क्या आप वाकई अपनी भावनाओं से अवगत हैं? आइए भावनात्मक जागरूकता के बारे में बात करते हैं!

इसे पढ़ते हुए आपको कैसा लग रहा है? शायद आप इसके बारे में और जानने के लिए उत्सुक हैं। या शायद आप सोच रहे हैं, 'इसे पढ़कर मुझे अपने बारे में कुछ नया सीखने को मिलेगा।' शायद आप स्कूल के काम से ऊब गए हैं, 'क्या मुझे यह भी करना पड़ेगा?' या शायद आप किसी प्रोजेक्ट को लेकर बहुत उत्साहित हैं। या शायद आप किसी और ही बात के बारे में सोच रहे हैं। ज़रा सोचिए, शायद आप इस वीकेंड पर होने वाली अपनी ट्रिप को लेकर उत्साहित हैं, या शायद आप किसी दोस्त के साथ हुई छोटी-मोटी समस्या को लेकर दुखी हैं। ये भावनाएँ हम सभी के जीवन का हिस्सा हैं।

ये भावनाएँ हमारे लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों हैं?

सरल शब्दों में कहें तो, ये भावनाएँ मनुष्य होने के नाते हमारी प्रकृति का हिस्सा हैं। जिस प्रकार शरीर में दर्द होता है, उसी प्रकार भावनाएँ हमारे मन में संकेत होती हैं। ये हमें हमारे अनुभवों के बारे में जानकारी देती हैं और हमें यह समझने में मदद करती हैं कि हमें उन पर कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए।

ज़रा सोचिए, हम बचपन से ही इन भावनाओं को महसूस करते आ रहे हैं। शिशु, नन्हे बच्चे अपनी भावनाओं को चेहरे के हाव-भाव से ज़ाहिर करते हैं, जैसे मुस्कुराना, गले लगाना, रोना। उदाहरण के लिए, जब कोई शिशु भूखा होता है, जब उसे कुछ असहज महसूस होता है, तो वह रोता है, है ना? यही उनकी अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का तरीका है। वे भावनाओं को महसूस करते हैं, उन्हें दिखाते हैं, लेकिन वे अभी तक उस भावना को नाम नहीं दे सकते या यह नहीं बता सकते कि उन्हें ऐसा क्यों महसूस हो रहा है।

लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, इन भावनाओं को समझने की हमारी क्षमता भी विकसित होती जाती है। छोटे बच्चों की तरह हर बात पर तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय, हम अपनी भावनाओं को पहचानना और उन्हें शब्दों में व्यक्त करना सीख जाते हैं। समय और अभ्यास के साथ, हम अपनी भावनाओं और उनके कारणों को बेहतर ढंग से समझने लगते हैं। इसी क्षमता को हम "भावनात्मक जागरूकता" कहते हैं।

इस (भावनात्मक जागरूकता) से हमें कई लाभ मिलते हैं।

• इससे हमें यह जानने में मदद मिलती है कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और क्या नहीं चाहते हैं।
• यह आपको दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने के तरीके बताता है।
• हम अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात कर सकते हैं।
• इससे संघर्षों की संभावना कम हो जाती है, या उत्पन्न हुए संघर्ष को हल करना आसान हो जाता है।
• जब कठिन भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो यह आपको जल्दी उबरने में मदद करता है।

कुछ लोग दूसरों की तुलना में अपनी भावनाओं से थोड़ा अधिक परिचित होते हैं, यानी वे अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझते हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि कोई भी अपनी भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो सकता है। इसके लिए बस थोड़ा अभ्यास चाहिए। हालांकि इसे विकसित करने में थोड़ा प्रयास लगता है, लेकिन इसके लाभ बहुत अधिक हैं। जानते हैं क्या? यही (भावनात्मक जागरूकता) भावनात्मक बुद्धिमत्ता है।यह "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" नामक कौशल विकसित करने का पहला कदम है जो आपको जीवन में सफल होने में मदद करेगा।

भावनाओं के बारे में कुछ बुनियादी बातें जो हमें जाननी चाहिए

ठीक है, तो चलिए भावनाओं को थोड़ा और सरल तरीके से समझते हैं। कुछ बातें हैं जिन्हें ध्यान में रखना बहुत ज़रूरी है।

• भावनाएँ आती-जाती रहती हैं: बादलों की तरह, भावनाएँ एक जगह स्थिर नहीं रहतीं। हम एक दिन में कितनी तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं? कुछ भावनाएँ तो बस कुछ सेकंड के लिए ही रहती हैं। वहीं कुछ भावनाएँ हमारे मन में लंबे समय तक बनी रहती हैं, यहाँ तक कि हमारे मूड को भी प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, सुबह काम पर देर से पहुँचने की चिंता कुछ देर बाद गायब हो सकती है। लेकिन कोई अच्छी खबर सुनने से मिलने वाली खुशी घंटों तक मन में बनी रह सकती है।

• भावनाओं की तीव्रता अलग-अलग होती है: सभी भावनाएँ एक जैसी नहीं होतीं। कुछ बहुत हल्की होती हैं, लगभग न के बराबर। वहीं कुछ बहुत तीव्र होती हैं, दिल को छू लेने वाली। भावनाओं की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है । किसी भावना की तीव्रता उस समय की स्थिति और व्यक्ति पर निर्भर करती है। कल्पना कीजिए कि एक ही घटना पर दो लोग कितनी अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं। एक व्यक्ति को शायद थोड़ा सा गुस्सा आए, जबकि दूसरे को बहुत ज़्यादा गुस्सा आ सकता है।

• अच्छी या बुरी भावनाएँ जैसी कोई चीज़ नहीं होती: यहीं पर बहुत से लोग गलती करते हैं। वास्तव में, अच्छी या बुरी भावनाएँ जैसी कोई चीज़ नहीं होती । हालांकि, हम उन भावनाओं को जिस तरह से व्यक्त करते हैं, यानी जिस तरह से व्यवहार करते हैं, वह अच्छा या बुरा हो सकता है। उदाहरण के लिए, गुस्सा आना बुरा नहीं है, यह सामान्य है। लेकिन गुस्से में चिल्लाना और दूसरों को चोट पहुँचाना बुरा है। इसलिए, भावनाओं को स्वीकार्य तरीके से व्यक्त करना सीखना, यानी भावनाओं को प्रबंधित करना , एक ऐसा कौशल है जिसे अलग से विकसित करने की आवश्यकता है। इसके लिए, सबसे पहले अपनी भावनाओं को ठीक से समझना आवश्यक है।

हर भावना महत्वपूर्ण है – चाहे वह 'अच्छी' हो या 'बुरी'।

हमें कुछ भावनाएँ अच्छी लगती हैं, है ना? हम उन्हें 'सकारात्मक' भावनाएँ कहते हैं। उदाहरण के लिए, खुशी, प्यार, आत्मविश्वास, प्रेरणा, प्रसन्नता, रुचि, कृतज्ञता और शामिल होने का एहसास ।

इसी प्रकार, कुछ भावनाएँ ऐसी होती हैं जिन्हें हम थोड़ा असहज और कठिन पाते हैं। हम इन्हें 'नकारात्मक' भावनाएँ कहते हैं। क्रोध, आक्रोश, भय, शर्म, अपराधबोध, उदासी और चिंता जैसी भावनाएँ इसी श्रेणी में आती हैं।

महत्वपूर्ण बात यह है कि जिन भावनाओं को हम 'अच्छी' समझते हैं, साथ ही जिन भावनाओं को हम 'बुरी' समझते हैं - ये सभी सामान्य और स्वाभाविक हैं।

हर भावना हमें अपने बारे में और उस क्षण के बारे में कुछ न कुछ बताती है जिसमें हम हैं।यह एक संदेश की तरह है। लेकिन कभी-कभी हमारे लिए अपनी भावनाओं को स्वीकार करना मुश्किल होता है। जब हम ऐसा महसूस करते हैं, तो हम खुद को ही दोषी ठहराने लगते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपको अपने किसी दोस्त से थोड़ी जलन हो रही है जिसे प्रमोशन मिल गया है। तब यह सोचने के बजाय कि, "अरे यार, मुझे इतनी जलन क्यों हो रही है? मैं कितना बुरा हूँ," बेहतर होगा कि आप उस भावना को महसूस करें और कहें, "हाँ, मुझे उससे थोड़ी जलन हो रही है।" तब आपको एहसास होगा कि शायद उस जलन के भीतर आपकी अपनी अधूरी आशा छिपी हुई है।

अगर हम इन 'बुरी' भावनाओं से बचने की कोशिश करते हैं, या यह दिखावा करते हैं कि हम उन्हें महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह खुद को ही चोट पहुँचाने जैसा है। इसका मतलब है कि हम या तो उन भावनाओं को और भी बदतर बना रहे हैं या उन्हें किसी दूसरे तरीके से व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं। अगर हम मुश्किल भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं और उन्हें धीरे-धीरे खत्म होने देना चाहते हैं, तो हमें उनका सामना करना होगा और यह समझने की कोशिश करनी होगी कि हम उन्हें क्यों महसूस कर रहे हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगातार अपनी भावनाओं के बारे में सोचते रहना है या हर किसी को उनके बारे में बताना है। भावनात्मक जागरूकता का मतलब बस इतना है कि जब आप कुछ महसूस करें तो उसे पहचानें, उसका सम्मान करें और उसे वैसे ही स्वीकार करें।

ठीक है, तो हम अपनी भावनात्मक जागरूकता कैसे बढ़ा सकते हैं?

यह (भावनात्मक जागरूकता) हमें खुद को बेहतर ढंग से जानने और स्वीकार करने में मदद करती है। तो, हम इस क्षमता को और कैसे विकसित कर सकते हैं? यहाँ तीन सरल चरण दिए गए हैं जिनका पालन करना है:

• दिनभर के अलग-अलग समयों पर आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में सोचें और उस भावना को नाम दें:

इसे अपनी आदत बना लें। दिनभर अलग-अलग समय और स्थितियों में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। हो सकता है कि आप किसी दोस्त के साथ कहीं जाने की योजना बनाने के बाद बहुत खुश और उत्साहित महसूस करें। या परीक्षा से पहले थोड़ा घबरा जाएं। हो सकता है कि कोई गाना सुनकर आपको बहुत सुकून मिले, या किसी कला प्रदर्शनी को देखने के बाद कुछ नया करने की प्रेरणा मिले, या किसी दोस्त की तारीफ सुनकर आपको खुशी हो। बस उस भावना को पहचानें और मन ही मन उसे एक नाम दें। "मैं अभी खुश महसूस कर रहा हूँ," "मैं अभी थोड़ा चिंतित महसूस कर रहा हूँ," इत्यादि। इसमें बस एक पल लगेगा, लेकिन यह एक बहुत अच्छी आदत है। साथ ही, ध्यान दें कि कैसे हर भावना थोड़ी देर बाद फीकी पड़ जाती है, जिससे अगली भावना का अनुभव करने का मौका मिलता है।

• उस भावना की तीव्रता का आकलन करें:

एक बार जब आप किसी भावना को पहचान कर उसका नाम बता दें, तो कुछ और करें। उस भावना की तीव्रता को 1 से 10 के पैमाने पर आंकें। 1 का मतलब है बहुत हल्की, न के बराबर महसूस होने वाली भावना। 10 का मतलब है बहुत तीव्र और मजबूत भावना। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो मन ही मन इसे '3 - क्रोधित?', '7 - क्रोधित?' या '10 - बहुत क्रोधित?' के रूप में आंकें। इससे आपको अपनी भावनाओं के विभिन्न स्तरों को समझने में मदद मिलेगी।

• अपने मन की बात अपने करीबी लोगों से कहिए और साझा कीजिए:

अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। यह क्षमता हमें अपने दोस्तों, अपने प्रेमियों, अपने माता-पिता, अपने कोच - किसी से भी जुड़ने में मदद करती है। अपनी रोज़मर्रा की किसी भी भावना को, चाहे वह बहुत निजी हो या कोई सामान्य सी बात, किसी भरोसेमंद व्यक्ति के साथ साझा करें। यह कुछ भी हो सकता है , जैसे "माँ, आज स्कूल में कुछ हो गया, और मुझे बहुत बुरा लग रहा है," या किसी दोस्त से कहना, "यार, मुझे बहुत खुशी है कि सब ठीक हो गया!"

जीवन की हर चीज़ की तरह, हम भावनाओं से निपटना भी सीख जाते हैं! खुद को याद दिलाएं कि अच्छी या बुरी जैसी कोई भावना नहीं होती। अपनी भावनाओं को परखें नहीं – बस उन्हें पहचानें, उनका नाम दें और उन्हें स्वीकार करें।

तो, आपको बस आखिरी बात याद रखनी है...

आज हमने जिन विषयों पर चर्चा की है, उनसे आप कई महत्वपूर्ण संदेश सीख सकते हैं।

• आप जो भी भावना महसूस करते हैं वह सामान्य है , और प्रत्येक भावना एक संकेत है जो आपको कोई महत्वपूर्ण संदेश दे रही है।
• भावनात्मक जागरूकता एक मूल्यवान कौशल है जिसे आप अभ्यास के माध्यम से विकसित कर सकते हैं।
• यह क्षमता आपके जीवन के कई पहलुओं में आपकी मदद कर सकती है, खासकर आपके रिश्तों, मानसिक स्वास्थ्य और निर्णय लेने में।
• अपनी किसी भी भावना को लेकर कोई नकारात्मक सोच न रखें। अच्छी और बुरी दोनों तरह की भावनाओं को स्वीकार करें।
• दिनभर में आप जो भी महसूस करते हैं, उन्हें देखने की आदत डालें, उन्हें नाम दें और यदि संभव हो तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं ।

याद रखें, यह (भावनात्मक जागरूकता) आपकी भावनात्मक भलाई और (भावनात्मक बुद्धिमत्ता) को बेहतर बनाने का पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। इसलिए, आज से ही अपनी भावनाओं से दोस्ती करना शुरू करें!

भावनाएँ, भावनात्मक जागरूकता, भावनात्मक बुद्धिमत्ता, मानसिक स्वास्थ्य, भावना प्रबंधन, आत्म-जागरूकता, रिश्ते