मैं सब कुछ क्यों भूल जाता हूँ? (स्मृति हानि) चलिए इस बारे में बात करते हैं!

कल्पना कीजिए, आप घर से निकलने की कोशिश कर रहे हैं और आपको अपनी कार की चाबियां नहीं मिल रही हैं... फिर से! या आप किसी पार्टी में किसी से मिलते हैं और पांच मिनट के अंदर ही उसका नाम भूल जाते हैं। कभी-कभी, जब आप सुपरमार्केट से बाहर निकलते हैं और सोचते हैं, "हे भगवान, मैंने अपनी कार कहां पार्क की थी?", तो आपको याद ही नहीं आता। क्या आपके साथ ऐसा अक्सर होता है? जब ऐसा होता है, तो आप थोड़ा घबरा जाते हैं, है ना? आप सोच सकते हैं, "क्या मैं बीमार हूँ?" चिंता मत कीजिए। किसी की भी याददाश्त 100% सही नहीं होती। इसलिए, भले ही आप अभी युवा हों, ऐसी छोटी-छोटी बातें भूल जाना सामान्य बात है।

क्या यह सामान्य है? चलिए इसका पता लगाते हैं।

दरअसल, नई चीजें ही हम सबसे जल्दी भूल जाते हैं। उस पार्टी में मिले व्यक्ति के नाम के बारे में सोचिए। उसे याद करने में आपको ज्यादा समय नहीं लगा होगा। इसलिए उसका नाम भूल जाना बहुत आम बात है।

यह ठीक वैसा ही है जैसे कोई चीज़ भूल जाना कि आपने उसे कहाँ रखा है, या कोई अपॉइंटमेंट भूल जाना। इनमें से ज़्यादातर चीज़ें इसलिए होती हैं क्योंकि उस समय आपका ध्यान कहीं और होता है । हो सकता है कि आप उस नए व्यक्ति का नाम जानने के बजाय अपने वाइन ग्लास को स्थिर रखने पर ज़्यादा ध्यान दे रहे हों। या हो सकता है कि आप घर ले जाने वाली चीज़ों की सूची बनाने में ज़्यादा व्यस्त हों, बजाय इसके कि आपने अपनी कार कहाँ पार्क की है। समझे?

इसके अलावा, बहुत थके होने, बीमार होने या बहुत तनाव में होने पर चीजों को भूल जाना बहुत आम बात है।

अपनी याददाश्त को तेज करने के कुछ आसान तरीके

लेकिन अच्छी खबर यह है! आप अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करके अपनी याददाश्त को और बेहतर बना सकते हैं। शायद आपको बस अपने जीवन को थोड़ा व्यवस्थित करने की जरूरत है। चलिए देखते हैं आप क्या कर सकते हैं।

आपकी जीवनशैली और स्मृति के बीच संबंध

आपकी जीवनशैली का सीधा असर आपकी याददाश्त पर पड़ता है। आइए देखते हैं कैसे।

खाद्य और पेय

आपका आहार बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और रक्त शर्करा का स्तर अधिक है, तो मस्तिष्क तक रक्त पहुंचाने वाली रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध और क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक संतृप्त वसा (जो मांस और डेयरी उत्पादों में पाई जाती है) का सेवन करते हैं, उनकी याददाश्त उन लोगों की तुलना में कमजोर होती है जो इसका कम सेवन करते हैं।

यदि संभव हो तो भूमध्यसागरीय आहार को आजमाएं।इसे अपना लें। इसका मतलब है ओमेगा-3 से भरपूर मछली, हृदय के लिए फायदेमंद जैतून का तेल और ताजे फल और सब्जियां अधिक मात्रा में खाना। यह आहार याददाश्त और सोचने की क्षमता को बनाए रखने में मददगार साबित हुआ है।

व्यायाम, नींद और अन्य आदतें

नियमित व्यायाम आपकी याददाश्त के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। इससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बेहतर होता है।

और यही अच्छी नींद है। सोते समय ही आपका मस्तिष्क दिन भर की जानकारी और यादों को संग्रहित करता है। इसी समय उन्हें बाद में याद करना आसान होता है।

• अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत बंद कर दें। इससे रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं।
• यदि आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, तो इसे कम कर दें। शोध से पता चला है कि अधिक शराब पीने से याददाश्त को गंभीर नुकसान हो सकता है। हालांकि, सीमित मात्रा में शराब का सेवन (महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1 से अधिक ड्रिंक नहीं और पुरुषों के लिए प्रतिदिन 2 से अधिक ड्रिंक नहीं) याददाश्त को सुरक्षित रख सकता है।

बुढ़ापा और स्मृति हानि

उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त का थोड़ा कमजोर होना सामान्य बात है। दरअसल, हमारे मस्तिष्क की कोशिकाएं 20 साल की उम्र से ही धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। इन कोशिकाओं के लिए आवश्यक रसायन भी कम होने लगते हैं। इसलिए, 25 साल की उम्र में जो तेज याददाश्त थी, उसका 55 या 75 साल की उम्र तक न रहना स्वाभाविक है।

लेकिन याद रखें, गंभीर स्मृति हानि का हर मामला अल्जाइमर रोग नहीं होता। इसके अन्य कारण भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:

• स्ट्रोक की स्थितियाँ
• सिर पर जोरदार प्रहार
• विटामिन की कमी (विशेषकर विटामिन बी12 की कमी)
• नींद संबंधी समस्याएं
• आपके द्वारा ली जा रही कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव

अगर आपको कोई शंका है, तो सबसे अच्छा यही होगा कि आप डॉक्टर से मिलें और मामले को स्पष्ट कर लें।

कुछ ऐसे लक्षण जो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेने के लिए प्रेरित करते हैं

कुछ लक्षण ऐसे हैं जो संकेत देते हैं कि यह सामान्य भूलने की बीमारी से कहीं अधिक गंभीर समस्या हो सकती है। यदि आप या आपका कोई परिचित इस समस्या का सामना कर रहा है, तो चिकित्सकीय सलाह लेना अत्यंत आवश्यक है।

• अगर आप हमेशा चीजें भूल जाते हैं: तो यह बिल्कुल वैसा ही है जैसे आप हमेशा यह भूल जाते हैं कि आपने अपनी कार कहाँ पार्क की थी।
• यदि यह दैनिक जीवन में बाधा उत्पन्न करता है: उदाहरण के लिए, यदि आप अपने घरेलू बिलों का भुगतान नहीं कर पाते हैं, या यदि आप वह भोजन बनाना भूल जाते हैं जिसे आप हमेशा बनाते हैं।
• अगर आप अपने परिचित लोगों को भूल जाते हैं: अगर आपके परिवार या दोस्त आपसे कहते हैं कि आपने उन्हें पहचाना नहीं।
• व्यक्तित्व में बदलाव और भ्रम: यदि आपके साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के व्यवहार या व्यक्तित्व में अचानक बदलाव आता है, या यदि वे इस बात को लेकर भ्रमित प्रतीत होते हैं कि वे कहाँ हैं या कौन सा वर्ष चल रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

ऐसी स्थिति में, बिना किसी डर या झिझक के डॉक्टर से परामर्श करके, आप समस्या का सटीक कारण पता कर सकते हैं और आवश्यक उपचार प्राप्त कर सकते हैं।