Koj puas tau xav tias, "Kuv zoo li tsis tuaj yeem tso dim ntawm qhov no"? Tej zaum nws yog ib qho kev coj ua tsis zoo, lossis nws yuav yog ib yam dab tsi tob dua - kev quav yeeb quav tshuaj. Hnub no, cia peb tham txog qhov no tiag tiag yog dab tsi, vim li cas nws tshwm sim, thiab koj yuav ua li cas nrhiav txoj hauv kev rov qab mus rau lub neej noj qab haus huv dua. Txawm hais tias qhov no yog ib qho kev kawm nyuaj, peb yuav piav qhia nws yooj yim nrog Nirogi Lanka.
Kev quav yeeb quav tshuaj yog dab tsi, tiag tiag?
Hais yooj yim xwb, kev quav yeeb quav tshuaj yog kev muab ib yam khoom lossis ib yam dab tsi tso rau hauv koj lub cev thiab ua mus ntxiv yam tsis tau kev tswj, txawm tias koj paub txog qhov tshwm sim tsis zoo los xij. Nws yog ib yam mob uas kav ntev mus ib txhis . Tej zaum koj yuav paub tias yam koj ua ntawd ua rau koj lossis koj cov neeg koj hlub raug mob, tab sis koj tsis muaj zog los txwv nws.
Kev quav yeeb quav tshuaj muaj peev xwm cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv, kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, thiab txhua yam hauv koj lub neej. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb heev uas yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij sai li sai tau thaum koj pom cov tsos mob.
Puas yog ib yam kab mob?
Yog lawm, kev quav yeeb quav tshuaj yog ib qho mob—ib yam kab mob . Raws li American Society of Addiction Medicine (ASAM), kev quav yeeb quav tshuaj yog ib qho mob hlwb ntev. Nws tsis yog ib qho cim qhia tias koj tsis muaj zog lossis txiav txim siab tsis zoo. Kev quav yeeb quav tshuaj yeej hloov koj lub hlwb cov tshuaj lom neeg . Hauv qhov no, nws zoo ib yam li lwm yam mob ntev xws li ntshav qab zib lossis kab mob plawv.
Cov hom kev quav yeeb quav tshuaj tseem ceeb yog dab tsi?
Feem ntau muaj ob pawg ntawm kev quav yeeb quav tshuaj:
1. Kev Quav Yeeb Tshuaj (Cov kws kho mob hu ua Kev Siv Yeeb Tshuaj).
2. Kev Quav Yeeb Yam (Kev quav yeeb yam rau tej yam tshwj xeeb es tsis yog tej yam tshuaj yeeb).
Kev Quav Yeeb Tshuaj
Cov kws kho mob faib cov no ua Kev Mob Hlwb Siv Tshuaj. Phau Ntawv Qhia Txog Kev Mob Hlwb thiab Kev Ntsuas ntawm Kev Mob Hlwb ntawm American Psychiatric Association (DSM-5) muab cov qauv meej los txheeb xyuas cov mob no.
Cov tshuaj no muaj ntau yam, txij li cov tshuaj uas kws kho mob sau rau mus txog cov tshuaj uas tsis raug cai. Cia peb saib qee qhov piv txwv:
- Cawv .
- Caffeine - Yog lawm, ntau tus neeg tuaj yeem vam khom caffeine pom muaj nyob rau hauv kas fes thiab tshuaj yej.
- Cannabis/Marijuana.
- Cov tshuaj hallucinogens - xws li PCP thiab LSD.
- Cov tshuaj hypnotics, sedatives, thiab anxiolytics - Cov tshuaj xws li tshuaj pw tsaug zog, benzodiazepines, thiab barbiturates siv los tswj kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab.
- Cov tshuaj ua pa - Xws li cov tshuaj ua kom xim nyias dua, cov tshuaj aerosols, qee cov pa roj, thiab nitrites (poppers).
- Cov tshuaj opioids - Txawm yog cov tshuaj uas tau sau ntawv kom noj los yog cov tshuaj uas tsis raug cai, qhov no suav nrog cov tshuaj tua kab mob xws li codeine, Oxycodone , thiab heroin.
- Cov Tshuaj Txhawb Zog - Xws li Adderall ®, cocaine, thiab methamphetamine .
- Luam Yeeb/Nicotine - Luam yeeb, e-luam yeeb, lossis vaping .
Txawm hais tias cov tshuaj no txawv heev, lawv txhua tus ua rau lub hlwb ua haujlwm zoo, ua rau koj muaj kev zoo siab lossis kev zoo siab. Kev siv cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis taus tshuaj - txawm hais tias tsis yog txhua tus neeg uas siv lawv yuav muaj kev quav tshuaj. Cov mob no tuaj yeem sib txawv ntawm qhov me me mus rau qhov hnyav. Kev quav tshuaj yog hom mob hnyav tshaj plaws ntawm Kev Tsis Haum Tshuaj.
Kev Quav Yeeb Yam
Txhua yam kev ua ub ua no uas ua rau koj lub hlwb lub chaw muab khoom plig ua haujlwm muaj peev xwm ua rau koj quav yeeb quav tshuaj. Cov kws tshawb nrhiav tseem niaj hnub kawm txog qhov zoo sib xws thiab qhov sib txawv ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, kev quav yeeb quav tshuaj, thiab lwm yam mob uas ua rau koj xav ua tej yam tsis zoo (xws li Obsessive-Compulsive Disorder lossis Bulimia Nervosa).
Tam sim no, Kev Twv Txiaj Ntsig yog tib qho kev quav yeeb quav tshuaj uas tau lees paub hauv DSM-5 hauv qab qeb "kev tsis muaj feem cuam tshuam nrog tshuaj yeeb".
Lwm yam kev coj cwj pwm tseem tsis tau muab faib ua pawg tag nrho hauv DSM-5 vim yog kev tshawb fawb txuas ntxiv mus. Txawm li cas los xij, yog tias muaj kev ua ub no lossis kev coj cwj pwm pib noj koj lub neej mus txog rau qhov uas koj tsis quav ntsej txog lwm lub luag haujlwm, lossis yog tias nws cuam tshuam rau koj txoj kev ua neej txhua hnub thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub hlwb, kev sib raug zoo, lub cev, lossis txawm tias kev nyiaj txiag, nws yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb.
Piv txwv ntawm cov cwj pwm uas ua rau yus quav yeeb quav tshuaj muaj xws li:
- Kev twv txiaj .
- Kev Noj Mov (Kev noj mov yuam kev lossis tsis muaj peev xwm tswj tau kev noj zaub mov).
- Kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov kom poob phaus (Thaum noj ntau dhau thiab ua rau muaj kev phom sij).
- Kev yuav khoom yuam kev.
- Kev nyiag khoom hauv khw lossis lwm yam kev coj cwj pwm txaus ntshai.
- Kev coj cwj pwm sib deev yuam.
- Saib duab liab qab.
- Kev ua si video - Kuj tseem hu ua Kev Ua Si Hauv Is Taws Nem.
- Kev siv internet (piv txwv li, siv xov tooj lossis computer ntau dhau) - Tshwj xeeb tshaj yog hais txog kev sib raug zoo hauv social media.
Kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau yog dab tsi?
Nyob rau hauv Tebchaws Meskas, kev siv dej cawv tsis zoo yog qhov tshwm sim ntau tshaj plaws, tom qab ntawd yog nicotine thiab cannabis. Kwv yees li 10% ntawm cov neeg hnub nyoog tshaj 12 xyoos muaj teeb meem nrog kev haus dej cawv. Qhov xwm txheej no zoo sib xws hauv Sri Lanka, qhov twg cov teeb meem cuam tshuam nrog cawv thiab luam yeeb yog qhov teeb meem loj rau kev noj qab haus huv pej xeem.
Cov cim qhia tias muaj kev quav yeeb quav tshuaj yog dab tsi?
Cov tsos mob ntawm kev quav yeeb quav tshuaj sib txawv nyob ntawm tus neeg thiab cov tshuaj lossis tus cwj pwm tshwj xeeb uas cuam tshuam. Nov yog qee cov cim qhia feem ntau:
- Tsis Muaj Peev Xwm Tso Tseg: Tej zaum koj yuav pom tias txawm tias koj xav tso tseg kev siv tshuaj yeeb lossis tso tseg kev coj cwj pwm phem los xij, koj yeej ua tsis tau. Tej zaum koj yuav tau sim tso tseg ntau zaus tab sis tsis tau, feem ntau xav tias yuav tsum zais cov kev ua no lossis dag rau koj cov neeg hlub. Xav txog ib tug neeg haus luam yeeb uas hais rau lawv tus kheej txhua hnub, "Nov yog kuv cov luam yeeb kawg," tab sis lawv rov qab haus dua.
- Kev kam rau siab ntxiv: Raws li lub sijhawm dhau mus, koj yuav pom tias kom ua tiav qhov kev xav zoo siab lossis kev txaus siab uas koj tau hnov dua, koj yuav tsum siv ntau dua ntawm cov tshuaj lossis koom nrog tus cwj pwm ntev dua. Piv txwv li, ib tus neeg uas pib los ntawm kev haus dej cawv me me yuav pom tias lawv xav tau ntau dua li qub kom hnov cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Ua tib zoo xav txog tej yam uas koj ua lossis ua hauv koj lub neej: Yog tias koj tab tom muaj teeb meem nrog kev quav yeeb quav tshuaj, tej zaum koj yuav xav txog tej yam uas koj ua lossis koj tus cwj pwm, feem ntau xav tias tej yam ntawd tau tswj koj lub neej lawm. Tej zaum koj yuav siv sijhawm ntau ntawm koj ib hnub los xav txog tej yam ntawd, nrhiav tej yam ntawd, lossis npaj koj lub sijhawm tom ntej los koom nrog tej yam ntawd.
- Tsis Muaj Kev Tswj: Tej zaum koj yuav xav tias koj tsis muaj zog kiag li, zoo li koj tsis muaj cai hais txog cov tshuaj uas koj siv lossis tus cwj pwm uas koj rov ua dua. Qhov no feem ntau ua rau koj muaj kev txhaum tob, kev nyuaj siab, thiab qhov hnyav ntawm cov txiaj ntsig uas koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj tau muaj rau koj lub neej.
- Teeb meem ntawm tus kheej thiab teeb meem kev noj qab haus huv: Kev quav yeeb quav tshuaj cuam tshuam rau txhua yam ntawm koj lub neej—koj txoj kev noj qab haus huv lub cev, kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, kev sib raug zoo ntawm tus kheej, thiab txoj haujlwm. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem ua tiav koj lub luag haujlwm ntawm kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis hauv tsev vim koj siv tshuaj yeeb lossis tus cwj pwm. Yuav kom rov hais dua, txawm tias thaum koj paub tag nrho txog qhov kev puas tsuaj uas koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj ua rau, koj yuav pom koj tus kheej tsis tuaj yeem tso tseg.
- Kev Rho Tawm: Thaum koj sim tso tseg kev siv cov tshuaj lossis koom nrog kev coj cwj pwm, koj yuav muaj kev tsis xis nyob ntawm lub hlwb thiab lub cev uas hu ua cov tsos mob rho tawm . Lub cev, qhov no tuaj yeem suav nrog kev tshee hnyo, hws, lossis xeev siab. Koj kuj tseem yuav ntsib kev ntxhov siab ntawm lub hlwb, xws li kev ntxhov siab lossis kev chim siab.
Vim li cas tib neeg thiaj li muaj kev quav yeeb quav tshuaj?
Tsis muaj ib qho ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj - nws yog ib qho mob nyuaj heev . Ib qho tseem ceeb uas ua rau kev quav yeeb quav tshuaj yog kev hloov pauv ntawm koj lub hlwb cov txheej txheem tshuaj lom neeg.
Kev Hloov Pauv hauv Kev Siv Tshuaj Hauv Lub Hlwb
Cov tshuaj thiab qee yam kev coj cwj pwm cuam tshuam rau koj lub hlwb, tshwj xeeb yog koj lub hlwb lub chaw muab nqi zog .
Ua tib neeg, peb lub cev muaj lub cev uas xav nrhiav kev lom zem thiab kev txaus siab. Feem ntau ntawm qhov khoom plig no los ntawm kev ua ub ua no kom noj qab nyob zoo. Thaum koj siv sijhawm nrog ib tus neeg koj hlub lossis noj mov kom noj qab nyob zoo, koj lub cev tso tawm ib yam tshuaj hu ua dopamine . Qhov no yog qhov ua rau koj xav zoo. Nws tsim ib lub voj voog: koj nrhiav cov kev paub zoo ntawd vim tias lawv ua rau koj xav zoo siab.
Cov tshuaj yeeb thiab tej yam kev coj cwj pwm (xws li kev twv txiaj lossis kev siv nyiaj txiag uas muaj kev pheej hmoo) kuj ua rau koj lub hlwb tso dopamine ntau heev. Txawm li cas los xij, es tsis txhob txhawb koj kom ua tej yam uas yuav pab tau koj lub neej, cov dopamine ntau dhau no yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev xav, kev xav, thiab kev coj cwj pwm.
Yog li ntawd, koj yuav raug tsav kom nrhiav ntau yam ntawm cov khoom lossis tus cwj pwm ntawd, thaum koj txoj kev txaus siab rau cov dej num noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig txo qis.
Raws li lub sijhawm dhau mus, cov tshuaj lossis cov haujlwm no hloov pauv koj lub hlwb cov tshuaj lom neeg. Koj yuav tsis hnov lawv lawm. Yog li ntawd, koj xav tau ntau yam ntawm cov tshuaj lossis cov haujlwm tsuas yog kom muaj kev zoo siab zoo li koj tau ua yav dhau los.
Rau qee cov tshuaj, xws li opioids , cov tsos mob ntawm kev rho tawm yog qhov hnyav heev uas lawv tsim kom muaj lub zog txhawb kom txuas ntxiv siv tsuas yog kom tsis txhob mob lub cev thiab lub hlwb.
Lwm Yam Uas Pab Txhawb
Kev quav yeeb quav tshuaj yog cuam tshuam los ntawm ntau lwm yam:
- Kev Txheeb Xyuas Txog noob caj noob ces: Kev tshawb fawb qhia tias 40% txog 60% ntawm qhov kev pheej hmoo rau kev siv tshuaj yeeb yog los ntawm noob caj noob ces. Yog tias ib tug tswv cuab hauv tsev neeg—xws li ib tug kwv tij lossis ib tug niam txiv—tau muaj teeb meem nrog qhov no, tej zaum koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm noob caj noob ces ntau dua. Cov kws tshawb fawb tseem tab tom ua haujlwm los txheeb xyuas cov noob caj noob ces tshwj xeeb uas koom nrog qhov kev pheej hmoo no.
- Cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb: Muaj kev sib txuas zoo ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab cov teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, xws li kev nyuaj siab , PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) , lossis bipolar disorder . Kwv yees li ib nrab ntawm cov neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb kuj yuav muaj kev siv tshuaj yeeb tsis raug , thiab rov qab los.
- Tej yam ib puag ncig: Kev nkag tau yooj yim rau cov tshuaj yeeb dej cawv yog ib qho tseem ceeb uas ua rau muaj kev pheej hmoo ib puag ncig. Yog tias koj nyob nrog cov neeg uas siv cov tshuaj yeeb dej cawv, lossis yog tias koj tau txais tshuaj (xws li opioids lossis cov tshuaj stimulants) uas siv tsis raug, koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug tshuaj yeeb dej cawv yuav nce ntxiv. Cov Kev Paub Tsis Zoo Thaum Yau (ACEs) kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb. ACEs hais txog cov xwm txheej ntxhov siab lossis kev raug mob uas tau ntsib thaum yau, uas muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv thoob plaws lub neej, suav nrog kev tsim cov kev quav yeeb quav tshuaj.
Kuv yuav paub li cas yog tias kuv muaj kev quav yeeb quav tshuaj? (Kev kuaj mob)
Yuav kom paub txog kev quav yeeb quav tshuaj, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb , tus kws kho mob puas siab puas ntsws , lossis tus kws pab tswv yim txog kev siv yeeb tshuaj thiab cawv . Koj tus neeg muab kev pab kho mob yuav nug koj (thiab tej zaum koj tsev neeg) txog koj tus cwj pwm siv yeeb tshuaj lossis kev coj cwj pwm.
Koj tus kws kho mob yuav kuaj koj lub cev thiab thov kom kuaj ntshav lossis zis. Cov kev kuaj no muab cov ntaub ntawv hais txog koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab pab txiav txim siab seb puas muaj tej yam mob uas yuav tsum tau kho.
Muaj kev kho mob dab tsi rau kev quav yeeb quav tshuaj?
Ntawm Nirogi Lanka, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv ntau txoj kev kho mob ua ke. Cov no suav nrog:
- Kev Tswj Xyuas Tsev Kho Mob:Qee cov tsos mob ntawm kev rho tawm tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thaum koj tso tseg qee yam tshuaj. Cov chav kho mob tshwj xeeb muab kev saib xyuas thiab kev kho mob kom pab koj tswj cov tsos mob no kom muaj kev nyab xeeb thiab zoo.
- Cov Tshuaj: Qee cov tshuaj tuaj yeem pab txo qhov kev ntshaw, kev xav ntau dhau, thiab cov tsos mob tsis xav haus dej cawv tas li. Yog tias koj kuj muaj lwm yam mob hlwb (piv txwv li, Bipolar Disorder, Depression), koj tus kws kho mob tuaj yeem muab kev kho mob rau cov neeg ntawd thiab.
- Kev Kho Dua Tshiab (Rehab): Qhov no suav nrog kev npaj "nyob tsis haus cawv" lossis "kev kho mob nyob hauv tsev." Cov chaw kho dua tshiab muab kev qhia tswv yim, kev kawm, kev txhawb nqa tas mus li, thiab kev txhawb siab. Koj tuaj yeem tau txais kev saib xyuas thaum nyob hauv ib qho chaw (kev kho dua tshiab hauv tsev kho mob) lossis los ntawm kev koom nrog cov kev sib tham teem sijhawm thaum nyob hauv tsev (kev kho dua tshiab sab nraud). Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kev pabcuam kho dua tshiab yog los txhawb koj hauv kev tswj koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj mus sij hawm ntev thiab tsim kom muaj lub neej noj qab haus huv thiab ruaj khov.
- Kev Kho Mob: Ntau txoj kev kho mob pab cov tib neeg kom tau txais kev xav tshiab thiab hloov kho tus cwj pwm. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv kev kho mob hlwb (kev kho mob tham), xws li Kev Kho Mob Hlwb thiab Kev Xav (CBT) lossis Kev Kho Mob Pab Pawg, los pab koj taug kev rov zoo.
- Cov Pab Pawg Txhawb Nqa: Muaj ntau tus neeg nrhiav kev vam meej los ntawm kev siv cov pab pawg txhawb nqa. Piv txwv li Alcoholics Anonymous (AA) rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog cawv lossis Narcotics Anonymous (NA) rau kev vam khom tshuaj. Cov pab pawg zoo li Al-Anon muab kev txhawb nqa tseem ceeb rau tsev neeg thiab cov phooj ywg ntawm cov neeg uas muaj teeb meem siv tshuaj yeeb. Cov zej zog no muab qhov chaw nyab xeeb los sib qhia cov kev paub thiab tau txais kev txhawb nqa tas mus li.
Lub neej zoo li cas tom qab kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj? (Outlook)
Yog tias muaj kev kho mob zoo, ntau tus neeg yuav tswj tau lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj thiab ua neej nyob zoo. Txawm li cas los xij, kev rov zoo los ntawm kev siv tshuaj yeeb lossis kev quav yeeb quav tshuaj tsis yooj yim . Ib lub koom haum txhawb nqa uas muaj cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov kws kho mob uas mob siab rau koj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom koj txoj kev kho mob ua tiav.
Yog tsis kho, kev quav yeeb quav tshuaj yuav ua rau muaj teeb meem loj rau kev noj qab haus huv lossis txawm tias tuag. Nws tuaj yeem rhuav tshem kev sib raug zoo ntawm tus kheej, ua rau muaj kev nyuaj siab nyiaj txiag, thiab ua rau muaj teeb meem kev cai lij choj. Kev quav yeeb quav tshuaj uas tsis kho kuj cuam tshuam rau koj cov neeg hlub, nrog rau cov teebmeem uas qee zaum tuaj yeem nyob mus ib txhis.
Puas muaj txoj hauv kev los tiv thaiv kev quav yeeb quav tshuaj?
Muaj ob peb kauj ruam uas koj ua tau los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev quav yeeb quav tshuaj:
- Tsis txhob siv los yog txwv tsis pub siv cov tshuaj uas ua rau yus quav tshuaj: Sim tsis txhob siv cov tshuaj uas tsis tau muab rau koj. Thaum siv cov tshuaj uas tau muab rau koj, ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia kom nruj me ntsis. Yog tias koj xav tias koj tab tom vam khom cov tshuaj uas tau muab rau koj, qhia rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Paub Koj Keeb Kwm Tsev Neeg: Yog tias ib tug neeg hauv koj tsev neeg muaj keeb kwm siv tshuaj yeeb lossis kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav muaj feem yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tswv yim los txo koj qhov kev pheej hmoo.
- Tswj Kev Nyuaj Siab Kom Noj Qab Haus Huv: Tej yam kev ntxhov siab hauv lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev siv tshuaj yeeb dej cawv ntau ntxiv. Thaum lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xyaum ua kom muaj kev noj qab haus huv (piv txwv li, kev tawm dag zog, kev xav, lossis pib ua ib yam dab tsi tshiab). Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau tswj kev ntxhov siab, xav txog kev tham nrog tus kws pab tswv yim kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb .
Yuav ua li cas pab ib tug neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj
Kev nrhiav pom tias ib tug neeg koj hlub tab tom muaj teeb meem nrog kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab heev. Nov yog qee txoj hauv kev los txhawb nqa lawv thaum saib xyuas koj tus kheej:
- Hu Rau Thaum Ntxov:Thaum ib tug neeg tau txais kev kho mob sai npaum li cas, qhov kev kwv yees yuav zoo dua. Qhia koj tej kev txhawj xeeb thiab pab lawv nrhiav kev pab txhawb nqa sai li sai tau. Xav kom hu rau tus xov tooj pab thaum muaj xwm txheej ceev, tham nrog tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb , nkag mus rau hauv kev pab kho mob, lossis mus koom lub rooj sib tham 12-kauj ruam. Muab koj txoj kev pab thiab kev txhawb nqa yam tsis muaj kev txiav txim.
- Xyaum Kev Sib Hlub: Txawm tias koj tsis pom zoo nrog koj tus neeg hlub los xij, mloog lawv kom zoo zoo. Thaum koj tus neeg hlub xav tias koj nkag siab lawv tiag tiag, lawv yuav pom koj ua tus khub uas lawv ntseeg siab tau hauv lawv txoj kev kho mob.
- Ua Siab Ntev: Tsis txhob xav tias ib qho kev sib tham lossis ib qho kev ua yuav "kho" koj tus neeg hlub txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Kev siv tshuaj yeeb thiab kev quav yeeb quav tshuaj yog cov mob nyuaj, mob ntev, thiab tsis muaj "kev kho sai."
- Saib Xyuas Koj Tus Kheej: Cov phooj ywg thiab cov tswv cuab ntawm cov neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau ntsib kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, kev tu siab, thiab kev kho siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muab qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb; yog tias koj muaj teeb meem, nrhiav kev pab rau koj tus kheej thiab. Xav txog kev koom nrog ib pawg neeg txhawb nqa rau cov tsev neeg hauv koj lub zej zog.
Koj puas xav tau mus ntsib kws kho mob?
Kev quav yeeb quav tshuaj yog ib qho mob hnyav heev. Yog tias koj xav tias koj lossis ib tus neeg uas koj hlub tshua muaj teeb meem nrog kev quav yeeb quav tshuaj, nrog kws kho mob tham tam sim ntawd. Cov kws kho mob tshaj lij thiab cov pab pawg txhawb nqa tuaj yeem muab kev pab xav tau rau kev rov zoo.
Ib Zaj Lus Kawg (Cov Lus Coj Mus Tsev)
Thaum kawg, thov nco ntsoov tias kev quav yeeb quav tshuaj yog ib qho mob, tsis yog ib qho cim qhia txog qhov tsis muaj zog lossis qhov tsis zoo ntawm tus cwj pwm. Nws tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus, zoo li ntshav qab zib lossis ntshav siab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum paub yog tias kev kho mob tuaj yeem ua tau.
Yog tias koj lossis ib tus neeg koj paub raug kev txom nyem, thov paub tias koj tsis yog tib tug xwb. Tsis txhob ntshai lossis txaj muag thov kev pab. Tham nrog ib tus kws kho mob, ib tus kws pab tswv yim, lossis ib tus neeg laus uas koj ntseeg siab. Nrog kev saib xyuas thiab kev txhawb nqa zoo, ntau lab tus tib neeg tau dim ntawm kev quav yeeb quav tshuaj kom muaj lub neej zoo siab thiab noj qab nyob zoo. Txoj kev taug kev yuav nyuaj, thiab tej zaum yuav muaj kev poob qis ntawm txoj kev, tab sis tsis txhob tso tseg. Koj muaj lub zog los kov yeej qhov no nrog kev pab los ntawm Nirogi Lanka.
Kev Quav Yeeb Tshuaj, Kev Rov Zoo, Kev Siv Tshuaj Yeeb, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Hlwb, Kev Txhawb Nqa Los Ntawm Kws Tshaj Lij
