Cov khoom noj uas koj noj puas cuam tshuam rau koj txoj kev mloog, kev tsom ntsoov, lossis kev tsis tsaug zog? Tsis muaj pov thawj tseeb tias cov khoom noj lossis cov teeb meem kev noj haus ua rau muaj kev tsis mloog zoo, lossis ADHD. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias qee cov khoom noj yuav muaj qee yam cuam tshuam rau cov tsos mob ntawm cov neeg tsawg.
Yog li, puas muaj cov khoom noj uas koj yuav tsum tsis txhob noj yog tias koj muaj tus mob no? Los yog yog tias koj tus menyuam muaj tus mob no, koj puas yuav tsum hloov lawv cov zaub mov? Cia peb tham txog qhov no hauv txoj kev yooj yim uas txhua tus tuaj yeem nkag siab. Tab sis ua ntej sim ua ib qho ntawm cov no, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob , vim tias qee cov khoom noj tuaj yeem cuam tshuam rau cov tshuaj uas koj noj.
Dab tsi yog 'ADHD Diet' uas pab tau rau ADHD?
Thaum nws los txog rau kev noj zaub mov uas pab nrog ADHD, nws tsis yog ib txoj cai uas haum rau txhua tus. Nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, nyob ntawm lawv cov kev xav tau. Hais yooj yim, nws yog ib pawg ntawm cov cwj pwm noj mov uas tuaj yeem pab koj lub hlwb ua haujlwm thiab pab txo cov tsos mob xws li tsis so thiab tsis quav ntsej.
Muaj peb txoj hauv kev tseem ceeb los daws qhov teeb meem no:
- Noj zaub mov kom sib npaug: Ntawm no peb tsom mus rau qhov tseeb tias qee cov khoom noj tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo dua thiab qee cov khoom noj tuaj yeem ua rau lawv hnyav dua. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsis tau txais qee cov as-ham uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob.
- Noj cov tshuaj ntxiv: Hauv txoj kev no, koj ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov khoom noj, xws li cov vitamins thiab cov minerals, rau hauv koj cov zaub mov. Lub tswv yim yog tias yog tias koj tsis tau txais cov no txaus los ntawm koj cov zaub mov noj, qhov tsis txaus yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
- Kev Noj Haus Kom Tsis Txhob Mob: Qhov no suav nrog kev tshem tawm tag nrho qee yam khoom noj lossis cov khoom xyaw uas koj xav tias cuam tshuam rau koj tus cwj pwm lossis cov tsos mob.
Dab tsi zoo rau ib tus neeg uas muaj ADHD noj?
Tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb ntau txog cov zaub mov tshwj xeeb rau ADHD. Cov ntaub ntawv muaj tsawg thiab cov txiaj ntsig tsis sib xyaw. Txawm li cas los xij, ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ntseeg tias cov zaub mov uas peb noj tuaj yeem pab txo cov tsos mob .
Raws li cov kws tshaj lij, txhua yam uas zoo rau lub hlwb yuav zoo rau ADHD.
Yog li cia peb saib seb dab tsi zoo ntxiv rau hauv cov pluas noj.
| Hom zaub mov | Kev piav qhia thiab qhov tseem ceeb |
|---|---|
| Cov khoom noj uas muaj protein ntau | Taum pauv, taum pauv, cheese, qe, nqaij, thiab txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb yog cov khoom noj zoo uas muaj protein. Kev noj cov no rau hauv koj pluas tshais thiab pluas su tuaj yeem pab koj tsom ntsoov tau zoo dua . Lawv kuj tseem tuaj yeem pab cov tshuaj ADHD kav ntev dua. |
| Cov Carbohydrate Sib Xyaws | Cov no yog cov "carbohydrates zoo." Cov zaub thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv pears, txiv apples, thiab kiwis yog cov uas koom nrog pawg no. Lawv raug zom qeeb hauv lub cev thiab muab zog rau ntau teev . Thaum ntxiv rau koj pluas hmo lossis pluas hmo, lawv kuj tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo. |
| Omega-3 fatty acids | Cov no pom muaj ntau heev hauv cov ntses hauv dej tob xws li ntses salmon thiab ntses tuna. Cov txiv ntoo walnuts, Brazil nuts, roj txiv roj, thiab roj canola kuj muaj omega-3s. Cov no tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb . Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem noj cov tshuaj omega-3 ntxiv raws li koj tus kws kho mob qhia. |
Ib tug neeg uas muaj ADHD yuav tsum tsis txhob noj dab tsi?
Muaj tej yam khoom noj uas tsis muab cov as-ham uas koj xav tau rau lub neej noj qab nyob zoo . Yog tias koj muaj ADHD, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob ua raws li cov hauv qab no.
| Hom zaub mov tsis zoo rau kev noj qab haus huv | Piv txwv thiab kev cuam tshuam |
|---|---|
| Cov khoom noj qab zib | Qab zib tsuas yog ntxiv cov calories xwb, tab sis nws tsis muab cov as-ham tseem ceeb. Nws kuj ua rau muaj kab mob xws li ntshav qab zib thiab rog dhau. Txo koj cov dej qab zib, dej qab zib, toffee, chocolate, ncuav mog qab zib, biscuits, thiab cov khoom noj ntim ntau li ntau tau. |
| Cov Carbohydrates Yooj Yim | Cov no zoo li "cov carbohydrates phem." Lawv raug lub cev nqus tau sai sai, ua rau cov ntshav qab zib nce siab sai sai. Tom qab ntawd lawv poob sai sai, ua rau koj nkees thiab chim siab. Piv txwv li suav nrog zib ntab, qab zib, mov ci, mov dawb, thiab qos yaj ywm tsis muaj lawv daim tawv nqaij. |
| Cov Rog Tsis Zoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv | Txo kev noj cov khoom noj kib thiab ci, mis nyuj qab zib, cheese, mis nyuj uas muaj roj ntau, thiab cov nqaij uas muaj roj ntau (nqaij npuas, nqaij nyuj) uas muaj roj ntau xws li butter, ghee, roj txiv maj phaub, thiab roj xibtes yog qhov zoo heev rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv. |
| Caffeine | Yog tias koj noj tshuaj stimulant rau ADHD, nws tsis yog lub tswv yim zoo los ntxiv lwm yam tshuaj stimulant, caffeine. Kas fes, tshuaj yej, dej haus muaj zog, qee yam dej qab zib, thiab chocolate txhua yam muaj caffeine. Yog tias cov no ua rau koj ntxhov siab lossis muaj teeb meem pw tsaug zog, nws yog qhov zoo kom txwv lawv. |
Tej yam yuav tsum ntxiv rau cov khoom noj ntawm tus menyuam uas muaj ADHD
Nov yog qee cov khoom noj uas yuav pab cov menyuam yaus tsim kom muaj lub hlwb noj qab haus huv thaum lawv loj hlob.
Qe
Cov protein thiab cov as-ham hauv qe pab cov menyuam yaus tsom ntsoov . Koj tuaj yeem ua qe rau pluag mov sawv ntxov, lossis ua ib lub ncuav qab zib qe.
Greek yogurt
Rog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Greek yogurt, uas muaj protein ntau dua li cov yogurt ib txwm muaj, pab tswj kev sib txuas lus zoo ntawm cov hlwb hlwb.
Cov zaub ntsuab
Cov zaub ntsuab nplooj xws li spinach, kale, thiab collard greens muaj ntau folate thiab vitamins. Cov no pab txhawb kev loj hlob ntawm lub hlwb. Vim tias qee tus menyuam tsis nyiam noj zaub ntsuab, es tsis txhob noj zaub xam lav, koj tuaj yeem ua ib qho smoothie nrog zaub ntsuab, lossis ntxiv rau hauv omelet lossis lasagna.
Ntses
Ntses yog qhov chaw zoo ntawm cov vitamin D thiab omega-3 fatty acids, uas tiv thaiv kev laus ntawm lub hlwb thiab kev nco qab. Cov ntses xws li tuna thiab salmon yog cov zoo tshwj xeeb.
Qos yaj ywm
Cov oats, uas muaj protein thiab fiber ntau, pab kom cov hlab ntsha hauv lub plawv thiab lub hlwb huv. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov menyuam yaus uas noj oats ua ntej mus kawm ntawv ua tau zoo dua ntawm kev nco qab dua li cov neeg uas noj cov khoom noj qab zib.
Cov tshuaj noj haus puas zoo rau ADHD?
Muaj ib txhia kws tshaj lij hais tias cov neeg uas muaj ADHD yuav tsum noj cov tshuaj vitamin thiab minerals txhua hnub. Txawm li cas los xij, lwm tus hais tias yog koj noj zaub mov kom zoo, koj tsis tas yuav noj cov tshuaj no. Lawv tsis tau muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb tias pab tau txhua tus neeg uas muaj ADHD.
Xav txog qhov no: Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev sib txuas ntawm cov hlau, zinc, omega-3, vitamin D, thiab magnesium tsis txaus thiab ADHD. Tab sis cov no tseem tsis tau muaj pov thawj dav dav.
Yog li ntawd, yog tias koj lossis koj tus menyuam xav noj cov tshuaj ntxiv rau kev noj haus, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Tsis txhob pib ua dab tsi yam tsis tau koj tus kws kho mob qhia. Nco ntsoov tias, kev noj ntau dhau ntawm cov vitamins tuaj yeem ua rau lub cev lom.
Qhov tseeb txog kev tshem tawm qee yam khoom noj (Elimination Diet) yog dab tsi?
Hauv txoj kev no, koj xaiv cov khoom noj uas koj xav tias ua rau koj cov tsos mob thiab tsum tsis txhob noj nws kiag li. Tom qab ntawd koj pom tias koj cov tsos mob puas zoo dua. Kev tshawb fawb txog qhov no tseem tab tom ua mus, thiab cov txiaj ntsig tsis meej. Yog li ntawd, feem ntau cov kws tshawb fawb tsis pom zoo kom siv rau kev tswj hwm ADHD.
Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas qee tus neeg txhawj xeeb txog:
- Cov khoom noj ntxiv: Cov xim dag (tshwj xeeb tshaj yog liab thiab daj), cov khoom qab zib (xws li aspartame, MSG), thiab cov tshuaj preservatives xav tias yuav ua rau qee tus menyuam yaus ua haujlwm ntau dhau. Txawm tias American Academy of Pediatrics tam sim no pom zoo tias kev zam cov no yog ib qho kev xaiv tsim nyog rau cov menyuam yaus uas muaj ADHD.
- Qab Zib: Qee tus menyuam yaus ua haujlwm ntau dhau tom qab noj cov khoom noj uas muaj qab zib ntau, tab sis tsis muaj pov thawj tias qhov no ua rau muaj ADHD.
- Caffeine: Raws li tau hais ua ntej lawm, kev zam lossis kev txwv caffeine yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob.
Yog koj sim ib qho ntawm cov no,Qhov no tsuas yog yuav tsum ua raws li kev qhia ntawm koj tus kws kho mob xwb, vim tias kev tsum tsis txhob noj qee yam khoom noj sai sai tuaj yeem ua rau koj tus menyuam tsis tau txais cov as-ham uas nws xav tau.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Txawm hais tias nws tsis tau muaj pov thawj tias kev noj zaub mov ncaj qha ua rau ADHD, kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem mus ntev rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab tswj cov tsos mob.
- Ua ntej koj lossis koj tus menyuam yuav hloov pauv tej yam loj uas yuav tsum tau hloov, lossis ua ntej koj yuav noj cov tshuaj vitamin, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham.
- Sim suav nrog kev noj zaub mov uas muaj protein ntau, cov carbohydrates nyuaj (cov carbohydrates zoo), thiab omega-3s.
- Txo cov khoom noj thiab dej haus uas muaj suab thaj, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov khoom ntxiv dag zog (cov xim, cov tsw qab) kom ntau li ntau tau yog qhov zoo rau txhua tus neeg txoj kev noj qab haus huv.
- Txhua tus neeg txawv. Tej yam uas ua haujlwm rau ib tus neeg tej zaum yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Yog li ntawd, ua siab ntev, thiab nrog cov lus qhia kho mob, nrhiav seb yam twg zoo tshaj plaws rau koj lossis koj tus menyuam.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus