चक्र में अनियमितता बनी हुई है, यानी यह लगभग दो साल बाद भी समय पर नहीं आता है, तो आपको थोड़ी चिंता करनी चाहिए। आमतौर पर मासिक धर्म चक्र को नियमित होने में लगभग दो साल लगते हैं।

इससे क्या किया जा सकता है?

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके मासिक धर्म नियमित हैं या नहीं, उन्हें नियमित रूप से देखना।

• आप अपने मासिक धर्म की शुरुआत की तारीख, यह कितने दिन तक रहता है, और उस दौरान आपको कोई विशेष असुविधा (जैसे दर्द या भारी रक्तस्राव) होती है या नहीं, यह सब रिकॉर्ड करने के लिए कैलेंडर, अपने फोन पर किसी ऐप या नोटबुक का उपयोग कर सकते हैं।
• कुछ महीनों के बाद, आपको समझ आ जाएगा कि आपका मासिक धर्म चक्र नियमित है या नहीं, और इसमें कितना समय लगता है।

मुझे डॉक्टर से कब मिलना चाहिए?

ऐसे मामलों में, डॉक्टर से परामर्श लेना और सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है:

• अगर आपको मासिक धर्म शुरू हुए दो साल हो गए हैं, और फिर भी आपको नियमित रूप से मासिक धर्म नहीं होता है, जैसे कि हर 4-5 सप्ताह में एक बार ।
• यदि आपको पहले नियमित रूप से मासिक धर्म होता था और फिर तीन महीने से मासिक धर्म नहीं हुआ है ।
• यदि आपका मासिक धर्म चक्र पहले नियमित था, लेकिन अचानक अनियमित हो गया है ।
• यदि आपको मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक रक्तस्राव होता है (अर्थात, इतना अधिक कि आपको लगभग हर घंटे पैड या टैम्पोन बदलना पड़ता है)।
• यदि आपका मासिक धर्म एक सप्ताह से अधिक समय तक चलता है ।

यदि आपको ये लक्षण हैं, तो इनके कारण का पता लगाना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, हार्मोनल असंतुलन और अन्य चिकित्सीय स्थितियां इसका कारण बन सकती हैं।

इससे हमने क्या सीखा (मुख्य संदेश)

आज हमने कई विषयों पर बात की, है ना? पीएमएस के बारे में, मासिक धर्म के दर्द के बारे में, अनियमित मासिक धर्म के बारे में। उम्मीद है आपने इन सब से कुछ न कुछ सीखा होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर और अपने मासिक धर्म चक्र के बारे में जागरूक रहें, क्योंकि तभी आप किसी भी समस्या को जल्दी पहचान सकते हैं और आवश्यक कदम उठा सकते हैं।

अधिकांश लड़कियां धीरे-धीरे नियमित मासिक धर्म चक्र की आदी हो जाती हैं। साथ ही, इस दौरान होने वाली मामूली असुविधाओं को घरेलू उपचारों से दूर किया जा सकता है।

लेकिन,अगर आपको अपने मासिक धर्म में कोई समस्या महसूस हो रही है, चाहे वह कितनी भी मामूली क्यों न हो, तो डॉक्टर से बात करने में कभी भी संकोच न करें या देरी न करें। आपका डॉक्टर, चाहे वह पुरुष हो या महिला, आपकी मदद करने और आपके सवालों को सुनने के लिए मौजूद है। आपका स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण है!

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