क्या टाइप 2 डायबिटीज होने पर जिम जाना चाहिए? आपको ये बातें जाननी चाहिए!

क्या आपको टाइप 2 मधुमेह है? तो आप शायद पहले से ही जानते होंगे कि व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या जिम जाने और व्यायाम करने के बारे में सोचते समय आपको थोड़ा डर और झिझक महसूस होती है? आपके मन में ऐसे सवाल आते होंगे, जैसे "क्या मेरा शुगर लेवल अचानक गिर जाएगा?", "मेरे लिए किस तरह का व्यायाम अच्छा है?", "मुझे अपने साथ क्या लाना चाहिए?", है ना? घबराइए मत। आज हम बात करेंगे कि मधुमेह रोगी होने के बावजूद आप जिम में सुरक्षित और सफलतापूर्वक व्यायाम कैसे कर सकते हैं।

आपके लिए व्यायाम इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सरल शब्दों में कहें तो, जब आप सक्रिय होते हैं, यानी जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को कई अद्भुत लाभ मिलते हैं।

सबसे पहले, व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है । दूसरे, यह इंसुलिन, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने वाला मुख्य हार्मोन है, को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है । इसका मतलब है कि आपके शरीर की कोशिकाएं आपके रक्त में मौजूद शर्करा (ग्लूकोज) को अधिक आसानी से अवशोषित कर सकती हैं।

अगर आप रोजाना व्यायाम करने की आदत बना लेते हैं, तो आप अपने ए1सी टेस्ट के परिणाम को भी कम कर सकते हैं, जो पिछले तीन महीनों में आपके औसत रक्त शर्करा स्तर को दर्शाता है।

जिम जाने से पहले इन बातों पर विचार करें।

जिम जाने और व्यायाम शुरू करने से पहले, कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। यदि आप इन चरणों का सावधानीपूर्वक पालन करेंगे, तो आप बिना किसी डर के व्यायाम कर सकते हैं।

पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। अपने डॉक्टर से मिलें और उन्हें बताएं कि आप जिम में व्यायाम करना शुरू करने जा रहे हैं। उनसे इन बातों के बारे में स्पष्ट रूप से पूछें:

• आपके लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त और सुरक्षित हैं ?
• व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और व्यायाम के बाद आपके रक्त शर्करा स्तर की सीमा क्या है?
• क्या आपको व्यायाम वाले दिनों में अपने आहार और दवाइयों के शेड्यूल में बदलाव करने की आवश्यकता है?

यदि आपको इसकी स्पष्ट समझ है, तो आप पूरे आत्मविश्वास के साथ काम शुरू कर सकते हैं।

ऐसा जिम चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

सबसे अच्छा जिम वही है जहाँ आप सहज और सुरक्षित महसूस करें । इसलिए सदस्यता लेने और पूरी फीस चुकाने से पहले, एक-दो दिन के लिए इसे आजमा कर देखें। पता करें कि उपकरण (जैसे, वेट मशीन, ट्रेडमिल, एलिप्टिकल ट्रेनर), स्वच्छता और वातावरण आपके अनुकूल हैं या नहीं।

अगर आपको किसी प्रशिक्षक से मदद मिल जाए तो बहुत अच्छा होगा।

मधुमेह रोगियों के साथ काम करने का अनुभव रखने वाले प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर को ढूंढना एक अच्छा विचार है। ऐसे किसी व्यक्ति के साथ एक या दो बार अभ्यास करने से आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करना सीखने और अपने लक्ष्यों के अनुरूप व्यायाम योजना बनाने में मदद मिल सकती है।

जिम जाते समय आपको अपने साथ क्या-क्या ले जाना चाहिए?

आपको भारी-भरकम स्पोर्ट्सवेयर की ज़रूरत नहीं है। आरामदायक, पसीना सोखने वाले कपड़े और अच्छी फिटिंग वाले जूते ही काफी हैं। इन चीज़ों को अपने बैग में रखना भी अच्छा रहेगा।

• पानी की एक बोतल: व्यायाम करते समय निर्जलीकरण से बचना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपको मधुमेह है तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
• डायबिटीज के लिए एक छोटा किट: कभी-कभी व्यायाम करते समय, आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो सकता है। इसे हाइपोग्लाइसीमिया कहते हैं। नीचे दी गई तालिका में बताया गया है कि आपको क्या लक्षण महसूस हो सकते हैं और ऐसा होने पर क्या करना चाहिए। इसलिए, अपने पास कुछ मीठा रखना आवश्यक है (जैसे ग्लूकोज की गोलियां, कोई मीठा पेय, या कैंडी का एक टुकड़ा) जिसे आप रक्त शर्करा का स्तर कम होने पर तुरंत ले सकें।
• आपकी दवाइयां: यदि आपको व्यायाम के दौरान या बाद में कोई दवा लेनी है, तो उसे अपने साथ लाना न भूलें।

जिम में आपको किस तरह के व्यायाम करने चाहिए?

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति के लिए दोनों प्रकार के व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं।

1. हृदय गति बढ़ाने वाले व्यायाम (एरोबिक/कार्डियोवस्कुलर व्यायाम):

इनमें ट्रेडमिल पर चलना/दौड़ना, एलिप्टिकल मशीन का उपयोग करना और साइकिल चलाना शामिल हैं। अगर आप इस तरह का व्यायाम दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन कर सकें तो यह बहुत अच्छा है। यह सब जिम में करना ज़रूरी नहीं है। बाहर टहलना और साइकिल चलाना भी इसी श्रेणी में आते हैं।

2. शक्ति प्रशिक्षण:

इनमें वज़न उठाना, रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करना या अपने शरीर के वज़न का उपयोग करके व्यायाम करना (जैसे पुश-अप्स) शामिल हैं। इन प्रकार के व्यायामों के लिए सप्ताह में कम से कम दो दिन निर्धारित करें।