"Auj, kuv nraub qaum mob tag nrho thaum sawv ntxov..." Koj puas xav li no thaum sawv ntxov no? Koj tsis nyob ib leeg. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kwv yees li ib ntawm tsib tus neeg thoob ntiaj teb muaj mob nraub qaum tsawg kawg ib hlis ib zaug. Yog li, koj puas xav tau khiav mus rau kws kho mob rau qhov no? Qhov tseeb, koj tsis tas yuav tsum khiav mus rau kws kho mob tas li. Feem ntau qhov mob nraub qaum ploj mus nws tus kheej hauv plaub txog rau lub lis piam, nrog lossis tsis muaj kev kho mob . Yog li feem ntau, koj tuaj yeem tswj hwm qhov mob no hauv tsev.
Tiam sis, ua ntej peb yuav tsum paub thaum twg tsis yog lub tswv yim zoo kom nyob hauv tsev, uas txhais tau tias peb yuav tsum mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd. Peb hu cov no ua "Cov Cim Qhia Liab."
Cov tsos mob 'Teeb liab' uas xav tau kev kho mob tam sim ntawd
Yog koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no nrog rau koj qhov mob nraub qaum, tsis txhob nyob hauv tsev thiab mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd . Qhov no tseem ceeb heev.
| Feature / Lub cib fim | Piav qhia yooj yim xwb |
|---|---|
| Ua rau raug mob | Yog koj mob nraub qaum tom qab ntog lossis raug xwm txheej. |
| Mob hnyav heev | Yog koj mob hnyav heev uas ua rau koj tsis tuaj yeem txav mus los thaum nruab hnub lossis pw tsaug zog hmo ntuj. |
| Qhov mob uas mus rau hauv ceg | Yog tias qhov mob nraub qaum mus rau hauv ceg los ntawm lub hauv caug mus rau hauv qab (zoo li sciatica). |
| Kev tsis muaj zog | Yog tias koj muaj qhov tingling lossis loog hauv koj ob txhais ceg, taw, thaj tsam qhov quav, lossis nyob ib puag ncig koj lub qhov quav. |
| Lwm cov tsos mob | Yog tias koj qhov mob nraub qaum nrog rau kub taub hau, xeev siab, ntuav, mob plab, tsis muaj zog, lossis hws ntau dhau. |
| Kev poob ntawm kev tswj hwm | Yog tias koj tswj tsis tau koj cov zis lossis quav, qhov no yog xwm txheej ceev thiab koj yuav tsum mus rau chav kho mob ceev (ETU) tam sim ntawd. |
| Cov mob uas twb muaj lawm | Yog koj muaj keeb kwm ntawm osteoporosis lossis mob qog noj ntshav. |
| Kev poob phaus thiab tshuaj | Yog tias koj poob phaus yam tsis muaj laj thawj, yog tias koj noj tshuaj steroids ntev, lossis yog tias koj siv tshuaj yeeb. |
Zoo, yog li ntawd, yog tias koj tsis muaj cov tsos mob hnyav uas tau hais los saum toj no, tam sim no cia peb tham txog qee txoj hauv kev los txo qhov mob nraub qaum hauv tsev.
Kev so yog qhov tseem ceeb, tab sis ua raws li txoj kev zoo!
Thawj qhov uas yuav tsum ua yog kom koj lub nraub qaum tau so. Tiam sis thaum kuv hais tias so, kuv tsis tau txhais hais tias pw hauv txaj rau ntau lub lim tiam zoo li kuv tau ua yav dhau los. Cov kws kho mob hais tias, "Qhov ntawd yog qhov phem tshaj plaws uas koj ua tau rau koj lub nraub qaum."
Qhov zoo tshaj plaws ua yog so kom txaus li 48 teev, lossis li ob hnub, tom qab koj nraub qaum mob lossis raug mob.
Tom qab ob hnub ntawd, koj mam li maj mam rov ua tej yam li qub. Thaum koj lub nraub qaum tsis mob thiab tsis mob lawm, sawv tsees thiab taug kev ncig, thiab ua tej yam me me yuav pab txo qhov mob thiab tsis mob.
Kub los yog txias? Qhov twg zoo dua?
Siv lub raj mis dej kub lossis lub hnab dej khov ncaj qha rau thaj chaw uas koj mob nraub qaum tuaj yeem pab txo qhov o thiab txo qhov mob. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov kub yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li dej khov, tab sis ob txoj kev tau pom tias muab kev pab txo qhov mob nraub qaum.
Hais yooj yim xwb ces zoo li no.
- Kub: Qhov no ua rau cov hlab ntsha nthuav dav. Qhov no ua rau cov pa oxygen ntau ntxiv rau tus txha nraub qaum, uas ua rau cov leeg nqaij tsis khov.cov leeg nqaij ntswj ) raug txo qis.
- Dej khov: Qhov no ua rau cov hlab ntsha nqaim, uas ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj chaw ntawd tsawg dua thiab txo qhov o. Txawm hais tias nws yuav mob me ntsis thaum xub thawj, nws tuaj yeem pab txo qhov mob tob.
Rau cov ntaub qhwv kub, koj siv tau lub raj mis dej kub lossis lub ntaub qhwv cua sov. Rau cov ntaub qhwv dej khov, koj tsis tas yuav yuav lub hnab dej khov los ntawm lub tsev muag tshuaj. Koj tuaj yeem siv ib pob zaub khov hauv lub tub yees hauv tsev, qhwv rau hauv ib daim ntaub. Ces koj yuav tsis tas yuav tawm mus nrog mob nraub qaum.
Tej yam yuav tsum paub thaum siv tshuaj loog mob
Cov tshuaj tua kab mob uas yuav tau ntawm daim ntawv yuav tshuaj xws li paracetamol lossis cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), xws li ibuprofen thiab naproxen, tau pom tias pab txo qhov mob nraub qaum.
Tab sis ua ntej siv cov no, nws yog ib qho zoo uas yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham, vim tias yog tias koj muaj lwm yam mob (piv txwv li mob plab zom mov, mob raum, mob siab), cov tshuaj no yuav tsis haum rau koj.
- Cov tshuaj NSAID (xws li ibuprofen) tuaj yeem ua rau mob plab, mob plab zom mov tsis zoo, thiab mob raum.
- Paracetamol tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj yog tias noj ntau dhau rau lub sijhawm ntev.
Cov kev mob tshwm sim no feem ntau tshwm sim nrog cov koob tshuaj ntau dhau lub sijhawm ntev, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog kev nyab xeeb.
Tsis tas li ntawd xwb, koj siv tau cov tshuaj pleev thiab cov tshuaj gel uas pab txo qhov mob. Cov khoom xws li Aspercreme, Bengay, thiab Icy Hot, uas muaj cov khoom xyaw xws li capsaicin, camphor, thiab menthol, muab kev pab txo qhov mob ib ntus.
Kev tawm dag zog yog tshuaj zoo tshaj plaws rau mob nraub qaum!
Txawm hais tias tsis muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb rau mob nraub qaum uas hais tias "ntawm no yog qhov kev tawm dag zog no koj yuav tsum ua", feem ntau, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg uas mob nraub qaum. Nws tuaj yeem tswj tau qhov ywj pheej (kev txav mus los) ntawm tus txha nraub qaum.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws: Tsis txhob ua si thaum koj nraub qaum mob thiab mob heev. Qhov no tsuas yog ua rau qhov mob hnyav zuj zus xwb. Thaum qhov mob ploj mus lawm, pib ua kom koj lub cev ncab tsis tu ncua.
Yog tias koj tau txais kev kho lub cev ua ntej lawm thiab paub tias yuav ua li cas, pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim no. Tab sis yog tias koj tsis ntseeg siab,Qhov zoo tshaj plaws ua yog nug tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev thiab kawm cov kev tawm dag zog uas yog rau koj.
Feem ntau, tus kws kho mob lub cev yuav pom zoo cov kev tawm dag zog zoo li no rau koj:
- Cov kev tawm dag zog uas ua rau kom qhov deb ntawm cov pob txha caj qaum nce ntxiv thiab txo qhov kev nias ntawm cov hlab ntsha.
- Kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab lub duav.
- Kev tawm dag zog lub cev.
- Kev tawm dag zog aerobic xws li kev taug kev thiab ua luam dej rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Feem ntau, qhov mob nraub qaum tsis loj heev thiab yuav zoo li qub hauv ob peb lub lis piam.
- Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob 'teeb liab' uas tau hais hauv tsab xov xwm (xws li kub taub hau, loog, tsis tuaj yeem tswj tau txoj hnyuv/tso zis), tsis txhob nyob hauv tsev thiab mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
- Thaum mob pib, so li 1-2 hnub. Tom qab ntawd pib taug kev tsis tu ncua thiab ua tej yam li qub. Tsis txhob pw hauv txaj.
- Cov ntaub qhwv kub los yog txias yuav pab txo qhov mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj tua kab mob, tshwj xeeb yog tias koj muaj lwm yam mob.
- Thaum qhov mob ploj mus lawm, pib ua cov kev tawm dag zog yooj yim raws li koj tus kws kho mob qhia. Qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev mob nraub qaum rau lub sijhawm ntev.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus