अगर आप बच्चे की चाहत रखती हैं... तो जल्दी गर्भवती होने के लिए 7 उपयोगी टिप्स

तो, आपने और आपके पति ने परिवार में एक नन्हे मेहमान को लाने का फैसला कर लिया है। जब ये सपना आपके दिल में बस गया है, तो एक दिन भी इंतजार करना मुश्किल है, है ना? ऐसे कई मौके आए होंगे जब आपने सोचा होगा, "काश अभी क्यों न हो?"। हमें सब कुछ प्रकृति पर छोड़ देना चाहिए, लेकिन हम कुछ छोटे-छोटे काम करके उस शुभ दिन को थोड़ा और करीब ला सकते हैं। आइए देखते हैं ऐसे ही 7 सरल और महत्वपूर्ण सुझाव , जिन्हें विशेषज्ञ डॉक्टरों ने भी मान्यता दी है।

1. कोशिश करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

सबसे अच्छा यही होगा कि आप दोनों गर्भधारण की कोशिश शुरू करने से एक महीने पहले किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह लें। हम इसे 'गर्भधारण पूर्व जांच' कहते हैं।

यह महत्वपूर्ण क्यों है? मान लीजिए आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है। गर्भावस्था से पहले इन समस्याओं को नियंत्रण में रखना आवश्यक है। तभी आप और आपका अजन्मा बच्चा दोनों सुरक्षित रह सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड युक्त विटामिन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। फोलिक एसिड एक ऐसा विटामिन है जो स्पाइना बिफिडा जैसे कुछ जन्मजात विकारों को रोकने में मदद कर सकता है, जो आपके शिशु के तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है। ये विकार गर्भावस्था के शुरुआती कुछ हफ्तों में ही विकसित हो सकते हैं, इससे पहले कि आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं। इसलिए, गर्भधारण की कोशिश शुरू करने से पहले ही फोलिक एसिड लेना शुरू करना बहुत ज़रूरी है।

2. अपने मासिक धर्म चक्र के बारे में अच्छी तरह से जागरूक रहें।

आप अपने मासिक धर्म चक्र के बारे में कितना जानती हैं? इसकी अच्छी समझ होने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपका प्रजनन काल कब होता है, यानी ओव्यूलेशन कब होता है। सरल शब्दों में कहें तो, ओव्यूलेशन आपके अंडाशय से एक परिपक्व अंडे का निकलना है। यही गर्भधारण के लिए सबसे अच्छा समय होता है। यही वह समय है जब आपको यौन संबंध बनाने पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

ओव्यूलेशन के लक्षणों के बारे में जागरूक होना बहुत उपयोगी है।

• गर्भाशय ग्रीवा के बलगम में परिवर्तन: यदि आपका योनि स्राव पतला, अधिक चिकना और अंडे की सफेदी की तरह थोड़ा अधिक पारदर्शी दिखता है, तो यह एक बड़ा संकेत है कि आप ओव्यूलेट कर रही हैं।
• एक तरफ दर्द: कुछ महिलाओं को ओव्यूलेशन के दौरान अपने पेट के निचले हिस्से के एक तरफ हल्का चुभने वाला दर्द महसूस हो सकता है।

इसके अलावा, आप फार्मेसियों से ओव्यूलेशन टेस्ट किट खरीद सकते हैं।ओव्यूलेशन प्रेडिक्शन किट। ये किट आपको ओव्यूलेशन के समय का सटीक अनुमान लगाने में मदद कर सकती हैं। अपने मासिक चक्र के पहले दिन (जिस दिन से रक्तस्राव शुरू होता है) से शुरुआत करें और 9वें दिन से किट का उपयोग करना शुरू करें। आमतौर पर 28 दिनों के चक्र के 14वें दिन ओव्यूलेशन होता है। हालांकि, सभी का चक्र एक जैसा नहीं होता है। इसलिए कुछ दिनों तक परीक्षण करना अच्छा रहता है।

3. सबसे अच्छी स्थिति क्या है, इस बारे में चिंता न करें।

आपने शायद गर्भधारण में तेजी लाने के लिए सबसे अच्छी सेक्स पोजीशन के बारे में कहानियां सुनी होंगी। लेकिन उनमें से ज्यादातर सिर्फ मिथक हैं जिनका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि मिशनरी पोजीशन (जिसमें पुरुष ऊपर होता है) अन्य पोजीशन से बेहतर है।

बहुत ही दुर्लभ मामलों में, किसी महिला का गर्भाशय ग्रीवा कुछ स्थितियों में असामान्य रूप से स्थित हो सकता है, लेकिन यह बहुत ही दुर्लभ है।

लेकिन एक बात का ध्यान रखें। यौन संबंध के दौरान, गुरुत्वाकर्षण के कारण बैठने या खड़े होने की स्थिति शुक्राणुओं के गर्भाशय ग्रीवा की ओर बढ़ने में थोड़ी बाधा डाल सकती है। इसलिए, ऐसी स्थितियों से बचना ही समझदारी है।

4. मिलने के बाद थोड़ी देर बिस्तर पर ही रहें।

आपने शायद यह कहानी भी सुनी होगी: सेक्स के बाद पैर ऊपर करके लेटने से गर्भधारण में मदद मिलती है। इसमें थोड़ी सच्चाई है, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है।

संभोग के बाद लगभग 10 से 15 मिनट तक बिस्तर पर लेटना सबसे अच्छा उपाय है। लेकिन पैरों को ऊपर उठाना ज़रूरी नहीं है। पैरों को ऊपर उठाने की तुलना में लेटने पर श्रोणि की गति कम होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तुरंत उठकर बाथरूम न भागें। 10-15 मिनट इंतजार करने से शुक्राणुओं को गर्भाशय ग्रीवा में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त समय मिल जाएगा।

5. ज्यादा मेहनत न करें (और पति को भी यही सलाह दें)

ओव्यूलेशन के समय के आसपास हर दिन सेक्स करने से गर्भधारण की संभावना जरूरी नहीं कि बढ़ जाए। वास्तव में, इससे कभी-कभी शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है।

डॉक्टरों का कहना है, "आमतौर पर, ओव्यूलेशन के समय लगभग हर दूसरे दिन सेक्स करना गर्भधारण की संभावना बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। " याद रखें, शुक्राणु शरीर में 5 दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इसलिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने प्रजनन काल के दौरान और अन्य समय में भी नियमित रूप से सेक्स करें।

अब पति के बारे में थोड़ी बात करते हैं। हम दोनों पर बच्चे के पालन-पोषण की जिम्मेदारी होती है। इसलिए पति की जीवनशैली भी बहुत महत्वपूर्ण है।

6. हर संभव तरीके से तनाव कम करें।

बच्चा पैदा करने की कोशिश को लेकर खुद को तनाव में न डालें।

इसलिए, जो भी स्वस्थ गतिविधि आपको आराम देती है, उसे करें। यह किताब पढ़ना, गाना सुनना, बागवानी करना, ध्यान करना आदि हो सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर तनाव को कम कर सकता है और गर्भधारण की संभावना को बढ़ा सकता है।

7. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

स्वस्थ जीवन जीना हर तरह से महत्वपूर्ण है।

व्यायाम

व्यायाम एक स्वस्थ आदत है, खासकर जब यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन किसी भी चीज की तरह, अत्यधिक व्यायाम भी अच्छा नहीं होता। डॉक्टर चेतावनी देते हैं, "बहुत ज्यादा व्यायाम करने से ओव्यूलेशन भी रुक सकता है।"

कितना व्यायाम "बहुत ज़्यादा" है? यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होता है। अगर आपके मासिक धर्म नियमित हैं, तो शायद आपके व्यायाम से आपको कोई परेशानी नहीं होगी। लेकिन याद रखें, ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आपके मासिक धर्म रुक जाएंगे। "सबसे पहले, आपके मासिक चक्र का दूसरा हिस्सा छोटा हो जाता है। आपके मासिक धर्म ओव्यूलेशन के लगभग 14 दिन बाद शुरू होने चाहिए। लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा व्यायाम करने से यह समय कम हो सकता है।" यह पहला संकेत है कि आपको अपने व्यायाम के तरीके में बदलाव करने की ज़रूरत है।

धूम्रपान और शराब

"गर्भधारण की संभावना बढ़ाने के लिए, आपको धूम्रपान अवश्य छोड़ देना चाहिए।" धूम्रपान से होने वाली अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, यह प्रजनन क्षमता को भी सीधे प्रभावित करता है। यह आपके एस्ट्रोजन के स्तर और ओव्यूलेशन को बाधित करता है। शराब का सेवन भी प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

गर्भधारण रातोंरात नहीं होता। लेकिन निराश न हों। औसतन, कोशिश करने वाली 85% महिलाएं एक साल के भीतर गर्भवती हो जाती हैं। इसलिए धैर्य रखें और इस सफर का आनंद लें।