क्या आपको भी ऐसा ही लगता है? आप जो भी करते हैं, चाहे छोटा हो या बड़ा, उसे 100% सही तरीके से करना चाहते हैं। क्या छोटी सी गलती करने पर भी आपको भारी बोझ और अपराधबोध महसूस होता है? अगर ऐसा है, तो आप ' परफेक्शनिज्म ' नामक मानसिक स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं। सरल शब्दों में कहें तो, यह एक दृढ़ विश्वास है कि आप जो भी करें, वह बिल्कुल सही होना चाहिए, बिना किसी गलती के। इस तरह सोचना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपमें पूर्णतावाद की प्रवृत्ति है?
हममें से अधिकांश लोग अपने जीवन में किसी न किसी रूप में 'परफेक्शनिस्ट' हो सकते हैं। हो सकता है आप खाना पकाने में ऐसे हों, या अपने काम में। लेकिन अगर आप अपने हर काम में इस 'परफेक्शन' की तलाश करते हैं, तो आपमें यह समस्या होने की संभावना अधिक है। आइए देखते हैं इसके मुख्य लक्षण क्या हैं।
- कार्य टालना: किसी कार्य को बिना गलती किए पूरा न कर पाने के डर से उसे शुरू करने में देरी करना।
- अनावश्यक समय लेना: आप दूसरों की तुलना में उसी काम को करने में बहुत अधिक समय लेते हैं क्योंकि आपके पास इसे ' पूर्णतापूर्वक ' करने का समय नहीं है।
- केवल अंतिम परिणाम के बारे में सोचना: प्रक्रिया का आनंद लेने के बजाय, आप केवल अंतिम परिणाम को ध्यान में रखकर काम करते हैं।
- असंतोष: आपको तब तक ऐसा लगता है कि आपका काम पूरा नहीं हुआ है जब तक आप यह नहीं सोचते, "यह अब वाकई बहुत अच्छा है।"
महत्वपूर्ण बात यह है कि 'परफेक्शनिज्म' कोई बीमारी नहीं है। लेकिन अगर इसे नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।
क्या पूर्णतावाद के मुख्य प्रकार होते हैं?
जी हां, हम मुख्य रूप से तीन प्रकार के पूर्णतावाद की बात कर रहे हैं। हालांकि इनमें कुछ समानताएं हैं, लेकिन कुछ मामूली अंतर भी हैं। आइए इस तालिका में इन अंतरों को देखें।
| पूर्णतावाद प्रकार | सीधे शब्दों में कहें... |
|---|---|
| व्यक्तिगत मानदंड - पूर्णतावाद (अपने स्वयं के मानदंडों पर आधारित) | यह बहुत अच्छी बात है। क्योंकि आप अपने लिए ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें हासिल करने के लिए प्रेरित रहते हैं। इससे आपको अवसाद और तनाव होने की संभावना कम हो जाती है। यहां तक कि अगर दूसरे लोग कहें, "ये लक्ष्य हासिल करना बहुत मुश्किल है," तो भी यह आपको प्रेरित करेगा। |
| आत्म-आलोचनात्मक पूर्णतावाद | यह थोड़ा खतरनाक है। इसमें आपको डर और निराशा महसूस होती है, मानो आप कभी अपने लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएंगे। इससे चिंता विकार, तनाव, आत्म-दोष और काम से बचने जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। |
| समाज द्वारा निर्धारित पूर्णतावाद (समाज के दबाव पर आधारित) | इस स्थिति में, आप पर स्वयं का नहीं, बल्कि बाहरी दबाव होता है कि आप हर काम को पूरी तरह से सही करें। उदाहरण के लिए, डॉक्टर या वकील जैसे पेशों में छोटी सी भी गलती की गुंजाइश नहीं होती। इसके अलावा, माता-पिता और समाज का दबाव भी इसका एक कारण हो सकता है। |
पूर्णतावाद के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभाव
शोध में पाया गया है कि पूर्णतावाद कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। आइए देखते हैं कि ये प्रभाव क्या हैं।
- मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं:
- अत्यधिक काम के कारण होने वाली मानसिक और शारीरिक थकावट (बर्नआउट)
- तनाव
- अवसाद
- चिंता
- आत्महत्या के विचार
- अवांछित विचार और क्रियाएं ( ऑब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर - ओसीडी)
- भोजन विकार
- जीवनशैली से संबंधित समस्याएं:
- कम आत्म सम्मान
- निराशा
- काम का स्थगन
- पारस्परिक संबंधों में समस्याएं
हमारे अंदर यह 'परफेक्शनिज्म' क्यों है?
इसका कोई एक कारण बताना मुश्किल है। इसके कई कारण हो सकते हैं। आइए मुख्य कारणों पर नज़र डालते हैं।
- असफलता का अत्यधिक भय।
- माता-पिता या बड़ों को प्रसन्न करने की प्रबल इच्छा।
- दूसरों का प्यार और स्वीकृति पाने की तीव्र इच्छा।
- चिंता और ओसीडी जैसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होना।
- स्वयं के बारे में असुरक्षित और अपर्याप्त महसूस करना।
- बचपन में माता-पिता के साथ संबंधों में समस्याएं।
- ऐसा व्यक्ति जिसने स्कूल या युवावस्था के दौरान उच्च प्रतिभा का प्रदर्शन किया हो।
क्या पूर्णतावाद पर काबू पाने के लिए कोई उपचार है?
जी हाँ, बिल्कुल। इस समस्या से खुद निपटने की कोशिश करने के बजाय, अपने डॉक्टर के माध्यम से किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर , जैसे मनोचिकित्सक या परामर्शदाता से परामर्श लेना महत्वपूर्ण है। वे आपकी समस्या के मूल कारण का पता लगाने और सही उपचार शुरू करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
उपचार के कई मुख्य तरीके उपयोग किए जाते हैं।
संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
इससे आपको यह सीख मिलती है कि हर चीज का 100% सही होना जरूरी नहीं है। इससे आपको यह सीख मिलती है कि गलतियाँ होना सामान्य बात है और उन्हें अपनी यात्रा में बाधा न बनने दें।
सम्मोहन चिकित्सा
इससे 'सब कुछ या कुछ नहीं' वाली मानसिकता से बाहर निकलने में मदद मिलती है। इससे इस कठोर रवैये को बदलने में मदद मिलती है।
पारिवारिक प्रणाली चिकित्सा
इसमें हम यह जानने की कोशिश करेंगे कि आपके परिवार में पूर्णतावाद की भावना कैसे उत्पन्न हुई और इसने आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे प्रभावित किया। हम परिवार के सदस्यों के साथ मिलकर इस समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करेंगे।
आप खुद भी ये चीजें आजमा सकते हैं
चिकित्सकीय सलाह के अलावा, इस स्थिति को स्वयं नियंत्रित करने के लिए आप कई चीजें आजमा सकते हैं।
- फायदे और नुकसान लिख लें: एक किताब में लिख लें कि पूर्णतावादी होने के क्या फायदे और नुकसान हैं। जब भी आपको ऐसा महसूस हो, तो उन नुकसानों पर गौर करें और अपना फैसला कर लें।
- व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें: ऐसे व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप वास्तव में प्राप्त कर सकें। इससे आप असंभव चीजों के पीछे भागने से थकना बंद कर देंगे।
- समय सीमा निर्धारित करें: प्रत्येक कार्य के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें और उसे उस समय सीमा के भीतर पूरा करने का प्रयास करें। इससे आप एक ही काम पर अनावश्यक रूप से अपना समय बर्बाद करने से बचेंगे।
- काम टालने से बचें: अंतिम परिणाम के बारे में सोचने के बजाय, कार्य को भागों में बाँटें और एक भाग पूरा करने के बाद आगे बढ़ें। इस तरह, आप तनाव से कम परेशान महसूस करेंगे।
- गलतियों को स्वीकार करें: याद रखें कि गलतियाँ हमेशा बुरी नहीं होतीं। वास्तव में, आप उनसे सीख सकते हैं। उन पर अटके रहने के बजाय, उन्हें जीवन का एक हिस्सा मानकर स्वीकार करें।
- अन्य चीजों पर ध्यान दें: एक ही चीज को पूरी तरह से सुधारने की कोशिश करने के बजाय, अलग-अलग चीजें करने में समय बिताएं जो आपको खुशी देती हैं और आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
मुख्य संदेश
- पूर्णतावाद कोई बीमारी नहीं है, लेकिन यह एक मानसिक स्थिति है जो अगर अनियंत्रित छोड़ दी जाए तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
- गलतियाँ जीवन का हिस्सा हैं। यह समझें कि हर चीज का शत प्रतिशत सही होना जरूरी नहीं है।
- यदि आप इस स्थिति को लेकर तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं, तो अकेले कष्ट सहने के बजाय डॉक्टर से मिलना और सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
- व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें, काम टालें नहीं, उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं। अपने प्रति दयालु रहें।
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