Koj tus menyuam puas ntshai tas li? Cia peb tham txog kev ntxhov siab thaum yau!

Niam, Txiv, tej zaum koj tus me nyuam yuav ntshai tej yam me me qee zaum, puas yog? Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Tab sis muaj ib txhia menyuam yaus, thiab lawv qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab nce ntxiv mus txog rau qhov uas nws cuam tshuam rau lawv tej haujlwm niaj hnub. Hnub no peb yuav tham txog qhov mob no hu ua kev ntxhov siab thaum yau, lossis "Kev Ntxhov Siab". Yog tias peb nkag siab qhov no kom zoo, nws yuav yooj yim dua los pab peb cov menyuam.

Kev ntshai thiab kev ntxhov siab puas yog tib yam? Qhov txawv ntawm kev ntshai thiab kev ntxhov siab ib txwm muaj uas nyob rau theem ntawm tus kab mob yog dab tsi?

Ua ntej, cia peb nkag siab tias kev ntshai thiab kev ntxhov siab yog dab tsi. Kev ntshai yog peb cov lus teb rau qhov txaus ntshai tiag tiag. Xav txog tias tus dev dhia tawm ntawm koj thaum koj taug kev hauv txoj kev, thiab thaum ntawd koj ntshai. Qhov ntawd yog kev ntshai. Kev ntxhov siab yog kev xav tsis thoob thiab kev nyuaj siab txog qhov txaus ntshai lossis qee yam tsis paub meej. Kev ntshai me ntsis ntawm cov khoom tshiab yog qhov ib txwm muaj thaum yau. Nws qhia tau hais tias cov menyuam yaus tab tom kawm daws teeb meem ntawm lawv tus kheej. Ua niam txiv, peb tuaj yeem pab cov menyuam yaus nkag siab txog qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab no thiab kov yeej lawv.

Txawm li cas los xij, qee tus menyuam yaus muaj kev ntxhov siab uas dhau qhov ib txwm muaj. Cov kws kho mob hais tias kwv yees li ib ntawm tsib tus menyuam yaus yuav muaj kev ntxhov siab . Thaum ib tug menyuam yaus muaj kev ntxhov siab, lawv yuav zam tej yam, chim siab heev rau tej yam me me, quaj, lossis chim siab. Qee zaum lawv txhawj xeeb tas li tias yuav muaj qee yam tshwm sim. Lawv kuj tseem yuav muaj cov tsos mob ntawm lub cev xws li mob plab, mob taub hau, ntuav, ua pa nyuaj, thiab pw tsis tsaug zog.

Puas muaj ntau hom kev ntxhov siab sib txawv rau cov menyuam yaus?

Yog, muaj ntau hom kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau cov menyuam yaus. Cia peb saib cov tseem ceeb:

1. Kev Nyuaj Siab Thaum Sib Cais

Qhov no yog ib yam uas ntau tus niam tsev paub txog. Feem ntau thaum muaj li ntawm 8-12 lub hlis, cov menyuam mos ntshai tawm hauv lawv niam lossis tus neeg saib xyuas lawv. Lawv ntshai cov neeg txawv teb chaws. Qhov no yog ib feem ntawm kev loj hlob ntawm tus menyuam. Qhov no feem ntau ploj mus thaum lawv pib kawm preschool.

Txawm li cas los xij, '(Kev Ntxhov Siab Txog Kev Sib Cais)' yog ib qho mob hnyav dua me ntsis. Yog tias koj tus menyuam ntshai thiab ntxhov siab ntau dhau txog kev tawm hauv lawv niam lossis txiv, mus kawm ntawv, nyob deb ntawm tsev, lossis tsis xav pw ib leeg, qhov no yuav yog qhov mob. Yog tias koj tus menyuam zoo li ntxhov siab lossis ntxhov siab txog cov no ntau dua li lwm tus menyuam, nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob.

Xav txog, Nilu tus ntxhais, Senuri. Tam sim no nws muaj rau xyoo. Nws tseem quaj ntau thaum nws tso nws niam ntawm lub rooj vag tsev kawm ntawv thiab mus kawm ntawv. Nws zoo li qub tsuav yog nws nyob twj ywm kom txog thaum nws pom nws niam. Thaum nws niam tawm mus, nws quaj tas hnub thiab tsis noj mov. Qhov no yuav yog ib qho tsos mob ntawm '(Kev Ntxhov Siab Sib Cais)'.

2. Kev ntshai tshwj xeeb

Kev ntshai tiv thaiv peb ntawm kev phom sij. Yog li nws yog ib txwm muaj rau cov menyuam yaus ntshai qee yam. Tej zaum koj tus menyuam ntshai xob laim, cov neeg ua yeeb yam, lossis lwm yam tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, '(Specific Phobias)' yog kev ntshai ntawm qee yam uas hnyav dua li qhov txaus ntshai tiag tiag. Piv txwv li, ib tug menyuam yaus yuav khiav tawm thiab nkaum thaum lawv pom dev, lossis lawv yuav siv sijhawm ntau hnub xav txog nws thiab ntshai nws.

3. Kev Ntxhov Siab Hauv Zej Zog

Qhov no yog thaum muaj kev ntshai heev tias yuav raug txiav txim lossis tsis lees txais nyob rau pem hauv ntej ntawm lwm tus, hauv zej zog. Koj tus menyuam yuav tsis xav hais lus lossis koom nrog cov suab paj nruag. Los yog lawv yuav tsis xis nyob tham nrog lwm tus hauv tsev kawm ntawv, hauv lwm qhov chaw uas koj paub, lossis nrog cov neeg tshiab. Ib txhia menyuam yuav zam kev sib raug zoo kiag li.

4. Kev Nyuaj Siab Dav Dav

Hauv qhov no, tus me nyuam yuav ntxhov siab thiab ntshai heev txog ntau yam hauv lub neej txhua hnub. Nws kuj txhawj txog yav tom ntej ntau dua li lwm tus me nyuam uas muaj hnub nyoog li nws. Nws yuav muaj ntau yam txhawj txog ib yam ib zaug, lossis cov kev txhawj ntawd yuav hloov pauv ntawm ib lub sijhawm mus rau ib lub sijhawm. Tab sis nws yeej ib txwm txhawj txog qee yam.

5. Kev Nyuaj Siab (Kev Nyuaj Siab)

Cov menyuam yaus uas muaj tus mob no yuav muaj kev ntshai thiab kev ntxhov siab sai sai, nrog rau cov tsos mob ntawm lub cev . Xav txog nws zoo li lub plawv dhia ceev ('Heart Palpitations'), kiv taub hau, thiab ua pa nyuaj ('Dyspnea'). Cov "Panic Attacks" no tuaj yeem tshwm sim sai sai yam tsis muaj laj thawj pom tseeb. Lawv kav ntev li ob peb feeb mus rau ob peb teev thiab tom qab ntawd ploj mus.

Qhov kev ntxhov siab no feem ntau tshwm sim rau cov menyuam yaus li cas?

Kev ntxhov siab thaum yau feem ntau tshwm sim ntau dua li koj xav. Nws cuam tshuam rau ntawm 15% thiab 20% ntawm cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas. Tsis tas li ntawd, kwv yees li ib ntawm peb tus neeg hluas hnub nyoog ntawm 13 thiab 18 xyoo muaj kev ntxhov siab. Nws feem ntau tshwm sim ntawm cov ntxhais.

Kuv yuav paub li cas yog tias kuv tus menyuam muaj kev ntxhov siab? Cov tsos mob yog dab tsi?

Ua ib tug niam txiv, nws yuav nyuaj rau paub meej tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj tus menyuam lub siab, puas yog? Ib txhia menyuam yuav qhia lawv qhov kev ntxhov siab hauv cov lus. Lawv yuav hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv ntshai mus kawm ntawv vim kuv tsis xav tias kuv yuav pom koj dua." Tab sis ib txhia menyuam tsis paub yuav piav qhia lawv txoj kev xav li cas. Tab sis thaum cov menyuam ntxhov siab, lawv qhia nws los ntawm lawv tus cwj pwm. Nrhiav cov cim zoo li no hauv koj tus menyuam:

• Nws ntxhov siab dua thiab quaj ntau dua li lwm cov menyuam yaus hnub nyoog nws.
• Lawv feem ntau hais tias, "Kuv tsis xis nyob." Lawv yuav hais tej yam xws li, "Kuv lub plab mob," "Kuv lub cev mob," lossis "Kuv lub taub hau mob."
• Kuv muaj teeb meem pw tsaug zog, sawv los ntawm kev npau suav phem, thiab ntshai pw ib leeg.
• Nws nyuaj rau nyob twj ywm, nyob rau hauv ib qho chaw (lub xeev tsis so).
• Npau taws yooj yim.
• Nws nyuaj rau tsom ntsoov.
• Lawv hais tias 'Kuv tsis tshaib plab', lossis lawv ib txwm hais tias 'Kuv tshaib plab'.
• Kev tshee hnyo.
• Lawv hais tias lawv mus kawm ntawv tsis tau.
• Mus rau chav dej ntau zaus.

Vim li cas cov menyuam yaus thiaj li muaj kev ntxhov siab zoo li no? Dab tsi yog cov ua rau muaj kev ntxhov siab?

Muaj ib txhia menyuam yaus yug los nrog lub siab xav ua kom lawv tus kheej muaj kev xav ntau dua. Lawv nyuaj rau daws cov kev hloov pauv thiab kev xav ntau. Cov menyuam no tej zaum yuav muaj kev ntxhov siab los ntawm noob caj noob ces lossis tsev neeg keeb kwm ntxhov siab . Qhov no txhais tau tias yog tias niam txiv muaj kev ntxhov siab, muaj feem me me uas tus menyuam yuav muaj qhov no thiab.

Tsis tas li ntawd xwb, kev ntxhov siab kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm tej xwm txheej hauv lub neej uas muaj kev ntxhov siab . Ib txhia menyuam yaus yuav tsum tau ntsib ntau yam kev ntxhov siab txij li thaum lawv tseem hluas. Piv txwv li:

• Kev tuag ntawm ib tug neeg nyob ze.
• Tsiv mus rau ib lub tsev tshiab lossis ib lub tsev kawm ntawv tshiab, tshwj xeeb yog tias nws tshwm sim ntau zaus.
• Tsis tau txais zaub mov thiab dej haus txaus.
• Tsis muaj peev xwm nyob hauv qhov chaw nyab xeeb.
• Tsis muaj peev xwm mus kawm ntawv tas mus li.
• Niam txiv sib ntaus, sib cais, thiab sib nrauj.
• Kev ua phem, kev tsim txom, thiab kev tsis quav ntsej los ntawm lwm tus.

Dab tsi yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tseem ceeb rau cov menyuam yaus?

Nws nyuaj rau hais tseeb tias qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thaum yau yog dab tsi. Kev ntshai yog ib feem ntawm kev loj hlob. Qee tus menyuam tswj tau nws zoo. Txawm li cas los xij, rau cov menyuam uas muaj kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau lawv lub neej txhua hnub, nws xav tias cov noob caj noob ces, cov yam ntxwv ntawm lub cev, thiab keeb kwm tsev neeg ua lub luag haujlwm.

Yog tias tsis kho qhov teeb meem no, yuav muaj teeb meem dab tsi tshwm sim?

Yog tias tus menyuam txoj kev ntxhov siab tsis raug kho kom zoo, lawv yuav muaj feem ntau dua los ntawm kev nyuaj siab thiab kev siv tshuaj yeeb dej cawv yav tom ntej. Lawv yuav muaj teeb meem nrog kev kawm ntawv thiab mus kawm ntawv. Lawv kuj muaj feem ntau dua ntawm kev tua tus kheej . Cov no yog cov lus txaus ntshai hnov, tab sis nco ntsoov tias muaj kev kho mob. Coj koj tus menyuam mus kuaj mob tsis tu ncua los ntawm koj tus menyuam tus kws kho mob. Yog tias koj xav tias koj tus menyuam tab tom ua phem rau lawv tus kheej, nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd.

Cov kws kho mob yuav txiav txim li cas seb tus menyuam puas muaj kev ntxhov siab?

Yuav kom paub tseeb tias koj tus menyuam puas muaj kev ntxhov siab, tus kws kho mob lossis tus nais maum yuav nrog koj thiab koj tus menyuam tham ua ke. Lawv yuav nug koj txog koj tus menyuam tus cwj pwm thiab koj paub li cas tias lawv ntxhov siab. Lawv yuav nug koj tus menyuam txog cov tsos mob uas lawv tab tom ntsib thiab thaum twg lawv tab tom ntsib cov tsos mob ntawd. Tej zaum koj yuav raug hais kom sau cov lus nug ('kev soj ntsuam') . Tus kws kho mob kuj tseem yuav sim kom tau cov ntaub ntawv ntxiv txog lawv cov tsos mob los ntawm lawv tus menyuam cov xib fwb.

Tom qab ntawd, lawv nrhiav lwm yam ua rau tus menyuam muaj cov tsos mob.Yog tias tsis muaj lwm yam ua rau, thiab tus menyuam qhov kev ntxhov siab tau ua rau nws ntxhov siab thiab cuam tshuam rau nws lub neej txhua hnub li rau lub hlis, nws yuav raug kuaj pom tias muaj kev ntxhov siab.

Yuav kho kev ntxhov siab li cas rau cov menyuam yaus?

Muaj ob txoj hauv kev tseem ceeb los kho kev ntxhov siab rau cov menyuam yaus: Kev Kho Mob Paub Txog Tus Kheej (CBT) thiab Kev Kho Mob Siv Tshuaj. Ob txoj kev kho mob no tuaj yeem ua tau zoo ntawm lawv tus kheej, tab sis lawv zoo li yuav ua tau zoo dua thaum siv ua ke.

Kev Kho Mob Txog Kev Xav (Cognitive Behavioral Therapy) - `CBT`

`(CBT)` yog ib txoj kev qhia cov menyuam yaus txog kev daws teeb meem kom pab lawv daws kev ntxhov siab thiab tswj nws . Hais yooj yim xwb, nws suav nrog kev xyaum ua cov kauj ruam me me los ua kom lub cev tsis txhob ntxhov siab, xav txawv, thiab ntsib kev ntshai. Cov menyuam yaus tuaj yeem kawm cov `(Kev Txawj Daws Teeb Meem)` no ib leeg (`Kev Kho Mob Ib Leeg`) lossis ua pawg (`Kev Kho Mob Pab Pawg`). Cov niam txiv kuj tuaj yeem kawm txog cov txheej txheem no. Tom qab ntawd nws yooj yim los pab cov menyuam xyaum cov txuj ci no hauv tsev.

Xav txog tias Senuri, tus uas peb tau tham txog ua ntej, tau pib kho CBT. Tus kws kho mob qhia Senuri yuav ua li cas ua pa tob thaum nws ntshai thiab yuav ua li cas ua si kom nws lub siab tus. Maj mam, nws xyaum ua kom nws lub sijhawm ntau ntxiv hauv chav kawm yam tsis muaj nws niam. Tus niam kuj tau kawm cov txheej txheem no los txhawb Senuri hauv tsev.

Cov tshuaj (tshuaj)

Koj tus menyuam tus kws kho mob yuav sau ntawv kom koj sau cov tshuaj los ntawm pawg Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI), xws li:

• Fluoxetine (piv txwv li Prozac®)
• Paroxetine (piv txwv li, Paxil®, Pexeva®)
• Sertraline (piv txwv li Zoloft®)

Yog tias cov no tsis ua haujlwm lossis tsis ua haujlwm rau koj tus menyuam, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj noj tshuaj hu ua Serotonin thiab Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRI):

• Duloxetine (xws li Cymbalta®, Drizalma®, Irenka®)

Cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj rau kev ntxhov siab thaum yau

Yog koj tus menyuam muaj tej yam mob no , koj yuav tsum qhia rau kws kho mob tam sim ntawd:

• Kev ua xua ( piv txwv li, khaus, ua pa nyuaj)
• Ntshav hauv cov quav.
• Lub plawv dhia ceev lossis tsis xwm yeem.
• Tsaus muag, kiv taub hau, mob hauv siab, lossis ua pa nyuaj.
• Kub taub hau heev.
• Kev pom kev hloov pauv sai sai lossis mob qhov muag.
• Xav txog kev tua tus kheej lossis lub hlwb puas tsuaj zuj zus.

Tsis tas li ntawd xwb, cov tshuaj rau kev ntxhov siab thaum yau feem ntau tsis tas yuav muaj daim ntawv yuav tshuaj los ntawm kws kho mob,Tej zaum yuav muaj tej yam tsis zoo me me uas yuav ploj mus li ob peb lub lis piam. Tej zaum yuav rov qab los thaum hloov qhov koob tshuaj. Koj tus menyuam tus kws kho mob yuav piav qhia txhua yam no rau koj thiab teb cov lus nug uas koj muaj. Tej yam tsis zoo me me no suav nrog:

• Kev hloov pauv ntawm kev ntshaw zaub mov.
• Nyuaj siab pw tsaug zog los yog qaug zog.
• Qhov ncauj qhuav.
• Mob taub hau.
• Kev tshee hnyo.
• Mob plab, xeev siab, lossis raws plab.

Tom qab pib kho mob, kuv tus menyuam yuav zoo dua sai npaum li cas?

Ntau tsev neeg pib nrog CBT kev kho mob ua ntej. Kev kho mob ntxiv yog ntxiv yog tias xav tau. CBT kev kho mob, txawm tias ua ib leeg (nrog niam txiv koom nrog) lossis ua ib pawg, tuaj yeem pab cov menyuam kawm sai sai txoj hauv kev los txo thiab daws kev ntxhov siab. Vim tias cov menyuam kawm cov no sai sai, lawv tuaj yeem pib xav tias zoo dua thiab tau txais kev ntseeg siab tom qab ob peb zaug xwb. Tab sis qee zaum, txawm tias CBT pab txo cov tsos mob me ntsis, xav tau kev pab ntau dua los tswj kev ntxhov siab tag nrho. Hauv cov xwm txheej zoo li no, tshuaj yog qhov tseem ceeb.

Cov tshuaj xws li SSRIs thiab SNRIs siv sijhawm ntev me ntsis kom pib ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, tsis yog txhua yam tshuaj ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus. Koj tus menyuam tus kws kho mob yuav sim ib yam tshuaj rau lub sijhawm luv luv (feem ntau yog ob peb lub lis piam mus rau ob peb lub hlis) kom pom tias nws puas pab tau. Yog tias nws tsis pab, nws yuav sim lwm yam tshuaj.

Yog tias kuv tus menyuam muaj kev ntxhov siab, kuv yuav tsum xav li cas?

Yog tias koj tus menyuam muaj kev ntxhov siab, lawv yuav ua tsis tau dab tsi thiab npau taws. Lawv yuav tuav rawv koj thiab qhia koj tias lawv tsis tuaj yeem tawm hauv tsev. Txawm hais tias kev kho mob rau kev ntxhov siab thaum yau yuav siv sijhawm los ua haujlwm, cov tsos mob feem ntau zoo dua. Nrog kev kho mob, ntau tus menyuam uas muaj kev ntxhov siab tuaj yeem koom nrog cov haujlwm uas lawv nyiam, ua phooj ywg, ua tiav cov haujlwm hauv tsev kawm ntawv, thiab txaus siab rau lub neej.

Txawm li cas los xij, muaj tej lub sijhawm hauv lub neej ntawm ib tug menyuam, lawv txoj kev ntxhov siab yuav rov qab los dua. Thaum ntawd, tej zaum yuav tsum tau hloov qhov ntau npaum li cas ntawm lawv cov tshuaj lossis muaj ntau zaus kho mob kom txog thaum cov tsos mob ntxhov siab raug tswj tau zoo.

Ua ib tug niam txiv, kuv yuav ua li cas pab kuv tus menyuam uas muaj kev ntxhov siab?

Ua ib tug niam txiv, tej zaum koj yuav tsis tswj tau tej xwm txheej ntxhov siab hauv koj tus menyuam lub neej tas li. Tiam sis koj tuaj yeem pab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb los ntawm kev ua raws li cov hauv qab no:

• Txhawb kom muaj kev tawm dag zog txhua hnub .
• Tsim kom muaj ib puag ncig muaj kev nyab xeeb thiab txhawb nqa hauv tsev thiab hauv tsev kawm ntawv.
• Pw tsaug zog txaus .
• Muab kev noj zaub mov zoo thiab sib npaug .

Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem kev xav thiab kev ua pa tob tob kom pab tus menyuam so kom txaus.Koj kuj qhia tau thiab. Txhawb koj tus menyuam kom ua tej yam me me kom kov yeej tej kev ntshai thiab kev ntxhov siab uas feem ntau muaj. Piv txwv li, hais kom lawv mus rau qhov chaw sib tham thaum koj nyob deb me ntsis, lossis tua teeb thiab sim ua kom lawv lub siab tus li ob peb feeb. Qhov no ua rau cov menyuam muaj kev ntseeg siab thiab txhim kho kev txawj daws teeb meem.

Thaum twg koj yuav tsum qhia rau kws kho mob txog koj tus menyuam qhov kev ntxhov siab?

Yog tias koj tus menyuam qhia tias nws ntxhov siab, nws tsis ploj mus, lossis nws tsis ua tej yam uas koj paub tias nws ua tau (piv txwv li, mus chav dej nws tus kheej, tawm hauv tsev) , koj yuav tsum nrog kws kho mob tham.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Yog tias koj tus menyuam muaj cov cim qhia tias nws xav tua tus kheej, nrhiav kev pab tam sim ntawd! Yog li ntawd, yog tias nws hais tej yam xws li 'Kuv xav tuag', 'Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev ua neej nyob', lossis yog tias nws zoo li tab tom sim ua phem rau nws tus kheej, nrhiav kev kho mob tam sim ntawd. Hauv Sri Lanka, koj tuaj yeem hu rau 1926 National Mental Health Helpline.

Kev saib xyuas ib tug me nyuam uas muaj kev ntxhov siab tuaj yeem nyuaj heev. Nws yuav tsum muaj ib tug niam txiv/tus saib xyuas uas muaj siab ntev, muaj zog los saib xyuas tus me nyuam qhov kev thov thiab kev chim siab thiab nkag siab tias qhov ua rau muaj tus cwj pwm yog kev ntxhov siab. Qee zaum nws yuav siv sijhawm ntev los nrhiav kev kho mob zoo rau koj tus me nyuam, tab sis qhov ntawd tsis ua li cas, tsis txhob tso tseg.

Siv sijhawm los xav txog koj tus kheej thiab. Tej zaum koj yuav ntxhov siab thiab ntxhov siab yam tsis paub txog. Ib yam li koj pom koj tus menyuam ntxhov siab, koj tus menyuam kuj pom koj qhov kev ntxhov siab, thiab nws cuam tshuam rau lawv thiab.

Cov Lus Xaus Kawg coj mus tsev

Zoo, yog li kuv vam tias qhov peb tau tham txog hnub no tau pab koj nco qab qee qhov tseem ceeb tshaj plaws.

• Kev ntxhov siab thaum yau yog ib qho mob tiag tiag. Nws tsis yog tus menyuam ua txhaum, thiab nws tsis yog koj ua txhaum.
• Muaj qhov txawv ntawm kev ntshai ib txwm thiab kev ntxhov siab. Yog tias nws cuam tshuam rau koj tus menyuam lub neej txhua hnub, txhawj txog nws.
• Paub txog ntau hom thiab cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.
• Yog tias koj kho tau zoo (CBT, noj tshuaj yog tias tsim nyog), ces koj yuav tswj tau qhov teeb meem no tau zoo. Tsis txhob ntshai.
• Ua ib tug niam txiv , koj txoj kev hlub, kev txhawb nqa, thiab kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb heev rau koj tus menyuam.
• Tsis txhob ncua sijhawm nrhiav kev pab kho mob yog tias tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj txhawj xeeb tias koj tus menyuam yuav ua rau lawv tus kheej raug mob.
• Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab.

Yog koj tus menyuam muaj teeb meem zoo li no, koj tsis yog tib leeg xwb. Muaj ntau qhov chaw uas koj tuaj yeem nrhiav kev pab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua sai sai.

Kev Ntxhov Siab Rau Menyuam, Kev Ntxhov Siab, Kev Ntshai Ntawm Menyuam, Kev Noj Qab Haus Huv Lub Hlwb, Kev Ntxhov Siab Thaum Sib Cais, Kev Ntxhov Siab Thaum Sib Tham, CBT