बहुत से लोगों को गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द की समस्या होती है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से होने वाली मोच या थकान है। लेकिन इस दर्द का मुख्य कारण शरीर की एक विशेष मांसपेशी, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में खिंचाव हो सकता है। आज हम इस बारे में विस्तार से और सरल शब्दों में बात करेंगे।
यह ट्रेपेज़ियस मांसपेशी क्या है?
सरल शब्दों में कहें तो, यह एक बड़ी, त्रिकोणीय मांसपेशी है जो आपकी गर्दन के पीछे से शुरू होती है, आपके कंधों से होकर गुजरती है और आपकी पीठ के मध्य तक फैली होती है। हालांकि यह आपकी पीठ पर स्थित होती है, लेकिन हम इसे पीठ की मांसपेशी के बजाय ऊपरी बांह की मांसपेशी के रूप में अधिक मानते हैं क्योंकि यह मुख्य रूप से आपके कंधे के जोड़ की गतिविधियों को नियंत्रित करती है।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को तीन भागों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक का अलग-अलग कार्य होता है।
- ऊपरी ट्रेपेज़ियस: यह आपकी गर्दन के निचले हिस्से और कंधों के ऊपरी भाग में स्थित होता है। यह हिस्सा बाहों को ऊपर उठाने, सिर घुमाने और गर्दन मोड़ने में मदद करता है। ज़रा सोचिए, जब हम "मुझे नहीं पता" कहने के लिए कंधे उचकाते हैं, तो यही ऊपरी हिस्सा काम करता है।
- मध्य ट्रेपेज़ियस: यह ऊपरी ट्रेपेज़ियस के नीचे, कंधों के आर-पार स्थित होती है। इसका मुख्य कार्य बाहों की गति के दौरान कंधों को स्थिर रखना है। जब आप किसी को गले लगाने के लिए अपनी बाहों को पीछे खींचते हैं, तो यही मांसपेशी काम करती है।
- लोअर ट्रेपेज़ियस: यह हिस्सा कंधों के ब्लेड से पीठ के नीचे तक फैला होता है। यह आगे की ओर मुड़ने और झुकने पर आपकी रीढ़ की हड्डी को स्थिर रखने में मदद करता है। कंधों को नीचे करने के लिए भी यह आवश्यक है।
इसलिए यदि किसी तरह इस मांसपेशी को नुकसान पहुंचता है या उसमें खिंचाव आ जाता है, तो आपको अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों या गर्दन में तेज दर्द महसूस हो सकता है।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में खिंचाव क्या होता है?
मांसपेशियों में खिंचाव, या बोलचाल की भाषा में कहें तो "मांसपेशियों में मोच", मांसपेशियों के रेशों का आंशिक या पूर्ण रूप से फटना है। इस प्रकार का फटना तब हो सकता है जब किसी मांसपेशी पर इतना अधिक बल लगाया जाता है जिसे वह सहन नहीं कर सकती।
यह मोच से अलग है। मोच हड्डियों को आपस में जोड़ने वाले स्नायुबंधन में खिंचाव या टूट-फूट होती है। खिंचाव मांसपेशियों में लगने वाली चोट है।
क्षति की सीमा के आधार पर इसे तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है।
| श्रेणी | स्थिति कैसी है? (विवरण) | आमतौर पर ऐसा ही महसूस होता है। |
|---|---|---|
| ग्रेड I | यह क्षति का सबसे मामूली स्तर है। इसमें केवल कुछ मांसपेशीय रेशे खिंच जाते हैं या हल्के से फट जाते हैं। | मांसपेशी को छूने पर आपको थोड़ा दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन मांसपेशियों की ताकत सामान्य है। |
| ग्रेड II | यह एक मध्यम दर्जे की चोट है। मांसपेशियों के कई रेशे फट गए हैं। | दर्द और चोट गंभीर होती है। आमतौर पर सूजन, कमजोरी और कभी-कभी नील के निशान भी दिखाई देते हैं। |
| ग्रेड III | यह सबसे गंभीर स्थिति है। मांसपेशी पूरी तरह से फट गई है। | मांसपेशी फटने पर आपको "पॉप" जैसी आवाज़ सुनाई दे सकती है। आपको तेज़ दर्द, सूजन और त्वचा का रंग बदलने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। मांसपेशी पूरी तरह से अपना कार्य करना बंद कर सकती है। फटी हुई मांसपेशी के नीचे आपको एक गांठ भी महसूस हो सकती है। |
इस स्थिति के क्या कारण हैं?
इसके दो मुख्य कारण हैं।
तीव्र चोट
यह सब अचानक होता है। कल्पना कीजिए कि आप अचानक एक भारी गैस सिलेंडर उठा रहे हैं, या क्रिकेट खेलते समय गलत तरीके से गेंद फेंक रहे हैं। यहां तक कि गिरने या टक्कर जैसी दुर्घटनाएं भी इस तरह की क्षति का कारण बन सकती हैं। आपको तुरंत दर्द महसूस होने लगता है।
दीर्घकालिक/अति प्रयोग से होने वाली चोट
ऐसा तब होता है जब आप लंबे समय तक एक ही तरह की गतिविधि को दोहराते हैं। उदाहरण के लिए, दिन भर गलत तरीके से कंप्यूटर को घूरना, दिन भर एक ही कंधे पर भारी बैग लेकर घूमना, या तैराकी जैसे खेल में एक ही तरह की गतिविधि करना, समय के साथ इस मांसपेशी को नुकसान पहुंचा सकता है।
इसके लक्षण क्या हैं?
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में खिंचाव आने पर आपको निम्नलिखित लक्षण महसूस हो सकते हैं:
- मांसपेशियों में दर्द, खासकर मांसपेशियों को खींचने या सिकोड़ने वाली कोई गतिविधि करने के बाद।
- मांसपेशियों के हिलने-डुलने पर दर्द बढ़ जाता है और आराम करने पर कम हो जाता है।
- सूजन या त्वचा का रंग बदलना (जैसे चोट के निशान)।
- मांसपेशियों में ऐंठन।
- मांसपेशियों की ताकत और कार्यक्षमता में कमी।
- चोट लगने के समय "पॉप" जैसी आवाज़ सुनाई दी।
- त्वचा के नीचे उस स्थान पर एक गांठ या उभार दिखाई देता है जहां मांसपेशी स्थित होती है।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में दर्द होने पर गर्दन और कंधों में अकड़न और दर्द महसूस होता है। यह दर्द कंधों के बीच के हिस्से में अधिक स्पष्ट हो सकता है। आपको अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से उठाने में असमर्थता भी महसूस हो सकती है, खासकर सिर के ऊपर।
डॉक्टर साहब, आपको यह कैसा लगा?
आपके लक्षणों, आपके द्वारा पूछे गए प्रश्नों और शारीरिक परीक्षण के आधार पर आपका डॉक्टर आमतौर पर इस स्थिति का निदान कर सकता है। यदि यह गंभीर ग्रेड III की चोट है, तो आप केवल छूकर ही मांसपेशी को महसूस कर सकते हैं। हड्डी टूटने जैसी अन्य क्षति की जांच के लिए आपको एक्स-रे करवाने की भी आवश्यकता हो सकती है।
हालांकि, एक्स-रे से मांसपेशियों की क्षति का पता नहीं चलता। ऐसे मामलों में, एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन मददगार साबित हो सकता है। इससे स्पष्ट रूप से पता चल सकता है कि मांसपेशी कहाँ फटी है, फटना पूर्ण है या आंशिक, और चोट के कारण रक्त का जमाव (हेमाटोमा) है या नहीं।
इसका इलाज कैसे किया जाता है?
आपका इलाज चोट की गंभीरता पर निर्भर करेगा। गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर आपको हड्डी रोग विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
- राइस विधि: यह घरेलू उपचार विधि मामूली चोटों के लिए बहुत प्रभावी है।
- R - आराम: कुछ दिनों तक अच्छी तरह आराम करें। झुकने, उठाने या कंधे उचकाने जैसी गतिविधियों से बचें।
- I - बर्फ: चोट लगने के तुरंत बाद चोट वाली जगह पर बर्फ की पट्टी लगाएं। इसे 15-20 मिनट तक लगा रहने दें, फिर एक या दो घंटे इंतजार करें और दोबारा बर्फ लगाएं।
- सी - संपीड़न: यदि संभव हो, तो कुछ संपीड़न प्रदान करने के लिए उस क्षेत्र को पट्टी या रैप से लपेटें।
- E - एलिवेशन: चोटिल मांसपेशी को ऊपर उठाएं। इस मामले में, इसका मतलब है बैठ जाना।
- दवा: आपका डॉक्टर दर्द निवारक दवाएं, विशेष रूप से नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) , मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं या अन्य दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है।
- काइन्सियोलॉजी टेप: यह एक पतला, लचीला टेप होता है। हालांकि यह मांसपेशियों में खिंचाव का सीधा इलाज नहीं है, लेकिन कई एथलीटों का मानना है कि यह दर्द कम करने, सूजन घटाने और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- मालिश: मालिश से मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और कुछ प्रमाण बताते हैं कि इससे सूजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
- सर्जरी: कुछ मांसपेशियों में गंभीर चोटये घाव अपने आप ठीक नहीं होते। इन्हें सर्जरी द्वारा सिलना पड़ता है। ग्रेड III के घावों में सर्जरी की आवश्यकता होने की संभावना विशेष रूप से अधिक होती है।
- पुनर्वास: सर्जरी से उबरने में कई महीने लग सकते हैं। इस दौरान, आपका डॉक्टर आपको फिजियोथेरेपिस्ट के साथ काम करने की सलाह दे सकता है।
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के लिए कौन-कौन से स्ट्रेच किए जा सकते हैं?
चेतावनी: ध्यान रखें, ये स्ट्रेचिंग व्यायाम तभी करें जब मांसपेशी में चोट न लगी हो, या चोट पूरी तरह ठीक हो गई हो। चोट लगने पर ये स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से स्थिति और बिगड़ सकती है। इसलिए, इन्हें शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
- ऊपरी ट्रैप स्ट्रेच: कुर्सी पर सीधे बैठें, अपना दाहिना हाथ अपने नितंबों के नीचे रखें। अपने बाएं हाथ से, अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, जिससे आपका बायां कान आपके कंधे की ओर रहे। 30 सेकंड तक रुकें, फिर आराम करें। इसे दो बार और दोहराएं, फिर दूसरी तरफ करें।
- कंधे की हड्डियों को सिकोड़ें: अपने कंधों को आराम दें और उन्हें आपस में सिकोड़ें। कंधों को ऊपर उठाए बिना ऐसा करें। 10 सेकंड तक रोकें, फिर आराम दें। 10 बार के तीन सेट करें।
- कैट-काउ स्ट्रेच: अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर टिकाकर चारों हाथों-पैरों के बल बैठ जाएं। पेट की मांसपेशियों को कसें और डरी हुई बिल्ली की तरह अपनी पीठ को मोड़ें। 10-15 सेकंड तक रुकें। फिर आराम करें और गाय की तरह अपने पेट को ज़मीन पर टिकाएं। 10-15 सेकंड तक रुकें। इसे कई बार दोहराएं।
ठीक होने में कितना समय लगता है?
यह पूरी तरह से आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। आमतौर पर, मामूली (ग्रेड I) मांसपेशियों में खिंचाव कुछ हफ्तों में ठीक हो जाता है। अधिक गंभीर (ग्रेड II) स्थिति को ठीक होने में कई महीने लग सकते हैं। पूरी तरह से फटी हुई मांसपेशी (ग्रेड III) सर्जरी के बिना ठीक नहीं हो सकती।
इस स्थिति को होने से कैसे रोका जा सकता है?
- नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें और व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें। पिलेट्स और योग जैसे व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे हैं।
- उठाने से पहले सोचें: कोई भी भारी चीज उठाने से पहले, अपने पैरों को फैलाकर, घुटनों और कूल्हों को मोड़कर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए उठाएं।
- एक ही स्थिति में न रहें: खासकर जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं, उन्हें हर घंटे कम से कम एक बार उठना चाहिए, थोड़ा घूमना चाहिए और अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करना चाहिए।
- सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखें:खड़े या बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें और कंधे पीछे की ओर रखें। बैठते समय अपनी पीठ के नीचे एक छोटा तकिया रखें। इससे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर अनावश्यक दबाव कम होगा।
आपको डॉक्टर से कब अवश्य मिलना चाहिए?
अधिकांश मामलों में, इस स्थिति का इलाज घर पर ही किया जा सकता है। हालांकि, यदि आपको ये लक्षण हैं, तो यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है। इसलिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
- यदि आपकी मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं।
- यदि आप अपने कंधों को हिला नहीं सकते।
- अगर आप हाथ नहीं उठा सकते।
- यदि आपको अपना सिर घुमाने में कठिनाई होती है।
- यदि दर्द असहनीय हो या कुछ दिनों के भीतर कम न हो।
मुख्य संदेश
- ट्रेपेज़ियस मांसपेशी एक बहुत ही महत्वपूर्ण मांसपेशी है जो आपकी गर्दन, कंधों और बाहों की गतिविधियों के लिए आवश्यक है।
- इस मांसपेशी पर जोर पड़ने से दर्द हो सकता है, लेकिन अच्छी आदतें (सही मुद्रा, व्यायाम) इस जोखिम को कम कर सकती हैं।
- अक्सर, RICE जैसी घरेलू उपचार विधियां पर्याप्त होती हैं, लेकिन अगर दर्द गंभीर या लगातार बना रहता है, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- चोट लगने के बाद कोई भी नया व्यायाम या स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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