क्या आपने कभी तनाव, भय या चिंता महसूस होने पर अपनी सांस लेने के तरीके पर ध्यान दिया है? हममें से कई लोग पाते हैं कि हमारी सांसें कभी-कभी तेज और उथली हो जाती हैं। यह तनाव के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया का एक तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अपनी सांस को नियंत्रित करके और सही तरीके से सांस लेकर हम इस तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं? इसे ही हम 'सांस लेने के व्यायाम' या 'ब्रीदवर्क' कहते हैं।
बीएमआई कैलकुलेटर
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और वजन वर्गीकरण को जानें
ब्रीदवर्क आखिर क्या है?
हालांकि 'श्वास अभ्यास' शब्द हाल ही में काफी लोकप्रिय हुआ है, लेकिन यह नया नहीं है। लोग हजारों वर्षों से इन श्वास अभ्यासों का अभ्यास करते आ रहे हैं। यह विशेष रूप से योग जैसी चीजों से गहराई से जुड़ा हुआ है।
सरल शब्दों में कहें तो, इसमें हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों और तनाव को बाहर निकालना और मन और शरीर के लिए पोषण ग्रहण करना शामिल है।
अपने दिमाग को एक सुरक्षा गार्ड की तरह समझें। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपकी सांसें उथली और तेज़ चलने लगती हैं। इससे आपके शरीर को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा सीमित हो जाती है। इस स्थिति में, आपके दिमाग में मौजूद सुरक्षा गार्ड सोचता है, "अरे, कुछ गड़बड़ है!" और आपके पूरे शरीर को लड़ने या भागने के लिए तैयार कर देता है। यह हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक प्रक्रिया है।
लेकिन जब आप जानबूझकर समय लेते हैं, गहरी, धीमी और गहरी सांस लेते हैं, तो सुरक्षा गार्ड को यह संदेश जाता है, "चिंता की कोई बात नहीं, सब ठीक है।" फिर मस्तिष्क पूरे शरीर को आराम करने का संकेत देता है, डरने की कोई बात नहीं है। तब 'लड़ो या भागो' वाली प्रतिक्रिया रुक जाती है, और शरीर फिर से सामान्य रूप से काम करने लगता है।
सांस लेने की तकनीकें क्या हैं? क्या हम थोड़ा सीख लें?
इस श्वास व्यायाम को करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। यहाँ उनमें से कुछ दिए गए हैं।
1. गहरी पेट की साँस लेना
यह सबसे सरल और बुनियादी तरीका है। एक हाथ पेट पर और दूसरा सीने पर रखें। अब नाक से धीरे-धीरे सांस लें। आपको अपने सीने की बजाय पेट फूलता हुआ महसूस होना चाहिए । फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सांस छोड़ते समय आपको अपना पेट वापस अंदर जाता हुआ महसूस होगा। यह आपके शरीर को आराम करने का सीधा संकेत देता है।
2. 4-7-8 विधि
यह आपके मन को एकाग्र रखने का एक अच्छा तरीका है।
- सबसे पहले, अपनी नाक से चार गिनती तक सांस अंदर लें ।
- इसके बाद, सात की गिनती तक अपनी सांस रोकें ।
- अंत में, मुंह से ध्वनि निकालते हुए, आठ की गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें ।
क्योंकि सांस छोड़ने में लंबा समय लगता है, इसलिए फेफड़ों में मौजूद हवा लगभग पूरी तरह से बाहर निकल जाती है।
3. एकांतर नथुने से श्वास लेना
इससे मन और शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।
- अपने दाहिने हाथ के अंगूठे से अपनी दाहिनी नाक बंद करें।
- अब केवल बाईं नाक से गहरी सांस लें।
- अपनी सांस रोककर, अपने दाहिने हाथ की तर्जनी उंगली से बाएं नथुने को बंद करें और दाहिने नथुने से सांस बाहर निकालें।
- एक पल रुकें, दाहिनी नाक से फिर से सांस लें, पहले की तरह दूसरी तरफ सांस लें और बाईं नाक से सांस छोड़ें। इसे कई बार दोहराएं।
4. अग्नि श्वास
यह थोड़ी उन्नत तकनीक है, इसलिए इसमें अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। सांस लेते समय, पेट की मांसपेशियों को शिथिल करें। सांस छोड़ते समय, पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके हवा को तेजी से बाहर निकालें। जब आप इसे सही ढंग से करेंगे, तो आपको मन में शांति का अनुभव होगा।
5. होलोट्रोपिक ब्रीथवर्क
इस विधि को केवल अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए । इसे अकेले करने का प्रयास न करें।
इसमें बिना रुके लगातार सांस लेना और छोड़ना शामिल है। ऐसा कहा जाता है कि इससे शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है और कोशिकाएं पुनर्जीवित होती हैं।
चिकित्सा परीक्षण उपकरण जिनका उपयोग घर पर किया जा सकता है
ब्लड प्रेशर मॉनिटर, ऑक्सीमीटर और डिजिटल थर्मामीटर सहित आवश्यक घरेलू चिकित्सा उपकरण।
विवरण देखें →इन विधियों के क्या लाभ हैं?
तनाव कभी-कभी हमें असहाय महसूस कराता है। हम बेकाबू महसूस करते हैं। लेकिन जब हम सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारे शरीर को तनाव से मुक्ति पाने और सामान्य स्थिति में लौटने का मौका मिलता है। इसके लाभ शारीरिक और मानसिक दोनों होते हैं।
| शारीरिक लाभ | भावनात्मक लाभ |
|---|---|
| रक्तचाप को संतुलित करना | अवसाद और चिंता जैसी भावनाओं में कमी |
| गहरी नींद लेना | मानसिक एकाग्रता में सुधार |
| पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) के कारण होने वाले तनाव को कम करना | व्यसनों की ओर झुकाव में कमी |
| श्वसन प्रणाली के कार्य को सुदृढ़ करना | मानसिक घावों को भरने देना |
| रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करना | जीवन को सकारात्मक रूप से देखने में सक्षम होना |
| शरीर से तनाव हार्मोन का स्राव | खुशी और संतुष्टि का अनुभव हो रहा है |
क्या इसके कोई नुकसान या जोखिम हैं?
जी हां, बाकी सब चीजों की तरह, कुछ बातें हैं जिनका हमें ध्यान रखना चाहिए। खासकर अगर आप इन चीजों में नए हैं, तो आपको थोड़ा सावधान रहना होगा।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन अभ्यासों को, विशेष रूप से अधिक जटिल अभ्यासों को, जरूरत से ज्यादा न करें, क्योंकि इन्हें गलत तरीके से करने से हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, जिसका अर्थ है बहुत तेजी से सांस लेना।
यह थोड़ा खतरनाक है, क्योंकि उस समय आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं:
| हाइपरवेंटिलेशन की स्थिति के दौरान उत्पन्न होने वाले लक्षण | |
|---|---|
| - चक्कर आना | हाथों, पैरों और बांहों में सुन्नपन |
| - दिल की अनियमित धड़कन | - मांसपेशियों में ऐंठन |
| ऑक्सीजन की कमी के कारण दृष्टि में परिवर्तन | कानों में बजने जैसी आवाज़ सुनाई देना |
बहुत ही दुर्लभ मामलों में, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी के कारण स्थायी क्षति हो सकती है। इसलिए, यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है (जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अस्थमा), तो इस प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा और सुरक्षित उपाय है।
दूसरी बात यह है कि यह ध्यान की तरह है। आपका ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है । यदि आपका मन शोर और आसपास की अन्य चीजों से विचलित होता है, तो इसके परिणाम कम प्रभावी हो सकते हैं। इसलिए शांत स्थान चुनना महत्वपूर्ण है।
मुख्य संदेश
- सांस लेने का व्यायाम तनाव और चिंता को नियंत्रित करने का एक बहुत ही शक्तिशाली और सरल तरीका है।
- अगर आप इस तकनीक में नए हैं, तो गहरी पेट की सांस लेने जैसी सरल तकनीक से शुरुआत करें।
- सांस फूलने जैसे जोखिमों से सावधान रहें। कभी भी उस स्तर तक व्यायाम न करें जो आपके लिए असहज हो। अपने शरीर की सुनें।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इन दवाओं का सेवन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे अपनी दैनिक आदत बनाने का प्रयास करें। दिन में केवल 5-10 मिनट भी काफी होंगे।
अभी तक कोई टिप्पणी नहीं है। अपनी राय सबसे पहले साझा करें।