Koj puas muaj mob ankylosing spondylitis (AS)? Yog tias muaj, tej zaum koj paub tias nws nyuaj npaum li cas los ua tej yam yooj yim tshaj plaws, txij li sawv ntawm txaj thaum sawv ntxov mus txog hnav khaub ncaws, khoov mus khaws ib yam dab tsi hauv pem teb, thiab tig koj lub taub hau. Kev nyob nrog mob nraub qaum, lub duav, thiab lwm yam pob qij txha, nrog rau kev mob thaum sawv ntxov, tuaj yeem yog qhov nyuaj tiag tiag. Tab sis tsis txhob txhawj. Hnub no, peb yuav tham txog qee yam yooj yim, kev noj qab haus huv uas tuaj yeem pab koj ua kom koj lub neej txhua hnub yooj yim dua, tswj koj qhov mob, thiab tswj kev ywj pheej ntawm pob qij txha.
Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb!
Thaum koj lub cev mob thiab koj cov pob qij txha tawv, tej zaum koj yuav tsis xav ua qoj ib ce. Qhov ntawd yog ib txwm muaj. Tab sis koj puas paub tias kev ua qoj ib ce yog ib qho tshuaj zoo tshaj plaws rau ib tus neeg uas muaj Ankylosing Spondylitis (AS). Kev ua qoj ib ce tsis tu ncua tsis yog tsuas yog txo qhov mob ntawm cov pob qij txha xwb, tab sis kuj txhim kho koj txoj kev sawv ntsug thiab kev ywj pheej.
Xav txog seb, thaum koj sawv ntawm txaj thaum sawv ntxov, koj nraub qaum yuav tawv zoo li nws raug rhuav tshem. Tab sis thaum koj ua ob peb qho kev tawm dag zog me me, qhov tawv ntawd yuav maj mam ploj mus. Qhov no kuj zoo ib yam.
Kev tawm dag zog hom twg zoo?
- Kev tawm dag zog uas siv zog hnyav: Kev tawm dag zog xws li ua luam dej, yoga, thiab Pilates tuaj yeem pab ncab koj nraub qaum, ua kom koj cov pob qij txha muaj zog, thiab txo qhov mob. Kev ua luam dej, tshwj xeeb, yog ib txoj hauv kev zoo los tawm dag zog yam tsis muaj kev nyuaj rau koj tus txha nqaj qaum.
- Kev Ua Si Cardio: Kev tawm dag zog uas ua rau koj lub plawv dhia ceev thiab txo qhov ua tsis taus pa kuj tseem ceeb heev. Qhov no suav nrog kev taug kev sai, khiav jogging, thiab caij tsheb kauj vab. Cov no tsis yog tsuas yog txo qhov mob xwb, tab sis lawv kuj tseem yuav txhim kho koj txoj kev ua pa, kev ua siab ntev, thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb.
Nco ntsoov, sim ua kom koj lub cev tawm dag zog 3 txog 5 hnub hauv ib lub lim tiam rau 75 txog 150 feeb. Yog tias koj muaj teeb meem pib ua tam sim ntawd, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev tham kom tsim ib txoj kev npaj tawm dag zog uas haum rau koj.
Ua tib zoo xav txog koj tus cwj pwm
Qhov tseem ceeb uas yuav tshwm sim nrog AS yog tias tus txha nqaj qaum nkhaus mus tom ntej raws sijhawm. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv qhov no yog sim ua kom koj tus txha nqaj qaum ncaj li sai tau txhua lub sijhawm. Nco ntsoov qhov no thaum koj zaum, sawv, thiab taug kev. Qhov no txo qhov kev nyuaj siab rau tus txha nqaj qaum thiab cov pob qij txha, tiv thaiv cov leeg nqaij qaug zog thiab raug mob.
Tej yam yooj yim uas koj ua tau thoob plaws hnub
- Kev tawm dag zog ntawm lub xub pwg nyom:Nqa koj lub xub pwg mus txog rau koj pob ntseg, dov lawv rov qab, thiab tso lawv cia. Ua qhov no 5-10 zaug hauv ib hnub. Qhov no yuav pab txo qhov mob ntawm koj lub xub pwg thiab nraub qaum sab saud.
- Kev tawm dag zog rau lub puab tsaig: Zaum saum lub rooj zaum, muab koj txhais taw tso rau hauv pem teb, thiab coj koj lub puab tsaig kom ze rau koj lub hauv siab li sai tau. Tuav ob peb feeb thiab so kom txaus. Ua qhov no li 10 zaug hauv ib hnub.
- Txoj Kev Pw Tsaug Zog: Tsis txhob siv cov hauv ncoo siab heev thaum pw tsaug zog. Yog tias ua tau, siv cov hauv ncoo nyias heev, lossis pw tsis muaj hauv ncoo kiag li. Cov hauv ncoo siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem caj dab thiab ua rau cov tsos mob AS hnyav zuj zus.
Kev noj haus tuaj yeem ua qhov sib txawv loj
Tsis muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb rau AS. Txawm li cas los xij, qee yam khoom noj tuaj yeem pab tswj kev o ntawm lub cev, uas yog qhov o sab hauv uas ua rau o thiab mob.
| Cov Khoom Noj Zoo | Cov Khoom Noj Yuav Tsum Txwv |
|---|---|
| Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (tshwj xeeb tshaj yog cov xim tsaus) | Cov khoom noj thiab dej haus qab zib (dej qab zib, ncuav mog qab zib) |
| Ntses (nplua nuj nyob rau hauv omega-3s, xws li ntses salmon, mackerel, thiab sardines) | Cov khoom noj ua tiav lawm (sausages, meatballs) |
| Cov txiv ntoo thiab noob (Walnuts, Almonds) | Nqaij liab (nyuj, nqaij npuas) |
| Cov roj zoo li roj txiv roj | Cawv |
Hais yooj yim xwb, kev noj zaub mov Mediterranean tuaj yeem pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj tsis paub meej txog koj cov zaub mov noj, nrog koj tus kws kho mob tham thiab mus ntsib kws noj zaub mov yog tias tsim nyog.
Qee lwm yam kev coj cwj pwm tseem ceeb
Cov vitamins thiab cov khoom noj khoom haus ntxiv
Muaj coob tus neeg uas muaj AS tej zaum yuav muaj cov vitamin D tsawg. Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau lub cev kom nqus tau calcium, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Txawm tias koj tau txais vitamin D los ntawm tshav ntuj, qe, thiab cov khoom noj mis nyuj los xij, nws yuav tsis txaus. Yog li, nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau vitamin D thiab calcium ntxiv.
Zoo hmo.
Mob nraub qaum ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog zoo. Tab sis kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj rhiab heev rau qhov mob. Sim cov lus qhia no kom pab koj pw tsaug zog zoo dua:
- Tsum tsis txhob haus tej yam xws li kas fes thiab tshuaj yej thaum lig hnub.
- Tsum tsis txhob saib koj lub xov tooj thiab TV tsawg kawg yog ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Ua si nawv tsis tu ncua.
Yog tias koj tseem pw tsis tsaug zog tom qab ua tej yam no, qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov ntawd thiab.
Kev tswj kev ntxhov siab
Kev nyob nrog ib tug kab mob ntev uas cuam tshuam rau koj lub cev txoj kev txav mus los tuaj yeem ua rau koj lub siab qaug zog. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb uas yuav tsum saib xyuas koj lub cev thiab koj lub siab. Ua ib yam dab tsi uas koj nyiam kom txo kev ntxhov siab. Nws yuav yog siv sijhawm nrog tsev neeg lossis cov phooj ywg. Lossis nws yuav yog koom nrog kev ua si uas koj nyiam, nyeem ntawv, lossis mloog suab paj nruag. Tej yam xws li yoga thiab kev xav kuj tuaj yeem pab koj lub siab tus.
Yog koj haus luam yeeb, tsum hnub no.
Yog koj haus luam yeeb, ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws uas koj ua tau los tswj koj tus mob AS yog tso tseg. Kev tso tseg haus luam yeeb tuaj yeem pab koj txoj kev kho mob ua haujlwm zoo dua thiab txo qhov kev puas tsuaj rau koj cov pob qij txha. Nws nyuaj rau tso tseg tag nrho ib zaug, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los pab. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab thov kev pab.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb thaum nyob nrog Ankylosing Spondylitis (AS). Kev tawm dag zog txhua hnub kom txo qhov mob thiab mob nqaij.
- Nco ntsoov ua tib zoo saib koj tus cwj pwm . Sim ua kom koj nraub qaum ncaj thaum zaum, sawv ntsug, thiab pw tsaug zog.
- Noj zaub mov kom zoo uas yuav txo tau qhov o ntawm lub cev. Txo cov suab thaj, cov khoom noj ua tiav lawm, thiab cov nqaij liab.
- Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov tsos mob hnyav dua. Nrhiav txoj hauv kev los ua kom koj lub siab tus.
- Yog koj haus luam yeeb, kev tso tseg yuav muaj kev cuam tshuam loj rau koj txoj kev kho mob thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua dab tsi, txawm tias nws yog cov vitamins, kev tawm dag zog tshiab, lossis kev noj zaub mov.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus