Nkees ntawm kev ntxhov siab? Cia peb tham txog cov txheej txheem so kom txaus no

Puas muaj tej lub sij hawm koj xav tias koj ntxhov siab heev rau txhua yam thiab koj lub taub hau yuav tawg? Teeb meem ntawm kev ua hauj lwm, lub luag hauj lwm hauv tsev, tsheb sib tsoo ntawm txoj kev, menyuam yaus tej hauj lwm hauv tsev, thiab tej lub sij hawm muaj teeb meem hauv kev sib raug zoo ntawm tus kheej ... Nrog rau tag nrho cov no, qhov kev nyuaj siab uas koj xav tias, uas yog , kev ntxhov siab , tej zaum yuav tsis tuaj yeem ua tau, puas yog? Tab sis tsis txhob txhawj, muaj ntau yam yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo uas peb tuaj yeem ua tau kom tshem tawm qhov xwm txheej no. Cia peb tham txog qhov ntawd hnub no.

Kev ntxhov siab yog dab tsi tiag?

Hais yooj yim xwb, kev ntxhov siab yog qhov teb uas koj lub hlwb thiab lub cev muab rau qhov kev sib tw, kev nyuaj siab, lossis qhov xwm txheej txaus ntshai. Xav txog tias koj tab tom taug kev hauv txoj kev thiab tus dev dhia ntawm koj tam sim ntawd. Koj lub cev tam sim ntawd npaj los tawm tsam lossis khiav. Qhov no yog qhov peb hu ua "kev tawm tsam lossis khiav" . Koj lub plawv dhia ceev dua, koj ua pa sai dua, thiab koj cov leeg nqaij nruj dua. Qhov no yog koj lub cev txoj kev tiv thaiv ntuj.

Tiamsis qhov teeb meem pib thaum qhov kev ntxhov siab no dhau los ua qhov ntev, lossis ntev mus . Piv txwv li, kev ntxhov siab los ntawm cov teeb meem tsis tu ncua ntawm kev ua haujlwm, teeb meem nyiaj txiag, kev sib cav sib ceg hauv tsev neeg, lossis kev mob ntev mus tuaj yeem ua rau peb lub cev thiab lub siab puas tsuaj mus ntev. Thaum muaj tus kab mob COVID-19 kis thoob plaws, ntau tus ntawm peb tau ntsib hom kev ntxhov siab ntev no vim yog kev kho siab thiab kev nyob ib leeg. Hom kev ntxhov siab ntev no tuaj yeem ua rau muaj kev mob hlwb loj xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab .

Peb ua tau dab tsi los so kom txaus?

Qhov xov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj kev so kom txaus uas tuaj yeem pab peb tswj hwm qhov kev ntxhov siab no. Tab sis nco ntsoov, tsis muaj ib txoj kev uas haum rau txhua tus. Qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sim ob peb txoj kev no thiab nrhiav qhov uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj thiab xis nyob tshaj plaws rau koj.

Cia peb saib qee cov txheej txheem palliative uas siv ntau tshaj plaws.

1. Kev tawm dag zog ua pa tob tob (Kev Tawm Dag Zog Ua Pa)

Qhov no yog txoj hauv kev yooj yim thiab ceev tshaj plaws los ua nws. Koj tuaj yeem ua nws nyob qhov twg, txhua lub sijhawm. Zaum lossis pw hauv qhov chaw ntsiag to. Ua pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd maj mam tso pa tawm los ntawm koj lub qhov ncauj lossis lub qhov ntswg.

Txoj kev "4-7-8 " yog ib txoj kev nrov rau qhov no.

• Ua pa qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 vib nas this.
• Tuav ua pa ntawd rau 7 vib nas this.
• Tom ntej no, ua pa tawm qeeb qeeb los ntawm koj lub qhov ncauj rau 8 vib nas this.

Tom qab ua qhov no ob peb zaug, koj lub plawv dhia yuav raug tswj thiab koj yuav hnov ​​​​​​qhov kev xav zoo heev.

2. Kev Xav thiab Kev Xav Mantra

Kev xav yog kev xyaum ua tib zoo mloog rau lub sijhawm tam sim no. Nws suav nrog kev paub txog koj txoj pa, koj lub cev kev xav, koj txoj kev xav (tsis txhob txiav txim rau lawv), thiab koj ib puag ncig. Kev xav mantra txawv me ntsis. Nws suav nrog kev tsom koj lub siab rau ib yam khoom, xws li lo lus zoo li "Buddha," lossis lub teeb tswm ciab.

Txawm koj siv txoj kev twg los xij, nws yuav nyuaj rau koj kom koj lub siab tsom ntsoov rau thaum pib. Koj lub siab yuav mus ncig. Qhov no yog ib txwm muaj. Qhov tseem ceeb yog paub thaum twg koj lub siab mus ncig thiab maj mam coj koj lub siab rov qab los rau kev xav. Thaum koj xyaum qhov no, koj yuav muaj peev xwm tswj koj lub siab ntau dua.

3. Kev So Kom Cov Nqaij Ntsws So

Hauv txoj kev no, peb txhob txwm ua kom cov leeg nqaij hauv lub cev nruj ib qho zuj zus, tom qab ntawd so kom txaus. Qhov no kuj tuaj yeem ua tiav nrog kev tawm dag zog ua pa.

Zaum los yog pw kom xis nyob, kaw koj ob lub qhov muag, thiab ua pa tob tob. Koj tuaj yeem pib nrog koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm koj txoj kev mus rau saum. Los yog ua haujlwm koj txoj kev mus rau hauv qab ntawm koj lub taub hau. Piv txwv li, nruj koj cov leeg nqaij ceg li 5 vib nas this, tuav lawv, thiab tom qab ntawd so lawv tag nrho li 30 vib nas this. Ua qhov no rau txhua qhov ntawm koj lub cev, suav nrog koj ob txhais ceg, ncej puab, plab, caj npab, caj dab, thiab lub ntsej muag. Qhov no yuav pab tso kev nruj hauv txhua qhov ntawm koj lub cev.

Tseem Ceeb: Yog tias koj mob nqaij, raug mob hnyav, lossis mob ntev, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no.

4. Kev Pom Duab Los Yog Kev Pom Kev Uas Muaj Kev Qhia

Qhov no yog ib txoj kev zoo nkauj heev. Qhov uas tshwm sim ntawm no yog tias, nrog lub hwj chim ntawm koj lub siab, koj raug coj mus rau qhov chaw thaj yeeb nyab xeeb. Xav txog tias koj taug kev hauv lub vaj tshuaj yej zoo nkauj thaum sawv ntxov txias hauv Nuwara Eliya. Cua txias ntawd, ntxhiab ntawm nplooj tshuaj yej, suab noog ... xav txog koj tus kheej ntsib txhua yam no nrog koj tsib lub siab. Los yog, xav txog koj tus kheej ntawm koj lub puam ntsiag to nyiam, mloog lub suab ntawm cov nthwv dej thiab saib lub hnub poob. Thaum koj lub siab puv nrog kev ntxhov siab, xav txog ib yam dab tsi zoo li no ua rau koj zoo siab heev.

Kev tawm dag zog thiab lwm yam kev so kom txaus

Ntxiv rau cov txheej txheem saum toj no, peb tuaj yeem ua ntau yam ntxiv.

• Yoga thiab Tai Chi: Ob qho tib si yog cov qauv kev tawm dag zog qub uas muab kev tawm dag zog lub cev, kev ua pa, thiab kev xav ua ke. Lawv pab kom lub cev yoog tau thiab lub siab tus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum kawm cov qauv yooj yim raws li kev qhia ntawm tus xib fwb uas muaj kev paub dhau los.

• Ib txwmKev Ua Si : Txhua yam kev ua si uas koj nyiam, xws li kev taug kev, kev khiav, kev caij tsheb kauj vab, lossis kev ua luam dej, yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Thaum peb ua si, peb lub hlwb tso tawm endorphins, "cov tshuaj hormones zoo siab." Qhov no ua rau peb xav zoo thiab pab peb hnov ​​​​​​qab peb cov teeb meem. Txawm tias tsuas yog 20-30 feeb ntawm kev ua si ib hnub tuaj yeem ua qhov sib txawv loj.

• Lwm txoj kev: Ntxiv rau cov no, cov kev siv xws li Biofeedback (ntsuas thiab tswj lub cev ua haujlwm), Kev zaws, Kev kho suab paj nruag, Kev kho kos duab, thiab Aromatherapy kuj siv los txo kev ntxhov siab.

Txawm koj sim ua li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom nws zoo li ib txwm ua. Tsis txhob ua ib hnub xwb ces tsum. Teem sijhawm me ntsis rau qhov no txhua hnub lossis tsawg kawg yog ob peb zaug hauv ib lub lim tiam.