Yog tias koj muaj mob ankylosing spondylitis, koj paub tias nws nyuaj npaum li cas los ua tej haujlwm txhua hnub. Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj cov tsos mob hnyav heev, txawm tias tej haujlwm yooj yim xws li hnav khaub ncaws, tsa cov hnyav, sawv ntawm lub rooj zaum, tsa koj lub taub hau, thiab tig los ntawm ib sab mus rau ib sab kuj tuaj yeem nyuaj. Tab sis muaj qee yam yooj yim, tab sis tseem ceeb heev uas koj tuaj yeem siv rau hauv koj lub neej txhua hnub los pab tswj kev txav mus los zoo hauv koj cov pob qij txha thiab tus txha nqaj qaum thiab tswj hwm qhov mob no. Hnub no, peb yuav tham txog cov kev coj ua no uas tuaj yeem pab ua rau koj lub neej yooj yim dua me ntsis.
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws!
Thaum koj lub cev mob thiab tsis khov, nws tsis yooj yim ua kom koj lub cev tawm dag zog. Tab sis kev tawm dag zog yeej ua tau qhov sib txawv loj rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws tsis yog tsuas yog pab txo qhov mob xwb, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev sawv thiab kev ywj pheej .
Hais yooj yim xwb, xav txog tias tus kab mob no ua rau koj tus txha nqaj qaum sib koom ua ke thiab tsis tuaj yeem khoov tau. Yog li peb yuav tsum ua haujlwm tawm tsam qhov ntawd. Qhov ntawd txhais tau tias ua cov kev tawm dag zog uas ua rau koj tus txha nqaj qaum ncaj thiab ntev li ntau tau.
- Cov kev tawm dag zog uas tsis tshua muaj zog xws li ua luam dej, yoga, thiab Pilates tuaj yeem pab ncab koj nraub qaum thiab txo qhov mob.
- Tsis tas li ntawd xwb, tsis txhob hnov qab ua cov kev tawm dag zog cardio uas tsis hnyav heev uas ua rau koj lub plawv dhia ceev me ntsis, xws li taug kev sai sai lossis caij tsheb kauj vab . Cov no yuav tsis tsuas yog txo qhov mob xwb, tab sis kuj txhim kho koj txoj kev ua pa, kev ua siab ntev, thiab txawm tias koj lub hlwb.
Sim ua kom koj lub cev tawm dag zog li ntawm 75 txog 150 feeb hauv ib lub lim tiam, peb txog tsib hnub hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev tham kom tsim ib qho kev tawm dag zog uas haum rau koj.
Nco ntsoov txog koj tus cwj pwm.
Thaum koj ua tib zoo sim ua kom koj tus txha nqaj qaum ncaj, koj tuaj yeem ua kom koj cov pob txha thiab cov pob qij txha sib dhos zoo thiab txo qhov kev ntxhov siab tsis tsim nyog rau ntawm koj nraub qaum. Tus cwj pwm no kuj ua rau koj txoj kev txav mus los zoo dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev qaug zog thiab raug mob ntawm cov leeg. Cov cwj pwm yooj yim no thoob plaws hnub tuaj yeem pab koj tswj hwm tus cwj pwm zoo dhau sijhawm.
Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm tus kab mob no yog kev khoov koj lub cev. Yog li peb yuav tsum sim tiv thaiv qhov no thoob plaws hnub, uas yog, ua kom koj tus txha nqaj qaum ncaj.
Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no ob peb zaug hauv ib hnub.
| Kev tawm dag zog yooj yim uas kho qhov kev sawv ntsug | Yuav ua li cas |
|---|---|
| Kev tig xub pwg | Nqa koj lub xub pwg mus txog rau thaum lawv nyob ze koj pob ntseg. Tom qab ntawd dov lawv rov qab thiab maj mam txo lawv. Ua li no 5-10 zaug hauv ib hnub. |
| Lub puab tsaig Tuck | Zaum saum lub rooj zaum, muab koj ob txhais taw tso rau hauv pem teb. Maj mam tsa koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab, tuav ob peb feeb, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw qub. Ua li no li 10 zaug hauv ib hnub. |
| Sawv ntsug ncaj | Sawv ntsug ncaj nraim li sai tau. Xav txog tias muaj ib txoj hlua rub saum koj lub taub hau, thaum tib lub sijhawm nias koj txhais taw rau hauv av. Sawv ntsug siab li no. |
Txoj kev uas koj pw tsaug zog kuj tseem yuav pab kom koj lub cev ncaj. Siv ib lub hauv ncoo nyias heev, lossis zoo dua, pw tsis muaj ib lub. Yog tias ib tug neeg uas muaj tus mob no pw nrog lub hauv ncoo tuab, nws tuaj yeem ua rau muaj teeb meem caj dab thiab ua rau cov tsos mob hnyav dua.
Xav txog cov tshuaj ntxiv rau kev noj haus.
Muaj ntau tus neeg uas muaj tus kab mob ankylosing spondylitis tej zaum yuav muaj cov vitamin D tsawg. Tab sis vitamin D yog ib qho khoom noj khoom haus tseem ceeb uas pab koj cov pob txha kom noj qab nyob zoo thiab koj lub cev nqus tau calcium los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Txawm tias koj tau txais vitamin D txaus los ntawm cov khoom xws li tshav ntuj, qe, thiab mis nyuj, nws tsis txaus tas li. Yog li, nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau vitamin D thiab calcium ntxiv.
Ua kom muaj tus cwj pwm pw tsaug zog zoo.
Mob nraub qaum los ntawm tus mob no ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog zoo. Thaum koj tsis tau pw tsaug zog txaus ntev, koj yuav xav tias nkees txhua lub sijhawm thiab koj qhov kev hnov mob ntxiv zuj zus. Yog li sim ua cov no kom tau pw tsaug zog zoo:
- Tsis txhob haus cov dej haus uas muaj caffeine xws li kas fes thiab tshuaj yej thaum lig hnub.
- Tsum tsis txhob saib cov ntxaij vab tshaus xws li koj lub xov tooj thiab TV tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Ua si thaum lub sijhawm zoo.
Yog tias koj tseem pw tsis tsaug zog hmo ntuj txawm tias koj ua tej yam no los xij, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov ntawd.
Ceev faj txog yam koj noj thiab haus.
Tsis muaj kev noj haus tshwj xeeb rau ankylosing spondylitis, tab sis qee yam khoom noj thiab cov qauv noj mov tuaj yeem pab tiv thaiv kev o ntawm koj lub cev thiab ua qhov sib txawv loj rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Ib qho piv txwv zoo yog kev noj zaub mov Mediterranean . Nws tsom mus rau cov txiv ntoo qhuav, taum, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab ntses, thaum tsis txhob noj cov rog uas saturated thiab cov khoom xyaw uas tau ua tiav lawm. Kev noj zaub mov zoo no tsis yog tsuas yog zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv xwb, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab tswj cov tsos mob xws li mob pob qij txha thiab o.
Tsis tas li ntawd xwb, ntau tus neeg pom kev pab los ntawm kev txwv tsis pub noj nqaij liab, cawv, cov khoom noj qab zib thiab dej haus, thiab cov khoom noj ua tiav uas ua rau koj puv plab . Ib txhia neeg hais tias kev noj zaub mov uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab pab tau, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv. Yog tias koj xav pib noj zaub mov kom noj qab nyob zoo tab sis tsis paub yuav pib qhov twg, nrog tus kws noj zaub mov tham kom pab koj npaj ib txoj kev npaj.
Tswj kev ntxhov siab.
Nyob nrog ib tug kab mob ntev uas cuam tshuam rau koj lub cev txoj kev txav mus los tsis yooj yim. Thaum koj muaj ankylosing spondylitis, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum saib xyuas koj lub cev noj qab haus huv thiab koj lub hlwb kom ua neej zoo tshaj plaws. Txawm hais tias peb tsis tuaj yeem zam kev ntxhov siab tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los tswj nws cuam tshuam rau peb li cas.
Tej yam xws li siv sijhawm nrog koj tsev neeg, phooj ywg, lossis tsiaj, mus taug kev, lossis koom nrog ib yam dab tsi uas koj nyiam ua yuav pab tau. Kuj tseem muaj ntau cov apps thiab cov yeeb yaj kiab online uas pab koj xyaum ua kom koj lub siab tus los ntawm kev ua yoga thiab kev xav . Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, nws tsim nyog nrhiav kev qhia ntawm tus kws kho mob hlwb .
Yog koj haus luam yeeb, npaj ib txoj kev los tso tseg!
Lwm qhov laj thawj zoo los tswj koj tus mob yog tso tseg kev haus luam yeeb. Kev tso tseg kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj txoj kev kho mob zoo dua thiab tseem tuaj yeem txo qhov kev puas tsuaj rau koj cov pob qij txha .
Nws tsis yog ib yam dab tsi uas koj yuav tsum ua ib zaug xwb. Muaj ntau txoj kev kho mob, kev kho mob, thiab cov khoom uas tau ua pov thawj tias tuaj yeem pab tau. Cov ntawv nplaum nicotine, cov pos hniav, lossis cov tshuaj lozenges tuaj yeem pab txo koj qhov kev ntshaw. Koj tus kws kho mob kuj tuaj yeem sau ntawv rau cov tshuaj, cov tshuaj tsuag qhov ntswg, lossis cov tshuaj nqus pa. Kev nrhiav kev pab los ntawm tus kws pab tswv yim lossis pab pawg txhawb nqa kuj tuaj yeem pab koj kom nyob twj ywm. Yog tias koj muaj teeb meem pib lossis nyob twj ywm, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws yog kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab maj mam. Xaiv cov kev tawm dag zog uas ncab koj tus txha nqaj qaum thiab ua rau koj lub cev yoog tau yooj yim dua.
- Nco ntsoov koj tus cwj pwm thoob plaws hnub. Sim ua kom koj nraub qaum ncaj thaum twg ua tau.
- Noj zaub mov uas txo qhov o ntawm lub cev. Tsis txhob noj qab zib, nqaij liab, thiab cov khoom noj uas ua tiav lawm.
- Muab qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo thiab kev tswj kev ntxhov siab, uas cuam tshuam ncaj qha rau kev tswj qhov mob.
- Yog koj haus luam yeeb, kev tso tseg yuav ua rau koj txoj kev kho mob zoo dua.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, xws li cov vitamins thiab calcium, lossis ua kev hloov pauv loj rau koj cov zaub mov noj.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus