हेलमेट पहनने का महत्व
खेल खेलते समय, खासकर साइकिल चलाते समय, स्केटबोर्डिंग करते समय, फुटबॉल, हॉकी और बेसबॉल जैसे खेल खेलते समय, सिर की सुरक्षा करना बहुत ज़रूरी है। कहा जाता है कि एक अच्छा हेलमेट सिर की चोटों को 75% से 85% तक कम कर सकता है । है ना ज़बरदस्त सुरक्षा?तो, आप सही हेलमेट का चुनाव कैसे करेंगे?
- ऐसा हेलमेट चुनें जो आपके द्वारा खेले जाने वाले खेल के लिए डिज़ाइन किया गया हो। प्रत्येक खेल के लिए अलग-अलग प्रकार के हेलमेट उपलब्ध हैं। साथ ही, हेलमेट की अच्छी तरह से देखभाल की जानी चाहिए, वह ठीक से फिट होना चाहिए, हर समय सही तरीके से पहना जाना चाहिए और प्रमाणित होना चाहिए।
- साइकिल का हेलमेट खरीदते समय, उस पर लगा स्टिकर देखें जिस पर लिखा हो कि यह उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग (सीपीएससी) के मानकों को पूरा करता है। यही वह मुख्य संस्था है जो साइकिल हेलमेट की सुरक्षा का निर्धारण करती है।
- कुछ हेलमेट ऐसे होते हैं जिन्हें "मल्टी-स्पोर्ट हेलमेट" कहा जाता है, और भले ही उनका उपयोग स्केटिंग और स्केटबोर्डिंग जैसी चीजों के लिए किया जाता है, लेकिन वे साइकिल चलाने के लिए सुरक्षित नहीं होते हैं जब तक कि उन पर "(सीपीएससी)" का स्टिकर न लगा हो।
- अपने लिए सही साइज़ ढूंढें: यहाँ बताया गया है कैसे। एक टेप लें और अपने सिर के चारों ओर, माथे के ऊपरी हिस्से से, भौहों और कानों के ठीक ऊपर से नापें। फिर उस नाप के अनुसार हेलमेट का साइज़ चुनें।
- हेलमेट को सिर पर पहनते समय , यह ठीक से फिट होना चाहिए, न तो बहुत टाइट और न ही बहुत ढीला। यह सिर पर सीधा होना चाहिए, आगे या पीछे की ओर झुका हुआ नहीं। दोनों पट्टियाँ कानों के चारों ओर "V" आकार में होनी चाहिए, और बकल हमेशा लगा रहना चाहिए।
- दुर्घटना के बाद नया हेलमेट लेना आवश्यक है, क्योंकि हेलमेट के अंदरूनी हिस्से में ऐसा नुकसान हो सकता है जो हमें दिखाई न दे।
- फुटबॉल हेलमेट को "एनओसीएसएई - नेशनल ऑपरेटिंग कमेटी ऑन स्टैंडर्ड्स फॉर एथलेटिक इक्विपमेंट" नामक संगठन द्वारा प्रमाणित होना चाहिए।
महत्वपूर्ण: हालांकि हेलमेट गंभीर सिर की चोटों के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकते हैं, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे मस्तिष्क में गंभीर चोट से पूरी तरह से सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं।
आंखें सोने के समान कीमती होती हैं! आप उनकी रक्षा कैसे करते हैं?
खेलकूद करते समय अपनी आँखों की सुरक्षा करना भी बहुत ज़रूरी है। दरअसल, खेलकूद में भाग लेना युवाओं में आँखों की चोट का प्रमुख कारण है। लेकिन अगर आप सही फिटिंग वाले सुरक्षात्मक चश्मे का इस्तेमाल करते हैं, तो आप गंभीर आँखों की चोटों के जोखिम को लगभग 90% तक कम कर सकते हैं। ज़रा सोचिए, इससे कितना बड़ा फर्क पड़ता है!किस प्रकार का आई मास्क अच्छा होता है?
- सर्वोत्तम सुरक्षात्मक चश्मे "पॉलीकार्बोनेट" या "ट्राइवेक्स" नामक लेंस से बने होते हैं। इनका विशेष रूप से खेलों के लिए परीक्षण किया जाता है।
- फुटबॉल, आइस हॉकी, लैक्रोस, सॉफ्टबॉल और बेसबॉल जैसे खेलों में हेलमेट से जुड़े फेस मास्क या पॉलीकार्बोनेट शील्ड का उपयोग किया जाता है।
- फुटबॉल, बास्केटबॉल, रैकेट खेल , स्नोबोर्डिंग, स्ट्रीट हॉकी, लैक्रोस, पेंटबॉल, बेसबॉल और सॉफ्टबॉल में गॉगल्स का आमतौर पर उपयोग किया जाता है।
- अगर आप चश्मा पहनते हैं, तो आपको डॉक्टर के पर्चे वाले पॉलीकार्बोनेट गॉगल्स की ज़रूरत पड़ सकती है। मैदान पर अपना सामान्य चश्मा न पहनें, वह आपकी सुरक्षा नहीं करेगा। कॉन्टैक्ट लेंस भी आपकी सुरक्षा नहीं करेंगे।
- सभी चश्मे ठीक से फिट होने चाहिए। साथ ही, उनमें भौहों और नाक के ऊपर कुशन भी होने चाहिए।
- अगर आई मास्क टूटा हुआ है या पुराना है और पीला पड़ने लगा है, तो नया ले लें।
- कभी-कभी स्कीइंग, पर्वतारोहण या जल क्रीड़ा करते समय ये चश्मे पराबैंगनी किरणों से सुरक्षा प्रदान करते हैं । इतना ही नहीं, साइकिल चलाते समय ये मक्खियों और कीड़ों जैसी चीजों से भी आंखों को बचाते हैं।
- सभी नेत्र सुरक्षा उपकरण अमेरिकन सोसाइटी फॉर टेस्टिंग एंड मैटेरियल्स (ASTM) के मानकों के अनुरूप होने चाहिए।
कुछ और आवश्यक सुरक्षा उपकरण
हेलमेट और गॉगल्स सहित कई अन्य महत्वपूर्ण उपकरण भी हैं, तो आइए उन पर भी एक नजर डाल लेते हैं।अपने मुंह और दांतों की सुरक्षा के लिए माउथगार्ड!
क्या आप जानते हैं कि माउथगार्ड आपके मुंह, दांत और जीभ की रक्षा कर सकता है?- विशेष रूप से संपर्क वाले खेल खेलने वाले सभी लोगों को दांतों की चोट को कम करने के लिए माउथगार्ड का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
- आपको फुटबॉल, लैक्रोस, बास्केटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल, मार्शल आर्ट, बॉक्सिंग और कुश्ती पसंद है।यदि आप कोई ऐसा खेल खेलते हैं जिससे आपके सिर को खतरा हो सकता है, तो माउथगार्ड जरूर पहनें।
- इन्हें किसी दंत चिकित्सक द्वारा आपकी आवश्यकतानुसार बनवाया जा सकता है, या आप इन्हें खेल के सामान की दुकानों से खरीद सकते हैं।
- माउथगार्ड का इस्तेमाल करने के बाद उसे अच्छी तरह से धोना और साफ रखना भी बहुत जरूरी है।
- यदि आप रिटेनर पहनते हैं, तो व्यायाम, प्रशिक्षण या खेलने से पहले इसे अवश्य निकाल लें।
हाथों, घुटनों और कोहनियों के लिए सुरक्षा उपकरण
यदि आप इनलाइन स्केटिंग, स्नोबोर्डिंग, स्केटबोर्डिंग या स्कूटर चलाते हैं, तो इस प्रकार के सुरक्षा गार्ड का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है।- कोहनी और कलाई के गार्ड फ्रैक्चर को रोकने में मदद कर सकते हैं। घुटने के गार्ड आपके घुटनों को कटने और फ्रैक्चर से बचाने में मदद कर सकते हैं।
शरीर के विभिन्न अंगों के लिए पैड
कुछ खेलों में, विशेषकर जिनमें शारीरिक संपर्क होता है, पैड पहनना अपरिहार्य है।- हॉकी से लेकर वॉलीबॉल तक, फुटबॉल से लेकर इनलाइन स्केटिंग तक, कई खेलों में अलग-अलग तरह के पैड का इस्तेमाल होता है। टखनों, घुटनों, कोहनियों, कलाई , छाती, कंधों, कूल्हों और जांघों के लिए पैड होते हैं।
- अपने कोच या डॉक्टर से पूछें कि आप जिस खेल को खेलते हैं उसके लिए आपको किस प्रकार के पैड की आवश्यकता है।
लड़कों, इस बारे में भी सोचो - एक सुरक्षात्मक कप
हॉकी, फुटबॉल, बास्केटबॉल, बेसबॉल और सॉकर जैसे अधिक प्रभाव वाले खेल खेलने वाले लड़कों के लिए, कमर के क्षेत्र की सुरक्षा के लिए सुरक्षात्मक कप का उपयोग करना एक अच्छा विचार है।- यदि आप गैर-संपर्क, दौड़ने वाले खेल खेलते हैं, तो `(एथलेटिक सपोर्टर)` का उपयोग करें।
- यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है, तो अपने कोच, एथलेटिक ट्रेनर या माता-पिता से पूछें कि क्या यह आपके द्वारा खेले जाने वाले खेल के लिए आवश्यक है।
सिर्फ जूते पहनना भी एक बड़ी बात है!
अंत में, जूते बहुत महत्वपूर्ण हैं। सही फिटिंग वाले जूते पहनने से आप फिसलने और गिरने से बच सकते हैं।- आप शायद जानते होंगे कि फुटबॉल, बेसबॉल, सॉफ्टबॉल और सॉकर जैसे खेलों के लिए क्लीट्स (ऊंचे जूते) आवश्यक होते हैं। लेकिन शायद आपको यह नहीं पता होगा कि स्केटबोर्डिंग और साइकिलिंग जैसी गतिविधियों के लिए भी विशेष प्रकार के जूतों की आवश्यकता होती है।
- अपने प्रशिक्षक या डॉक्टर से पूछें कि आप जिस खेल को खेलते हैं उसके लिए कौन से जूते सबसे अच्छे हैं।
- पुराने, घिसे-पिटे जूते और ऐसे क्लीट्स से छुटकारा पाएं जो उचित सहारा नहीं देते और नए खरीद लें।
सिर्फ सामान मिल जाना ही काफी नहीं है, उसका सही से फिट होना भी जरूरी है!
याद रखें, सही तरह का गियर चुनने के साथ-साथ सही फिटिंग भी ज़रूरी है। अगर आपको यकीन नहीं है कि आप जो गियर इस्तेमाल कर रहे हैं वो आपको ठीक से फिट हो रहा है या नहीं, तो अपने कोच, स्कूल के स्पोर्ट्स टीचर, स्पोर्ट्स कोच या माता-पिता से पूछें ताकि वे सुनिश्चित कर सकें कि आपका साइज़ सही है और आप उसे सही तरीके से पहन रहे हैं। कई स्पोर्ट्स सामान की दुकानें भी आपको सही फिटिंग ढूंढने में मदद करेंगी।सीधे शब्दों में कहें तो: सही और ठीक से फिट होने वाले गियर का उपयोग करने से दुर्घटना होने की संभावना काफी कम हो जाएगी!
खेलने से पहले वार्म-अप करना बेहद जरूरी है!
किसी भी खेल या व्यायाम को शुरू करने से पहले, उसमें पूरी तरह से डूब मत जाइए। पहले वार्म-अप करना बहुत ज़रूरी है। जो मांसपेशियां ठीक से तैयार नहीं होतीं, उनमें चोट लगने की संभावना अधिक होती है।सही तरीके से वार्म-अप कैसे किया जाता है?
- सबसे पहले, कुछ हल्की कार्डियोवस्कुलर गतिविधियाँ करें। उदाहरण के लिए, आप जॉगिंग, जंपिंग जैक, शफलिंग, हाई नीज़ और बट किक्स जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं। इनसे आपकी हृदय गति बढ़ेगी, शरीर का तापमान बढ़ेगा और मांसपेशियां गर्म होंगी।
- इस 10 मिनट के वार्म-अप के बाद, कुछ गतिशील स्ट्रेचिंग करें। (वार्म-अप के बाद स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा होता है क्योंकि शरीर गर्म हो जाता है और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे ऊतक अधिक लचीले हो जाते हैं।)
- व्यायाम से पहले किए जा सकने वाले गतिशील स्ट्रेच में टो वॉकिंग, हील वॉकिंग, फॉरवर्ड लंग्स, साइड लंग्स, टॉय सोल्जर, इंचवर्म और आर्म सर्कल्स शामिल हैं।
खेल के बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है।
खेल खत्म होने के बाद, मांसपेशियों को बहुत अधिक अकड़ने से बचाने के लिए कुछ स्थिर स्ट्रेचिंग करें। किसी मांसपेशी को तब तक स्ट्रेच करें जब तक आपको हल्का सा असहज महसूस न हो, और उसे लगभग 30 सेकंड तक उसी स्थिति में रोककर रखें। इस तरह से की जा सकने वाली स्थिर स्ट्रेचिंग में खड़े होकर किए जाने वाले क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, काफ स्ट्रेच, शोल्डर स्ट्रेच, रिस्ट स्ट्रेच, ग्रोइन स्ट्रेच, बैक स्ट्रेच, इलियोटिबिअल बैंड स्ट्रेच, ट्राइसेप्स स्ट्रेच और चेस्ट स्ट्रेच शामिल हैं।अभ्यास का महत्व
वार्म-अप और स्ट्रेचिंग के अलावा, अभ्यास सत्र कई खेलों और गतिविधियों के लिए अच्छी तैयारी का साधन होते हैं। यदि आप किसी टीम में हैं, तो जितना हो सके टीम के अभ्यास सत्रों और खेलों में भाग लें। अभ्यास के माध्यम से धीरे-धीरे पूर्ण भागीदारी की ओर बढ़ना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, आपको प्रतियोगिता सत्र शुरू होने से कम से कम 3 सप्ताह पहले से ही अपनी फिटनेस पर ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए। यदि आप किसी टीम में नहीं भी हैं, तब भी नियमित व्यायाम और अभ्यास करके आप अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं और चोट लगने के जोखिम को कम कर सकते हैं।लेकिन याद रखें, नियमित रूप से व्यायाम करना ज़रूरी है, पर ज़रूरत से ज़्यादा करना ठीक नहीं है! अगर आप अचानक व्यायाम की आवृत्ति, अवधि या तीव्रता बढ़ा देते हैं, तो शुरुआत में आपको लग सकता है कि आप बेहतर हो रहे हैं, लेकिन समय के साथ आपको ज़्यादा व्यायाम करने से होने वाली चोटें लग सकती हैं। दो दिन व्यायाम करें और एक दिन आराम करें। व्यायाम बारी-बारी से करें।
चोट के बाद दोबारा खेलना शुरू करते समय इन बातों का ध्यान रखें।
खेल खेलते समय अगर आपको चोट लग जाती है और आप पूरी तरह ठीक होने से पहले ही खेलना शुरू कर देते हैं, तो दोबारा चोट लगने की संभावना बहुत बढ़ जाती है, शायद और भी गंभीर चोट लग सकती है। इसलिए बहुत सावधान रहें। अगर आप लंबे समय बाद किसी खेल या गतिविधि में वापसी कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे हर हफ्ते अपनी गतिविधि का स्तर 10% बढ़ाएं जब तक कि आप अपनी सर्वश्रेष्ठ फिटनेस स्तर पर वापस न आ जाएं। पूरी तरह ठीक होने तक खेलना शुरू न करें, चाहे कोई आपको कितना भी मजबूर क्यों न करे।अगर आपको सिर में चोट लग जाए तो आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है।
सिर पर चोट लगने (कनकशन) की स्थिति में, चोट को ठीक होने के लिए समय देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है । यदि आप बहुत जल्दी खेलना शुरू कर देते हैं, तो आपको दोबारा कनकशन होने या इससे भी गंभीर रूप से मस्तिष्क में चोट लगने का खतरा रहता है। कई देशों में ऐसे कानून हैं जिनके अनुसार कनकशन के बाद दोबारा खेलने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना अनिवार्य है।क्या दर्द निवारक दवाओं के साथ खेलना ठीक है?
कई एथलीट दर्द से राहत पाने के लिए दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, अगर आपको लगातार दर्द रहता है, तो उसे दबाने के लिए दर्द निवारक दवाओं का इस्तेमाल न करें। दर्द आपके शरीर का एक संकेत है कि कुछ गड़बड़ है। अगर आपको दर्द हो रहा है, तो डॉक्टर से बात करें।यदि आपको ये लक्षण हैं, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण हैं, तो निश्चित रूप से डॉक्टर से सलाह लें:- मध्यम से गंभीर दर्द
- ऐसा दर्द जो दैनिक गतिविधियों या नींद में बाधा उत्पन्न करता हो
- चोट वाली जगह सूजी हुई है।
- अगर चोट लगने के बाद आपको सुन्नपन या झुनझुनी महसूस हो
- यदि आपको सामान्य कार्य करने में कठिनाई होती है
- यदि आप दर्द के कारण उचित मुद्रा बनाए रखने में असमर्थ हैं
- अगर आप लंगड़ा रहे हैं
- यदि किसी जोड़ की गति की सीमा में परिवर्तन हुआ हो या वह कम हो गई हो
- अगर आपको ऊर्जा की कमी महसूस हो रही है
अगर आपकी तबीयत ठीक नहीं है तो मत खेलो।
सर्दी या बुखार होने पर भी यह सलाह लागू होती है। बीमार होने पर न खेलें। बुखार होने पर तो बिल्कुल भी न खेलें। जब सिर भारी हो और नाक बह रही हो, तो आप ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते। ध्यान की कमी से दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है।ये नियम हमारे अपने भले के लिए हैं!
नियम और कानून किसी अच्छे कारण से बनाए गए हैं। इनका उद्देश्य आपको और आपके साथियों को सुरक्षित रखना और दुर्घटनाओं को रोकना है। नियमों को जानें और उनका पालन करें ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। नियम प्रतिबंध नहीं हैं। इनका उद्देश्य सुरक्षा को बढ़ावा देना और खेल को सभी के लिए मनोरंजक बनाना है। उदाहरण के लिए, फुटबॉल में, रेफरी की सीटी बजने के बाद देर से हिट करना एक गंभीर दंड है। कभी-कभी नियम सीधे खेल या गतिविधि से संबंधित नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी उनका पालन किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप इनलाइन स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग या साइकिलिंग कर रहे हैं, तो आपको सभी यातायात नियमों पर पूरा ध्यान देना चाहिए।सही तकनीक और खेल भावना क्यों महत्वपूर्ण हैं?
सही तकनीक और खेल भावना से सुरक्षा भी बढ़ती है। वज़न उठाते समय सही तरीके से सांस लेना ज़रूरी है। वज़न उठाते समय सांस बाहर छोड़ें। सांस रोकने से रक्तचाप बढ़ सकता है।इसलिए, जब आप नियमों और विनियमों का पालन करते हैं, तो याद रखें कि वे आपको सीमित करने के लिए नहीं हैं - वे आपको सुरक्षित और चोट मुक्त रखने के लिए हैं!
इसे याद रखें! (मुख्य संदेश)
ठीक है, तो आज हमने खेलकूद और व्यायाम करते समय सुरक्षित रहने के बारे में काफी बात की है। आइए इन महत्वपूर्ण बिंदुओं को फिर से याद कर लें:- हमेशा ऐसे सुरक्षात्मक उपकरण पहनें जो आपके द्वारा खेले जा रहे खेल के लिए ठीक से फिट हों, विशेष रूप से हेलमेट, चश्मा और माउथगार्ड जैसी चीजें।
- किसी भी खेल को शुरू करने से पहले, शरीर को गर्म करना (वार्म-अप) आवश्यक है। साथ ही, खेल समाप्त होने के बाद, कूल-डाउन/स्टैटिक स्ट्रेचिंग करें।
- अभ्यास महज एक शौक नहीं है, यह आपके कौशल और सुरक्षा को बढ़ाता है। लेकिन बहुत ज्यादा अभ्यास करना अच्छा नहीं है।
- अगर आपको चोट लग जाए, तो पूरी तरह ठीक होने तक खेलने में जल्दबाजी न करें। डॉक्टर से सलाह लें।
- अगर आपको दर्द हो रहा है, तो दर्द निवारक दवाओं से उसे दबाने की कोशिश न करें। डॉक्टर से बात करें।
- खेल के नियमों का पालन करें। ये नियम आपकी सुरक्षा के लिए हैं।
- अगर आपकी तबीयत ठीक नहीं है, खासकर अगर आपको बुखार है, तो खेलने के लिए बाहर न जाएं।
खेल सुरक्षा, व्यायाम दुर्घटनाएं, हेलमेट, आंखों की सुरक्षा, मुखरक्षक, वार्म-अप, खेल चोटें
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