Xav kom tsis txhob muaj kab mob plawv? Los, cia peb tham txog qhov no!

Tej zaum koj yuav xav tias kab mob plawv yog ib yam dab tsi uas peb tsis tuaj yeem tiv thaiv tau. Tab sis qhov tseeb yog, feem ntau peb tuaj yeem tiv thaiv nws kom tsis txhob tshwm sim, lossis tsawg kawg ncua nws txoj kev loj hlob. Muaj ntau hom kab mob plawv sib txawv, txhua yam cuam tshuam rau kev ua haujlwm thiab cov qauv ntawm koj lub plawv. Kab mob plawv feem ntau uas peb hnov ​​​​txog thiab pom yog kab mob coronary artery ( CAD ) .

Yog koj muaj CAD, nws txhais tau tias cov rog hu ua plaque tau tsim nyob rau hauv cov hlab ntsha coronary, uas nqa cov ntshav uas muaj oxygen ntau mus rau koj lub plawv. Xav txog nws zoo li cov yeeb nkab dej txhaws, uas ua rau cov dej ntws tsis zoo. Thaum cov ntshav ntws tsis zoo, lub plawv tsis tau txais cov pa oxygen uas nws xav tau. Thaum ntawd cov tsos mob xws li mob hauv siab , zoo li mob angina ruaj khov, pib tshwm sim. Yog tias qhov mob no hnyav zuj zus, nws tuaj yeem ua rau mob plawv nres .

Qhov tseeb, nws nyuaj rau kom tsis txhob muaj rog ntau dhau hauv cov leeg no. Feem ntau, cov no pib thaum peb tseem hluas, tej zaum txawm tias thaum peb tseem hluas. Txawm li cas los xij, peb tuaj yeem ua kom qeeb qeeb qhov txheej txheem no, uas yog, peb tuaj yeem tswj tau qhov kev sib sau ua ke no. Tom qab ntawd peb tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob muaj teeb meem, lossis tsawg kawg ncua lawv mus ntev.

Yog li ntawd, peb yuav tiv thaiv peb tus kheej li cas ntawm cov kab mob plawv no?

Muaj ntau yam uas peb ua tau los tiv thaiv peb tus kheej ntawm kab mob plawv. Ib txhia ntawm lawv yog cov cwj pwm uas koj yuav tsum tau muab tso rau hauv koj lub neej txhua hnub. Qee zaum, tej zaum yuav xav tau tshuaj. Hauv qab no yog qee qhov kev hloov pauv hauv lub neej uas tuaj yeem pab koj tiv thaiv lossis ncua kab mob plawv.

1. Tsis txhob haus luam yeeb, haus vaping, thiab lwm yam khoom haus luam yeeb.

Kev haus luam yeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tiv thaiv tau rau kab mob plawv thiab mob hlwb. Nws tsis yooj yim rau kev tso tseg. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau los tiv thaiv koj lub plawv thiab cov hlab ntsha. Yog tias koj siv cov khoom haus luam yeeb, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog cov hau kev los tso tseg.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb ua luaj? Xav txog qhov no: Tus neeg haus luam yeeb muaj feem yuav mob plawv ntau dua li tus neeg tsis haus luam yeeb ob npaug. Kev haus luam yeeb kuj yog qhov ua rau muaj kev pheej hmoo loj tshaj plaws rau kev tuag tam sim ntawd ntawm lub plawv. Txawm tias koj haus ib lossis ob lub luam yeeb ib hnub, koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab mob hlwb kuj siab heev. Txawm tias koj tsis haus luam yeeb los xij, koj tseem tuaj yeem muaj kev pheej hmoo ntawm cov pa luam yeeb thib ob thaum lwm tus neeg haus luam yeeb.

2. Txwv kev haus cawv

Yog koj haus cawv, sim tsis txhob haus ntau li ntau tau.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Kev haus dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem nrog koj lub plawv thiab cov hlab ntsha. Piv txwv li:

• Lub plawv dhia tsis xwm yeem (Atrial fibrillation)
• Lub plawv tsis ua haujlwm
• Ntshav siab
• Mob stroke

3. Noj zaub mov kom zoo rau lub plawv

Koj yuav tsum tau hloov qee yam ntawm koj cov zaub mov noj. Koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob / kws noj zaub mov rau qhov no. Tom qab ntawd koj yuav paub tias koj tuaj yeem hloov pauv dab tsi sai sai.

Nov yog qee cov lus qhia rau kev noj zaub mov zoo rau lub plawv:

Ntxiv ntau yam no rau hauv koj cov zaub mov noj:

• Cov khoom noj uas muaj cov roj omega-3 ntau (cov no yog cov roj zoo). Piv txwv li: ntses uas muaj roj ntau, ntses salmon, noob flaxseeds, txiv almond, txiv walnuts.
• Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Cov no muab ntau yam as-ham rau koj. Lawv kuj muaj cov fiber ntau uas yaj tau, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv .
• Piv txwv li, cov roj zoo (xws li roj txiv roj extra virgin) . Txawm li cas los xij, thaum siv lawv rau kev ua noj, kib, lossis kib, siv me ntsis.
• Cov nplej tag nrho. Piv txwv li: mov ci bran, mov xim av.

Txo lossis tshem tawm cov no tag nrho:

• Cov khoom noj ua tiav lawm (xws li cov khoom noj uas twb ntim ua ntej lawm) thiab cov khoom noj ceev ceev. Cov khoom noj no feem ntau muaj cov roj saturated , cov roj trans, thiab sodium (ntsev). Tsis tas li ntawd, txo cov nqaij liab. Noj nqaij qaib lossis ntses uas tsis muaj roj ntau xwb.
• Tshem ntsev ntawm lub rooj. Tsis txhob ntxiv ntsev thaum ua noj. Xaiv cov khoom noj uas muaj ntsev tsawg.
• Ntau yam khoom noj uas muaj daim ntawv lo tias tsis muaj roj yuav zoo li muaj txiaj ntsig zoo, tab sis lawv tuaj yeem muaj suab thaj ntau. Nyeem daim ntawv lo kom zoo thiab xaiv cov khoom qab zib uas tsis muaj suab thaj ntau lossis txiv hmab txiv ntoo tshiab.
• Cov roj uas tsis muaj txiaj ntsig zoo, xws li roj txiv laum, muaj cov rog saturated ntau, uas tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.Nws tuaj yeem ua rau cov roj cholesterol LDL nce ntxiv. Cov roj hydrogenated, uas pom muaj nyob rau hauv qee cov margarines thiab shortenings, kuj tsis zoo.

Vim li cas nws thiaj li tseem ceeb heev rau kev noj cov khoom noj no? Cov khoom noj uas zoo rau lub plawv muab cov as-ham uas koj lub plawv xav tau. Kev noj zaub mov zoo yuav txwv cov khoom uas ua rau koj cov ntshav siab thiab ua rau koj cov hlab ntsha nqaim. Ib qho kev noj zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo yog kev noj zaub mov Mediterranean .

4. Txo koj cov roj cholesterol tag nrho, LDL (roj cholesterol phem), thiab triglyceride.

Kev ntsuas roj lipid yog ib qho kev ntsuas uas ntsuas cov rog hauv koj cov ntshav, uas yog cov roj cholesterol thiab triglycerides. Feem ntau, sim ua kom koj cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas roj lipid nyob hauv cov qib no:

• Tag nrho cov roj cholesterol: Tsawg dua 200 mg/dL.
• Cov roj cholesterol LDL: Tsawg dua 70 mg / dL yog tias koj muaj kab mob plawv.
• Cov roj cholesterol LDL: Tsawg dua 100 mg/dL yog tias koj muaj feem yuav mob plawv.
• Cov roj cholesterol LDL: Tsawg dua 130 mg / dL rau txhua tus neeg.
• Triglycerides: Tsawg dua 150 mg / dL.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog lub ntsiab lus ntawm cov lej no thiab, yog tias lawv tsis nyob rau theem noj qab haus huv, tham txog yam koj tuaj yeem ua los txhim kho lawv.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Cov roj cholesterol LDL yog "phem" vim nws ua rau cov rog sib sau ua ke hauv koj cov hlab ntsha (atherosclerosis). Tsis tas li ntawd xwb, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov roj cholesterol tag nrho thiab cov triglyceride ntau ntxiv kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

5. Ua kom koj cov roj cholesterol HDL (zoo) nce ntxiv

Thaum tham txog HDL cholesterol, sim ua kom nws nyob rau theem no:

• Rau cov txiv neej: Yam tsawg kawg yog 45 mg/dL.
• Rau cov poj niam: Yam tsawg kawg yog 55 mg/dL.
• Rau txhua tus neeg laus, qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws tiv thaiv kab mob plawv yog siab dua 60 mg/dL.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Cov roj cholesterol HDL yog cov roj cholesterol "zoo". Nws pab tshem tawm cov roj cholesterol LDL phem ntau dhau ntawm koj lub cev. Yog tias koj cov roj HDL siab, nws tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kab mob plawv. Yog tias koj cov roj cholesterol qis, koj qhov kev pheej hmoo siab dua.

6. Tswj Kev Ntshav Siab

Sim ua kom koj cov ntshav siab nyob rau ntawm lossis qis dua 120/80 mmHg. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav hloov kho lub hom phiaj no raws li koj lub hnub nyoog thiab lwm yam mob.

Ua cov no kom tswj tau koj cov ntshav siab:

• Noj cov zaub mov uas muaj sodium tsawg.
• Tswj koj qhov hnyav kom noj qab nyob zoo thiab haum rau koj.
• Txwv kev haus cawv.
• Yog tus kws kho mob sau ntawv kom noj, ces noj tshuaj raws nraim li ntawd.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb?Ntshav siab yog qhov siab uas koj cov ntshav tso rau ntawm koj cov hlab ntsha txhua zaus koj lub plawv dhia. Thaum qhov siab nce ntxiv, koj lub plawv thiab lub raum yuav tsum ua haujlwm hnyav dua. Yog tias nws nyob li no ntev, cov kev pheej hmoo hauv qab no nce ntxiv:

• Mob plawv nres
• Lub plawv tsis ua haujlwm
• Kab mob raum
• Mob stroke

7. Tswj Kab Mob Ntshav Qab Zib

Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov ntshav qab zib thiab cov hemoglobin A1C uas koj xav tau. Tom qab ntawd, npaj ua kom tiav lub hom phiaj ntawd.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Cov neeg uas muaj tus kab mob ntshav qab zib muaj feem yuav mob plawv ntau dua. Qhov no yog vim tus kab mob ntshav qab zib ua rau muaj feem yuav mob xws li:

• Ntshav siab
• Cov roj cholesterol ntau
• Cov roj cholesterol LDL siab (phem)
• Cov triglycerides siab
• Cov roj cholesterol HDL qis (zoo)

8. Tswj kom koj lub cev hnyav zoo thiab haum rau koj.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav noj qab haus huv rau koj.

Feem ntau, nco ntsoov cov hom phiaj no:

• Qhov hnyav ntawm lub cev (BMI) yog nyob nruab nrab ntawm 18.5 thiab 24.9. (Lub hom phiaj BMI no yuav txawv ntawm cov pej xeem. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub hom phiaj.)
• Cov txiv neej lub duav ncig tsawg dua 40 ntiv tes.
• Cov poj niam uas muaj lub duav ncig tsawg dua 35 ntiv tes.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Kev nqa qhov hnyav ntau dhau ntawm lub cev (tshwj xeeb tshaj yog cov rog nyob ib puag ncig koj lub duav) ua rau koj lub plawv thiab cov hlab ntsha ntxhov siab. Nws tuaj yeem ua rau muaj cov mob xws li:

• Ntshav siab
• Cov roj cholesterol ntau
• Cov triglycerides siab
• Muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib ntau ntxiv.

9. Ua kom koj lub cev muaj zog me ntsis thoob plaws hnub.

Ua si nawv nruab nrab tsawg kawg yog 30 feeb hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lim tiam. Qhov no suav nrog kev taug kev sai sai lossis ua luam dej. Los yog, ua si nawv hnyav (xws li khiav) rau 25 feeb hauv ib hnub, peb hnub hauv ib lub lim tiam. Txawm tias koj tsis ua txhua yam ib zaug, tab sis ua me me, 10-15 feeb, nws tseem muaj txiaj ntsig.

Tsis tas li ntawd, nrhiav txoj hauv kev los ntxiv kev txav mus los rau hauv koj txoj kev ua neej txhua hnub:

• Sawv txhua teev, ncab koj lub cev, thiab taug kev ncig me ntsis.
• Thaum mus yuav khoom, nres koj lub tsheb kom deb me ntsis ntawm qhov nkag.
• Siv cov ntaiv es tsis txhob siv lub elevator.
• Taug kev es tsis txhob tsav tsheb thaum twg ua tau.

Tseem Ceeb: Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua tej yam tshiab lossis hloov koj qib kev ua ub ua no. Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau koj kom maj mam nce koj qib kev ua ub ua no.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb?Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kab mob plawv, vim tias:

• Nws txhim kho qhov ua tau zoo ntawm koj lub plawv hauv kev nqus cov ntshav thoob plaws hauv koj lub cev.
• Nws pab tiv thaiv lossis tswj ntau yam uas ua rau muaj kab mob plawv (ntshav siab, roj cholesterol ntau, rog dhau/rog dhau).

10. Noj koj cov tshuaj raws nraim li tau qhia.

Noj koj cov tshuaj raws nraim li koj tus kws kho mob qhia rau koj, thaum lub sijhawm zoo, thiab raws li qhov kev txiav txim. Yuav kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm koj cov tshuaj, noj nws tib lub sijhawm txhua hnub thiab ua raws li lwm cov lus qhia.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Qee zaum, koj xav tau tshuaj los tswj cov mob uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo, xws li ntshav siab lossis roj cholesterol ntau. Yog tias muaj, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj xav tau thiab vim li cas koj thiaj xav tau lawv.

11. Yog koj xav tau kev pab, tham txog qhov ntawd.

Yog tias koj muaj tej yam uas ua rau koj tsis txhob muaj kab mob plawv (piv txwv li, nrhiav zaub mov noj qab haus huv los noj lossis tsis muaj sijhawm tawm dag zog), nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntawd. Nws tuaj yeem xa koj mus rau qhov chaw xws li:

• Cov kev pab cuam zaub mov hauv zej zog lossis cov tsev txhab nyiaj zaub mov.
• Cov kev pab tswv yim.
• Cov kws noj zaub mov.
• Cov chaw uas muab cov ntaub ntawv hais txog kev ua noj ua haus thiab kev npaj pluas noj.
• Cov pab pawg txhawb nqa.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Txawm hais tias koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm koj tus kheej kev siv zog, tsuas yog xav hloov pauv xwb tsis txaus. Kev nkag mus rau cov khoom noj khoom haus zoo tsawg thiab tsis muaj lwm yam peev txheej tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm los txiav txim siab zoo rau lub plawv.

12. Mus kuaj mob tsawg kawg ib xyoos ib zaug.

Teem caij mus ntsib koj tus kws kho mob txhua xyoo. Nws yuav kuaj xyuas koj cov cim qhia tseem ceeb thiab ntsuas koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws kuj tseem yuav qhia koj tias koj yuav tsum kuaj ntshav ntau npaum li cas los ntsuas koj cov roj cholesterol, ntshav qab zib, thiab lwm yam tseem ceeb.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Thaum koj mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua, koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj pom cov cim qhia ntxov ntawm tus kab mob plawv. Ib yam li ntau yam kab mob, thaum koj kis tus kab mob ntxov, koj yuav muaj feem ntau dua los kho tau zoo.

13. Tswj koj txoj kev ntxhov siab.

Txo koj cov kev ntxhov siab los ntawm kev ua tej yam xws li kev tawm dag zog, kev xav, yoga, lossis mloog nkauj. Cov no yog lwm txoj hauv kev zoo dua li kev noj ntau dhau lossis haus cawv ua teb rau kev ntxhov siab. Ua pa tob tob thiab ncab koj lub cev kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Ua si nrog koj tus tsiaj rau 10 feeb kuj tseem tuaj yeem pab tau.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Thaum koj ntxhov siab, koj cov ntshav siab tuaj yeem nce siab.

14. Tau txais kev pw tsaug zog uas koj xav tau.

Ib tug neeg laus xav tau xya txog cuaj teev pw txhua hmo. Qhov no yuav nyuaj rau ntau tus neeg uas muaj lub neej tsis khoom. Yuav kom pab koj pw tsaug zog zoo dua, sim ua qee yam kev tawm dag zog thaum nruab hnub thiab tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus hluav taws xob ua ntej pw.

Vim li cas qhov no thiaj tseem ceeb? Kev tsis pw tsaug zog txaus ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, xws li ntshav qab zib, BMI siab, thiab ntshav siab.

Kab mob plawv puas kho tau lossis kho tau?

Thaum koj muaj tus kab mob plawv (coronary artery disease), koj yeej kho tsis tau nws. Thiab tsis muaj kev kho tau. Tab sis kev hloov pauv hauv lub neej thiab cov tshuaj kho mob tuaj yeem pab tswj lossis tiv thaiv tus kab mob kom tsis txhob loj zuj zus. Cov kws tshawb fawb yeej ib txwm tshawb nrhiav cov tshuaj tshiab thiab kev kho mob tshiab. Peb twb muaj laj thawj los cia siab lawm:

• Muaj ntau yam uas koj ua tau los tiv thaiv lossis ncua kev mob plawv.
• Kev kho mob tuaj yeem pab koj nyob ntev dua thiab muaj lub neej zoo dua.

Kev tiv thaiv kab mob plawv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tab sis, vim muaj tej yam uas ua rau muaj kev pheej hmoo uas koj hloov tsis tau, tej zaum nws yuav tsis ua tau txhua lub sijhawm. Thiab, peb txhua tus ntsib kev txwv hauv peb txoj kev siv zog.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kawm paub tiv thaiv kab mob plawv thiab ua cov kauj ruam los ua li ntawd. Tab sis nco ntsoov, yog tias koj qhov kev siv zog zoo tshaj plaws tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo li koj xav tau, muaj kev kho mob uas muaj los pab.

Cov yam ua rau muaj kab mob plawv uas peb hloov tsis tau yog dab tsi?

Muaj ntau yam ua rau muaj kab mob plawv. Tej zaum koj yuav tau hnov ​​koj tus kws kho mob tham txog "cov yam ua rau muaj kab mob uas tsis hloov tau." Cov no yog cov yam ua rau muaj kab mob uas koj hloov tsis tau. Piv txwv li, laus zuj zus, dhau lub caij nyoog laus zuj zus, muaj keeb kwm tsev neeg muaj kab mob plawv, lossis muaj qee yam mob ntev.

Txawm hais tias koj hloov tsis tau cov yam txaus ntshai no los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub seb koj puas muaj lawv. Vim tias thaum cov yam txaus ntshai no sib ntxiv ua ke, qhov kev pheej hmoo tag nrho yuav nce ntxiv. Yog tias koj muaj cov yam txaus ntshai uas tsis hloov pauv tau no, nws tseem ceeb dua kom tswj tau koj cov yam txaus ntshai uas cuam tshuam nrog koj txoj kev ua neej.

Muaj lwm yam mob dab tsi uas ua rau kuv muaj feem yuav mob plawv?

Qee yam mob uas ua rau koj muaj feem mob plawv ntau ntxiv. Cov no suav nrog:

• Lub plawv dhia tsis xwm yeem `(Atrial fibrillation – Afib)`
• Kab mob raum ntev (CKD)
• Kab mob ntshav qab zib (ob hom I thiab II - `(Kab mob ntshav qab zib - hom I thiab hom II)`)
• Cov kab mob o ntev (piv txwv li cov kab mob autoimmune lossis HIV)
• Kab mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub
• Ntshav siab
• Cov roj cholesterol ntau
• Kab mob plawv peripartum
• Preeclampsia thiab lwm yam teeb meem cev xeeb tub uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob atherosclerotic cardiovascular
• Kev pw tsaug zog tsis taus pa
• Kev puas hlwb ntawm cov hlab ntsha

Yog koj muaj ib qho ntawm cov mob no, nrog koj tus kws kho mob tham txog seb koj yuav ua li cas thiaj txo tau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Muaj coob tus neeg muaj ib lossis ntau yam uas ua rau muaj kab mob plawv. Thiab kev hloov pauv hauv lub neej yuav nyuaj heev. Tab sis nco ntsoov, txawm tias kev hloov pauv me me hauv lub neej kuj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj heev. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv me me, yooj yim uas koj tuaj yeem ua uas sib ntxiv mus raws sijhawm.

Kev paub tias koj tuaj yeem tiv thaiv lossis ncua kab mob plawv yog ib qho kev txhawb zog loj heev. Tab sis yog tias koj qhov kev siv zog zoo tshaj plaws tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo li koj xav tau, koj yuav xav tias poob siab. Yog tias yog, tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm yam kev hloov pauv uas koj tuaj yeem sim. Tsis tas li ntawd, nug seb tshuaj puas tuaj yeem pab kaw qhov sib txawv ntawm qhov chaw koj nyob thiab qhov chaw koj xav nyob.

Hauv kev xaus lus, tej yam uas peb yuav tsum nco ntsoov (Cov Lus Qhia Coj Mus Tsev)

Zoo, yog li ntawm qhov peb tau tham txog, nws yuav tsum meej rau koj tias kab mob plawv tsis yog ib yam dab tsi uas yuav tsum tos thiab saib xwb.

Muaj tej yam uas koj tuaj yeem pib ua hnub no los tiv thaiv koj lub siab!

• Tsum haus luam yeeb kiag li. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau.
• Noj zaub mov kom zoo. Txo cov ntsev, qab zib, thiab roj, thiab noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov khoom noj uas muaj fiber ntau.
• Kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum txav koj lub cev me ntsis txhua hnub.
• Tswj koj qhov hnyav.
• Tswj koj cov ntshav siab, roj cholesterol, thiab qab zib kom zoo. Yog tias koj xav tau tshuaj kho qhov no, noj kom raug.
• Txo kev ntxhov siab.
• Pw tsaug zog zoo.
• Mus ntsib kws kho mob tsawg kawg ib xyoos ib zaug kom kuaj xyuas koj lub cev.

Tej zaum yuav zoo li nyuaj ua txhua yam no ib zaug. Tiam sis, pib me me. Hloov ib qho kev coj ua xwb. Nws yuav ua rau muaj qhov sib txawv loj heev. Koj lub siab yuav ua tsaug rau koj!